{"id":4543,"date":"2018-10-21T12:53:58","date_gmt":"2018-10-21T09:53:58","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=4543"},"modified":"2018-10-21T12:53:58","modified_gmt":"2018-10-21T09:53:58","slug":"keppijumppa-toimii-niin-taukojumppana-kuin-verryttelyna-ota-vinkit-talteen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/keppijumppa-toimii-niin-taukojumppana-kuin-verryttelyna-ota-vinkit-talteen\/","title":{"rendered":"Keppijumppa toimii niin taukojumppana kuin verryttelyn\u00e4 \u2013 ota vinkit talteen"},"content":{"rendered":"<p>Vanha kunnon keppijumppa ei todellakaan ole menneen p\u00e4iv\u00e4n juttuja! Nappaa keppi k\u00e4siin ja pist\u00e4 taukojumpaksi toimistot\u00f6iden lomassa, pihahommien v\u00e4liss\u00e4 tai verryttele ennen lenkki\u00e4 tai salitreeni\u00e4. Kepill\u00e4 saat mukavasti tehostettua liikkeit\u00e4, ja keppin\u00e4 toimii vaikkapa mopin varsi (kuten minulla alla) tai k\u00e4velysauva.<br \/>\nOhjaan <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.kuntomaailma.fi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kuntomaailmassa<\/a> perjantaiaamuisin Vahvista &amp; Venyt\u00e4 \u2013tuntia ja sain tuntini j\u00e4lkeen kiitosta hyvist\u00e4 liikkeist\u00e4, joita voisi tehd\u00e4 kotonakin \u2013 kun vain muistaisi, miten liikkeet tehd\u00e4\u00e4n. Lupasin laittaa jumpasta muutamia liikkeit\u00e4 blogiini, ja koostin teille kymmenen liikkeen seisten teht\u00e4v\u00e4n pikkujumpan. N\u00e4m\u00e4 liikkeet sopivat esimerkiksi taukojumpaksi, kotona lenkin p\u00e4\u00e4tteeksi teht\u00e4v\u00e4ksi pikkujumpaksi tai vaikkapa l\u00e4mmittelyn\u00e4 ennen salitreeni\u00e4. Ota vinkit talteen! \ud83d\ude42<\/p>\n<h3>Kymmenen liikkeen keppijumppa<\/h3>\n<ul>\n<li>Heilautus + polven nosto<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso toisen jalan varassa hyv\u00e4ss\u00e4 ryhdiss\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4en keskivartalon lihaksia ja pit\u00e4en hartiat rentoina. Nosta toinen jalka alustalta ilmaan ja heilauta jalka vartalon sivulle ja heilauta samanaikaisesti k\u00e4det samaan suuntaan kuin jalka. Heilauta jalka takaisin nostaen samalla polvi vartalon eteen. K\u00e4det heilahtavat samalla polven suuntaan. Jatka samalla jalalla 10-15 kertaa ja tee sitten sama liike toisella jalalla.<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4545\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-1.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4546\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-2.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike harjoittaa tasapainoa ja kehonhallintaa, sek\u00e4 olkanivelten ja lonkkien liikkuvuutta.<\/p>\n<ul>\n<li>Yl\u00e4vartalon py\u00f6ristys + lapojen veto yhteen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tuo keppi rinnan p\u00e4\u00e4lle ja paina hartiat alas. Pid\u00e4 polvet pieness\u00e4 koukussa ja j\u00e4nnit\u00e4 kevyesti keskivartalon lihaksia. Ty\u00f6nn\u00e4 keppi vartalon eteen py\u00f6rist\u00e4en samalla yl\u00e4selk\u00e4. Ved\u00e4 keppi takaisin rinnan p\u00e4\u00e4lle ja ved\u00e4 samalla lapaluita yhteen kohti toisiaan. Jatka liikett\u00e4 10-15 kertaa.<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-3.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4547\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-3.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-4.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4548\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-4.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike lis\u00e4\u00e4 yl\u00e4vartalon aineenvaihduntaa ja venytt\u00e4\u00e4 mukavasti yl\u00e4selk\u00e4\u00e4 ja rintakeh\u00e4\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>Keppisukellus pitkin vartaloa + nosto kohti kattoa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tuo keppi rinnan p\u00e4\u00e4lle ja liu\u2019uta se pitkin vartaloa noin polvien korkeudelle py\u00f6rist\u00e4en samalla selk\u00e4\u00e4. Nosta keppi polvien kohdalta suorilla k\u00e4sill\u00e4 yl\u00f6s kohti kattoa venytt\u00e4en samalla rintakeh\u00e4\u00e4. Laske keppi takaisin rinnan p\u00e4\u00e4lle ja \u201dsukella\u201d taas alas. Jatka liikett\u00e4 10 kertaa.<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-5.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4549\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-5.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-6.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4550\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-6.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike elvytt\u00e4\u00e4 selk\u00e4rankaa ja tuo rintakeh\u00e4\u00e4n ihanan avauksen.<\/p>\n<ul>\n<li>Takareisien dynaamiset venytykset<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aseta toinen kantap\u00e4\u00e4 vartalon eteen, kallista suoralla sel\u00e4ll\u00e4 alas ja kauhaise kepill\u00e4 pitkin jalkaa. Palaa takaisin yl\u00f6s ja vaihda toinen jalka eteen. Jatka liikett\u00e4 20 kertaa (eli 10 kertaa \/ puoli).<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-8.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4551\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-8.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-9.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4552\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-9.