{"id":3228,"date":"2016-04-18T19:57:34","date_gmt":"2016-04-18T16:57:34","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3228"},"modified":"2016-04-18T19:57:34","modified_gmt":"2016-04-18T16:57:34","slug":"kiinteytys-tunnin-synty-musiikit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kiinteytys-tunnin-synty-musiikit\/","title":{"rendered":"Kiinteytys-tunnin synty ja musiikit"},"content":{"rendered":"

* toivepostaus<\/em><\/p>\n

Moikka!<\/p>\n

Mulla vaihtui t\u00e4n\u00e4\u00e4n mun Kiinteytys-tunnilla uus ohjelma, ja sain postaustoiveen uuden ohjelman synnyst\u00e4 ja biisilistasta. Oon aikaisemminkin kertoillut t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissani, miten rakennan jumppatuntini.<\/p>\n

Er\u00e4\u00e4n jumppatunnin synty l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a> ja toisen t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Kuten oon aikaisemmin kertonut, niin rakastan jumppien suunnittelua. Nautin siit\u00e4, ett\u00e4 saan valita liikkeet ja musiikit alusta l\u00e4htien itse. Koen, ett\u00e4 se on yks parhaista osioista mun ty\u00f6ss\u00e4, ja siksi en oo koskaan ruvennutkaan ohjaamaan esim. Les Mills \u2013lisenssitunteja, joissa ohjelma ja musiikit tulevat ohjaajalle valmiina.<\/p>\n

Meill\u00e4 on toki tietyt tuntiraamit jokaiselle tunnille, joita ohjaajan tulee suunnitteluvaiheessa noudattaa, mutta muuten esim. juurikin Kiinteytys-tunnilla on ohjaajalla aika vapaat k\u00e4det. My\u00f6s asiakkaat tykk\u00e4\u00e4v\u00e4t, kun kaikki tunnit eiv\u00e4t ole lisenssitunteja, jolloin tuntisis\u00e4ll\u00f6t ovat vaihtelevampia, ja ohjaajan persoonallisuus tulee paremmin esille.<\/p>\n

\"Etunojapunnerrus<\/a>
Etunojapunnerrus on niin hyv\u00e4 liike, ett\u00e4 on usein mun tunneilla mukana. Niin nytkin! \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n

L\u00e4hdin rakentamaan tuntia tuttuun tapaan musiikeista. Ker\u00e4ilen matkan varrella hyvi\u00e4 biisej\u00e4 Spotifyn ty\u00f6st\u00f6listalle, joista sitten rankkaan parhaimmat tunnilleni. T\u00e4ll\u00e4 kertaa oli suorastaan runsauden pula. Hyvi\u00e4 biisej\u00e4 oli kertynyt 1,5 h tunnin verran, joten jouduin tiputtamaan useamman kappaleen pois. Lis\u00e4ksi jouduin viel\u00e4 v\u00e4h\u00e4n muokkaamaan soittolistaa, sill\u00e4 olisin halunnut tunnilleni Elastisen ja Lauri T\u00e4hk\u00e4n kappaleen Lempo, joka l\u00f6ytyi kyll\u00e4 Spotifysta, mutta ei iTunesista, h\u00f6h! Eli tunnilla soitettavat biisit ostan aina iTunesista.<\/p>\n

Soittolistalleni valikoitui radiosoittohittej\u00e4, mutta my\u00f6s v\u00e4h\u00e4n muutakin. Laulukielin\u00e4 kappaleissa kuullaan englantia, suomea, albaniaa, sek\u00e4 ranskaa.<\/p>\n

Tykk\u00e4\u00e4n toteuttaa tunnin siten, ett\u00e4 askellus- ja lihaskunto-osuudet vuorottelevat, koska se tekee mielest\u00e4ni tunnista mukavan vaihtelevan, ja intensiteetti s\u00e4ilyy tunnin loppuun saakka. Siksi ohjelma rakentui edellisten ohjelmien tapaan siten, ett\u00e4 kahden l\u00e4mmittelykappaleen j\u00e4lkeen lihaskunto- ja syke-kappaleet vuorottelevat melkein tunnin loppuun saakka, ja lopuksi on hieman pidempi lihaskuntop\u00e4tk\u00e4 lattiatasossa.<\/p>\n

T\u00e4ll\u00e4 perusteella l\u00e4hdin kokoamaan soittolistaa. Kuulostelin, mitk\u00e4 kappaleet sopivat erityisen hyvin askellukseen ja mitk\u00e4 lihaskuntokappaleiksi ja j\u00e4rjestin kappaleet listaksi. Joidenkin biisien kohdalla sain heti idean siit\u00e4, mit\u00e4 biisiss\u00e4 voisi tehd\u00e4, ja kirjasin liikkeet yl\u00f6s. Varsinkin askelluskappaleiden kuviot syntyv\u00e4t mulla puhtaasti aina musiikista.<\/p>\n

Tunnin soittolista Spotifyssa<\/a>.<\/p>\n

Tunnin soittolista Youtubessa<\/a>.<\/p>\n

Kun olin hahmotellut soittolistan, rupesin \u201dpurkamaan\u201d biisej\u00e4, eli laskin tahdit ja kirjasin, miss\u00e4 kohdin ovat s\u00e4keist\u00f6t, miss\u00e4 kertos\u00e4keet, v\u00e4liosiot, jne. Ne helpottavat kappaleen hahmottamista ja ulkoa opettelemista. Mulla oli v\u00e4liss\u00e4 vuosia, jolloin skippasin t\u00e4m\u00e4n vaiheen, ja opin biisit ainoastaan kuuntelemalla, mutta nyt oon taas palannut t\u00e4h\u00e4n tuttuun ja turvalliseen ty\u00f6st\u00f6tapaan.<\/p>\n

Biisien \u201dtikuttamisen\u201d j\u00e4lkeen alkoi tarkempi ty\u00f6st\u00f6. T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa rupesin hahmottelemaan my\u00f6s tunnin lihaskuntoliikkeit\u00e4. Halusin ohjelmaan niin koko kehoa haastavia toiminnallisia harjoitteita kuin simppeleit\u00e4 lihaskuntoharjoituksia. Lis\u00e4ksi ajattelin, ett\u00e4 haluan pitk\u00e4st\u00e4 aikaa yhdist\u00e4\u00e4 joihinkin askelluskappaleisiin Zumba Toningissa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4t pienet k\u00e4sipainot.<\/p>\n

Lihaskuntoliikkeiksi valikoituivat mm. askelkyykyt polvennostoilla, yhden jalan maastavedot, kulmasoudut tasapainoillen yhden jalan varassa, laajat kierrot levypainolla, asiakastoiveena pakarapotkut konttausasennosta, jne. Mietin suurimmalle osalle harjoitteista etuk\u00e4teen vaihtoehdot, sill\u00e4 tunneillani k\u00e4y asiakkaita 15-vuotiaasta yli 80-vuotiaaseen, ja useilla asiakkailla on jonkinlaisia tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n ongelmia.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 muutamia liikemaistiaisia:<\/p>\n

\n
\n
<\/p>\n
\n
<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
<\/path><\/g><\/g><\/g><\/svg><\/div>\n
\n
View this post on Instagram<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n

<\/a><\/p>\n

A post shared by Kirsi-Marja Hartikainen (@kirsi_marja_hartikainen)<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/blockquote>\n