{"id":4334,"date":"2018-06-20T17:53:57","date_gmt":"2018-06-20T14:53:57","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=4334"},"modified":"2018-06-20T17:53:57","modified_gmt":"2018-06-20T14:53:57","slug":"milloin-terveellinen-ruokavalio-muuttuu-epaterveelliseksi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/milloin-terveellinen-ruokavalio-muuttuu-epaterveelliseksi\/","title":{"rendered":"Milloin terveellinen ruokavalio muuttuu ep\u00e4terveelliseksi?"},"content":{"rendered":"

Yhteisty\u00f6ss\u00e4: Lean In Five Weeks<\/a><\/p>\n

Olen viime viikkoina pohtinut paljon ravintoon ja painonpudotukseen liittyvi\u00e4 asioita. Olen pohtinut mm. sit\u00e4, milloin terveellinen ruokavalio muuttuu ep\u00e4terveelliseksi? Milloin sy\u00f6misest\u00e4 tulee liian kontrolloitua? Milloin ruoka ja siihen liittyv\u00e4t ajatukset saavat liian ison roolin el\u00e4m\u00e4ss\u00e4?<\/p>\n

Ajatusvirta l\u00e4hti liikkeelle, kun kolmannella Lean In Five Weeks haasteviikolla vietettiin ensimm\u00e4ist\u00e4 \u201dvapaasy\u00f6ntip\u00e4iv\u00e4\u00e4\u201d. Muuten haasteessa sy\u00f6d\u00e4\u00e4n tietyn punaisen langan mukaan, mutta kolmosviikolla tulee p\u00e4iv\u00e4, jolloin sy\u00f6d\u00e4\u00e4n ihan mit\u00e4 vaan. Mietin, mit\u00e4 minun tekisi mieli, eik\u00e4 mieleen tullut mit\u00e4\u00e4n erityisi\u00e4 mielitekoja. Koska aurinko paistoi, paikka ratkaisi! Halusin ulos aurinkoon ravintolalaivan terassille Jyv\u00e4sj\u00e4rven rantaan. Tsekkasin etuk\u00e4teen ravintolan ruokalistan, ja hampurilainen kanafilepihvill\u00e4 ja bataattiranskalaisilla kuulosti hyv\u00e4lt\u00e4. Ravintolaan p\u00e4\u00e4stess\u00e4mme leikittelin kuitenkin ajatuksella salaatin tilaamisesta. Tuntui \u201dpaheelliselta\u201d tilata hampurilainen. P\u00e4hk\u00e4ilin my\u00f6s, tilaisinko suunnittelemani viinilasin, vai sittenkin vain vett\u00e4? Havahduin siihen, miten helppoa minun olisi l\u00e4hte\u00e4 kontrolloimaan sy\u00f6mist\u00e4 liikaa. Kuulin kuitenkin mieless\u00e4ni Tomi Kokon<\/a> sanat siit\u00e4, ett\u00e4 RD (reward day, eli ns. vapaasy\u00f6ntip\u00e4iv\u00e4) on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4, eik\u00e4 sit\u00e4 saa skipata. Niinp\u00e4 tilasin suunnitelmani mukaan hampurilaisen ja viini\u00e4. Viel\u00e4 niit\u00e4 nautiskellessa omatunto kolkutteli. Olin hieman h\u00e4mmentynyt \u2013 olenhan herkkusuu ja viinin yst\u00e4v\u00e4. T\u00e4ss\u00e4h\u00e4n joutuukin kunnon ajatteluhommiin, tuumasin.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Ravintorikas ruokakin voi olla hyv\u00e4\u00e4. Olen oppinut nauttiman my\u00f6s vihersmoothiesta. Siit\u00e4 tulee superhyv\u00e4 olo, ja maistuukin hyv\u00e4lle.<\/figcaption><\/figure>\n

