{"id":3212,"date":"2016-04-03T19:29:10","date_gmt":"2016-04-03T16:29:10","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3212"},"modified":"2016-04-03T19:29:10","modified_gmt":"2016-04-03T16:29:10","slug":"rasvanpolttoa-kiinteytysta-ja-vyotaron-kavennusta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/rasvanpolttoa-kiinteytysta-ja-vyotaron-kavennusta\/","title":{"rendered":"Rasvanpolttoa, kiinteytyst\u00e4 ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kavennusta"},"content":{"rendered":"<p>*toivepostaus*<\/p>\n<p>Moikka!<\/p>\n<p>Ah, mik\u00e4 aihe! Niin usein k\u00e4sitelty ja mun mielest\u00e4 jo loppuun kulutettu, mutta aina niin toivottu. Taas on tullut useampi toive juurikin t\u00e4st\u00e4 aiheesta \u2013 kev\u00e4\u00e4n merkki! Tartunpa nyt siis toiveaiheeseen. Ja my\u00f6nnett\u00e4k\u00f6\u00f6n &#8211; aihe on mulle itsellenikin ajankohtainen, sill\u00e4 olen viimeisen 4 kk aikana saanut uuden unil\u00e4\u00e4kityksen my\u00f6t\u00e4 painoa lis\u00e4\u00e4 6 kg. Ja ei \u2013 tullut lis\u00e4massa ei ole lihasta, vaan rasvaa, joka tuntuu takertuneen erityisesti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle. Vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lt\u00e4 sais siis l\u00e4hte\u00e4 muutama sentti pois, tai joudun kohta pist\u00e4m\u00e4\u00e4n vaatekaapin sis\u00e4ll\u00f6n uusiksi!<\/p>\n<p>Mun tiet\u00e4myksen ja kokemuksen mukaan rasvanpoltossa, kiinteytymisess\u00e4 ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n kutistamisessa on nelj\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 seikkaa, joilla tuloksia saa aikaan. Mit\u00e4\u00e4n uutta ja mullistavaa asiaa ei ole luvassa, mutta olkoon t\u00e4m\u00e4 muistutus siit\u00e4, ett\u00e4 perusasioilla saa tuloksia aikaan!<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Laita ruokavalio kuntoon<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<p>Jos haluat tirist\u00e4\u00e4 rasvaa ja tiputtaa samalla muutaman kilon, on ruokavalio kaiken A ja O. Kun kysyn uusilta asiakkailtani, mit\u00e4 he haluavat saada treenill\u00e4 aikaan, on vastaus usein painonpudotus, rasvanpoltto ja kiinteytys. No, treenill\u00e4 voi saada paljon hyv\u00e4\u00e4 aikaan, ja erityisesti kiinteytymistavoitteessa on treeni olennaisessa osassa, mutta jos tavoitteena on pudottaa my\u00f6s painoa ja polttaa rasvaa, saa harvoin pelk\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 tuloksia aikaiseksi. T\u00e4st\u00e4 on sek\u00e4 tutkimusta ett\u00e4 kokemusta. Esimerkkin\u00e4 <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.tiede.fi\/artikkeli\/uutiset\/ahkera_liikunta_ei_lisaakaan_energian_kulutusta\" target=\"_blank\">t\u00e4m\u00e4 melko tuore tutkimus<\/a>, jonka mukaan liikunnalla ei juurikaan ole vaikutusta painonpudotukseen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3119\" aria-describedby=\"caption-attachment-3119\" style=\"width: 1901px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/Kasvikset.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3119\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3119 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/Kasvikset.jpg\" alt=\"kasvikset\" width=\"1901\" height=\"1267\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3119\" class=\"wp-caption-text\">T\u00e4yt\u00e4 vatsaa kasviksill.