{"id":4296,"date":"2018-05-28T19:45:29","date_gmt":"2018-05-28T16:45:29","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=4296"},"modified":"2018-05-28T19:45:29","modified_gmt":"2018-05-28T16:45:29","slug":"kiitollisuus-ja-armollisuus-seka-lean-in-five-weeks-viikon-3-kuulumiset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kiitollisuus-ja-armollisuus-seka-lean-in-five-weeks-viikon-3-kuulumiset\/","title":{"rendered":"Kiitollisuus ja armollisuus, sek\u00e4 Lean In Five Weeks viikon 3 kuulumiset"},"content":{"rendered":"

Aloitin viime viikolla kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4misen.<\/strong> Kirjaan joka aamu kolme asiaa, joista olen sill\u00e4 hetkell\u00e4 kiitollinen. Kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjan kirjoittaminen on yksi Lean In Five Weeks<\/a> \u2013haasteen kotiteht\u00e4vist\u00e4. (Mik\u00e4 haaste? Lue t\u00e4st\u00e4<\/a>.) Olen kokenut aamuisen kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4misen ihanaksi asiaksi. Kun aamu alkaa sill\u00e4, ett\u00e4 miettii mukavia ja hyvin olevia asioita, k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t aivot positiiviselle moodille, ja p\u00e4iv\u00e4 alkaa aurinkoisena. Samalla tulee muistutettua itselle, mitk\u00e4 asiat ovat hyvin, ja mit\u00e4 asioita el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 arvostaa, eik\u00e4 ota hyvi\u00e4 juttuja itsest\u00e4\u00e4nselvyyten\u00e4. Aamu saa hyv\u00e4n startin my\u00f6s siin\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjan avulla olen hetken l\u00e4sn\u00e4, enk\u00e4 rynt\u00e4\u00e4 suuna p\u00e4\u00e4n\u00e4 aamiaiselle, pesulle, s\u00e4hk\u00f6postilla ja t\u00f6ihin. Aikaa asioiden kirjaamiseen menee vain pieni hetki, mutta pyrin hetken keskittym\u00e4\u00e4n jokaiseen kirjaamaani asiaan, enk\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n vain kirjoita sanoja.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Kiitollinen kes\u00e4st\u00e4 ja auringosta.<\/figcaption><\/figure>\n

Kiitollisuus kannattaa<\/strong><\/h3>\n

Eri medioissa on hehkutettu kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjaa jo useamman vuoden ajan, eik\u00e4 suotta \u2013 kiitollisuus nimitt\u00e4in joidenkin tutkimusten mukaan mm. v\u00e4hent\u00e4\u00e4 negatiivisia tunteita, lis\u00e4\u00e4 positiivisia tunteita ja vahvistaa omanarvontuntoa. T\u00e4t\u00e4 kautta kiitollisuudella voi olla vaikutuksia yleiseen hyvinvointiin ja terveyteen. Jossain jopa luvattiin korkeampaa elin-ik\u00e4\u00e4. Oli korkea aika minunkin siis aloittaa kiitollisuusharjoittelu. \ud83d\ude09<\/p>\n

Huomasin, ett\u00e4 olen hyvin monesta asiasta kiitollinen. P\u00e4iv\u00e4kirjastani l\u00f6ytyy mm. seuraavia sanoja: Kimmo, perhe, koti, rakkaus, terveys, aurinko, ty\u00f6, rohkeus, yst\u00e4v\u00e4t, luonto, liikkumiskyky, ruoka. Kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjassani lukee my\u00f6s isoin kirjaimin: \u201dOLEN ELOSSA.\u201d Kiitollisuus elossa olemista kohtaan on ollut viime aikoina erityisen voimakas. Samanaikaisesti olen surrut henkil\u00f6it\u00e4, jotka eiv\u00e4t en\u00e4\u00e4 ole t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Saattelimme viime lauantaina viimeiselle matkalle mieheni serkun. Ihanan, aina hymyilev\u00e4n, valoisan ja positiivisen henkil\u00f6n, joka nukkui liian nuorena pois. Viime syksyn\u00e4 hautasimme puolestaan minun serkkuni, jonka poismenon my\u00f6t\u00e4 maailma menetti mm. paljon lahjakkuutta, herkkyytt\u00e4, \u00e4lykkyytt\u00e4 ja luovuutta. Surun hetkin\u00e4 voi olla vaikeaa olla kiitollinen. Jos kiitollisuuteen kuitenkin pystyy my\u00f6s el\u00e4m\u00e4n vaikeissa tilanteissa, voi kiitollisuuden tunne antaa lohtua kipeiden el\u00e4m\u00e4nkokemusten keskell\u00e4.<\/p>\n