T\u00f6rm\u00e4sin samoihin ajatuksiin er\u00e4\u00e4ss\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n mittaisessa koulutuksessa. Mietin jo etuk\u00e4teen, olisiko minulle tilaisuudessa mit\u00e4\u00e4n sopivaa sy\u00f6t\u00e4v\u00e4\u00e4, mutta l\u00f6ytyih\u00e4n sit\u00e4, ja hyv\u00e4ll\u00e4 omalla tunnolla kasasin herkullisen aterian v\u00e4litt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 siit\u00e4, oliko kastikkeessa k\u00e4ytetty jauhoja taikka sokeria. Jes \u2013 rentoa sy\u00f6mist\u00e4 niin kuin kuuluukin! Samaisessa koulutuksessa silm\u00e4\u00e4ni pisti kuitenkin eritt\u00e4in hoikka nuori nainen, joka ei sy\u00f6nyt p\u00e4iv\u00e4n aikana yht\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n – joi vain pelkk\u00e4\u00e4 kahvia. Kyselin kauttarantain, noudattiko h\u00e4n jotain erityisruokavaliota, ja h\u00e4n kertoikin noudattavansa niin maidotonta, viljatonta, riisit\u00f6nt\u00e4, perunatonta, sokeritonta kuin lihatontakin ruokavaliota. Ja taisi siin\u00e4 olla muutama muukin asia viel\u00e4. P\u00f6yd\u00e4st\u00e4 ei ilmeisesti l\u00f6ytynyt h\u00e4nelle mit\u00e4\u00e4n sopivaa (vaikka kasviksiakin oli tarjolla). Niinp\u00e4 kahvi sai kelvata niin aamiaisella, lounaalla, v\u00e4lipalalla kuin illallisellakin. Minua j\u00e4i vaivaamaan, etten sen kummemmin osannut tarttua asiaan. Lis\u00e4ksi pohdin, miten yleisi\u00e4 ruokaan liittyv\u00e4t rajoitteet ja haasteet nykyisin ovat. Minulle ruuan kuuluu olla nautinto, eik\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4 rajoittava tekij\u00e4.<\/p>\n

Pohdin my\u00f6s, miksi itselleni olisi helppoa l\u00e4hte\u00e4 kontrolloimaan sy\u00f6mist\u00e4 liikaa. Se johtuu varmasti osittain siit\u00e4, ett\u00e4 olen luonteeltani kontrolloivaa tyyppi\u00e4. Haluan pit\u00e4\u00e4 kaikki langat k\u00e4siss\u00e4ni, ja ruoka voisi olla yksi asia el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 lis\u00e4\u00e4, mik\u00e4 olisi tiukan kontrollini alla. Usein asiakkaideni kanssa keskustelemme siit\u00e4, ett\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksessa ruokavalion muuttaminen on yksi haasteellisimpia asioita. Se kun kulkee niin vahvasti mielen kanssa k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4. Sy\u00f6misk\u00e4ytt\u00e4ytyminen on usein paljon laajempi ja monimutkaisempi asia kuin yksinkertainen iltap\u00e4iv\u00e4pullan muuttaminen vaikkapa vihersmoothieksi. Jos vertaa ruokavaliota treeneihin, viev\u00e4t treenit p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 vain tunnin aikaa, jos sit\u00e4k\u00e4\u00e4n, kun taas ruokavalio kulkee mukana aamusta iltaan. Ei ihme, ett\u00e4 ruokavalion muuttamien on ty\u00f6l\u00e4st\u00e4. Usein ruokavaliomuutoksessa joutuu k\u00e4ym\u00e4\u00e4n itsens\u00e4 kanssa monenlaista keskustelua. Keskustelu on kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 k\u00e4yd\u00e4, sill\u00e4 usein vasta sen kautta p\u00e4\u00e4see pysyviin muutoksiin.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Viime viikonloppuna s\u00f6in pitsaa. En kokenut siit\u00e4 huonoa omaatuntoa. Herkutkin mahtuvat terveelliseen arkeen.<\/figcaption><\/figure>\n

