{"id":3827,"date":"2017-01-26T09:41:40","date_gmt":"2017-01-26T07:41:40","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3827"},"modified":"2017-01-26T09:41:40","modified_gmt":"2017-01-26T07:41:40","slug":"flunssa-valttaa-paasta-eroon-lahtea-liikkeelle-flunssan-jalkeen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/flunssa-valttaa-paasta-eroon-lahtea-liikkeelle-flunssan-jalkeen\/","title":{"rendered":"Flunssa: miten v\u00e4ltt\u00e4\u00e4, miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon ja miten l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle flunssan j\u00e4lkeen?"},"content":{"rendered":"<p><strong><em>*toivepostaus*<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Niinh\u00e4n siin\u00e4 k\u00e4vi, ett\u00e4 <strong>talviflunssa<\/strong> iski minuun viime viikolla. Sairastan nykyisin noin 2-3 flunssaa vuodessa. Muutama vuosi taaksep\u00e4in sairastelin jatkuvasti, ja sit\u00e4 ennen en juuri koskaan.<\/p>\n<p><strong>Mit\u00e4 tapahtui?<\/strong><\/p>\n<p>Kun olin aloitteleva ryhm\u00e4liikuntaohjaaja 15 vuotta sitten, ahnehdin itselleni kasan tunteja ja avuliaana hypp\u00e4sin aina h\u00e4tiin, kun joku tarvitsi sijaisen tunnilleen. Kun sairastuin itse, enk\u00e4 saanut sijaista omalle tunnilleni, en tunnollisena ohjaajana halunnut, ett\u00e4 tuntini perutaan, joten k\u00e4vin ohjaamassa tunteja my\u00f6s kipe\u00e4n\u00e4 (iso virhe!). \u00a0Juuri t\u00e4llaisessa tilanteessa noin 15 vuotta sitten er\u00e4s talviflunssa pitkittyi yli kolmen kuukauden kestoiseksi. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen sairastuin flunssaan jatkuvasti, noin 5-6 kertaa vuodessa. Ennen t\u00e4t\u00e4 olin vain harvoin kipe\u00e4. Vihdoin, vasta noin 15 vuoden j\u00e4lkeen, olen p\u00e4\u00e4ssyt tilanteeseen, ett\u00e4 sairastan en\u00e4\u00e4 noin 2-3 flunssaa vuodessa.<\/p>\n<p>Tied\u00e4nkin siis omasta kokemuksesta, miten flunssan \/ flunssakierteen takuuvarmasti. Se tapahtuu n\u00e4in:<\/p>\n<ul>\n<li>Treenaa koko ajan kovaa, \u00e4l\u00e4 pid\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4 ja lepoviikkoja (kova rasitus heikent\u00e4\u00e4 elimist\u00f6n immuniteettia).<\/li>\n<li>Treenaa puolikuntoisena (flunssa pitkittyy ja j\u00e4lkitaudit ovat riskin\u00e4).<\/li>\n<li>Sy\u00f6 huonosti (et saa suojaravintoaineita, eik\u00e4 keho palaudu harjoituksista).<\/li>\n<li>Nuku huonosti (immuniteetti heikkenee).<\/li>\n<li>Ole koko ajan menossa, \u00e4l\u00e4k\u00e4 rentoudu (immuniteetti heikkenee).<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Vinkkej\u00e4 flunssan ja flunssakierteen v\u00e4ltt\u00e4miseksi:<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Harrasta liikuntaa, mutta kuntoile kohtuudella ja muista pit\u00e4\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4 ja lepoviikkoja. Riski sairastua flunssaan on suurempi niill\u00e4, jotka eiv\u00e4t liiku laisinkaan tai hyvin v\u00e4h\u00e4isesti ja niill\u00e4, jotka liikkuvat hyvin runsaasti.<\/li>\n<li>Rentoudu.<\/li>\n<li>Sy\u00f6 terveellisesti ja nauti palauttava ateria treenien j\u00e4lkeen.<\/li>\n<li>\u00c4l\u00e4 treenaa puolikuntoisena.<\/li>\n<li>Pese k\u00e4si\u00e4 ahkerasti.<\/li>\n<li>Probiootit ja D-vitamiini saattavat ennaltaehk\u00e4ist\u00e4 flunssaa. Lis\u00e4ksi C-vitamiinilis\u00e4 saattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 flunssien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 runsaasti liikkuvilla, kun sit\u00e4 ottaa p\u00e4ivitt\u00e4in 500 mg, mutta n\u00e4ist\u00e4 kaikista on ristiriitaista tutkimusta.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_3365\" aria-describedby=\"caption-attachment-3365\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/06\/Linkkuveitsi.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3365 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/06\/Linkkuveitsi-1024x682.jpg\" alt=\"linkkuveitsi\" width=\"1024\" height=\"682\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3365\" class=\"wp-caption-text\">Liiku, mutta kohtuudella. Liian v\u00e4h\u00e4inen ja liian kova kuormitus altistavat flunssalle.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Miten p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon flunssasta?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Lep\u00e4\u00e4!<\/strong><\/p>\n<p>Yleens\u00e4 saan flunssan saatuani k\u00e4rsi\u00e4 siit\u00e4 ainakin kaksi viikkoa, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa taisin selvit\u00e4 muutamalla p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. Mit\u00e4 tein? Laitoin pelin poikki heti, kun oireet ilmeniv\u00e4t ja j\u00e4in lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n sohvalle. Nappasin lis\u00e4ravinnecoktailin, joka sis\u00e4lsi maitohappobakteereja, tupla-annokset sinkki\u00e4, sek\u00e4 C- ja D-vitamiinia. On olemassa tutkimuksia, joiden mukaan C-vitamiini ja sinkki voivat isona annoksena otettuna heti flunssan alussa lyhent\u00e4\u00e4 flunssan kestoa, mutta n\u00e4ist\u00e4kin on ristiriitaista n\u00e4ytt\u00f6\u00e4.