{"id":3237,"date":"2016-04-26T11:23:20","date_gmt":"2016-04-26T08:23:20","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3237"},"modified":"2016-04-26T11:23:20","modified_gmt":"2016-04-26T08:23:20","slug":"syon-treenaan-lahes-maidoton-ruokaviikkoni-seka-viime-viikon-treenit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/syon-treenaan-lahes-maidoton-ruokaviikkoni-seka-viime-viikon-treenit\/","title":{"rendered":"Miten sy\u00f6n ja treenaan? L\u00e4hes maidoton ruokaviikkoni, sek\u00e4 viime viikon treenit"},"content":{"rendered":"

Heippa!<\/p>\n

Lupailin kes\u00e4kuntoon-posatuksessani <\/a>paljastaa viikon ajalta sy\u00f6miseni sek\u00e4 treenini. T\u00e4llaiselta n\u00e4ytti viime viikkoni:<\/p>\n

Maanantai 18.4.2016<\/strong><\/p>\n

\"maanantai\"<\/a><\/p>\n

Aamiainen: kaurapuuro, 1 rkl kylm\u00e4puristettua rypsi\u00f6ljy\u00e4, kananmuna ja porkkana, sek\u00e4 lasi vett\u00e4 ja kuppi kahvia kauramaidolla.<\/p>\n

Lounas: riisi\u00e4, tulista thai-kanaa, salaattia, kurkkua ja tomaattia, sek\u00e4 vesilasi.<\/p>\n

V\u00e4lipalat: banaani, soijajogurtti<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4llinen: 4 leivitetty\u00e4 ahvenfilett\u00e4, kukkakaalipyrett\u00e4, sek\u00e4 salaatinlehti\u00e4 ja kirsikkatomaatteja.<\/p>\n

Iltapala: \u201dpikapuolukkapuuro\u201d (kauramaitoa, chian siemeni\u00e4, puolukkaa, hunajaa)<\/p>\n

Treeni<\/strong>: Kiinteytys-tunnin ohjaaminen (sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 sykkeen kohotusta, sek\u00e4 lihaskest\u00e4vyysharjoitteita). Normaalisti k\u00e4yn maanantaisin my\u00f6s parisalsatunnilla, mutta olin nyrj\u00e4ytt\u00e4nyt viikonloppuna nilkan, niin tanssitunti j\u00e4i v\u00e4liin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tiistai 19.4.2016<\/strong><\/p>\n

\"tiistai\"<\/a><\/p>\n

Aamiainen: 2 ruisleip\u00e4\u00e4, levitett\u00e4 (tummansininen keiju), kalkkunaleikkeleit\u00e4, tomaattia, lasi vett\u00e4, sek\u00e4 kuppi kahvia kauramaidolla<\/p>\n

Lounas: keltaista curry-kanaa, salaattia, lasi vett\u00e4, sek\u00e4 kuppi kahvia maidolla<\/p>\n

V\u00e4lipala: banaani ja soijajugurtti<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4llinen: kaali-porkkanasalaattia ja katkarapuja<\/p>\n

Iltapala: soijajugurttia ja chiansiemeni\u00e4<\/p>\n

Treeni:<\/strong> nopea, mutta tosi tehokas keskivartalotreeni TRX:ll\u00e4. Normaalisti k\u00e4yn tiistaisin afrotanssissa, mutta nilkan takia sekin j\u00e4i t\u00e4ll\u00e4 viikolla v\u00e4liin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Ke 20.4.2016<\/strong><\/p>\n

\"keskiviikko\"<\/a><\/p>\n

Aamiainen: 2 ruisleip\u00e4\u00e4, levitett\u00e4, kalkkunaleikkeleit\u00e4, tomaattia, lasi vett\u00e4, sek\u00e4 kuppi kahvia kauramaidolla<\/p>\n

Aamup\u00e4iv\u00e4n v\u00e4lipala: Evoken protein crunch -patukka<\/p>\n

Lounas: tulista thai-kanaa, riisinuudeleita, salaattia, vesilasi, sek\u00e4 kuppi kahvia maidolla (t\u00e4m\u00e4 ateria puuttuu kuvasta, kun unohdin sen kuvata)<\/strong><\/em><\/p>\n

