{"id":36,"date":"2013-06-06T08:45:00","date_gmt":"2013-06-06T05:45:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2013\/06\/06\/kuminauhajumppa-vol-2\/"},"modified":"2013-06-06T08:45:00","modified_gmt":"2013-06-06T05:45:00","slug":"kuminauhajumppa-vol-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kuminauhajumppa-vol-2\/","title":{"rendered":"Kuminauhajumppa vol. 2"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/b>
Jos haluat lomareissullakin tehd\u00e4 pient\u00e4 jumppaa vastuksen kera, on kuminauha siihen k\u00e4tev\u00e4 v\u00e4line. Se ei paina matkalaukussa, ja tuo vastusta ja vaihtelua omalla kropalla teht\u00e4viin harjoitteisiin. Postasin my\u00f6s viime kes\u00e4n\u00e4 kuminauhajumpan<\/a>, ja\u00a0t\u00e4ss\u00e4 sille\u00a0jatkoa. \ud83d\ude42<\/p>\n

<\/span>\u00a0<\/span>
<\/span>
K<\/span>\u00e4ytin t\u00e4ss\u00e4 jumpassa kahta ruskeaa kuminauhalenkki\u00e4, jotka on sidottu toisiinsa kiinni siten, ett\u00e4 solmukohta on keskell\u00e4. Harjoitteet onnistuvat my\u00f6s erilaisilla kuminauhoilla.<\/span><\/p>\n

<\/a>\u00a0<\/div>\n

<\/span><\/b>
1) askelkyykky + rintarutistus<\/span><\/b>
<\/strong>
<\/span>Seiso kapeassa haara-asennossa kuminauha sel\u00e4n takana ja k\u00e4sill\u00e4 ote kuminauhan p\u00e4ist\u00e4. Astu pitk\u00e4 askel eteen koukistaen samalla molemmat polvet. Ty\u00f6nn\u00e4 yht\u00e4aikaisesti k\u00e4det hartian korkeudelta suoraksi eteen. Ponnista etummainen jalka takaisin taaemman viereen ja palauta k\u00e4det samalla koukkuun olkap\u00e4\u00e4n kohdalle.<\/span><\/p>\n

<\/a><\/a>
<\/span><\/p>\n

1-3 x 10 \/ jalka<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Liike tuntuu reisiss\u00e4, pakaroissa, rintalihaksissa ja olkap\u00e4iss\u00e4.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n

<\/span><\/b>
2) soutu<\/p>\n

<\/span><\/b>
<\/span>
Astu kuminauhan solmukohdan p\u00e4\u00e4lle toisella jalalla. Ota kuminauhalenkkien p\u00e4ist\u00e4 kiinni k\u00e4sill\u00e4. Koukista hieman polvia ja kallista selk\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in. Ved\u00e4 kuminauhan p\u00e4it\u00e4 kohti vatsaa koukistaen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t. Kiinnit\u00e4 huomio lapaluihin ja ved\u00e4 niit\u00e4 kohti toisiaan. Palauta kuminauha hitaasti takaisin alas. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana koko ajan!<\/span><\/p>\n

<\/a><\/a>
<\/span><\/p>\n

1-3 x 10-20<\/span><\/div>\n
\n

\u00a0<\/span><\/p>\n<\/div>\n

Liike kohdistuu yl\u00e4sel\u00e4n lihaksille.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

3) vartalon kierto<\/p>\n

<\/strong><\/span><\/div>\n

<\/span><\/span>
Seiso leve\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Pujota kuminauha vasemman jalan alle ja ota sen toisesta p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni oikealla k\u00e4dell\u00e4. Kierr\u00e4 vartaloa ensiksi vasemmalle kohti vasenta s\u00e4\u00e4rt\u00e4, ja tee sielt\u00e4 kierto oikealle yl\u00e4viistoon. K\u00e4si pysyy koko ajan suorana ja kiert\u00e4\u00e4 s\u00e4\u00e4rest\u00e4 toiselle puolelle yl\u00e4viistoon. <\/p>\n

<\/span>
<\/span><\/p>\n

Ajattele, ett\u00e4 kierto l\u00e4htee keskivartalosta. Toista liikett\u00e4 10-20 kertaa ja tee sama toiselle puolelle.<\/span>
<\/span>
<\/a><\/a><\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

1-3 x 10-20<\/span><\/div>\n
\u00a0<\/div>\n
Liike kohdistuu vinoille vatsalihaksille, mutta aktivoi my\u00f6s jalkoja ja k\u00e4sivarsia.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

4) k\u00e4velyt kumpparin kanssa + hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Astu molemmilla jaloilla toisen kuminauha lenkin ”sis\u00e4lle” jalat kuminauhan p\u00e4\u00e4ll\u00e4.\u00a0Ota kuminauhan toisesta lenkist\u00e4\u00a0k\u00e4sill\u00e4 kiinni. Askella nelj\u00e4ll\u00e4 sivu viereen askeleella oikealle pit\u00e4en polvet koko ajan hieman koukussa. Tee p\u00e4\u00e4ss\u00e4 kaksi hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 ja askella sitten nelj\u00e4ll\u00e4 askeleella vasemmalle tehden p\u00e4\u00e4ss\u00e4 taas kaksi hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4. Jatka liikett\u00e4 liikkuen oikealle yhteens\u00e4 viisi kertaa ja samoin vasemmalle viisi kertaa<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span>
<\/a><\/a><\/a><\/p>\n

