{"id":4694,"date":"2018-11-25T17:03:21","date_gmt":"2018-11-25T15:03:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=4694"},"modified":"2018-11-25T17:03:21","modified_gmt":"2018-11-25T15:03:21","slug":"narastys-ja-ruokavalion-muuttamisen-vaikeus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/narastys-ja-ruokavalion-muuttamisen-vaikeus\/","title":{"rendered":"N\u00e4r\u00e4stys ja ruokavalion muuttamisen vaikeus"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Olen t\u00e4ll\u00e4 viikolla k\u00e4rsinyt vatsavaivoista. Vaikka n\u00e4r\u00e4stys ilmoitteli jo alkuviikosta itsest\u00e4\u00e4n, menin silti eilen sy\u00f6m\u00e4\u00e4n tulista intialaista ruokaa. Tiesin, ett\u00e4 ei olisi pit\u00e4nyt, ja sain y\u00f6ll\u00e4 k\u00e4rsi\u00e4 omasta tyhmyydest\u00e4ni.<\/p>\n<p>Olen aina reagoinut jossain m\u00e4\u00e4rin vatsallani el\u00e4m\u00e4n tilanteisiin. Lapsena ensimm\u00e4inen ulkomaanmatkani Rhodokselle taisi olla niin j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4, ett\u00e4 oksensin matkalla aamu\u00f6isin. Muutenkin her\u00e4ilin pienen\u00e4 aika ajoin aamu\u00f6isin huonoon oloon, kun el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 oli jotain j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4\u00e4 tai stressaavaa.<\/p>\n<p>Kymmenisen vuotta sitten minulla oli ajanjakso, jolloin aamuisin oli usein huono olo ja v\u00e4lill\u00e4 luulin, ett\u00e4 joudun kyykistym\u00e4\u00e4n pusikkoon k\u00e4velless\u00e4ni kotoa t\u00f6ihin. En vaivautunut menem\u00e4\u00e4n l\u00e4\u00e4k\u00e4riin ennen kuin yl\u00e4vatsallani oli niin kova kipu, ett\u00e4 makasin kippurassa sohvalla. Diagnoosi oli ruokatorven tulehdus. Olin \u00e4im\u00e4nk\u00e4ken\u00e4 \u2013 eih\u00e4n minua ollut koskaan edes n\u00e4r\u00e4st\u00e4nyt. Olin v\u00e4\u00e4r\u00e4ss\u00e4 \u2013 en vain ollut osannut tunnistaa n\u00e4r\u00e4styksen oireita. Luulin, ett\u00e4 n\u00e4r\u00e4stys tarkoittaa hapokkaita r\u00f6yht\u00e4yksi\u00e4, ja sellaisista en ole koskaan k\u00e4rsinyt. My\u00f6s syy n\u00e4r\u00e4stykseen oli ihan selk\u00e4 \u2013 stressasin tulevia h\u00e4it\u00e4mme.<\/p>\n<p>Sain oireet kuriin l\u00e4\u00e4kekuurilla, mutta ne kuitenkin uusivat aina v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4. Minulla n\u00e4r\u00e4stys oireilee huonona olona, poltteena vatsassa, kihelm\u00f6iv\u00e4n\u00e4 tunteena kurkussa, ja v\u00e4lill\u00e4 kurkussa on my\u00f6s palan tunne. Oireet ovat selke\u00e4sti yhteydess\u00e4 sek\u00e4 stressiin ett\u00e4 ruokavalioon. T\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 t\u00f6iss\u00e4 on ollut stressaavaa, ja olen her\u00e4illyt \u00f6isin yhden ja nelj\u00e4n v\u00e4lill\u00e4, joten ei ihme, ett\u00e4 vatsa rupesi taas vaivaamaan. Viime viikonlopun pikkujoulut eiv\u00e4t auttaneet asiaa \u2013 alkoholin lipitt\u00e4minen on minulla yksi pahimpia n\u00e4r\u00e4styksen laukaisijoita. Olisin n\u00e4ist\u00e4 asioista voinut p\u00e4\u00e4tell\u00e4, ett\u00e4 vatsavaivoja on tiedossa ja kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota ruokavalioon, mutta niin vain olen sy\u00f6nyt taas ihan mit\u00e4 lyst\u00e4\u00e4.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4698\" aria-describedby=\"caption-attachment-4698\" style=\"width: 691px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4698 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/pikkujoulut.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/pikkujoulut.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/pikkujoulut-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4698\" class=\"wp-caption-text\">Pikkujouluihin menossa.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_4699\" aria-describedby=\"caption-attachment-4699\" style=\"width: 691px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4699\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/skumppaa.