{"id":4068,"date":"2018-01-23T20:49:04","date_gmt":"2018-01-23T18:49:04","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=4068"},"modified":"2018-01-23T20:49:04","modified_gmt":"2018-01-23T18:49:04","slug":"ryhtijumppaa-vahvista-ja-venyta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/ryhtijumppaa-vahvista-ja-venyta\/","title":{"rendered":"Ryhtijumppaa &#8211; vahvista ja venyt\u00e4"},"content":{"rendered":"<p><em>*toivepostaus*<\/em><\/p>\n<p>Noin joka toinen asiakkaani kertoo ensimm\u00e4isen tapaamisen yhteydess\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4ns\u00e4 kivuista ja kireyksist\u00e4 yl\u00e4sel\u00e4n ja hartioiden alueella. My\u00f6s blogini lukijat tuntuvat k\u00e4rsiv\u00e4n samoista vaivoista, sill\u00e4 olen saanut useamman toiveen yl\u00e4sel\u00e4n ja hartioiden jumpasta, ja paljon on my\u00f6s toivottu ryhtijumppaa.<\/p>\n<p>Kokosin alle muutamia hyvi\u00e4 harjoitteita yl\u00e4vartalon lempe\u00e4ksi vahvistamiseksi, sek\u00e4 liikkuvuuden ja hyv\u00e4n ryhdin lis\u00e4\u00e4miseksi. Osa harjoitteista on toiminnallisia, ja erityisesti kyseiset toiminnalliset liikkeet kohdistuvat yl\u00e4vartalon lis\u00e4ksi koko vartalolle. Liikkeet ovat muuten t\u00e4m\u00e4n hetkiselt\u00e4 \u00a0Vahvista &amp; Venyt\u00e4 \u2013 tunniltani. Tervetuloa jumppaamaan kanssani tiistaisin Naisten Kuntomaailmaan Torikeskukseen klo 15.00 ja perjantaisin Sepp\u00e4l\u00e4n &#8220;koko kansan&#8221; Kuntomaailmaan klo 10.00. Ensimm\u00e4inen tutustumiskerta on veloitukseton. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0436.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-4093 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0436.jpg\" alt=\"\" width=\"634\" height=\"950\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>polvien joustot ja k\u00e4sien heilautukset <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa. Jousta polvista ja huiskauta yl\u00e4vartalo alas py\u00f6rist\u00e4en selk\u00e4\u00e4. Ved\u00e4 samalla napaa sis\u00e4\u00e4n, jotta saat keskivartalon syv\u00e4t lihakset tukemaan selk\u00e4\u00e4. Huiskauta k\u00e4det yl\u00f6s kohti kattoa ojentaen samalla selk\u00e4 suoraksi. Jos haluat lis\u00e4t\u00e4 tasapainohaasteen, nouse ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 p\u00e4ki\u00f6ille saakka.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0399.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4070\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0399-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0401.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4071\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0401-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10-15 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>yl\u00e4sel\u00e4n kierto <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Aseta k\u00e4det olkap\u00e4ille ristiin. Kallista selk\u00e4 etunojaan ja ved\u00e4 napa sis\u00e4\u00e4n. Tee rintarangasta kiertoliikett\u00e4 ja pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n jalat ja lantio paikoillaan.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0404.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4073\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0404-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0403.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4072\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0403-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10-20 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>sel\u00e4n notkistus &amp; py\u00f6ristys seisten <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso lantion levyisess\u00e4 haarassa polvet hieman koukussa ja ved\u00e4 napaa kevyesti sis\u00e4\u00e4n. Py\u00f6rist\u00e4 ja ojenna selk\u00e4\u00e4 vuorotellen.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0405.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4074\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0405-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0406.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4075\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0406-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10-20 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>tasapainoilu jalat per\u00e4tysten &amp; k\u00e4sien nosto yl\u00f6s \u2013 alas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso jalat per\u00e4tysten, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja nosta k\u00e4det yl\u00f6s kohti kattoa. Uloshengityksell\u00e4 laske k\u00e4det alas.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0409.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4077\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0409-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0407.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4076\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0407-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 5 kertaa ja vaihda sitten jalat toisinp\u00e4in ja toista uudelleen 5 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>pito haarakyykyss\u00e4 + sel\u00e4n kierto<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu leve\u00e4\u00e4n haarakyykkyyn jalat aukikierrossa. Paina k\u00e4mmenill\u00e4 reisi\u00e4 aukikiertoon ja vie olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti vastakkaista polvea kiert\u00e4en sel\u00e4st\u00e4.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0410.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4078\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0410-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0411.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4079\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0411-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 5 kertaa \/ puoli.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>punteilla \/ levypainolla p\u00e4\u00e4n yli kierrot<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ota k\u00e4siin puntti (tai 2 pient\u00e4 punttia tai levypaino). Kierr\u00e4 painoa p\u00e4\u00e4n ymp\u00e4ri.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0425.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4084\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0425-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0424.