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike venytt\u00e4\u00e4 takareisi\u00e4, vahvistaa selk\u00e4\u00e4 ja pakaroita, ja samalla olkap\u00e4\u00e4t saavat liikett\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>Liu\u2019utus puolelta toiselle + kepill\u00e4 kurotus kohti nilkkaa \/ polvea<\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu leve\u00e4\u00e4n haara-asentoon. Ota kepist\u00e4 hartioiden levyinen ote. Liu\u2019uttele jaloilla puolelta toiselle koukistaen vuorotellen polvia. Vie keppi\u00e4 kohti koukussa olevan jalan polvea tai nilkkaa kiert\u00e4en keskivartalosta. Jatka liikett\u00e4 20 kertaa (eli 10 kertaa \/ puoli).<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-10.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4553\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-10.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-11.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4554\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-11.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike vahvistaa lonkkia ymp\u00e4r\u00f6ivi\u00e4 lihaksia, venytt\u00e4\u00e4 sis\u00e4reisi\u00e4 ja samalla selk\u00e4 saa ihanan kiertoliikkeen.<\/p>\n<ul>\n<li>Leve\u00e4 haarakyykky + kepill\u00e4 rattik\u00e4\u00e4nt\u00f6 &amp; sivutaivutus<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso edelleen leve\u00e4ss\u00e4 haarassa ja ota kepist\u00e4 leve\u00e4 ote. Nosta keppi suorilla k\u00e4sill\u00e4 vaakatasoon ja koukista polvet. Kierr\u00e4 kepin toista p\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti kattoa ja toista kohti lattiaa. Tee samalla vartalolla sivutaivutus (kylkivenytys). Toista 10 kertaa.<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-12.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4555\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-12.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-13.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4556\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-13.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike vahvistaa reisi\u00e4 ja pakaroita, lis\u00e4\u00e4 olkanivelten liikkuvuutta, sek\u00e4 venytt\u00e4\u00e4 kylki\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>Kyykky + kierto nostaen keppi yl\u00f6s<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso hartioiden levyisess\u00e4 haarassa ja ota kepist\u00e4 hartioiden levyinen ote. Kyykk\u00e4\u00e4 alas pit\u00e4en polvet ja varpaat samaan suuntaan. Kun nouset kyykyst\u00e4 yl\u00f6s kierr\u00e4 keppi\u00e4 oikealle yl\u00e4viistoon ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 samalla vasemman jalan polvi ja varpaat oikealle. Kyykk\u00e4\u00e4 takaisin alas ja tee sama toiselle puolelle. Toista 10 kertaa \/ puoli.<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-20.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4563\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-20.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-21.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4564\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-21.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike vahvistaa reisi\u00e4 ja pakaroita, ja samalla selk\u00e4rankaan tulee kiertoliike, ja my\u00f6s olkap\u00e4\u00e4t saavat liikett\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>Askelkyykkyasennosta melonta<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aseta jalat lantion levyiseen haaraan ja astu toisella jalalla pitk\u00e4lle vartalon taakse. Hae hyv\u00e4 tasapaino ja koukista molemmat polvet. Pysy asennossa ja tee yl\u00e4vartalolla melontaliikett\u00e4 kiert\u00e4en vy\u00f6t\u00e4r\u00f6st\u00e4. Tee 10 melontaa ja vaihda sitten jalat toisin p\u00e4in.<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-15.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4558\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-15.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-14.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4557\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-14.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike vahvistaa alaraajoja, harjoittaa tasapainoa, sek\u00e4 tuo selk\u00e4\u00e4n kierron &amp; yl\u00e4raajoille liikett\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>Hyv\u00e4\u00e4 huomenta + p\u00e4ki\u00f6ille nousu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso lantion levyisess\u00e4 haarassa ja aseta keppi harteille (tai rinnan p\u00e4\u00e4lle). Nouse p\u00e4ki\u00f6ille pit\u00e4en nilkat s\u00e4\u00e4rten kanssa samassa linjassa. Laskeudu hallitusti takaisin alas ja kallista suoralla sel\u00e4ll\u00e4 eteen koukistaen samalla hieman polvia. Ojenna selk\u00e4 takaisin yl\u00f6s ja nouse taas p\u00e4ki\u00f6ille. Jatka liikett\u00e4 10 kertaa.<br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-16.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4559\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-16.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-17.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4560\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-17.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike kohdistuu alasel\u00e4lle, pakaroille, takareisille, pohkeille, sek\u00e4 jalkapohjan lihaksille. Samalla se harjoittaa tasapainoa.