{"id":4496,"date":"2018-09-30T14:49:36","date_gmt":"2018-09-30T11:49:36","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=4496"},"modified":"2018-09-30T14:49:36","modified_gmt":"2018-09-30T11:49:36","slug":"reisi-ja-pakarajumppa-sohvan-kera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/reisi-ja-pakarajumppa-sohvan-kera\/","title":{"rendered":"Reisi- ja pakarajumppa sohvan kera"},"content":{"rendered":"

Kerroin edellisess\u00e4 postauksessani<\/a>, ett\u00e4 syksyn treenitavoitteeni on tehd\u00e4 kaksi lihaskuntoharjoitusta viikossa. No, kuinkas ollakaan, loukkasin maanantaina olkap\u00e4\u00e4ni, enk\u00e4 ole p\u00e4\u00e4ssyt t\u00e4ll\u00e4 viikolla nostelemaan puntteja. \ud83d\ude00 En kuitenkaan lannistunut t\u00e4st\u00e4, vaan kehitin eilen jalka- ja pakaratreenin, jossa k\u00e4sill\u00e4 ei tarvinnut nostella tai kannatella painoja. K\u00e4ytin apuna sohvaa! \ud83d\ude00 Ja huh, miten t\u00e4n\u00e4\u00e4n tuntuukaan pakaroissa!<\/p>\n

Koostin teille eilisen treenini vinkkin\u00e4 siit\u00e4,miten saat tehty\u00e4 todella tiukan kotitreeni alavartalolle ilman lis\u00e4painoja! Jos viet\u00e4t syyslomaa, voi t\u00e4m\u00e4n treenin tehd\u00e4 l\u00e4hes miss\u00e4 vain. Sohvan tilalla kannattaa mieluummin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tukevaa tuolia, penkki\u00e4, tai porrasta. Treeniboxi soveltuisi parhaiten, mutta sohvallakin p\u00e4rj\u00e4si paremman puutteessa. Huom! Jos kokeilet kotona, varmista, ett\u00e4 sohva on tukevaa tekoa, eik\u00e4 r\u00e4s\u00e4hd\u00e4 rikki \u2013 en vastaa tuhoista. \ud83d\ude00<\/p>\n

Reisi- ja pakarajumppa oman kehon painolla<\/strong><\/h3>\n

Treenin kulku<\/strong><\/h4>\n

L\u00e4mmittely<\/strong><\/h4>\n

L\u00e4mmittele 5-10 minuuttia esim. paikalla marssien, h\u00f6lk\u00e4ten, hyppien (haaraperushypyt, jne.). Itse heitin 30 min. k\u00e4velylenkin alle. Tee my\u00f6s dynaamisia verryttelyliikkeit\u00e4, joita l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Tee seuraava treeni kiertoharjoitteluna. Tee 1-3 kierrosta. Itse tein kolme kierrosta.<\/p>\n

Liikkeet l\u00f6ytyv\u00e4t videoina Insta-tililt\u00e4ni. \ud83d\ude42<\/p>\n

\n
\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

A post shared by Kirsi-Marja Hartikainen (@kirsi_marja_hartikainen)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n