{"id":4349,"date":"2018-06-30T11:45:24","date_gmt":"2018-06-30T08:45:24","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=4349"},"modified":"2018-06-30T11:45:24","modified_gmt":"2018-06-30T08:45:24","slug":"lean-in-five-weeks-millaisia-tuloksia-saavutin-putosiko-paino-nousiko-kunto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/lean-in-five-weeks-millaisia-tuloksia-saavutin-putosiko-paino-nousiko-kunto\/","title":{"rendered":"Lean In Five Weeks: Millaisia tuloksia saavutin? Putosiko paino? Nousiko kunto?"},"content":{"rendered":"<p>Yhteisty\u00f6ss\u00e4: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/leaninfiveweeks.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lean In Five Weeks <\/a><\/p>\n<p>Laitoin huhtikuun lopussa hetken mielenjohteesta hakemuksen<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2018\/05\/06\/lean-in-five-weeks-viiden-viikon-startti-kohti-kevyempaa-minaa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Lean In Five Weeks \u2013haasteen el\u00e4m\u00e4ntapamuutosagentiksi<\/a>.\u00a0 Minua ei valittu agentiksi, mutta p\u00e4\u00e4sin testaamaan viiden viikon haastetta blogiyhteisty\u00f6n\u00e4.<\/p>\n<p>Haasteen varrella oli muutamia mutkia matkassa (mm. sitke\u00e4 flunssa), mist\u00e4 syyst\u00e4 haasteen lopputestit ven\u00e4htiv\u00e4t hieman. Nyt vihdoin p\u00e4\u00e4sin toteuttamaan lopputesti, ja t\u00e4ss\u00e4 blogipostauksessa paljastan, miten k\u00e4vi. \ud83d\ude42<\/p>\n<figure id=\"attachment_4353\" aria-describedby=\"caption-attachment-4353\" style=\"width: 682px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/06\/Testit-Tehty.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-4353\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/06\/Testit-Tehty-682x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"682\" height=\"1024\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-4353\" class=\"wp-caption-text\">Lean In Five Weeks -saaste suoritettu loppuun! Fiilis heti lopputestien j\u00e4lkeen!<\/figcaption><\/figure>\n<h3><strong>Lean In Five Weeks \u2013haasteen alku- ja loppumittaukset, sek\u00e4 kuntotestit<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Kuntotestien tulokset<\/strong><\/p>\n<p><strong>1 km juoksu: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>alussa: 4,14 min.<\/li>\n<li>lopussa: 4,20 min.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jep \u2013aika huononi! Ihan selke\u00e4sti taktiikassani on jotain m\u00e4t\u00e4\u00e4. Alkutesteiss\u00e4 l\u00e4hdin liian rivakasti liikkeelle, ja jalat olivat hapoilla jo 200 metrin j\u00e4lkeen. Nyt otin rauhallisemmin, mutta pienentakareisivamman vuoksi loppukiri j\u00e4i tekem\u00e4tt\u00e4. \ud83d\ude00 Joka tapauksessa alkutesteiss\u00e4 juoksin veren maku suussa jalat hapoilla, ja nyt juoksu sujui suhteellisen kevyesti, joten huonontuneesta ajasta huolimatta lopputulos oli kuitenkin positiivinen. J Huom! En ole yli kolmeen vuoteen juossut erin\u00e4isten vaivojen takia, joten l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti t\u00e4m\u00e4n hetkinen juoksukuntoni on totaalisen surkea. Nyt sain kuitenkin kipin\u00e4n l\u00e4hte\u00e4 taas juoksemaan, kunhan saan ensiksi takareiteni taas kuntoon. