{"id":4622,"date":"2018-11-11T19:38:25","date_gmt":"2018-11-11T17:38:25","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/?p=4622"},"modified":"2018-11-11T19:38:25","modified_gmt":"2018-11-11T17:38:25","slug":"koko-kehon-kotitreeni-kasipainoilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/koko-kehon-kotitreeni-kasipainoilla\/","title":{"rendered":"Koko kehon kotitreeni k\u00e4sipainoilla"},"content":{"rendered":"

Seuraa minua Bloglovinissa<\/a><\/p>\n

Hei!<\/p>\n

Ensiksi hyv\u00e4\u00e4 is\u00e4np\u00e4iv\u00e4n iltaa aivan kaikille! Erityisesti omalle is\u00e4lleni! <3 Ja sitten itse aiheeseen.<\/p>\n

Kuinka moni t\u00e4\u00e4ll\u00e4 tykk\u00e4\u00e4 tehd\u00e4 kotitreenej\u00e4?<\/strong><\/h4>\n

Min\u00e4 ainakin! Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 aikaisemmassa postauksessani<\/a> kerroin, ett\u00e4 tykk\u00e4\u00e4n joogata kotona, mutta joogan lis\u00e4ksi teen yleens\u00e4 viikoittain my\u00f6s jonkin toisen kotitreenin. Yleens\u00e4 treenaan kotona joko oman kehon painolla tai levytangolla ja levypainoilla, joista meilt\u00e4 l\u00f6ytyy kotoa setti 50 kg saakka. Ty\u00f6n alla onkin t\u00e4nne blogiin sek\u00e4 levypainotreeni ett\u00e4 kotitreeni oman kehon painolla, mutta t\u00e4n\u00e4\u00e4n kuitenkin postausaiheena on koko kehon kotitreeni k\u00e4sipainoilla.<\/p>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n her\u00e4sin tahtomattani klo 6.00 ja koitin viel\u00e4 saada unen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni. Ei tullut mit\u00e4\u00e4n, joten nousin s\u00e4ngyst\u00e4 yl\u00f6s, p\u00e4hk\u00e4ilin, mit\u00e4 teen ja p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n treenin pois alta. Mieheni viel\u00e4 nukkui, joten yritin mahdollisimman hiljaa viritell\u00e4 levypainot esille. Aloittaessani treenit kello n\u00e4ytti 7.00, ja klo 8.00 olin jo valmis laittamaan aamupalaa! Enp\u00e4 muista, milloin olisin viimeksi treenannut (muuta kuin joogaa) n\u00e4in aikaisin! Yleens\u00e4 kovin aikaiset aamutreenit eiv\u00e4t oikein minulla meinaa kulkea, mutta aamuinen yl\u00e4vartalotreeni sujuikin yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n hyvin. En usko, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 kuitenkaan tulee tapa. \ud83d\ude09<\/p>\n

My\u00f6s useat PT-asiakkaani toteuttavat osan viikon treeneist\u00e4 kotona, sill\u00e4 kotitreenit on ajallisesti helppo toteuttaa. On n\u00e4pp\u00e4r\u00e4\u00e4, kun ei mene matkoihin aikaa, ja treenin voi tehd\u00e4 vaikkapa sill\u00e4 v\u00e4lin, kun iltaruoka valmistuu uunissa.<\/p>\n

Sain Kiinteytys-tunnillani Kuntomaailmassa asiakastoiveen, josko voisin postata nykyisen ohjelman lihaskuntoharjoituksia blogissani, jotta niit\u00e4 voisi tehd\u00e4 my\u00f6s kotona. Samalla toivottiin my\u00f6s Kiinteytys-tuntini biisilistan jakamista. Poiminkin tunniltani muutaman k\u00e4sipainoilla teht\u00e4v\u00e4n lihaskuntoharjoitteen. Kyyti\u00e4 saa koko kroppa, ja liikkeet on helppo toteuttaa kotona tai salilla. Linkki soittolistaan l\u00f6ytyy postauksen lopusta.<\/p>\n

Koko kehon kotitreeni k\u00e4sipainoilla<\/strong><\/h3>\n

N\u00e4ill\u00e4 seitsem\u00e4ll\u00e4 liikkeell\u00e4 koko kroppa saa harjoitusta. Samalla my\u00f6s tasapaino ja kehonhallinta kehittyv\u00e4t.<\/p>\n

Voit tehd\u00e4 harjoitteet esimerkiksi kiertoharjoitteluna tehden 1-4 kierrosta tai paikkaharjoitteluna tehden 1-4 sarjaa \/ liike. Jos teet liikkeet paikkaharjoitteluna, pid\u00e4 sarjojen v\u00e4liss\u00e4 30 s \u2013 1 min. mittaiset palautustauot. Kiertoharjoittelussa voit siirty\u00e4 liikkeest\u00e4 toiseen ilman taukoja.<\/p>\n