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/skumppaa.jpg 691w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/skumppaa-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 691px) 100vw, 691px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4699\" class=\"wp-caption-text\">Pikkujouluna nautitut skumpat, vinkut ja drinksut kostautuivat n\u00e4r\u00e4styksen\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Se on muuten kumma, miten hankalaa ruokavalion muuttaminen on. Vaikka tiedostan, miten pit\u00e4isi sy\u00f6d\u00e4, on toteutus hankalaa. T\u00e4st\u00e4 aiheesta olen jutellut my\u00f6s monen painonhallinta-asiakkaani kanssa \u2013 tietoa kyll\u00e4 on, mutta toteutus t\u00f6kkii. T\u00e4m\u00e4 on yksi syy, miksi en suosi asiakkaideni kanssa tiukkoja ja rajoitettuja ruokavaliota, vaan l\u00e4hdemme liikkeelle pienist\u00e4 omaan ruokavalioon istuvista muutoksista.<\/p>\n<p>Vatsavaivojen kanssa asia on hieman eri \u2013 on vain yksinkertaisesti pakko karsia jotain ruoka-aineita pois, jotta oireet saadaan kuriin.<\/p>\n<p>T\u00e4llaisia muutoksia pyrin tekem\u00e4\u00e4n ruokavaliooni, kun vatsa vaivaa:<\/p>\n<ul>\n<li>v\u00e4lt\u00e4n tulista ja voimakkaasti mausteista ruokaa (eilen en onnistunut v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n kiusausta)<\/li>\n<li>v\u00e4lt\u00e4n isoja annoksia (etenkin ennen nukkumaanmenoa) ja pyrin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n hotkimatta (helpommin sanottu kuin tehty)<\/li>\n<li>v\u00e4lt\u00e4n rasvaisia ruokia (mm. pitsa, sipsit, suklaa)<\/li>\n<li>vaihdan ruisleiv\u00e4n kauraleip\u00e4\u00e4n (nykyisin sy\u00f6nkin l\u00e4hes pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kauraleip\u00e4\u00e4)<\/li>\n<li>vaihdan appelsiinit ja mandariinit banaaniin<\/li>\n<li>juon kahvia rajoitetusti vain aamulla tai vaihdan kahvin hetkellisesti kokonaan teehen<\/li>\n<li>juon v\u00e4hemm\u00e4n alkoholia<\/li>\n<\/ul>\n<p>Olen huomannut, ett\u00e4 kun vatsavaivat ovat pahimmillaan, my\u00f6s raskas liikunta lis\u00e4\u00e4 niit\u00e4. Silloin on otettava my\u00f6s treenit kevyemmin. Ja koska stressi selke\u00e4sti vaikuttaa ainakin minulla n\u00e4r\u00e4stykseen, t\u00e4ytyisi koettaa my\u00f6s stressata v\u00e4hemm\u00e4n ja rentoutua enemm\u00e4n. \ud83d\ude42<\/p>\n<figure id=\"attachment_4696\" aria-describedby=\"caption-attachment-4696\" style=\"width: 922px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4696\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/kuhaa.jpg\" alt=\"\" width=\"922\" height=\"691\" srcset=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/kuhaa.jpg 922w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/kuhaa-300x225.jpg 300w, https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/kuhaa-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 922px) 100vw, 922px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4696\" class=\"wp-caption-text\">T\u00e4n\u00e4\u00e4n lautasella kuhaa, perunaa, kermaviilikastiketta ja salaattia.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Onko t\u00e4\u00e4ll\u00e4 muita n\u00e4r\u00e4styksest\u00e4 k\u00e4rsivi\u00e4? Millaisia kotikonsteja olette k\u00e4ytt\u00e4neet? <\/strong><\/em>Jossakin on kerrottu mm. ruokasoodan tai papaijan auttavan, mutta en ole kokeillut. <em><strong>Onko joku l\u00f6yt\u00e4nyt jonkin \u201dpoppaskonstin\u201d n\u00e4r\u00e4stykseen?<\/strong> <\/em>Vinkkej\u00e4 otetaan vastaan! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Olen t\u00e4ll\u00e4 viikolla k\u00e4rsinyt vatsavaivoista. Vaikka n\u00e4r\u00e4stys ilmoitteli jo alkuviikosta itsest\u00e4\u00e4n,&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":4695,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1526],"tags":[1527,1262,1528],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":"terveys","themes":["vatsavaivat","narastys"],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/kirsi-1.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/11\/kirsi-1.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4694"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=4694"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4700,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4694\/revisions\/4700"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media\/4695"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=4694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=4694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=4694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}