{"id":3303,"date":"2016-05-16T11:42:14","date_gmt":"2016-05-16T08:42:14","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3303"},"modified":"2016-05-16T11:42:14","modified_gmt":"2016-05-16T08:42:14","slug":"putkirullausvinkit-pahkinankuoressa-seka-testissa-uusi-handy-foamroller","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/putkirullausvinkit-pahkinankuoressa-seka-testissa-uusi-handy-foamroller\/","title":{"rendered":"Putkirullausvinkit p\u00e4hkin\u00e4nkuoressa sek\u00e4 testiss\u00e4 uusi Handy foamroller"},"content":{"rendered":"

*Kaupallinen yhteisty\u00f6<\/em>: \u00a0MBody<\/a><\/p>\n

Moikka!<\/p>\n

Olen aikaisemminkin kirjoitellut paljon putkirullauksesta ja nyt ajattelin tehd\u00e4 aikaisemmista kirjoituksista pienen yhteenvedon, jotta kaikki p\u00e4\u00e4pointit l\u00f6ytyv\u00e4t nopeasti yhden kirjoituksen sis\u00e4lt\u00e4. \ud83d\ude42 Samalla testailen blogiyhteisty\u00f6n\u00e4 MBodylta<\/a> saamaani uutta Handy-rullaa<\/a>.<\/p>\n

\"Handy<\/a><\/p>\n

Tarkemmat perustelut rullaukseen l\u00f6ytyv\u00e4t mun aikaisemmista kirjoituksista, ja niihin on kaikkiin linkit t\u00e4ss\u00e4 postauksessa. T\u00e4h\u00e4n olen nyt koonnut nopeat, k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6nl\u00e4heiset vinkit. Lis\u00e4ksi tulen t\u00e4ll\u00e4 viikolla tekem\u00e4\u00e4n erillisen postauksen, jossa on videona muutamat perusrullausliikkeet. N\u00e4it\u00e4 videoita ovat PT-asiakkaani Kuntomaailmassa<\/a> toivoneet k\u00e4ytt\u00f6\u00f6ns\u00e4, joten luultavasti niist\u00e4 on apua muillekin. \ud83d\ude42<\/p>\n

Rullaus alkuverryttelyn yhteydess\u00e4<\/strong><\/h3>\n

Ennen treeni\u00e4 on hyv\u00e4 rullata kevyesti ja nopeasti, sill\u00e4 kevyt, nopea rullaus l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 lihaksia, parantaa lihasten asentotuntoa ja sit\u00e4 kautta ehk\u00e4isee rev\u00e4hdyksi\u00e4 ja parantaa lihasten hermotusta. Liian pitk\u00e4t rullaukset alkuverryttelyn yhteydess\u00e4 rentouttavat kehoa liikaa, ja liian kovat rullaukset supistavat lihaksia, jolloin liikeradat pienenev\u00e4t. Tee alkuverryttelyn yhteydess\u00e4 kevyet, nopeat sivelyt ja k\u00e4yt\u00e4 vain kevytt\u00e4 painetta. Rullaa maksimissaan 10 sekuntia \/ lihas, ja muista – kipua ei saa tuntua!<\/em><\/strong><\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 rullauksesta alkuverryttelyn yhteydess\u00e4 voit lukea aikaisemmin kirjoittamastani jutusta t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Rullaus treenin j\u00e4lkeen<\/strong><\/h3>\n

Rullaus treenin j\u00e4lkeen auttaa kehoa palautumaan paremmin. K\u00e4yt\u00e4 silloin hidasta sively\u00e4 keskikovalla paineella.<\/em><\/strong> Rullaus saa tuntua hieman enemm\u00e4n kuin alkuverryttelyn yhteydess\u00e4, mutta se ei saa sattua. Etene pari sentti\u00e4 sekunnissa ja tee painallus syd\u00e4nt\u00e4 kohti.<\/p>\n

Lis\u00e4\u00e4 treenin j\u00e4lkeisest\u00e4 rullailusta voit lukea aikaisemmin postaamastani teksist\u00e4 t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Rullaus erillisen\u00e4 kehonhuoltoharjoituksena<\/strong><\/h3>\n

Rullalla voi tehd\u00e4 my\u00f6s erillisen, perusteellisemman kehonhuoltoharjoituksen, jolloin voi ty\u00f6st\u00e4\u00e4 jumikohtia erikoistekniikoilla. Silloin kannattaa muistaa muutama seikka. L\u00e4mmittele lihakset ennen voimakkaampia tekniikoita, eli aloita kehonhuoltoharjoitus nopealla ja kevyell\u00e4 sivelyll\u00e4, sek\u00e4 dynaamisilla venytyksill\u00e4<\/em><\/strong>. Etene l\u00e4mmittelyn j\u00e4lkeen hitaisiin sivelyihin<\/em><\/strong>. Aloita kevyell\u00e4 paineella ja lis\u00e4\u00e4 painetta pikkuhiljaa. Paineen tulee olla sellainen, ett\u00e4 lihakset pysyv\u00e4t rentoina. Muista tehd\u00e4 painallus kohti syd\u00e4nt\u00e4. Kipeit\u00e4 kohtia voi k\u00e4sitell\u00e4 pelk\u00e4ll\u00e4 painalluksella, jolloin annat rullan painaa kipe\u00e4\u00e4 kohtaa pysyen paikallaan ja pyrit rentoutumaan<\/em><\/strong>. Kovia kohtia voi puolestaan k\u00e4sitell\u00e4 pienell\u00e4, edestakaisella liikkeell\u00e4<\/em><\/strong>. Kiinnikkeit\u00e4 taas voi k\u00e4sitell\u00e4 poikittaishankauksella<\/em><\/strong>. Harjoituksen lopuksi kannattaa rentoutua hetki ja antaa kehon palautua harjoituksesta. \u00a0N\u00e4it\u00e4 voimakkaampia tekniikoita kannattaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain 1-2 kertaa viikossa \/ rullattava kohta.<\/p>\n

Tarkemmin kehonhuoltoharjoitusta rullalla avaan aikaisemmassa kirjoituksessani t\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/a><\/p>\n

MUISTA: \u00c4l\u00e4 rullaa liian kovasti, vaan rennosti ja mukavalla tuntemuksella!<\/em><\/strong><\/p>\n

Rullaus on muuten osa lihaskalvojen eli faskian huoltoa, ja lis\u00e4\u00e4 faskoiden huollosta voit lukea aikaisemmasta postauksestani t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Ja sitten viel\u00e4 muutama ajatus testaamistani uusista rullista. \ud83d\ude42<\/p>\n