{"id":4535,"date":"2015-09-27T18:27:21","date_gmt":"2015-09-27T15:27:21","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2781"},"modified":"2015-09-27T18:27:21","modified_gmt":"2015-09-27T15:27:21","slug":"syksyn-omat-treenit-treenipaivakirjat-vol-7-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/syksyn-omat-treenit-treenipaivakirjat-vol-7-2\/","title":{"rendered":"Syksyn omat treenit &amp; treenip\u00e4iv\u00e4kirjat vol. 7"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<br \/>\nKyll\u00e4p\u00e4s viikot hurahtaa nopeasti. Ens viikolla vaihtuu syyskuu jo lokakuuksi! Syksyn treenit (tanssitunnit ja jumpat) on t\u00e4ss\u00e4 py\u00f6rineet jo jonkin aikaa.<br \/>\nMulla kuuluu vakiona treeniviikkoon syyskaudella seuraavat:<br \/>\nMaanantai:<\/p>\n<ul>\n<li>Kiinteytys-tunnin (55 min.) ohjaus<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.kuntomaailma.fi\/\" target=\"_blank\"> Kuntomaailmassa <\/a><\/li>\n<li>Parisalsa (55 min.) <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.salsastudio.fi\/\" target=\"_blank\">Salsastudiolla<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tiistai:<\/p>\n<ul>\n<li>Afrotanssi (75 min.) <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.jyvaskylantanssiopisto.org\/\" target=\"_blank\">Jyv\u00e4skyl\u00e4n tanssiopistolla <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Torstai:<\/p>\n<ul>\n<li>Niska\/Selk\u00e4 (30 min.) + Venyttely (30 min.) \u2013tuntien ohjaus Kuntomaailmassa<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e4iden lis\u00e4ksi pyrin tekem\u00e4\u00e4n kaksi kuntosaliharjoitusta (keskiviikkona &amp; viikonloppuna), joista oon saanut k\u00e4yntiin tauon j\u00e4lkeen vasta yhden treenin viikoittain. T\u00e4ytyy koittaa saada my\u00f6s viikonlopun treenit nyt ohjelmistoon. Lis\u00e4ksi fiiliksen mukaan treeniviikkoon voi viikosta riippuen sis\u00e4lty\u00e4 hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily, k\u00e4velylenkkeily\u00e4, mets\u00e4ss\u00e4 tallustelua, kotitreeni\u00e4, joogaa, tms. Eli pyrin edelleen menem\u00e4\u00e4n my\u00f6s fiiliksen mukaan, enk\u00e4 suunnittele kaikkia treenej\u00e4 tarkasti.<br \/>\n<figure id=\"attachment_2785\" aria-describedby=\"caption-attachment-2785\" style=\"width: 417px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/09\/Puu.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-post-full-width wp-image-2785\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/09\/Puu-417x742.jpg\" alt=\"Syksy on ihanaa aikaa ulkoilla ja nauttia luonnon v\u00e4reist\u00e4.\" width=\"417\" height=\"742\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2785\" class=\"wp-caption-text\">Syksy on ihanaa aikaa ulkoilla ja nauttia luonnon v\u00e4reist\u00e4.<\/figcaption><\/figure><br \/>\nMit\u00e4\u00e4n sen kummempaa treenitavoitetta mulla ei nyt ole. Haluan vaan pysy\u00e4 monipuolisesti kunnossa ja tehd\u00e4 sit\u00e4, mik\u00e4 tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4. \ud83d\ude42 Haluaisin kyll\u00e4 oppia enemm\u00e4n street workout kehonpainoharjoittelua, mutta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 Jyv\u00e4skyl\u00e4st\u00e4 ei l\u00f6ydy mulle sopivaa ryhm\u00e4\u00e4. Oon my\u00f6s harkinnut yksil\u00f6valmennusta lajin parissa, mutta katsellaan\u2026 \ud83d\ude42<br \/>\n<strong>Millaiselta teid\u00e4n treenisyksyt n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t?<\/strong><br \/>\nT\u00e4ss\u00e4 mun kolmen viimeisen viikon treenit:<br \/>\nMa 7.9.<\/p>\n<ul>\n<li>20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<li>55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus<\/li>\n<li>55 min. parisalsa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti 8.9.<\/p>\n<ul>\n<li>75 min. afrotanssitunti<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ke 9.9.<\/p>\n<ul>\n<li>20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<li>60 min. salitreeni<\/li>\n<\/ul>\n<p>To 10.9.<\/p>\n<ul>\n<li>Niska\/Selk\u00e4 30 min. ja Venyttely 30 min. tuntien ohjaus<\/li>\n<li>30 min. rentoa k\u00e4vely\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe 11.9.