Asetu konttausasentoon ja notkista selk\u00e4\u00e4 sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 ja py\u00f6rist\u00e4 uloshengityksell\u00e4. Liike elvytt\u00e4\u00e4 mukavasti selk\u00e4\u00e4 ja samalla aktivoi kevyesti keskivartalon ja yl\u00e4raajojen lihaksia.<\/p>\n
Nouse konttausasennosta toispolviseisontaan ja aseta toinen jalka vartalon eteen ja laske sormet alustalle. Liu\u2019uta uloshengityksell\u00e4 peppua taakse selk\u00e4 suorana ja ojenna samalla vartalon edess\u00e4 olevan jalan polvea. Palaa sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 alkuasentoon. Toista muutaman kerran ja tee sama toiselle puolelle.<\/p>\n Konttausasennosta vie varpaat yhteen ja avaa polvia hieman leve\u00e4mm\u00e4lle. Vie peppua kohti kantap\u00e4it\u00e4 ja ojenna k\u00e4det p\u00e4\u00e4n etupuolelle. Hengit\u00e4 pari syv\u00e4\u00e4 hengityst\u00e4. K\u00e4vele k\u00e4det vartalon vasemmalle puolelle ja hengit\u00e4 pari kertaa. K\u00e4vele k\u00e4det sitten oikealle ja hengit\u00e4 pari kertaa. Liike venytt\u00e4\u00e4 selk\u00e4\u00e4, kylki\u00e4 ja k\u00e4sivarsia.<\/p>\n Asetu syv\u00e4kyykkyyn ja tarkista, ett\u00e4 polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Avaa sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 toinen k\u00e4si sivulle ja kierr\u00e4 rintakeh\u00e4\u00e4 k\u00e4den suuntaan. Palauta k\u00e4si uloshengityksell\u00e4 takaisin alas ja tee seuraavalla sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 sama toiselle puolelle. Liike avaa ihanasti rintakeh\u00e4\u00e4. Samalla my\u00f6s lonkat, nilkat ja selk\u00e4 saavat venytyksen.<\/p>\n Asetu risti-istuntaan ja laita k\u00e4det reisien p\u00e4\u00e4lle. Piirr\u00e4 keskivartalolla isoa ympyr\u00e4\u00e4 yhteen suuntaan ja sitten toiseen. Liike elvytt\u00e4\u00e4 selk\u00e4\u00e4 sek\u00e4 lonkkia. Vaihda v\u00e4lill\u00e4 jalat risti-istunnassa toisin p\u00e4in.<\/p>\n Sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 nosta k\u00e4det sivukautta kohti kattoa ja uloshengityksell\u00e4 laske k\u00e4det alas kiert\u00e4en samalla keskivartaloa oikealle. Palauta vartalo keskelle ja k\u00e4det yl\u00f6s sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 ja kierr\u00e4 uloshengityksell\u00e4 vasemmalle. Jatka muutaman kerran hengityksen tahtiin.<\/p>\n Asetu selinmakuulle, koukista polvet ja aseta jalkapohjat alustalle leve\u00e4\u00e4n haaraan. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 jalkoja puolelta toiselle. Liike elvytt\u00e4\u00e4 lonkkia, venytt\u00e4\u00e4 selk\u00e4\u00e4, sek\u00e4 etureisi\u00e4.<\/p>\n Ved\u00e4 sitten jalat vatsan p\u00e4\u00e4lle. Ota k\u00e4sill\u00e4 kiinnipolvista ja py\u00f6rittele jalkoja yhteen suuntaan ja siiten toiseen. Liike helpottaa lonkkien kireyksi\u00e4 ja hieroo samalla kevyesti alaselk\u00e4\u00e4.<\/p>\n Lopuksi asettele jalat sein\u00e4lle ja rentoudu.<\/p>\n Liikkeet l\u00f6ytyv\u00e4t videoina instagramistani t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/04\/IMG_0822.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n