{"id":3764,"date":"2016-11-07T09:17:41","date_gmt":"2016-11-07T07:17:41","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3763"},"modified":"2016-11-07T09:17:41","modified_gmt":"2016-11-07T07:17:41","slug":"miten-selattaa-kaamosvasymys","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/miten-selattaa-kaamosvasymys\/","title":{"rendered":"Miten sel\u00e4tt\u00e4\u00e4 kaamosv\u00e4symys?"},"content":{"rendered":"

*Toivepostaus<\/em><\/p>\n

Moikka!<\/p>\n

Kyselin taannoin toiveita blogini sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4, ja t\u00e4ss\u00e4 yksi toive, joka on juuri nyt eritt\u00e4in ajankohtainen:<\/p>\n

\u201dMist\u00e4\/miten saat energiaa tulevaa pime\u00e4\u00e4 ja kylm\u00e4\u00e4 ajanjaksoa varten..? T\u00e4st\u00e4 toivoisin sinun kirjoittavan, sill\u00e4 itse olen niin vahvasti kes\u00e4ihminen, ett\u00e4 kun kaamoksen aika alkaa, olo on kuin \u201dsein\u00e4st\u00e4 rep\u00e4isty\u201d 24\/7.\u201d<\/em><\/p>\n

Ajattelin tarttua t\u00e4h\u00e4n aiheeseen nyt, kun illat pimenev\u00e4t yh\u00e4 aikaisemmin.<\/p>\n

Miten sel\u00e4t\u00e4n kaamosv\u00e4symyksen?<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. Kirkasvalolamppu<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Kirkasvalolampun hankinta on ollut mieless\u00e4ni pitk\u00e4\u00e4n, mutta en vain ole saanut sit\u00e4 hankittua. Siksi hihkuin ilosta, kun sain Innoluxin kirkasvalolampun<\/a> testik\u00e4ytt\u00f6\u00f6ni blogiyhteisty\u00f6n\u00e4. Nyt olohuoneen sivup\u00f6yt\u00e4\u00e4 koristaa kirkasvalolamppu Tubo<\/a> , ja se on ollut muutaman viikon ajan aamuisin k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Pirist\u00e4\u00e4 selke\u00e4sti! Koska olen kokenut kirkasvalon toimivan, kiinnostuin ottamaan aiheesta lis\u00e4\u00e4 selv\u00e4\u00e4, joten t\u00e4st\u00e4 on ensi viikolla tulossa kattavampi postaus.<\/p>\n

    \"Oleilu<\/a>
    Oleilu kirkasvalon l\u00e4hettyvill\u00e4 virkist\u00e4\u00e4 aamuisin, ja on tutkimusten mukaan paras keino kaamosv\u00e4symyst\u00e4 vastaan taistelussa.<\/figcaption><\/figure>\n
      \n
    1. Ruokavalio<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen pit\u00e4\u00e4 energiatasoja yll\u00e4. Kuitupitoinen ruoka pit\u00e4\u00e4 verensokeria tasaisena, ja \u00a0vitamiineilla ja proteiinilla on pirist\u00e4v\u00e4 vaikutus. Pyrin aamuisin sy\u00f6m\u00e4\u00e4n aina jotain proteiinipitoista (yleens\u00e4 kananmunan ja leikkeleit\u00e4), ja lis\u00e4ksi joko kuitupitoista kauraleip\u00e4\u00e4 tai kaurapuuroa. Aamiaisen t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4t joko leiv\u00e4np\u00e4\u00e4llisvihannekset tai puuron joukkoon tulevat marjat. Lis\u00e4ksi olen nyt testannut aamuisin er\u00e4it\u00e4 proteiinikapseleita, joista kirjoittelen piakkoin lis\u00e4\u00e4, ja t\u00e4t\u00e4 kirjottaessani mieleeni muistui, ett\u00e4 on aika aloittaa D-vitamiinikuuri. Lounaan pyrin rakentamaan jotakuinkin lautasmallin mukaisesti, jolloin puolet lautasesta t\u00e4yttyy eriv\u00e4risill\u00e4 kasviksilla. V\u00e4lipalana on jokin proteiinipitoinen kaura- tai soijatuote, sek\u00e4 hedelm\u00e4. Illalla sy\u00f6n viel\u00e4 illallisen, ja nyt olen iltapalaksi tyhjent\u00e4nyt ansiokkaasti pakastimen mansikkavarastoa.<\/p>\n

      \"Kokoa<\/a>
      Kokoa lautaselle eriv\u00e4risi\u00e4 vihanneksia, niin saat vitamiineja. Lis\u00e4ksi proteiineja ja hyvi\u00e4 rasvoja. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n
        \n
      1. Liikunta<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Saan liikunnasta virtaa. Kuuntelen kuitenkin yh\u00e4 enemm\u00e4n kehoani ja v\u00e4syneen\u00e4 valitsen mielummin kotijoogan tai kevyen happihyppelyn kuin tehotreenin. Kun energiaa taas on enemm\u00e4n, teen raskaamman treenin. Rakastan maanantaiaamup\u00e4iv\u00e4n jumppaani. Sill\u00e4 viikko l\u00e4htee mukavasti k\u00e4yntiin. Tiistain afrotanssitunneilla p\u00e4\u00e4sen hikoilemaan ja heng\u00e4stym\u00e4\u00e4n huomaamatta, kun tanssi vie menness\u00e4\u00e4n. Keskiviikon paritanssitunneilla taas saa mukavasti katkaistua ty\u00f6ajatukset,kun muuhun ei voi keskitty\u00e4 kuin tanssiin. Torstaisin olen vaihdellen pit\u00e4nyt lepop\u00e4iv\u00e4n, k\u00e4ynyt Bodybalance-tunnilla tai tehnyt salitreenin. Perjantaiaamun Niska\/Selk\u00e4 + Venyttely rentouttaa ja huoltaa kehoa. Viikonloppuisin olen liikkunut \/ ollut liikkumatta fiiliksen mukaan.<\/p>\n