Aion jatkaa kiitollisuusharjoittelua.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Kiitollinen rakkaudesta<\/figcaption><\/figure>\n

Armollisuus itse\u00e4 kohtaan on taitolaji<\/strong><\/h3>\n

Harjoittelin viime viikolla paljon my\u00f6s armollisuutta itse\u00e4 kohtaan. Olen vaativa itselleni ja toki, kun olen Lean In Five Weeks -haasteeseen osallistunut, haluaisin suorittaa sen t\u00e4ydellisesti. Mutta kuten jo edellisess\u00e4 postauksessani<\/a> kirjoittelin, on el\u00e4m\u00e4 harvoin helppoa ja t\u00e4ydellist\u00e4, vaan t\u00e4ynn\u00e4 haasteita.<\/p>\n

Eilen (sunnuntaina) fiilis oli todella \u00e4rsyyntynyt. Olin pettynyt itseeni. Edellisen\u00e4 iltana tuli juotua enemm\u00e4n kuin lasi viini\u00e4, ja olo oli seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 sen mukainen. Hitto vie. En saanut tehty\u00e4 treeni\u00e4, en siivottua, \u00e4rsytti vain. Murehdin my\u00f6s sit\u00e4, etten toteuttanut viikon kaikkia haasteeseen kuuluvia teht\u00e4vi\u00e4, esim. kaikkia treenej\u00e4. Yritin tyynnytell\u00e4 itse\u00e4ni ja keskitty\u00e4 siihen, mit\u00e4 kuitenkin olin saanut aikaiseksi. Kuulin my\u00f6s mieless\u00e4ni Tomin<\/a> sanat. Kaikki ei aina mene t\u00e4ydellisesti, eik\u00e4 se haittaa. El\u00e4m\u00e4 on opettelemista.<\/p>\n

Mieheni on kuunnellut v\u00e4lill\u00e4 sivusta Tomin nauhoituksia, ja h\u00e4n tuumasi kerran, ett\u00e4 ihan hyvi\u00e4 juttuja, mutta ei tuo jenkkityylinen positiivisuus-, kiitollisuus-, jne. l\u00f6pin\u00e4 oikein kolahda. Minulle n\u00e4m\u00e4 ovat taas niit\u00e4 matkan t\u00e4rkeimpi\u00e4 juttuja. Kaikki muutokset l\u00e4htev\u00e4t mielest\u00e4, pelkk\u00e4 ruokavalio ja treeni ei riit\u00e4. Koen, ett\u00e4 menneet haasteet on paljon helpompi unohtaa ja tulevat sel\u00e4tt\u00e4\u00e4, kun mukana pit\u00e4\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kaksi asiaa: kiitollisuus ja armollisuus. Jatkan harjoittelua.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Kiitollinen hyv\u00e4st\u00e4 ruuasta<\/figcaption><\/figure>\n

Viime viikon haastekuulumiset<\/strong><\/h3>\n

Viime viikko oli haasteen kannalta haasteellinen, kuten edellinenkin<\/a>. En\u00e4\u00e4 ei huhkittu taloyhti\u00f6n talkoissa, mutta olin reissun p\u00e4\u00e4ll\u00e4 to-pe, ja lauantaina olivat mainitsemani hautajaiset, joista ajatus saa kyyneleen silm\u00e4kulmaan yh\u00e4 edelleen.<\/p>\n

Otin to-pe koulutusreissuun lenkkarit mukaan<\/strong> ja olin todella ylpe\u00e4 itsest\u00e4ni, kun en koulutusp\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen l\u00e4htenyt heti notkumaan aurinkoiselle terasseille, vaan suuntasin kartta k\u00e4dess\u00e4 lenkille tekem\u00e4\u00e4n muutaman juoksuvedon (haasteeseen kuuluva Sprint B). Tuli niin hyv\u00e4 fiilis. Reissutreenin lis\u00e4ksi ohjasin viime viikolla Kiinteytys-tunnin, tein 3 k\u00e4velylenkki\u00e4 (25-40 min.), harrastin hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 nelj\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, ja lis\u00e4ksi tein lyhyen, mutta tehokkaan harjoituksen oman kehon painolla (haasteeseen kuuluva Diskokrisun tanssi). Nyt kun kirjailin viime viikon treenit t\u00e4h\u00e4n, tuntuu hieman hassulta ja jopa nololta, ett\u00e4 olin sunnuntaina niin kamalan pettynyt omiin treeneihini. Olin harmissani siit\u00e4, ettei pe \u2013 su v\u00e4lille tullut lainkaan treeni\u00e4, ja niinp\u00e4 suunnittelemani toinen juoksuharjoitus, sek\u00e4 lihaskuntotreeni j\u00e4iv\u00e4t tekem\u00e4tt\u00e4. \u00a0Mit\u00e4 ihmett\u00e4 taas oikein ajattelin? Sen sijaan, ett\u00e4 murehdin n\u00e4it\u00e4, olisin voinut olla kiitollinen itselleni niist\u00e4 harjoituksista, mitk\u00e4 tein. Kiitollinen keholleni, ett\u00e4 pystyn ylip\u00e4\u00e4ns\u00e4 liikkumaan.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Kiitollinen kyvyst\u00e4 liikkua<\/figcaption><\/figure>\n