V\u00e4lipala 1: banaani ja soijajugurtti<\/p>\n

V\u00e4lipala 2: p\u00e4hkin\u00e4-karpalopatukka<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4llinen: 2 t\u00e4ysjyv\u00e4vehn\u00e4tortillaa papu-guacamole-salsa-t\u00e4ytteell\u00e4 (kuvassa vain yksi, mutta s\u00f6in toisenkin)<\/em><\/strong><\/p>\n

Iltapala: \u201dbanaanij\u00e4tski\u00e4\u201d (pakastettua banaania ja kauramaitoa blenderiss\u00e4 sekaisin, nam!)<\/p>\n

Treenit:<\/strong> Niska\/Selk\u00e4- ja venyttelytunnin ohjaus (kevytt\u00e4 kehonhuoltoa) + kotona lihaskuntoharjoitus (kyykkyj\u00e4, penkkipunnerrusta, pistoolikyykkyj\u00e4, pystypunnerruksia, ranskalaisia punnerruksia, sek\u00e4 vatsalihasliikkeit\u00e4)<\/p>\n

 <\/p>\n

Torstai 21.4.2016<\/strong><\/p>\n

\"torstai\"<\/a><\/p>\n

Aamiainen: 2 ruisleip\u00e4\u00e4, levitett\u00e4, kalkkunaleikkeleit\u00e4, tomaattia, lasi vett\u00e4, sek\u00e4 kuppi kahvia kauramaidolla<\/p>\n

Lounas: Edelliselt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 j\u00e4\u00e4nyt papu-tortilla + vesilasi ja kuppi kahvia kauramaidolla<\/p>\n

V\u00e4lipala: \u201dsoijarahka\u201d + banaani<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4llinen: thai-keittoa j\u00e4ttikatkaravuilla (t\u00e4m\u00e4 oli hyv\u00e4\u00e4, ja postaan t\u00e4st\u00e4 jossain vaiheessa reseptin!)<\/em><\/strong><\/p>\n

Iltapala: kaura-raparperipaistosta ja soijajugurttia<\/p>\n

Treenit:<\/strong> Niska\/Selk\u00e4- ja venyttelytunnin ohjaus (kevytt\u00e4 kehonhuoltoa) + 30 min. reipas k\u00e4vely t\u00f6ist\u00e4 kotiin.<\/p>\n

 <\/p>\n

Perjantai 22.4.2016<\/strong><\/p>\n

\"perjantai\"<\/a><\/p>\n

Aamiainen: valkuaissmoothie, banaani, kuppi kahvia (Ns. h\u00e4t\u00e4isen aamun aamiainen. Ilman aamiaista en koskaan l\u00e4hde liikkeelle, mutta h\u00e4t\u00e4isen\u00e4 aamuna se saattaa n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 esim. t\u00e4lt\u00e4.)<\/em><\/strong><\/p>\n

Lounas: Edelliselt\u00e4 p\u00e4iv\u00e4lt\u00e4 j\u00e4\u00e4nytt\u00e4 katkarapukeittoa<\/p>\n

V\u00e4lipala: \u201dsoijarahka\u201d + p\u00e4hkin\u00e4-karpalopatukka<\/p>\n

P\u00e4iv\u00e4llinen: ravintolassa vihersalaatti + siikaa lisukkeineen, sek\u00e4 2 lasia valkoviini\u00e4<\/p>\n

Illan herkut: 2 lasia punaviini\u00e4, siideri, kuorrutettuja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 noin 2 dl, muutama karkki<\/p>\n

Treenit:<\/strong> 30 min. reipas k\u00e4vely t\u00f6ist\u00e4 kotiin<\/p>\n

 <\/p>\n

Lauantai 23.4.2016<\/strong><\/p>\n

\"lauantai\"<\/a><\/p>\n

My\u00f6h\u00e4inen aamiainen: 2 ruisleip\u00e4\u00e4, levitett\u00e4, kalkkunaleikkeleit\u00e4, kananmuna, vett\u00e4, kahvia kauramaidolla<\/p>\n

