{"id":3830,"date":"2017-02-07T11:15:52","date_gmt":"2017-02-07T09:15:52","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3830"},"modified":"2017-02-07T11:15:52","modified_gmt":"2017-02-07T09:15:52","slug":"treenivinkki-dynaaminen-alkuverryttely","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/treenivinkki-dynaaminen-alkuverryttely\/","title":{"rendered":"Treenivinkki: dynaaminen alkuverryttely"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>*toivepostaus*<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Moikka!<\/p>\n<p>Er\u00e4s asiakkaani pyysi videoklippej\u00e4 dynaamisista alkuverryttelyliikkeist\u00e4, joita voi hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 esim. ennen kuntosalitreeni\u00e4. Ajattelin samalla jakaa liikkeet my\u00f6s t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissani.<\/p>\n<p>Poimin t\u00e4h\u00e4n 10 postaukseen erityisesti ala-ja keskivartaloa her\u00e4ttelev\u00e4\u00e4 liikett\u00e4. N\u00e4m\u00e4 liikkeet kuuluvat omaan alkuverryttelyrutiiniini, toki vaihdellen liikkeit\u00e4 treenin mukaan.<\/p>\n<p>N\u00e4m\u00e4 liikkeet sopivat hyvin my\u00f6s esim. aamujumpaksi, taukojumpaksi tai iltajumpaksi. V\u00e4lineit\u00e4 ei tarvita, eik\u00e4 tilaakaan kovin paljon.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/09\/takareidet.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-2009\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/09\/takareidet-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"682\" \/><\/a><\/p>\n<p>Alla olevien liikkeiden lis\u00e4ksi my\u00f6s kevyt putkirullaus toimii hyvin alkuverryttelyn yhteydess\u00e4. Putkirullausvinkkej\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2016\/05\/23\/putkirullaus-eli-foamroller-ohjeet-videoina\/\" target=\"_blank\"> t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n<h3>Dynaamiset alkuverryttelyliikkeet (erityisesti ala- ja keskivartalolle)<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Lonkan kierrot istuen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Liike her\u00e4ttelee lonkkanivelet esim. kyykkytreeni\u00e4 varten. Aamulla avaa ihanasti liikeratoja ja illalla elvytt\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n kuormituksesta.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Lonkkien kierto istuen\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qubswpb7s48?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Lonkan kierrot seisten<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on loistava liike avaamaan lonkkia esim. ennen juoksulenkki\u00e4.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Lonkan kierto seisten\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/c0i5qKglrbc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Jalan heitot<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4m\u00e4 liike her\u00e4ttelee lonkankoukistajia ja takareisi\u00e4. Muista pit\u00e4\u00e4 keskivartalo tiukkana.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jalan heitto\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gzlXgLlfV0s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Hyv\u00e4\u00e4 huomenta<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ihana selk\u00e4\u00e4 ja takareisi\u00e4 her\u00e4ttelev\u00e4 liike. Muista pit\u00e4\u00e4 selk\u00e4 suorana!<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Hyv\u00e4\u00e4 huomenta\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/p_vZb_4NzcU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Sel\u00e4n kierto seisten<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Selk\u00e4rankaa her\u00e4ttelev\u00e4 liike. T\u00e4t\u00e4 voi tehd\u00e4 vaikkapa pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4!<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Sel\u00e4n kierto\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BI9ZdPVH9HQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Kasakkakyykky<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hieman haasteellisempi harjoite, jota tykk\u00e4\u00e4n tehd\u00e4 ennen alavartalotreeni\u00e4. T\u00e4m\u00e4 liike avaa mukavasti lonkkia ja l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 alaraajoja ja pakaroita.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kasakkakyykky\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JfaFVeFTMb4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Mittarimadot<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Mittarimadot ovat lemppareitani. Ne aktivoivat k\u00e4sivarsia ja keskivartaloa, sek\u00e4 venytt\u00e4v\u00e4t mukavasti kehon takaosaa.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Mittarimato\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/gysaIhv9pC0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Dynaaminen liikesarja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4m\u00e4 liikesarja on toinen lempparini ja kuuluu melkeinp\u00e4 aina salitreeniini. T\u00e4ll\u00e4 her\u00e4tell\u00e4\u00e4n monipuolisesti ala- ja keskivartaloa.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Dynaaminen liikesarja\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/q80-s4LD4zw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Kyykkypumppaus<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>T\u00e4m\u00e4 tekee ter\u00e4\u00e4 kireille takareisilleni.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kyykkypumppaus\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YlyZNiKNyGg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<ul>\n<li><strong>Kierrot syv\u00e4kyykyss\u00e4<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ihana liike, joka avaa lonkkia, sek\u00e4 selk\u00e4\u00e4.<\/p>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Sel\u00e4n kierto syv\u00e4kyykyss\u00e4\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tY66beFEQLg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>Ei muuta kuin testaamaan!<\/p>\n<p>Enemm\u00e4n yl\u00e4vartalolle kohdistuvia l\u00e4mmittelyliikkeit\u00e4 tulossa piakkoin\u2026 pysy kuulolla!<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*toivepostaus* Moikka! Er\u00e4s asiakkaani pyysi videoklippej\u00e4 dynaamisista alkuverryttelyliikkeist\u00e4, joita voi hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 esim.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":1764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[410,480,284,288,327],"tags":[625,642,712,713,814,901,995,1371,1404],"acf":[],"platta":{"numLikes":4,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3830"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=3830"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3830\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=3830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=3830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=3830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}