{"id":4318,"date":"2018-06-14T16:26:01","date_gmt":"2018-06-14T13:26:01","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=4318"},"modified":"2018-06-14T16:26:01","modified_gmt":"2018-06-14T13:26:01","slug":"mista-loytaa-motivaatio-painonpudotukseen-kun-treenit-ovat-jaissa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/mista-loytaa-motivaatio-painonpudotukseen-kun-treenit-ovat-jaissa\/","title":{"rendered":"Mist\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 motivaatio painonpudotukseen, kun treenit ovat j\u00e4iss\u00e4?"},"content":{"rendered":"

Yhteisty\u00f6ss\u00e4: Lean In Five Weeks<\/a><\/p>\n

Arvatkaas vaan, kuinka monta kertaa olen kuullut sen, ett\u00e4 jonkun asiakkaani painonpudotusprojekti l\u00e4hti menem\u00e4\u00e4n m\u00f6nk\u00e4\u00e4n, kun iski flunssa tai jokin muu sairaus?<\/strong> Aika monta. Yrit\u00e4n aina muistutella kipe\u00e4n\u00e4 oleville asiakkailleni, ett\u00e4 painonpudotuksessa suurin painoarvo on ruokavaliolla, eik\u00e4 hanskoja kannata todellakaan heitt\u00e4\u00e4 tiskiin, jos sattuu projektin aikana sairastumaan.<\/p>\n

Niinp\u00e4 otin omat neuvot k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, kun sairastuin flunssaan kesken Lean In Five Weeks \u2013haasteen. Jos motivaatio<\/strong> ei olisi ollut kohdillaan, olisi ollut helppoa j\u00e4tt\u00e4\u00e4 haaste kesken. Rupesin pohtimaan motivaation k\u00e4sitett\u00e4. Mik\u00e4 minua motivoi? Kaivelin kirjastostani motivaatioteorioiden opuksia ja kokosin niit\u00e4 apuna k\u00e4ytt\u00e4en muutaman omaan motivaatiooni vaikuttavan asian. N\u00e4it\u00e4 asioita kannattaa itse kunkin pohtia, jos pyrkii kohti jotain tavoitetta. Kun tiedostaa omaa tavoitetta ja motivaatiota tukevat asiat, voi niit\u00e4 ruokkia matkan varrella, ja kun tunnistaa my\u00f6s esteet, voi niihin pohtia ratkaisuja. \ud83d\ude42<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Vaikka sairastuin kesken haasteen, pidin kiinni ruokavaliosta, koska:<\/p>\n

1. Tavoite on minulle t\u00e4rke\u00e4<\/strong><\/h3>\n

Olen aivan varma siit\u00e4, ett\u00e4 viiden viikon Lean In Five Weeks -haasteesta on minulle hy\u00f6ty\u00e4 oman hyvinvointini ja my\u00f6s valmentajana kehittymisen kannalta.<\/em><\/strong> Minulla on vahva halu viilata omia elintapojani ja tehd\u00e4 niihin pysyvi\u00e4 muutoksia, jotta voin paremmin. Haluan my\u00f6s oppia uutta ja haastaa omia ajattelutapojani. Motivaationi on siis sis\u00e4inen, eik\u00e4 ulkoinen (esim. pakko). \u00a0Tutkimusten mukaan sis\u00e4inen motivaatio on kest\u00e4v\u00e4mpi kuin ulkoinen motivaatio. Eiv\u00e4t ulkoisetkaan motivaationl\u00e4hteet turhia ole. Minua motivoi my\u00f6s esimerkiksi ulkon\u00e4k\u00f6. Valehtelisin, jos v\u00e4itt\u00e4isin muuta. \ud83d\ude09<\/p>\n

Koska tavoite on minulle t\u00e4rke\u00e4, pystyin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ruokavalion haasteen mukaisena, vaikka en p\u00e4\u00e4ssytk\u00e4\u00e4n liikkumaan.<\/p>\n

2. Olen sitoutunut tavoitteeseen<\/strong><\/h3>\n

Kun l\u00e4hdin mukaan LIFW-haasteeseen, p\u00e4\u00e4tin sitoutua siihen 100-prosenttisesti.<\/em><\/strong> Sitoutumisessa minua on auttanut \u201dtilivelvollisuus\u201d. Haasteessa on ollut erilaisia kotiteht\u00e4vi\u00e4, joista olen ollut tilivelvollinen. Ja olenhan sitoutunut projektiin my\u00f6s t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogini puolella, eli olen my\u00f6s lukijoilleni tilivelvollinen. \ud83d\ude09 Tilivelvollisuus on muuten aika usein yksi syy palkata personal trainer \u2013 on joku, joka \u201dvalvoo\u201d tekemisi\u00e4 \u2013 ymm\u00e4rr\u00e4n t\u00e4ysin, sill\u00e4 tarvitsen tilivelvollisuutta itsekin.<\/p>\n