Maanantaista keskiviikkoon s\u00f6in suunnilleen samalla mallilla kuin edellisell\u00e4 viikollakin<\/strong>. Torstaina ja perjantaina onnistuin koulutuksessa kokoamaan ruokavalion mukaiset ateriat. Toki kastikkeiden, jne. sis\u00e4ll\u00f6ist\u00e4 ei ollut tarkkaa tietoa, mutta kaikkea ei voi koko ajan kontrolloida. Lauantaina oli haasteen ensimm\u00e4inen vapaasy\u00f6ntip\u00e4iv\u00e4. P\u00e4\u00e4tin menn\u00e4 fiilispohjalla, koska en oikein tiennyt, mit\u00e4 kaikkea p\u00e4iv\u00e4 toisi tullessaan. Pistin \u201dvapaasy\u00f6ntip\u00e4iv\u00e4n\u00e4\u201d merkille muutaman eritt\u00e4in mielenkiintoisen asian. En kirjoittele nyt niist\u00e4, vaan aion pureskella viel\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ajatuksia ja kirjoitella niist\u00e4 my\u00f6hemmin oman postauksen \u2013 pid\u00e4 siis silm\u00e4t tarkkana. (Ja niille, jotka miettiv\u00e4t nyt, mit\u00e4 \u201dextraa\u201d s\u00f6in \u201dsallittujen\u201d ruokien lis\u00e4ksi, niin popsin karjalanpiirakan, hampurilaisen kanafilepihvill\u00e4, grillatun maisiin, sipsej\u00e4, sek\u00e4 h\u00f6rpin valkoviini\u00e4. Hiphei!)<\/p>\n

Fiilikset olivat viikon aikana vaihtelevat.<\/strong> Maanantaina virtaa oli vaikka muille jakaa. Maanantain ja tiistain v\u00e4linen y\u00f6 oli huono, joten tiistaina puolestaan painoi jaloissa, ja suuntasin juoksun sijaan k\u00e4velylle. Keskiviikko oli ns. \u201dnormip\u00e4iv\u00e4\u201d, ja torstaina ja perjantaina olin inspiroivassa koulutuksessa, joten fiilis oli loistava. Nukun vieraissa paikoissa (ja viel\u00e4 yksin) todella huonosti, joten to-pe v\u00e4lisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4 nukuin ruhtinaalliset kolme tuntia \u2013 nekin l\u00e4\u00e4kkeen turvalla. Siksi kun p\u00e4\u00e4sin perjantaina illalla kotiin, ei tehnyt mieli treenata. Lis\u00e4ksi fiilis muuttui iltaa kohti surulliseksi mieless\u00e4 seuraavan p\u00e4iv\u00e4.. Lauantaina ja sunnuntaina olo oli surullinen ja v\u00e4synyt. Kyll\u00e4 vaan mielialat vaikuttavat my\u00f6s fyysisesti!<\/p>\n

\"\"<\/a>
Kiitollinen el\u00e4m\u00e4n kokemuksista, sek\u00e4 matkoista.<\/figcaption><\/figure>\n

T\u00e4n\u00e4\u00e4n aurinko paistaa ja odotan innolla tulevaa viikkoa. Olisi taas pari uutta juttua testattavana\u00a0 – pysy siis kuulolla!<\/p>\n

Aurinkoa, iloa ja valoa,<\/p>\n

Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aloitin viime viikolla kiitollisuusp\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4misen. Kirjaan joka aamu kolme asiaa, joista olen…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":4301,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,45,54,94,97,215,284],"tags":[651,718,930,1004,1020,1262,1391],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4296"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=4296"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4296\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=4296"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=4296"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=4296"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}