*teehetki Teeleidiss\u00e4: 3 kuppia teet\u00e4<\/p>\n

My\u00f6h\u00e4inen lounas: Paistettuja j\u00e4ttikatkarapuja, tuoretta parsaa, salaattia, 2 t\u00e4ysjyv\u00e4paahtoleip\u00e4\u00e4 valkosipulivoilla, vett\u00e4. J\u00e4lkk\u00e4riksi passion-hedelm\u00e4n puolikas + lasi simaa.<\/p>\n

Iltapala: 2 t\u00e4ysjyv\u00e4paahtoleip\u00e4\u00e4, levitett\u00e4, kalkkunaleikkeleit\u00e4, kurkkua<\/p>\n

Illan herkut: 2 lasia punaviini\u00e4, 2 dl kuorrutettuja p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4, 2 palaa valkosuklaata<\/p>\n

Treenit:<\/strong> ei treeni\u00e4!<\/p>\n

 <\/p>\n

Sunnuntai 24.4.2016<\/strong><\/p>\n

\"sunnuntai\"<\/a><\/p>\n

Aamiainen: 2 ruisleip\u00e4\u00e4, levitett\u00e4, kalkkunaleikkeleit\u00e4, kananmuna, tuoretta ananasta, vett\u00e4, kahvia kauramaidolla<\/p>\n

Lounas: lammasvarras, salaattia, vihreit\u00e4 papuja ja munakoisoa. Kuvassa on 2 varrasta, mutta s\u00f6in vain yhden, koska en tyk\u00e4nnyt. Sy\u00f6n tosi harvoin punaista lihaa, ja silloin joko riistaa tai lammasta, ja t\u00e4ll\u00e4 kertaa lammas ei uponnut. My\u00f6s munakoisio- ja papus\u00f6rsselit s\u00f6in nen\u00e4\u00e4 nyrpist\u00e4en, sill\u00e4 ne oli suoraan purkista. Y\u00f6ks! Sy\u00f6n tosi harvoin mit\u00e4\u00e4n valmisruokaa, ja taas tulin siihen tulokseen, ett\u00e4 en osta valmiita purkkiruokia, vaikka ne n\u00e4ytt\u00e4isiv\u00e4t kaupan hyllyll\u00e4 herkulliselta.<\/strong> <\/em><\/p>\n

V\u00e4lipalat: banaani, passion-hedelm\u00e4, valkuaissmoothie<\/p>\n

Iltapala: 2 ruisleip\u00e4\u00e4, levitett\u00e4, kalkkunaleikkelett\u00e4, tomaatti<\/p>\n

Illalla leffan parissa: lasillinen punaviini\u00e4<\/p>\n

Treeni:<\/strong> 20 min. k\u00e4vely-h\u00f6lkk\u00e4 (testasin nilkkaa, mutta ei kest\u00e4nyt viel\u00e4 juoksua) + tunnin lihaskuntotreeni kotona (maastanostoja, leuanvetoja, kulmasoutuja, hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, lantionnostoja + keskivartalon liikkeit\u00e4)<\/p>\n

 <\/p>\n

Yhteenvetoa ja palautetta itselle: <\/strong><\/p>\n

Viikko n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 perjantaita lukuun ottamatta aika lailla mun perusviikolta. Toki joillakin viikoilla painottuu kanaruuat, joillakin kasvisruuat, ja nyt oli paljon j\u00e4ttikatkiksia, kun ostettiin niit\u00e4 iso s\u00e4kki, eik\u00e4 ne avatussa s\u00e4kiss\u00e4 pakkasessa en\u00e4\u00e4 parane. Vaaleaa leip\u00e4\u00e4 sy\u00f6n aika harvoin, mutta t\u00e4lle viikolle sattui muutama paahtoleiv\u00e4n palanen.<\/p>\n

Niin ja vett\u00e4 h\u00f6rpin pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, mik\u00e4 ei kuvissa n\u00e4y. \ud83d\ude42<\/p>\n