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4083\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0424-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0423.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4082\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0423-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0422.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4081\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0422-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0412.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4080\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0412-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 5 kertaa \/ suunta.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u201detuheilautus\u201d + ranskalainen punnerrus<br \/>\n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Heilauta paino jalkojen v\u00e4liin pit\u00e4en selk\u00e4 suorana. Heilauta sielt\u00e4 paino yl\u00f6s kohti kattoa ja tee k\u00e4sill\u00e4 ranskalainen punnerrus (eli vie puntti kohti lapaluita pit\u00e4en kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t l\u00e4hell\u00e4 korvia). Ojenna k\u00e4det takaisin suoriksi ja heilauta puntti taas jalkojen v\u00e4liin.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0426.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4085\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0426-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0427.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4086\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0427-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>kierto + nosto yl\u00e4viistoon<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tuo paino \/ painot vartalon sivulle vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kohdalle ja koukista hieman polvia. Nosta painot vastakkaiseen suuntaan yl\u00e4viistoon ponnistaen koko vartalolla. Laske painot hallitusti takaisin alas alkuasentoon.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0428.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4087\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0428-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0430.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4088\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0430-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10 kertaa, ja tee sitten sama liike toiselle puolelle.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>painojen kierto puolelta toiselle <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>K\u00e4\u00e4nn\u00e4 koko vartalo oikealle ja tuo paino \/ painot oikean reiden kohdalle. Ponnista jaloilla voimakkaasti ja heilauta painot yl\u00f6s k\u00e4\u00e4nt\u00e4en samalla vartalo keskelle ja jatka siit\u00e4 vartalon k\u00e4\u00e4nt\u00e4mist\u00e4 vasemmalle laskien painot jarruttaen vasemman reiden kohdalle.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0431.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4089\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0431-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0432.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4090\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0432-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0433.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4091\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0433-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10-20 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>kulmasoutu k\u00e4yntiasennosta <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu k\u00e4yntiasentoon nojaten yl\u00e4vartalolla eteenp\u00e4in. Pid\u00e4 selk\u00e4 kuitenkin suorassa, \u00e4l\u00e4k\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 sit\u00e4 py\u00f6ristym\u00e4\u00e4n. Ota paino \/ painot taaemman jalan puoleiseen k\u00e4teen. Nosta painoa kohti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 \/ rintaa koukistaen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4. Tunne liike yl\u00e4sel\u00e4ss\u00e4. Palauta paino hallitusti takaisin alas.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0434.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4092\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0434-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0436.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4093\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0436-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 15 kertaa \/ puoli.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>vipunosto taakse<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa ja kallista selk\u00e4\u00e4 alasp\u00e4in. Polvet ovat loivassa koukussa ja selk\u00e4 suorana. K\u00e4det ovat vartalon edess\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t loivassa koukussa. Nosta puntit yl\u00f6s siten, ett\u00e4 k\u00e4mmenselk\u00e4 osoittaa kohti kattoa. Laske puntit jarruttaen takaisin alas.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0437.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4094\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0437-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0438.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4095\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0438-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 15 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>jalan potkut eteen taakse kylkilankusta <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu kylkilankkuun tukeutuen kyyn\u00e4rvarteen sek\u00e4 alempana olevan jalan polveen. Nosta p\u00e4\u00e4llimm\u00e4inen jalka vaakatasoon. Vie jalkaa vartalon eteen ja taakse pit\u00e4en muu vartalo t\u00e4ysin paikoillaan.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0453.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4103\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0453-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0454.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4104\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0454-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0455.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4105\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0455-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10 kertaa ja tee sitten sama liike vaihtaen kylkilankku toiselle kyljelle.