<\/p>\n<ul>\n<li>30 min. rentoa k\u00e4vely\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4<\/li>\n<li>50 min. yin jooga<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/09\/Metsa.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-2783\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/09\/Metsa.jpg\" alt=\"mets\u00e4\" width=\"3264\" height=\"1836\" \/><\/a><br \/>\nLa 12.9.<\/p>\n<ul>\n<li>40 min. rentoa k\u00e4vely\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4<\/li>\n<li>1,5 h afrotanssikurssi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su 13.9.<\/p>\n<ul>\n<li>1,5 h afrotanssikurssi<\/li>\n<li>45 min. rauhallinen kotijooga<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<br \/>\nMa 14.9.<\/p>\n<ul>\n<li>20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<li>55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus<\/li>\n<li>55 min. parisalsa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti 15.9.<\/p>\n<ul>\n<li>20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<li>75 min. afrotanssi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ke 16.9.<\/p>\n<ul>\n<li>20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<li>60 min. salitreeni<\/li>\n<li>25 min. rauhallinen kotijooga<\/li>\n<\/ul>\n<p>To 17.9.<\/p>\n<ul>\n<li>Niska\/Selk\u00e4 30 min. ja Venyttely 30 min. tuntien ohjaus<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe 18.9.<\/p>\n<ul>\n<li>55 min. Kiinteytys-tunnin suunnittelua k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 (eli koko vartalon jumppaa omalla keholla &amp; kuminauhalla)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La 19.9.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4 (45 min. kevyt taaperoafro, sek\u00e4 kylpyl\u00e4ss\u00e4 siskon tytt\u00f6jen kanssa touhuilua)<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/09\/Taaperoafro.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2782 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/09\/Taaperoafro-557x742.jpg\" alt=\"taaperoafro\" width=\"557\" height=\"742\" \/><\/a><br \/>\nSu 20.9.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4 (45 min. kevyt taaperoafro + 20 min. rentoa k\u00e4vely\u00e4)<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ma 21.9.<\/p>\n<ul>\n<li>55 min. Kiinteytys-tunnin ohjaus<\/li>\n<li>55 min. parisalsa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti 22.9.<\/p>\n<ul>\n<li>75 min. afrotanssi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ke 23.9.<\/p>\n<ul>\n<li>55 min. Kiinteytys-tunnin treenausta<\/li>\n<li>20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<\/ul>\n<p>To 24.9.<\/p>\n<ul>\n<li>Niska\/Selk\u00e4 30 min. + Venyttely 30 min. \u2013tuntien ohjaus<\/li>\n<li>55 min. Kiinteytys-tunnin treenausta<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe 25.9.<\/p>\n<ul>\n<li>55 min. Kiinteytys-tunnin treenausta<\/li>\n<\/ul>\n<p>La 26.9.<\/p>\n<ul>\n<li>30 min. kevytt\u00e4 k\u00e4vely\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/09\/Polku.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-2784 size-post-full-width\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/09\/Polku-417x742.jpg\" alt=\"polku\" width=\"417\" height=\"742\" \/><\/a><br \/>\nSu 27.9.<\/p>\n<ul>\n<li>60 min. salitreeni<\/li>\n<li>45 min. rento kotijooga<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rentoa sunnuntai-iltaa ja tsemppi\u00e4 tulevaan viikkoon!<br \/>\nTerkuin, Kirsi<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Kyll\u00e4p\u00e4s viikot hurahtaa nopeasti. Ens viikolla vaihtuu syyskuu jo lokakuuksi! Syksyn&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[100,101,284],"tags":[1353,1391,1400],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/09\/Puu-417x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4535"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=4535"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4535\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=4535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=4535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=4535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}