Koska olen sitoutunut tavoitteeseen, pystyin pit\u00e4m\u00e4\u00e4n ruokavalion haasteen mukaisena, vaikka en p\u00e4\u00e4ssytk\u00e4\u00e4n liikkumaan.<\/p>\n

3. Olen huomannut edistyst\u00e4 tavoitteen saavuttamisessa<\/strong><\/h3>\n

Totta kai se motivoi eteenp\u00e4in, kun huomaa positiivisia muutoksia.<\/em><\/strong> Olen saanut monia uusia ajatuksia ja ottanut ne arjessa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6ni. Yksi aivan ihana uusi rutiini on joka-aamuinen kiitollisuusharjoitus. Sen siivitt\u00e4m\u00e4n\u00e4 on mahtava tapa aloittaa aamu ja helpompi pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4 fiilis pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4. Ruokavalion puolella on my\u00f6s positiivista edistyst\u00e4: en ole kertaakaan haasteen aikana tuntenut \u201d\u00e4hky\u00e4\u201d, vaikka ole sy\u00f6nyt paljon. Olen suorastaan koukussa vihersmoothieen. Ja painoni on pudonnut viiden viikon aikana 2 kg.<\/p>\n

Koska olin jo edistynyt ja huomannut positiivisia muutoksia, en ly\u00f6nyt hanskoja tiskiin, kun tielle tuli esteit\u00e4.<\/p>\n

4. Tavoite on realistinen, eli pystyn siihen<\/strong><\/h3>\n

Viiden viikon LIFW-haaste on rakennettu aika nerokkaasti siten, ett\u00e4 vaikka siin\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n isojakin muutoksia, se ei ole rakennettu turhan hankalaksi. <\/em><\/strong>. Lis\u00e4ksi haaste on muokattavissa itselle sopivaksi. Viiden viikon startti on my\u00f6s ajallisesti passeli – l\u00e4hes kuka vain pystyy viideksi viikoksi sitoutumaan muutokseen, ja siin\u00e4 aikana n\u00e4kee jo tuloksia Ajattelin haasteen aluksi, ett\u00e4 todellakin pystyn sel\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n sen ja katson sen j\u00e4lkeen jatkoa. Monta hyv\u00e4\u00e4 asiaa j\u00e4\u00e4 haasteesta viiden viikon j\u00e4lkeenkin. (N\u00e4ist\u00e4 on tulossa oma blogipostauksensa lopumittausten kera..)<\/p>\n

5. Pystyn vaikuttamaan tavoitteen saavuttamiseen itse<\/strong><\/h3>\n

Vaikka Lean In Five Weeks \u2013haasteessa toteutetaan tietty\u00e4 viikko-ohjelmaa, on haasteen eteneminen t\u00e4ysin itsest\u00e4ni kiinni.<\/em><\/strong> Pystyn esimerkiksi valitsemaan kaupasta ruokakoriini juuri ne ruoka-aineet, mit\u00e4 haluan. En siis toteuta orjallisesti jotain tietty\u00e4 ruokavaliota, jossa punnitaan grammoja ja sy\u00f6d\u00e4\u00e4n pelkk\u00e4\u00e4 parsaa ja kanaa. Veikkaanpa, ett\u00e4 jos joku toinen sanelisi t\u00e4ysin sen, miten p\u00e4\u00e4sen tavoitteeseen, motivaatio karisisi aika nopeasti. T\u00e4t\u00e4 asiaa kannattaa my\u00f6s pohtia oman tavoitteen osalta.<\/p>\n

6. Muut tekij\u00e4t eiv\u00e4t ole tiell\u00e4 <\/strong><\/h3>\n

Vaikka viiden viikon varrelle osui montakin hieman tiell\u00e4 ollutta asiaa, ei tiell\u00e4 ollut ylitsep\u00e4\u00e4sem\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 esteit\u00e4.<\/em><\/strong> Haasteen ajalle osuivat taloyhti\u00f6n talkoot, joissa olin ilta toisensa per\u00e4\u00e4n kiinni, ja ajank\u00e4ytt\u00f6 haasteeseen oli rajallinen. Olin pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 reissussa, jolloin jouduin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n sit\u00e4, mit\u00e4 tarjolla oli. Ja sitten sairastuin viel\u00e4 flunssaan. Aina tulee tilanteita, mihin et itse pysty vaikuttamaan. Mutta vaikka en pystynyt itse vaikuttamaan siihen, ett\u00e4 flunssa iski, pystyin kuitenkin vaikuttamaan itse siihen, mit\u00e4 suuhuni pist\u00e4n flunssan aikana.<\/p>\n