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>uintiselk\u00e4<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu vatsamakuulle ja ojenna k\u00e4sivarret eteen vartalon jatkeeksi. Nosta yl\u00e4vartaloa alustalta ilmaan ja vie k\u00e4sivarret sivukautta vartalon viereen. Palauta k\u00e4det takaisin eteen ja laske yl\u00e4vartalo alas.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0442.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4096\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0442-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0443.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4097\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0443-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>perhonen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu kylkimakuulle jalat koukussa vartalon edess\u00e4. Tuo k\u00e4det takaraivolle tukemaan p\u00e4\u00e4t\u00e4. Kierr\u00e4 p\u00e4\u00e4llimm\u00e4ist\u00e4 k\u00e4tt\u00e4 auki sen verran kuin pystyt ilman kipuja. P\u00e4\u00e4 saa k\u00e4\u00e4nty\u00e4 liikkeen mukana. Palauta yl\u00e4vartalo alkuasentoon.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0444.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4098\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0444-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0445.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4099\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0445-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10 kertaa \/ puoli.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>koukkuselinmakuulla k\u00e4sien liu\u2019utus pitkin lattiaa<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Asetu koukkuselinmakuulle k\u00e4sivarret koukussa vartalon vierell\u00e4. Liu\u2019uta k\u00e4si\u00e4 pitkin lattiaa koittaen suoristaa kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t. Palauta k\u00e4sivarret alkuasentoon liu\u2019uttamalla niit\u00e4 pitkin lattiaa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0446.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4100\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0446-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0447.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4101\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0447-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toista 10 kertaa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>yl\u00e4sel\u00e4n venytys<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Istu lattialla jalat koukussa vartalon edess\u00e4. Kurkota k\u00e4dell\u00e4 kohti vastakkaisen jalan ulkosyrj\u00e4\u00e4, nappaa jalasta kiinni ja py\u00f6rist\u00e4 yl\u00e4selk\u00e4\u00e4. Paina hartiat irti korvista ja pid\u00e4 niska rentona.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0449.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4102\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/IMG_0449-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Pysy asennossa 30 s \u2013 1 min. ja tee sitten sama toiselle puolelle.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 oli vain pieni osa Vahvista &amp; Venyt\u00e4 \u2013tuntini liikkeist\u00e4. Tervetuloa tunnilleni testaamaan loputkin harjoitteet! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Asiakastoiveesta postaan my\u00f6s tunnin rakenteen sek\u00e4 soittolistan. Laita lista soimaan ja testaa yll\u00e4 olevat liikkeet! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Soittolista l\u00f6ytyy <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/user\/kirsihartikainen\/playlist\/5Mr0u7aWBQ9wn5lt8Y3Ixl?si=tea_1FIwQXqkWpV__8dpAQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spotifysta<\/a>.<\/p>\n<ul>\n<li>Ed Sheeran \/ Perfect: dynaaminen venyttely, nivelten, lihasten ja liikeratojen her\u00e4ttely<\/li>\n<li>Isac Elliot \/ Uncover Me: tasapaino, kehonhallinta, lonkkien her\u00e4ttely<\/li>\n<li>Not3s \/My Lover: l\u00e4mp\u00f6\u00e4 pintaan nyrkkeillen ja kyyk\u00e4ten<\/li>\n<li>Camila Cabello \/ Real Friends: toiminnallisia harjoitteita pienill\u00e4 punteilla<\/li>\n<li>Jukka Poika \/ Rakkaus on meiss\u00e4: yl\u00e4sel\u00e4n ja hartioiden kevyt vahvistus<\/li>\n<li>Wahlberg \/ Ta Mig Tillbaks: syvien vatsalihasten vahvistus + lantion nosto<\/li>\n<li>Yuna \/ Lautan: keskivartalon hallinta + nelikulmaisen lannelihaksen &amp; pakaroiden vahvistus<\/li>\n<li>Anna Kokkonen \/ Far Away: rintarangan &amp; olkanivelten ja yl\u00e4sel\u00e4n liikkuvuus<\/li>\n<li>Labrinth \/ Jealous: sel\u00e4n kierrot &amp; pakaroiden venytykset<\/li>\n<li>Yuna \/ Bicara: etureisien ja vatsalihasten venyttelyt<\/li>\n<li>Frida Sundemo \/ Gold: lapsen lepoasento \/ alasp\u00e4in katsova koira &amp; olkap\u00e4\u00e4n takaosan venytys konttausasennosta<\/li>\n<li>Vesala \/ Sinuun min\u00e4 j\u00e4\u00e4n: takareisien &amp; kylkien venytykset<\/li>\n<li>SYML \/ Where\u2019s My Love: yl\u00e4sel\u00e4n, rinnan, ojentajien ja niskan venytykset<\/li>\n<li>Goldmund \/ Threnody: loppurentoutus<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rentouttavia treenihetki\u00e4! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4 voit kurkata aikaisemmista postauksistani:<\/p>\n<ul>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2016\/01\/17\/toimistotyontekijan-kuntosaliohjelma\/#.WmYt-nmYPIU\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">toimistoty\u00f6ntekij\u00e4n kuntosaliohjelma<\/a><\/li>\n<li><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2014\/06\/18\/ryhtijumppaa\/#.WmYt2HmYPIU\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ryhtijumppaa toimistoty\u00f6l\u00e4iselle<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*toivepostaus* Noin joka toinen asiakkaani kertoo ensimm\u00e4isen tapaamisen yhteydess\u00e4 k\u00e4rsiv\u00e4ns\u00e4 kivuista ja&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":4093,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[480,550,551,603,605,284,287,288,1],"tags":[901,955,1123,1273,1399,1485],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4068"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=4068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=4068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=4068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=4068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}