{"id":4047,"date":"2018-01-14T18:42:24","date_gmt":"2018-01-14T16:42:24","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=4047"},"modified":"2018-01-14T18:42:24","modified_gmt":"2018-01-14T16:42:24","slug":"koko-kropan-kotitreeni-tangolla-kiinteytys-tuntini-uusi-ohjelma-ja-soittolista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/koko-kropan-kotitreeni-tangolla-kiinteytys-tuntini-uusi-ohjelma-ja-soittolista\/","title":{"rendered":"Koko kropan kotitreeni tangolla + Kiinteytys-tuntini uusi ohjelma ja soittolista"},"content":{"rendered":"<p>Korkkaan huomisella Kiinteytys-tunnillani uuden ohjelman. Asiakastoiveesta julkaisen blogissani tunnin soittolistan, ennakkomaistiaisina tunnin rakenteen, sek\u00e4 muutaman harjoituksen tunnilta. Voit postauksen lopussa olevista harjoituksista koostaa koko kropan tangolla teht\u00e4v\u00e4n kotitreenin. Taustamusiikiksi voit halutessasi laittaa kokoamani soittolistan. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Kiinteytys-tuntini biisit, sek\u00e4 rakenne:<\/p>\n<ul>\n<li>BETSY: Heavy \u2013 l\u00e4mmittely<\/li>\n<li>Robin: Kymmenen kirosanaa \u2013 dynaaminen venyttely, tasapaino, kehonhallinta, alaraajojen ja keskivartalon l\u00e4mmittely<\/li>\n<li>Pitbull: Muevelo Loca Boom Boom \u2013 syke \u201dlattari\u201d<\/li>\n<li>Rita Ora: Anywhere \u2013 \u201dbarre\u201d \u2013 alaraajatreeni oman kehon painolla<\/li>\n<li>Lauri T\u00e4hk\u00e4: Morsian \u2013 syke \u201dcountry\u201d<\/li>\n<li>Fox Blanco: Change The World \u2013 etukyykky + pystypunnerrus tangolla<\/li>\n<li>Satellite Stories: Chameleon \u2013 syke \u201cjuoksut &amp; hypyt\u201d<\/li>\n<li>Kauriinmets\u00e4st\u00e4j\u00e4t: Huudan \u2013 maastaveto + kulmasoutu tangolla<\/li>\n<li>INNA: Hands Up \u2013 syke \u201cafro\u201d<\/li>\n<li>Alex Mattson: All About You \u2013 hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 tangolla<\/li>\n<li>Busy Signal: Mash It Up \u2013 syke \u201cdancehall\u201d<\/li>\n<li>Le Youth: Clap Your Hands \u2013 punnerrus oman kehon painolla rinnalle &amp; ojentajille + lankkupito<\/li>\n<li>Vesta: Ota Varovasti \u2013 suorien vatsalihasten alaosa, vinot vatsalihakset &amp; reiden l\u00e4hent\u00e4j\u00e4t<\/li>\n<li>STIG: Korjaan sut \u2013 suorien vatsalihasten yl\u00e4osa, kyljet<\/li>\n<li>Phoebe Ryan: Aspirin \u2013 \u201cbarre\u201d j\u00e4\u00e4hdyttely + venyttely<\/li>\n<li>DaVido: Like Dat \u2013 extrabiisi (T\u00e4m\u00e4 muuten on t\u00e4m\u00e4n hetken lempparibiisini.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Soittolista l\u00f6ytyy Spotifysta <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/user\/kirsihartikainen\/playlist\/4tqJHOAOngEHUJLFlV3i0p\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<p>Ja t\u00e4ss\u00e4 muutamia harjoitteita tunnilta, joista koostuu koko kropan helppo kotitreeni tangolla. \ud83d\ude42 Viime ohjelmani koostui ketteryysharjoitteista, sek\u00e4 toiminnallisista harjoitteista, joten t\u00e4ll\u00e4 kertaa valitsin supersimppelit lihaskuntoharjoitukset. Askelluksessa on tuttuun tapaan ripaus tanssillisuutta, ja my\u00f6s ponnistusvoimaa ja r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4 p\u00e4\u00e4see halutessa treenaamaan. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Treenin aluksi suosittelen dynaamista venyttely\u00e4, nivelten ja lihasten l\u00e4mmittely\u00e4, sek\u00e4 liikehallintaharjoituksia. Alla esimerkki kehon takaosan venytyksest\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>sel\u00e4n ja takareisien venytys<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Selan-Venytys-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4064\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Selan-Venytys-1-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Selan-Venytys-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4065\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Selan-Venytys-2-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Dynaamisen her\u00e4ttelyn j\u00e4lkeen suosittelen l\u00e4mmittelem\u00e4\u00e4n viel\u00e4 kevyesti aerobisesti. Marssi \/ h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 paikalla, py\u00f6rittele olkap\u00e4it\u00e4, ranteita, tanssi, tai tee ihan mit\u00e4 vain mieleen tulee! \ud83d\ude42<\/p>\n<ul>\n<li>haarakyykyss\u00e4 kantojen nosto<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Pakioille-Nousu-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4062\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Pakioille-Nousu-1-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Pakioille-Nousu-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4063\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Pakioille-Nousu-2-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>etukyykky + pystypunnerrus<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Kyykky-Ja-Pystypunnerrus-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4053\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Kyykky-Ja-Pystypunnerrus-1-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Kyykky-Ja-Pystypunnerrus-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4054\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Kyykky-Ja-Pystypunnerrus-2-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>maasta nosto suorin jaloin<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Maasta-Nosto-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4058\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Maasta-Nosto-1-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Maasta-Nosto-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4059\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Maasta-Nosto-2-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>kulmasoutu<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Kulmasoutu-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4051\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Kulmasoutu-1-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Kulmasoutu-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4052\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Kulmasoutu-2-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Hauiskaanto-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4049\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Hauiskaanto-1-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Hauiskaanto-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4050\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Hauiskaanto-2-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>punnerrus + olan kosketus<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Punnerrus-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4060\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Punnerrus-1-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Punnerrus-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4061\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Punnerrus-2-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>lankku<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Lankku.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4055\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Lankku-200x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>vinot vatsat<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Linkkari-Ristiin-1.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4056\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Linkkari-Ristiin-1-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Linkkari-Ristiin-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-4057\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2018\/01\/Linkkari-Ristiin-2-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/a><\/p>\n<p>Mukavia treenej\u00e4! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Korkkaan huomisella Kiinteytys-tunnillani uuden ohjelman. Asiakastoiveesta julkaisen blogissani tunnin soittolistan, ennakkomaistiaisina tunnin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":4056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[68,69,92,487,98,100,106,108,113,507,524,525,132,133,604,284,287,288],"tags":[856,929,955,1267,1315,1367],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4047"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=4047"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/4047\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=4047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=4047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=4047"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}