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><strong>1 min. syv\u00e4kyykyt:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>alussa: 50 kpl<\/li>\n<li>lopussa: 58 kpl<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kyykyiss\u00e4 tuli selke\u00e4 parannus, mutta asiaan saattoi my\u00f6s vaikuttaa, etten vet\u00e4nyt itse\u00e4ni juoksussa piippuun. \ud83d\ude09 Testit siis tehd\u00e4\u00e4n per\u00e4kanaa putkeen t\u00e4ss\u00e4 j\u00e4rjestykses\u00e4, ja niiden v\u00e4liss\u00e4 on vain pienen pieni heng\u00e4hdystauko.<\/p>\n<p><strong>Maksimim\u00e4\u00e4r\u00e4 punnerruksia (ilman aikaa, polvet alustalla, 3 s pidoilla ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4):<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>alussa: 50 kpl<\/li>\n<li>lopussa: 60 kpl<\/li>\n<\/ul>\n<p>My\u00f6s punnerruksissa tuli selke\u00e4 parannus. \ud83d\ude42 Koska n\u00e4iss\u00e4 ei otettu aikaa, oli mielen lujuus my\u00f6s koetuksilla. Olisin molemmilla kerroilla jaksanut viel\u00e4 muutaman lis\u00e4\u00e4, mutta en jaksanut pinnist\u00e4\u00e4 ihan loppuun saakka, vaan luovutin &#8221;tasaluvuissa&#8221;.<\/p>\n<p><strong>1 min. burpeet:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>alussa: 23 kpl<\/li>\n<li>lopussa: 30 kpl<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aikamoinen parannus \u2013 olin yll\u00e4ttynyt!<\/p>\n<p><strong>1 min. perhosvatsat:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>alussa: 32 kpl<\/li>\n<li>lopussa: 35 kpl<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hienoista parannusta my\u00f6s vatsatestiss\u00e4. Koska vatsalihastesti on patterin viimeisen\u00e4, vaikuttavat toki kaikki aikaisemmat testit vatsalihastestin tulokseen.<\/p>\n<p><strong>Alku- ja loppumitat:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Vatsan ymp\u00e4rys suoraan navan kohdalta alussa 80 cm, lopussa 79 cm.<\/li>\n<li>Lantio leveimm\u00e4lt\u00e4 kohdalta alussa 95 cm, lopussa 95 cm.<\/li>\n<li>Paino alussa 62 kg, lopussa 60 kg.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_4350\" aria-describedby=\"caption-attachment-4350\" style=\"width: 782px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/06\/Edesta.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4350\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/06\/Edesta.jpg\" alt=\"\" width=\"782\" height=\"782\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-4350\" class=\"wp-caption-text\">N\u00e4iden kuvien julkaiseminen hieman j\u00e4nnitti. Mutta toisaalta &#8211; olenhan julkisesti rannallakin t\u00e4ss\u00e4 asustuksessa. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_4351\" aria-describedby=\"caption-attachment-4351\" style=\"width: 782px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/06\/Sivusta.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4351\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/06\/Sivusta.jpg\" alt=\"\" width=\"782\" height=\"782\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-4351\" class=\"wp-caption-text\">Kes\u00e4kuntoon 2020? Vartaloni ei ole nykyisell\u00e4 &#8221;fitness-aikakaudella&#8221; todellakaan mik\u00e4\u00e4n &#8221;perfect&#8221;. Mutta yrit\u00e4n harjoittaa paljon puhuttua kehopositiivisuutta ja viihty\u00e4 omissa nahoissani. V\u00e4lill\u00e4 siin\u00e4 onnistuen, v\u00e4lill\u00e4 vatsan seudun rasvasta ahdistuen.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_4352\" aria-describedby=\"caption-attachment-4352\" style=\"width: 782px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/06\/Takaa.