Mun sy\u00f6minen on v\u00e4h\u00e4n liian iltapainotteista. Pit\u00e4is ottaa iltavuoroihin mukaan toinenkin v\u00e4lipala, koska silloin p\u00e4iv\u00e4llisen sy\u00f6minen on vasta yhdeks\u00e4n maissa, ja tulee siihen aikaan sy\u00f6ty\u00e4 liikaa, kun on kova n\u00e4lk\u00e4. Esim. yll\u00e4kuvatun viikon maanantaina olo oli liian t\u00e4ysi nukkumaan menness\u00e4.<\/p>\n

Perjantai-iltana join enemm\u00e4n alkoholia kuin yleens\u00e4, ja se kostautui. Y\u00f6 oli todella huono, ja lauantaina olo v\u00e4synyt ja mieli maassa. Perjantaina tuli muutenkin herkuteltua paljon. Koska en oo mill\u00e4\u00e4n dieetill\u00e4, niin sallin sen itselleni, mutta eih\u00e4n tuo p\u00e4iv\u00e4 toki tue sit\u00e4 mun kes\u00e4kuntoon-tavoitetta. \ud83d\ude09<\/p>\n

Mulla on tapana ottaa perjantaisin pari lasia viini\u00e4, samoin lauantaisin, ja yleens\u00e4 viel\u00e4 sunnuntaisinkin lasillinen. Tuo on huono tapa, sill\u00e4 jo tuo pari lasillista vaikuttaa mun uneen. Varsinkin tuolle perjantai-illalle pit\u00e4isi keksi\u00e4 jokin korvaava muoto rentoutua, koska tuntuu, ett\u00e4 mun keho siet\u00e4\u00e4 huonoiten alkoholia suoraan raskaan ty\u00f6viikon j\u00e4lkeen. Painonhallinnankin kannalta noista viiniannoksista pit\u00e4is p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon. Ei kokonaan, mutta ehk\u00e4 rajoittaisin lasilliset lauantaille. Isompia m\u00e4\u00e4ri\u00e4 kerralla tulee onneksi nyky\u00e4\u00e4n juotua harvoin, kun on baareissa tanssimiset taakse j\u00e4\u00e4nytt\u00e4 aikaa. Viimeisen 10 vuoden aikana olen k\u00e4ynyt baarissa noin kerran vuodessa. \ud83d\ude00 Illanistujaisia kotona on toki silloin t\u00e4ll\u00f6in, mutta aika harvoin niit\u00e4kin. Huonot unet hieman rajoittavat sosiaalista el\u00e4m\u00e4\u00e4..<\/p>\n

Viikonlopun herkuttelu pit\u00e4isi nyt j\u00e4tt\u00e4\u00e4 my\u00f6s yhdelle p\u00e4iv\u00e4lle, jos meinaan kes\u00e4ksi saada vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 viel\u00e4 hieman kavennettua. Kokonaan en halua j\u00e4tt\u00e4\u00e4 herkuttelua pois, koska haluan edet\u00e4 rennosti. \ud83d\ude09<\/p>\n

Toteutan l\u00e4hestulkoon maidotonta ruokavaliota, koska maidolla on selke\u00e4 yhteys mun iho-oireisiin. Kuvaamallani viikolla lorautin kahvin joukkoon pari kertaa maitoa, ja s\u00f6in pari palaa valkosuklaata, mutta muuten viikkoni oli maidoton.<\/p>\n

Milt\u00e4s teid\u00e4n mielest\u00e4 mun ruokaviikko n\u00e4ytt\u00e4\u00e4?? \ud83d\ude00<\/p>\n

Oli muuten ty\u00f6l\u00e4st\u00e4 kuvata kaikki sy\u00f6miset, huh! J\u00e4\u00e4k\u00f6\u00f6n n\u00e4m\u00e4 paljastukset siis t\u00e4h\u00e4n yhteen viikkoon. \ud83d\ude42<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Heippa! Lupailin kes\u00e4kuntoon-posatuksessani paljastaa viikon ajalta sy\u00f6miseni sek\u00e4 treenini. T\u00e4llaiselta n\u00e4ytti viime…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,19,86,92,99,101,109,533,177,207,216,217,284],"tags":[1235,1261,1262,1391],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":12,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/04\/Maanantai-742x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3237"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=3237"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3237\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=3237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=3237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=3237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}