        Etsi itsellesi sopivat lajit ja ajankohdat liikkua. Kuulostele omaa kehoa ja oloa ja liiku tuntemusten mukaan.<\/p>\n

        \"Tanssi<\/a>
        Tanssi on mun lempilaji!<\/figcaption><\/figure>\n
          \n
        1. Ulkoilu valoisaan aikaan<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          P\u00e4\u00e4sen harvoin arkena liikkumaan valoisaan aikaan ulos, mutta viikonloppuisin pyrin ulkoilemaan, kun on valoisaa.<\/p>\n

          \"Pienet<\/a>
          Pienet happihyppelyt pirist\u00e4v\u00e4t.<\/figcaption><\/figure>\n
            \n
          1. Uni<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Olen aikaisemmin kirjoitellut uniongelmistani, joten min\u00e4 jos joku arvostan unta. T\u00e4m\u00e4 kohta ei itselleni ole itsest\u00e4\u00e4nselvyys, eli en aina saa nukuttua, vaikka olisin v\u00e4synyt. Mutta jos olet v\u00e4synyt, niin kannattaa mietti\u00e4, saatko tarpeeksi unta? Jos olet iltakukkuja, niin kokeile pikkuhiljaa muuttaa unirytmi\u00e4si siten, ett\u00e4 menet aikaisemmin nukkumaan. Sulje p\u00e4dit, l\u00e4pp\u00e4rit ja \u00e4lypuhelimet kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa ja v\u00e4lt\u00e4 alkoholia \u2013 ne kaikki vaikuttavat y\u00f6naikaiseen palautumiseen. \u00a0Jos p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 v\u00e4sytt\u00e4\u00e4 ja on mahdollisuus nukkua p\u00e4ikk\u00e4rit, niin nuku. \ud83d\ude42<\/p>\n

            \"Nukutko<\/a>
            Nukutko riitt\u00e4v\u00e4sti?<\/figcaption><\/figure>\n
              \n
            1. Pirist\u00e4v\u00e4 seura<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Vaikka tykk\u00e4\u00e4n fiilistell\u00e4 syksy\u00e4 kotona, ja v\u00e4lill\u00e4 tuntuu, ett\u00e4 olisi mukava vain j\u00e4\u00e4d\u00e4 kotiin ja k\u00e4perty\u00e4 sohvan nurkkaan, niin olen moneen kertaan todennut, ett\u00e4 yst\u00e4vien ja l\u00e4heisten seura pirist\u00e4\u00e4. Mukava viikonloppukohtaaminen tuo hymyn huulille koko seuraavaksi viikoksi.<\/p>\n

              \"Toiminnant\u00e4yteinen<\/a>
              Toiminnant\u00e4yteinen viikonloppu \u00c4ht\u00e4riss\u00e4 toi enemm\u00e4n virtaa kuin mit\u00e4 vei. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n
                \n
              1. Ihana syksy
                \n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Kaikesta pimeydest\u00e4 huolimatta rakastan kuitenkin syksy\u00e4. Minusta on ihanaa sytytt\u00e4\u00e4 iltaisin kynttil\u00e4t ja oleilla oman kodin l\u00e4mm\u00f6ss\u00e4. Kun keksii jotain mielek\u00e4st\u00e4 puuhaa, ei en\u00e4\u00e4 v\u00e4syt\u00e4k\u00e4\u00e4n yht\u00e4 paljon. Eilen illalla askartelin kortteja ja pelailin lautapelej\u00e4 ja rentouduin ja virkistyin niiden parissa paljon paremmin kuin televisiota katsellen. Toki tuli katsottua my\u00f6s televisiota.<\/p>\n

                T\u00e4m\u00e4n kohdan pointtina on l\u00e4hinn\u00e4 se, ett\u00e4 kannattaa my\u00f6s pys\u00e4hty\u00e4 tutkailemaan omaa asennetta. Jos miettii koko ajan, ett\u00e4 on pime\u00e4\u00e4, kylm\u00e4\u00e4 ja v\u00e4sytt\u00e4\u00e4, niin varmasti v\u00e4sytt\u00e4\u00e4. Omalla mielell\u00e4 ja asenteellakin voi olla merkityst\u00e4 v\u00e4symyst\u00e4 vastaan taistellessa. \ud83d\ude42<\/p>\n

                \"On<\/a>
                On ihanaa sytytt\u00e4\u00e4 illalla kynttil\u00e4t ja rauhoittua ja rentoutua.<\/figcaption><\/figure>\n

                Millaisia vinkkej\u00e4 teill\u00e4 on kaamosv\u00e4symyksen sel\u00e4tt\u00e4miseen?<\/strong><\/p>\n

                Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                *Toivepostaus Moikka! Kyselin taannoin toiveita blogini sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4, ja t\u00e4ss\u00e4 yksi toive, joka…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[72,217,284,1],"tags":[866,868,934,1352,1357],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/11\/Kirkasvalohoito.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3764"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=3764"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3764\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=3764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=3764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=3764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}