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3249\" aria-describedby=\"caption-attachment-3249\" style=\"width: 1024px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/04\/Katkarapukeitto-Lautasella.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3249 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/04\/Katkarapukeitto-Lautasella-1024x682.jpg\" alt=\"katkarapukeitto lautasella\" width=\"1024\" height=\"682\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3249\" class=\"wp-caption-text\">Nautiskele v\u00e4rik\u00e4st\u00e4, monipuolista ja proteiinipitoista ruokaa. Siit\u00e4 saat vastustuskyvylle boostia.<\/figcaption><\/figure>\n<h3><strong>Miten ja milloin l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle flunssan j\u00e4lkeen?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Odota, ett\u00e4 olet parantunut! <\/strong><\/p>\n<p><strong>Kipe\u00e4n\u00e4 on aivan turha l\u00e4hte\u00e4 treenaamaan.<\/strong> Flunssa on itsess\u00e4\u00e4n elimist\u00f6lle rasitustila, eik\u00e4 treenist\u00e4 silloin h\u00f6yty\u00e4. Tarkkana kannattaa olla varsinkin virusinfektion kolmena ensimm\u00e4isen\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4. Jos silloin l\u00e4htee urheilemaan, saattaa flunssa pitkitty\u00e4 ja voimistua, ja my\u00f6s j\u00e4lkitaudit ovat vaarana.<\/p>\n<p><strong>Toki pient\u00e4 kehonhuoltoa voi tehd\u00e4 my\u00f6s flunssaisena.<\/strong> Itse tein kevytt\u00e4 kotijoogaa, mik\u00e4 helpotti hengityksen kulkemista, sek\u00e4 piti selk\u00e4kivut loitolla. Eli flunssaisena voi tehd\u00e4 pient\u00e4 jaloittelua sek\u00e4 kevytt\u00e4 kehonhuoltoa, kuten kevytt\u00e4 venyttely\u00e4.<\/p>\n<p><strong>L\u00e4hde liikkeelle vasta, kun olo on parempi.<\/strong> Jos olet ollut kuumeessa, on nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 huilia yht\u00e4 monta kuumeetonta p\u00e4iv\u00e4\u00e4 kuin kuumeista p\u00e4iv\u00e4\u00e4 ennen kuin l\u00e4htee liikkumaan. Jos liikkuessa syke kohoaa voimakkaasti, tulee huono olo, hengenahdistusta, tai oireet palaavat treenin j\u00e4lkeen, olet l\u00e4htenyt liikkeelle liian aikaisin. Malta siis viel\u00e4 hetki.<\/p>\n<p><strong>Kun l\u00e4hdet liikkeelle, l\u00e4hde kevyesti!<\/strong> Nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6n\u00e4 on harjoitella yht\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n kevyesti kuin mit\u00e4 flunssa kesti. Liiku v\u00e4hemm\u00e4n ja kevyemmin kuin normaalisti ja pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n syke peruskest\u00e4vyysalueella. Lis\u00e4\u00e4 treenim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, treenien kestoa ja treenitehoja pikkuhiljaa. Jos flunssassa on ollut keuhko-oireita, on erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 l\u00e4hte\u00e4 liikkeelle lempe\u00e4sti j\u00e4lkitauteja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4kseen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3347\" aria-describedby=\"caption-attachment-3347\" style=\"width: 682px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/05\/Jooga.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3347 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/05\/Jooga-682x1024.jpg\" alt=\"jooga\" width=\"682\" height=\"1024\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3347\" class=\"wp-caption-text\">Kevyt jooga helpotti flunssan oireita ja piti selk\u00e4kivut loitolla.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Millaisia vinkkej\u00e4 teill\u00e4 on flunssan v\u00e4ltt\u00e4miseksi ja sel\u00e4tt\u00e4miseksi? <\/strong><\/em>Mua kiinnostais tiet\u00e4\u00e4 mm. monien suosittelemasta avantouinnista..! Itse en ole uskaltautunut viel\u00e4 kokeilemaan, hrrr\u2026.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*toivepostaus* Niinh\u00e4n siin\u00e4 k\u00e4vi, ett\u00e4 talviflunssa iski minuun viime viikolla. Sairastan nykyisin&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":3178,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[426,54,284,285,351],"tags":[748,1391],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":false,"blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3827"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=3827"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3827\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=3827"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=3827"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=3827"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}