{"id":3775,"date":"2016-11-14T18:55:29","date_gmt":"2016-11-14T16:55:29","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3775"},"modified":"2016-11-14T18:55:29","modified_gmt":"2016-11-14T16:55:29","slug":"kirkasvalolampulla-apua-kaamosvasymykseen-masennukseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kirkasvalolampulla-apua-kaamosvasymykseen-masennukseen\/","title":{"rendered":"Kirkasvalolampulla apua kaamosv\u00e4symykseen ja masennukseen"},"content":{"rendered":"

Kaupallinen yhteisty\u00f6: Innolux<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

Moikka!<\/p>\n

Mulla on t\u00e4n\u00e4 syksyn\u00e4 ollut ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 kirkasvalolamppu. Olin jo pitk\u00e4\u00e4n harkinnut lampun hankkimista, mutta se vain aina j\u00e4i\u2026 Niinp\u00e4 hihkuin riemusta, kun sain blogin kautta testiini Innoluxin Tubo kirkasvalolampun<\/a>.<\/p>\n

Sain lampun kotiini jo kes\u00e4ll\u00e4 ja l\u00e4hestulkoon aloin odottaa syksyn tuloa, jotta p\u00e4\u00e4sen testaamaan lamppua. Nyt lamppu on ollut k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 muutaman viikon ajan, ja olen kokenut sen pirist\u00e4v\u00e4n ja lis\u00e4\u00e4v\u00e4n energian m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Kiinnostuin ottamaan aiheesta enemm\u00e4n selv\u00e4\u00e4, ja t\u00e4ss\u00e4 teillekin pieni infopl\u00e4j\u00e4ys koskien kirkasvaloa.<\/p>\n

\"Tubo<\/a>
Tubo l\u00f6ysi paikkansa olohuoneessamme jo kes\u00e4ll\u00e4, sill\u00e4 se toimii samalla my\u00f6s sisutuselementtin\u00e4. Lampussa on himmennin, joten se toimii my\u00f6s tunnelmavalona.<\/figcaption><\/figure>\n

Miksi kirkasvaloa tarvitaan?<\/strong><\/h2>\n

Noin 40 % suomalaisista k\u00e4rsii pime\u00e4n\u00e4 vuodenaikana jonkinlaisista kaamosoireista, kuten v\u00e4symyksest\u00e4, univaikeuksista, mielialan ja vireystason laskusta, sek\u00e4 painonnoususta. Oho! En ollut tiennytk\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 se on noin yleist\u00e4. Oireet johtuvat suurimaksi osaksi valon m\u00e4\u00e4r\u00e4n v\u00e4henemisest\u00e4. Kun aurinkoisena kes\u00e4p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 keskim\u00e4\u00e4r\u00e4inen valom\u00e4\u00e4r\u00e4 on noin 50\u00a0000 \u2013 100\u00a0000 luksia, on marraskuussa valonm\u00e4\u00e4r\u00e4 ulkona alimmillaan 500 luksia. Kodin yleisvalaistus on yleens\u00e4ottaen noin 50-100 luksia ja toimiston valon m\u00e4\u00e4r\u00e4 noin 300-500 luksia. Ei siis ihme, ett\u00e4 pime\u00e4n\u00e4 vuodenaikana meinaa v\u00e4h\u00e4n v\u00e4sytt\u00e4\u00e4..<\/p>\n

Ulkoisista \u00e4rsykkeist\u00e4 juuri aamuinen valo on kehon vahvin vuorokausirytmin tahdistaja. Valo vaikuttaa voimakkaasti melatoniinin, eli ns. unihormonin tuotantoon. Kes\u00e4aamuisin valo tyrehdytt\u00e4\u00e4 melatoniinin tuotannon, mutta pime\u00e4n\u00e4 vuodenaikana melatoniinin erittyminen vereen saattaa jatkua aamulla her\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen. T\u00e4ll\u00f6in kehon sis\u00e4inen kello menee sekaisin, ja t\u00e4st\u00e4 seuraavat erilaiset kaamosoireet.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 kirkasvalo astuu apuun. \ud83d\ude09 Silm\u00e4n kautta aivoihin kulkeva kirkasvalo korvaa puuttuvan luonnonvalon tyrehdytt\u00e4en aamuisin melatoniinin tuotannon. Mik\u00e4 tahansa lamppu ei aja asiaa, sill\u00e4 tavallisessa lampussa valom\u00e4\u00e4r\u00e4 on alle 500 luksia, ja kirkasvalossa valom\u00e4\u00e4r\u00e4 on laitteesta riippuen 2500-10 000 luksia.<\/p>\n

\"Vitsit,<\/a>
Vitsit, miten mielenkiintoinen aihe kirkasvalohoito onkaan. Mielenkiinnolla jatkan ensimm\u00e4ist\u00e4 testitalvea. Tied\u00e4, jos vaikka saisin hoidosta my\u00f6s uniongelmiini apua. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n

Kuvittelin, ett\u00e4 kirkasvalohoito on melko uusi asia, mutta sit\u00e4 onkin k\u00e4ytetty kaamosoireiden hoitoon jo 30 vuoden ajan. Tutkimusten mukaan kaamosoireet lievenev\u00e4t 60-90% hoidon aikana! Aika vaikuttavaa! Miten nopeasti ja helposti voi saada oireisiin helpotusta!<\/p>\n

Uutta tietoa mulle oli my\u00f6s se, ett\u00e4 kaamosoireilun lis\u00e4ksi kirkasvalohoidolla voi helpottaa matkustamisesta johtuvaa aikaeroa ja tasapainottaa vuoroty\u00f6l\u00e4isten ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 vuorokausirytmi\u00e4. No, k\u00e4y j\u00e4rkeen! Lis\u00e4ksi kirkasvalohoidosta saattaa olla apua my\u00f6s erilaisissa unirytmin h\u00e4iri\u00f6iss\u00e4. Ja kirkasvalon on todettu vaikuttavan muuhunkin masennukseen kuin vain talvella esiintyv\u00e4\u00e4n kaamosmasennukseen. Mielenkiintoista…<\/p>\n

Ker\u00e4sin alle muutamia tutkimuksia ja lis\u00e4tietoa kirkasvalohoidosta:<\/p>\n

Kirkasvalohoito vaikuttaa talvella esiintyv\u00e4\u00e4n masennukseen:<\/p>\n