1-3 x 10 (5 x oikealle ja 5 x vasemmalle)<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Liike tuntuu reisiss\u00e4, pakaroissa ja hauiksissa.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

5) vipunosto sivulle + pakaran loitonnus<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Astu molemmilla jaloilla kuminauhan toisen lenkin p\u00e4\u00e4lle ja ota toisesta lenkist\u00e4 kiinni vasemmalla k\u00e4dell\u00e4. Tee oikealla jalalla loitonnus takaviistoon (eli irrota oikea jalka alustalta ja ty\u00f6nn\u00e4 sill\u00e4 kuminauhaa) ja samanaikaisesti vasemmalla k\u00e4dell\u00e4 vipunosto sivulle (eli nosta k\u00e4si vartalon sivulle vaakatasoon pit\u00e4en kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 hieman koukussa). Palauta k\u00e4si ja jalka yht\u00e4aikaisesti alkuasentoon. Tee 10-20 toistoa ja sitten sama toiselle puolelle.<\/span>
<\/span>
<\/a><\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

1-3 x 10-20 \/ puoli<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Liike tuntuu reiden ulkosyrj\u00e4ll\u00e4, pakaroissa ja olkap\u00e4iss\u00e4.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

6) kylkiliike tasapainoillen<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa. Nosta kuminauha suorilla k\u00e4sill\u00e4 p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle. Irrota oikea jalka alustalta ja nosta polvea koukussa kohti oikeaa kainaloa. Taivuta vartaloa samanaikaisesti oikealle yritt\u00e4en saada oikea kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 ja polvi kohti toisiaan. Tee liike vuorotellen puolelta toiselle.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span>
<\/a><\/a><\/p>\n

1-3 x 10-20 <\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Liike tuntuu kyljiss\u00e4 ja hartioissa, ja harjoittaa my\u00f6s tasapainoa.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

7) vaaka & polven veto kohti rintaa<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Seiso lantionlevyisess\u00e4 haara-asennossa. Laita kuminauha kaksinkerroin ja nappaa k\u00e4sill\u00e4 sen p\u00e4ist\u00e4 kiinni. Ojenna k\u00e4det yl\u00f6s suorina kohti kattoa. Kallista vartaloa eteenp\u00e4in nostaen samalla oikea jalka ilmaan. Kun olet vaaka-asennossa (tai l\u00e4hell\u00e4 sit\u00e4), ved\u00e4 oikea polvi vatsan alle ja tuo kuminauha kohti polvea. Tunne liike vatsalihaksissa, ja ojenna k\u00e4det ja jalka takaisin suoraksi. Tee 10-15 toistoa ja sitten sama toiselle puolelle.<\/span>
<\/span>
<\/a><\/a><\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

1-3 x 10-15 \/ puoli<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Liike parantaa tasapainoa, vahvistaa selk\u00e4lihaksia, pakaroita, vatsalihaksia ja k\u00e4sivarsien lihaksia.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

8) ranskalainen punnerrus<\/p>\n

<\/strong><\/span><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti. Tartu kuminauhan p\u00e4ist\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 kiinni ja vie kuminauha sel\u00e4n taakse. Nosta oikean k\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 kohti kattoa pit\u00e4en k\u00e4si l\u00e4hell\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4. Ojenna kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 suoraksi, tunne liike k\u00e4sivarren ojentajassa ja laske kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 takaisin koukkuun. Tee 10-20 toistoa ja sama toiselle puolelle.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span>
<\/a><\/a><\/p>\n

1-3 x 10-20 \/ puoli<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/span><\/i>
Liike tuntuu k\u00e4sivarren ojentajissa.<\/p>\n

<\/span><\/i>
<\/span><\/p>\n

9) staattinen pito ja k\u00e4den ojennus<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n

<\/span><\/p>\n

Asetu etunojaan ja aseta kuminauhan toinen p\u00e4\u00e4 vasemman k\u00e4den alle. Ota oikealla k\u00e4dell\u00e4 kiinni kuminauhan toisesta p\u00e4\u00e4st\u00e4. Irrota oikea k\u00e4si lattiasta ja nosta se vartalon eteen vaakatasoon. Palaa alkuasentoon. Toista 10-15 kertaa ja tee sitten sama toisella k\u00e4dell\u00e4. Voit helpottaa liikett\u00e4 pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 polvet lattiassa.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span>
<\/a><\/a><\/p>\n

1-3 x 10-15 \/ puoli<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/span><\/span><\/i>
Liike parantaa kehonhallintaa, vahvistaa vartalon syvi\u00e4 lihaksia, sek\u00e4 olkap\u00e4it\u00e4.<\/p>\n

<\/span><\/i>
<\/span><\/span>
Treeni-iloa! \ud83d\ude42<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0 Jos haluat lomareissullakin tehd\u00e4 pient\u00e4 jumppaa vastuksen kera, on kuminauha siihen…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88,502],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/06\/IMG_8689.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/36"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=36"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=36"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=36"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=36"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}