<\/p>\n<ul>\n<li>Vaaka + polven nosto<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aseta keppi lattialle vartalon eteen vasemmalle puolelle ja ota kepist\u00e4 vasemmalla k\u00e4dell\u00e4 kevyesti kiinni. Aseta oikea jalka vartalon taakse. L\u00e4hde kallistamaan suoraa selk\u00e4\u00e4 alasp\u00e4in nostaen samalla oikea jalka ilmaan tavoitteena vaaka-asento. Palaa hallitusti takaisin yl\u00f6s ja nosta oikea jalka 90 asteen kulmaan vartalon eteen. Jatka liikett\u00e4 10 kertaa ja tee sitten sama toisella puolella.<br \/>\n<figure id=\"attachment_4561\" aria-describedby=\"caption-attachment-4561\" style=\"width: 691px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-18.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-4561 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-18.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-4561\" class=\"wp-caption-text\">Miss\u00e4 mun toinen jalka on..? \ud83d\ude00<\/figcaption><\/figure><br \/>\n<a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-19.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-4562\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/10\/Keppijumppa-19.jpg\" alt=\"\" width=\"691\" height=\"922\" \/><\/a><br \/>\nLiike vahvistaa reisi\u00e4, pakaroita ja alaselk\u00e4\u00e4, sek\u00e4 samalla haastaa tasapainoa ja kehon hallintaa.<br \/>\nEi muuta kuin keppi esille ja jumppaamaan!<br \/>\nLiikkeet l\u00f6ytyv\u00e4t videoina Instagram-tililt\u00e4ni.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset \">\n<blockquote class=\"instagram-media\" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BpMM-UYAciC\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\" style=\" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:500px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);\">\n<div style=\"padding:16px;\"> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BpMM-UYAciC\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;\" target=\"_blank\"> <\/p>\n<div style=\" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\">\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 19% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;\"><svg width=\"50px\" height=\"50px\" viewBox=\"0 0 60 60\" version=\"1.1\" xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" xmlns:xlink=\"https:\/\/www.w3.org\/1999\/xlink\"><g stroke=\"none\" stroke-width=\"1\" fill=\"none\" fill-rule=\"evenodd\"><g transform=\"translate(-511.000000, -20.000000)\" fill=\"#000000\"><g><path d=\"M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631\"><\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n<div style=\"padding-top: 8px;\">\n<div style=\" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;\"> View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"padding: 12.5% 0;\"><\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\">\n<div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\"><\/div>\n<div style=\"background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: 8px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)\"><\/div>\n<\/div>\n<div style=\"margin-left: auto;\">\n<div style=\" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\"><\/div>\n<div style=\" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\">\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\"><\/div>\n<div style=\" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\"><\/div>\n<\/div>\n<p><\/a><\/p>\n<p style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/BpMM-UYAciC\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" style=\" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;\" target=\"_blank\">A post shared by Kirsi-Marja Hartikainen (@kirsi_marja_hartikainen)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n<p><script async src=\"\/\/platform.instagram.com\/en_US\/embeds.js\"><\/script><\/div>\n<p><em><strong>Kokeile ja kerro, miten meni? \ud83d\ude42 Kerro samalla, millaisia treenivinkkej\u00e4 haluaisit jatkossa lukea blogistani!?<\/strong><\/em><br \/>\nLis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 keppijumppaan l\u00f6yd\u00e4t <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/05\/29\/liiku-lomalla-haaste-numero-1-haravanvarsi-heilumaan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">haravajumpastani<\/a>.<br \/>\nVahvista &amp; Venyt\u00e4 -tuntini soittolista l\u00f6ytyy <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/user\/kirsihartikainen\/playlist\/7w9TfeprkvY6JgG7SpMzKk?si=BYrg3AnIRdi9mnBsP_1QsQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spotify-tililt\u00e4ni<\/a>.<br \/>\nTerkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vanha kunnon keppijumppa ei todellakaan ole menneen p\u00e4iv\u00e4n juttuja! Nappaa keppi k\u00e4siin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":4556,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[82,83,1499,85,284,287,288],"tags":[642,1502,1503,901,1504,1371],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4543"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=4543"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4543\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=4543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=4543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=4543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}