Kun ty\u00f6st\u00e4n asiakkaideni kanssa ruokavalioita, en tee kenellek\u00e4\u00e4n valmiita ruokavalioita, koska uskon, ettei sellainen toimi pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle. My\u00f6s Lean In Five Weeks \u2013haaste on rakennettu siten, ettei siin\u00e4 anneta valmista ruokavaliota, vaan suuntaviivat, joita jokainen toteuttaa omalla tavallaan. Haasteessa on rohkaistu avoimin mielin kokeilemaan uutta, mutta samalla ohjeistettu, ett\u00e4 jokainen saa ottaa omaan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6ns\u00e4 juuri itselle sopivat asiat ja ett\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuulostella omaa kehoa ja oloa. Eritt\u00e4in, eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 asia. Ruokavalionhan pit\u00e4isi tukea hyvinvointia, eik\u00e4 toisinp\u00e4in.<\/p>\n

Nykyiset ristiriitaiset tiedot ravinnosta eiv\u00e4t tee sy\u00f6misest\u00e4 yht\u00e4\u00e4n helpompaa. Yksi tutkimus toteaa jonkin ruoka-aineen ep\u00e4terveelliseksi, toinen tutkimus kumoaa sen. Eri ruoka-aineita on milloin demonisoitu, milloin nostatettu superfoodeiksi. Kaiken h\u00f6ss\u00f6tyksen keskell\u00e4 mietiskelen usein, kuinka moni esivanhemmistamme on v\u00e4ltellyt sit\u00e4 sun t\u00e4t\u00e4? Kuinka moni heist\u00e4 on popsinut chian siemeni\u00e4? Tuskinpa kovinkaan moni. \ud83d\ude09 Ja kuitenkin moni on el\u00e4nyt pitk\u00e4n ja terveen el\u00e4m\u00e4n. \ud83d\ude42<\/p>\n

Rennon sy\u00f6misen, nautinnon ja sy\u00f6misen kontrollin v\u00e4linen suhde ei ole usein helppoa . Ensimm\u00e4inen askel on tiedostaa asia, jotta sit\u00e4 voi ty\u00f6st\u00e4\u00e4. Itse koitan parhaillani k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 aivoni sellaiseen moodiin, ett\u00e4 en kiell\u00e4 itselt\u00e4ni mit\u00e4\u00e4n, mutta teen arjessa p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti sellaisia valintoja, mist\u00e4 tulee hyv\u00e4 olo. \ud83d\ude42<\/p>\n

\"\"<\/a>
Itsens\u00e4 kuulosteleminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 my\u00f6s treeneiss\u00e4. Mit\u00e4 keho kaipaa? Onko se t\u00e4n\u00e4\u00e4n tiukkaa treeni\u00e4, vai kenties kevyt k\u00e4vely tai jooga?<\/figcaption><\/figure>\n

Olen kiitollinen siit\u00e4, ett\u00e4 sain osallistua Lean In Five Weeks \u2013haasteeseen \u2013 se on laittanut monenlaisia ajatusjuoksuja liikkeelle. Olen oppinut itsest\u00e4ni paljon uutta, ja veikkaan, ett\u00e4 olen my\u00f6s taas piirun verran parempi valmentaja. \ud83d\ude42<\/p>\n

Millaisia ajatuksia t\u00e4m\u00e4 her\u00e4tti sinussa?<\/strong><\/em><\/p>\n

Jos aihe kiinnostaa, olen aikaisemmin kirjoitellut samaa aihetta liipaten postauksen Hyvinvoinnin tuhat ja yksi s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yhteisty\u00f6ss\u00e4: Lean In Five Weeks Olen viime viikkoina pohtinut paljon ravintoon ja…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":4335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54,178,207,215,218],"tags":[806,1004,1020,1235,1262,1379],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4334"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=4334"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4334\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=4334"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=4334"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=4334"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}