T\u00e4t\u00e4kin asiaa kannattaa etuk\u00e4teen pohtia. Onko tavoitteen tiell\u00e4 jotain sellaisia asioita, jotka est\u00e4v\u00e4t tavoitteen saavuttamisen? Voiko niist\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 yli, vai t\u00e4ytyyk\u00f6 tavoitetta tai sen ajankohtaa viilata?<\/p>\n

7. Muut ihmiset tukevat tavoitettani<\/strong><\/h3>\n

Minulle on ollut todella t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 mieheni ei ole kyseenalaistanut haasteeseen osallistumistani, vaan on p\u00e4invastoin tsempannut minua \u2013 l\u00e4htenyt mukaan tekem\u00e4\u00e4n spurttitreenej\u00e4 ja kantanut kaupasta kotiin lehtikaalia.<\/em><\/strong> Ty\u00f6kaverit eiv\u00e4t ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ihmetelleet tai arvostelleet uutta ruokavaliotani. Ja ihana anoppini valmisti \u00e4itienp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 juuri minulle sopivan aterian, vaikka ehdotin, ett\u00e4 tuon omat ev\u00e4\u00e4t mukanani.<\/p>\n

Sekin kannattaa huomioida, ett\u00e4 usein t\u00e4llaisissa projekteissa on kuitenkin niin, ett\u00e4 muut ihmiset ovat kateellisia, jolloin voi saada my\u00f6s negatiivisia kommentteja osakseen. \u201dMihink\u00e4s hullutukseen sin\u00e4 nyt olet taas l\u00e4htenyt?\u201d \u201dOnko tuossa mit\u00e4\u00e4n j\u00e4rke\u00e4?\u201d Niihin kannattaa etuk\u00e4teen varautua, ja l\u00e4heisille kertoa, ett\u00e4 kyseess\u00e4 on itselle t\u00e4rke\u00e4 juttu, jossa tuki on tarpeen.<\/p>\n

Esteen tullessa eteen minun olisi ollut helpompaa luovuttaa, jos ei olisi ollut muiden ihmisten tukea.<\/p>\n

8. Tavoite ei stressaa<\/strong><\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4 viimeinen asia on mielest\u00e4ni yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4! Jos tavoitteen saavuttaminen on liian hankalaa tai stressaavaa, lopahtaa motivaatio usein kesken. <\/em><\/strong>Lean In Five Weeks -haaste on rakennettu sill\u00e4 tavalla mielekk\u00e4\u00e4ksi, ett\u00e4 se ei stressaa tai kuormita liikaa. En ole kokenut ruokavaliota kovin hankalaksi, tyls\u00e4ksi tai muuten itselleni sopimattomaksi. Kuten olen aikaisemmin kirjoitellut, on virtaa ollut yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon, olen sy\u00f6nyt reilusti ja hyv\u00e4\u00e4 ruokaa. (Ainoastaan v\u00e4lill\u00e4 olen iltaisin kaivannut jotain hiilihydraattia, ja sen aionkin ottaa haasteen loppumisen j\u00e4lkeen takaisin ruokavaliooni.) Haasteessa my\u00f6s monta kertaa tuotiin esille se, ett\u00e4 jokainen kulkee omia polkujaan. Jos esimerkiksi sairastuu, voi haasteen treenit toteuttaa my\u00f6hemmin. Niinp\u00e4 en flunssan iskiess\u00e4 niist\u00e4 stressannutkaan, vaan keskityin ruokavalioon. \ud83d\ude42<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 oli muutamia vinkkej\u00e4 oman motivaation \/ oman tavoitteen tarkasteluun. Ja muistutus siit\u00e4, ett\u00e4 jos tavoitteesi on painonpudotus, ei se kaadu liikkumattomuuteen, vaan ruokavalio on kaiken a ja o! \ud83d\ude42<\/p>\n

Olen muuten aikaisemminkin kirjoitellut motivaatiosta v\u00e4h\u00e4n eri n\u00e4k\u00f6vinkkeleist\u00e4. K\u00e4y lukaisemassa, jos kiinnostuit.<\/p>\n

Ensimm\u00e4inen juttu l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Ja toinen t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/p>\n

\"\"<\/a>
Ihana kes\u00e4 ja aurinko!<\/figcaption><\/figure>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yhteisty\u00f6ss\u00e4: Lean In Five Weeks Arvatkaas vaan, kuinka monta kertaa olen kuullut…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":4319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18,19,54,543,215,284,1],"tags":[1004,1020,1098,1145,1262,1372,1391],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":4,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4318"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=4318"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4318\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=4318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=4318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=4318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}