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4352\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/06\/Takaa.jpg\" alt=\"\" width=\"782\" height=\"782\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-4352\" class=\"wp-caption-text\">Ennen ja j\u00e4lkeen -kuvissa ei ole juurikaan eroa, mutta en silti koe ep\u00e4onnistuneeni haasteessa.<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Onnistuinko?<\/strong><\/p>\n<p>Pelkki\u00e4 tuloksia katsomalla voisi ajatella, ett\u00e4 paljoakaan ei tapahtunut. Vaikka alku- ja lopputestit, sek\u00e4 mittaukset oli mielenkiintoista toteuttaa, oli haasteen isoin anti itselleni jotain aivan muuta kuin parantunut kunto tai karisseet kilot &#8211; haaste her\u00e4tti ajatuksia, opin uutta itsest\u00e4ni, sek\u00e4 sain uusia ideoita ja roppakaupalla inspiraatiota.<\/p>\n<p>Haasteeseen osallistujilla on oma suljettu Facebook-ryhm\u00e4, jossa p\u00e4\u00e4sin ihastelemaan muiden loistavia tuloksia &#8211; senttej\u00e4 oli karissut, kiloja tippunut ja kunto parantunut roimasti. Minun mittani eiv\u00e4t juuri muuttuneet, vaikka noudatin ruokavaliota s\u00e4ntillisesti. Yksi syy t\u00e4h\u00e4n saattaa olla geeniperim\u00e4ni. Sain juuri er\u00e4\u00e4n geenitestin tulokset, jonka mukaan minulle painonpudotus olisi optimaalisinta ruokavaliolla, jossa sy\u00f6d\u00e4\u00e4n suhteellisen v\u00e4h\u00e4n proteiineja ja rasvaa. Siis juuri toisin, miten olen haasteen aikana sy\u00f6nyt. T\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 muistutus kaikille, jotka ovat yritt\u00e4neet pudottaa painoa siin\u00e4 onnistumatta: jos jokin metodi ei tuota tuloksia, \u00e4l\u00e4 ly\u00f6 hanskoja tiskiin, vaan kokeile toista tapaa! Se, mik\u00e4 toimii yhdelle, ei toimi toiselle. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Kuntopuolella haasteessa etenemist\u00e4 hidastivat 4 viikon flunssa, sen j\u00e4lkeen osuneet muutamat unettomat y\u00f6t, sek\u00e4 vanha takareisivamma, joka on kev\u00e4\u00e4n ajan oikutellut. En siis p\u00e4\u00e4ssyt treenaamaan ohjelman mukaisesti, ja siihen n\u00e4hden olen eritt\u00e4in tyytyv\u00e4inen kuntotestien tuloksiin.<\/p>\n<p>Ja kuten jo sanottu, haasteen anti itselleni oli aivan jotain muuta kuin tulokset vaa\u2019alla tai kuntotesteiss\u00e4.<\/p>\n<p>Haasteen j\u00e4lkeen j\u00e4\u00e4v\u00e4t arkeeni el\u00e4m\u00e4\u00e4n ainakin:<\/p>\n<ul>\n<li>Joka-aamuinen kiitollisuushetki &#8211; paras startti p\u00e4iv\u00e4lle.<\/li>\n<li>Pienet viilaukset ruokavaliossa: mahdollisimman maidoton (koska vaikuttaa selke\u00e4sti nen\u00e4n tukkoisuuteen ja atooppisen ihoni kuntoon), l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4inen vihersmoothie, kasviksia l\u00e4hes joka aterialla.<\/li>\n<li>\u201dReward day\u201d \u2013 vanha kunnon herkkup\u00e4iv\u00e4 kunniaan, jotta herkuttelu ei kest\u00e4 perjantaista sunnuntai-iltaan saakka. \ud83d\ude09<\/li>\n<li>Juoksusprinttitreenit \u2013 tuntui ihanalta p\u00e4\u00e4st\u00e4 juoksemaan pitk\u00e4st\u00e4 aikaa. Intervallityylinen sprinttitreeni oli motivoivaa, ja aion sit\u00e4 jatkaa.<\/li>\n<li>Roppakaupalla uusia ajatuksia!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Voisinko suositella Lean In Five Weeks -haastetta?<\/strong><\/p>\n<p>Kyll\u00e4!<\/p>\n<ul>\n<li>Tykk\u00e4sin haasteessa erityisesti siit\u00e4, ett\u00e4 se oli monipuolinen. Joka viikko tuli jotain uutta, joka piti mielenkiinnon yll\u00e4.<\/li>\n<li>Pidin siit\u00e4, ett\u00e4 haasteessa joutui itse t\u00f6ihin, eik\u00e4 siin\u00e4 annettu esimerkiksi valmista ruokavaliota. Olen sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 itse ty\u00f6stetyt asiat kantavat paljon pidemm\u00e4lle tulevaisuuteen kuin t\u00e4ysin valmiit sapluunat.<\/li>\n<li>Haaste oli tarpeeksi helppo toteuttaa, mm. treenit olivat lyhyit\u00e4 ja onnistuivat miss\u00e4 vain.<\/li>\n<li>Oli hauska seurata Lean In Five Weeks \u2013yhteis\u00f6n etenemist\u00e4. Yhteis\u00f6st\u00e4 sai my\u00f6s tukea, vinkkej\u00e4 ja neuvoja, jos niit\u00e4 tarvitsi.<\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/tomikokko.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Tomi Kokko\u00a0<\/a> on todella inspiroiva persoona.<\/li>\n<li>Ja viimeisen\u00e4, mutta t\u00e4rkeimp\u00e4n\u00e4 \u2013 haaste antoi uutta inspiraatiota ja virtaa!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Haasteeseen liittyv\u00e4t kaikki postaukset l\u00f6ytyv\u00e4t:<\/p>\n<p>Osa 1: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2018\/05\/06\/lean-in-five-weeks-viiden-viikon-startti-kohti-kevyempaa-minaa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Viiden viikon startti kohti kevyemp\u00e4\u00e4 min\u00e4\u00e4<\/a><br \/>\nOsa 2: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2018\/05\/14\/lean-in-five-weeks-ensimmaisen-viikon-kuulumiset-ja-liikuntapaivakirja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ensimm\u00e4isen viikon ajatukset, liikunnat ja sy\u00f6miset<\/a><br \/>\nOsa 3: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2018\/05\/21\/lean-in-five-weeks-suunnitelmallisuus-mukavuusalue-seka-2-viikon-treenit-ja-syomiset\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Suunnitelmallisuus ja mukavuusalue<\/a><br \/>\nOsa 4: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2018\/05\/28\/kiitollisuus-ja-armollisuus-seka-lean-in-five-weeks-viikon-3-kuulumiset\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kiitollisuus ja armollisuus<\/a><br \/>\nOsa 5: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2018\/06\/04\/tiedatko-mita-syot-ota-avuksi-ruokapaivakirja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ruokap\u00e4iv\u00e4kirja<\/a><br \/>\nOsa 6: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2018\/06\/14\/mista-loytaa-motivaatio-painonpudotukseen-kun-treenit-ovat-jaissa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Motivaatio ja tavoite<\/a><br \/>\nOsa 7: <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2018\/06\/20\/milloin-terveellinen-ruokavalio-muuttuu-epaterveelliseksi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Milloin terveellisest\u00e4 tulee ep\u00e4terveellist\u00e4<\/a><\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 oli postaus-sarjan viimeinen osa. Vaikka haaste p\u00e4\u00e4ttyikin omalta osaltani t\u00e4h\u00e4n, j\u00e4\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4t asiat kuitenkin el\u00e4m\u00e4\u00e4n. Kiitos Lean In Five Weeks ja Tomi Kokko! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yhteisty\u00f6ss\u00e4: Lean In Five Weeks Laitoin huhtikuun lopussa hetken mielenjohteesta hakemuksen Lean&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":4351,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[115,215,284],"tags":[978,1004,1005,1142,1145,1262,1391],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=4349"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4349\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=4349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=4349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=4349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}