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Jos haaveena on siis pudottaa painoa ja kaventaa vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4, laita ruokavalio kuntoon! Ruokavaliossa ei ole kikka kolmosia, vaan perusasioilla p\u00e4\u00e4see pitk\u00e4lle:<\/p>\n<ul>\n<li>Sy\u00f6 v\u00e4hemm\u00e4n kuin kulutat. Tiputa kalorim\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 kuitenkin maltillisesti. Oman ruokavalion voi tsekata helposti (ja ilmaiseksi) esim. <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/fineli.fi\" target=\"_blank\">Finelin www-sivuilla<\/a>,<\/li>\n<li>Sy\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti 2-4 tunnin v\u00e4lein (4-6 ateriaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4). S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 aineenvaihduntaa ja ehk\u00e4isee herkkuhimoa.<\/li>\n<li>Koosta lautanen nyrkkimallin mukaan: nyrkillinen proteiinipitoista ruokaa (liha, kala, kana, pavut, linssit, soijatuotteet, kananmuna, jne.), nyrkillinen hyvi\u00e4 hiilareita (esim. t\u00e4ysjyv\u00e4pasta, t\u00e4ysjyv\u00e4riisi, peruna), puolet lautasesta kasviksia (salaattia, wok-vihanneksia, uunijuureksia..). Aterian kruunaavat hyv\u00e4t rasvat (esim. oliivi- tai rypsi\u00f6ljy salaatinkastikkeessa).<\/li>\n<li>Juo vett\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4.<\/li>\n<li>Karsi ruokavaliosta turhat sokerit pois.<\/li>\n<li>Herkuttele harkitusti! Liian ankara meininki kostautuu yleens\u00e4 \u201drepsahduksina\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>2. <strong>Treenaa, jotta s\u00e4ilyt\u00e4t lihakset, kiinteydyt, ja saat treenin tuoman hyv\u00e4n mielen kautta tsemppi\u00e4<\/strong><\/p>\n<p>Kuten yll\u00e4 tuli selv\u00e4ksi, painonpudotus onnistuu my\u00f6s ilman treeni\u00e4. Joten jos jostain syyst\u00e4 et p\u00e4\u00e4se liikkumaan, ei peli ole menetetty.<\/p>\n<p>Suosittelen painonpudotusprojektissa aina kuitenkin my\u00f6s liikuntaa. Ensinn\u00e4kin liikunnasta tulee hyv\u00e4 fiilis, mik\u00e4 tsemppaa projektissa eteenp\u00e4in. Itselleni liikunnalla on ainakin aika iso psykologinen merkitys. Se on ihme juttu, ett\u00e4 treenin j\u00e4lkeen kroppa tuntuu heti kiinte\u00e4mm\u00e4lt\u00e4. \ud83d\ude09 Lis\u00e4ksi mulla ainakin liikunta ja ravinto kulkee k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4. Kun liikkuu, niin sy\u00f6kin terveellisemmin.<\/p>\n<p>Hyv\u00e4n fiiliksen lis\u00e4ksi suosittelen liikuntaa siksi, ett\u00e4 varsinkin lihastuntoliikunnalla saa yll\u00e4pidetty\u00e4 lihasmassaa, ja napakka lihaskuntoharjoittelu kiinteytt\u00e4\u00e4 kehoa. Ja vaikka painonpudotuksessa liikunta ei olekaan ykk\u00f6stekij\u00e4, on liikunnalla paljon muita hyvi\u00e4 terveysvaikutuksia mm. verenkierto- ja hengityselimist\u00f6elimist\u00f6lle.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3036\" aria-describedby=\"caption-attachment-3036\" style=\"width: 2376px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/01\/Iltasanomat.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3036\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-3036 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/01\/Iltasanomat.jpg\" alt=\"iltasanomat\" width=\"2376\" height=\"1584\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3036\" class=\"wp-caption-text\">Pist\u00e4 isot lihasryhm\u00e4t t\u00f6ihin, \u00e4l\u00e4k\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 tarttua kiinni isoihin painoihin!<\/figcaption><\/figure>\n<p>No, millaista treeni\u00e4 kannattaisi sitten suosia, jos haluaa kiinteyty\u00e4 ja polttaa rasvaa?<\/p>\n<ul>\n<li>Lihaskuntotreeni\u00e4. Kuormita isoja lihasryhmi\u00e4 tarpeeksi isoilla painoilla. N\u00e4in kulutat energiaa, aktivoit koko kehoa, s\u00e4ilyt\u00e4t (tai jopa lis\u00e4\u00e4t) lihasmassaa, ja saat kehoon kauniit, kiinte\u00e4t muodot.<\/li>\n<li>Kest\u00e4vyysharjoittelua. Aerobinen harjoittelu buustaa rasvanpolttoa. Suosittelen sek\u00e4 kevytt\u00e4 kest\u00e4vyysharjoittelua ett\u00e4 tiukkaa intervallitreeni\u00e4.<\/li>\n<li>Vatsatreenill\u00e4 vatsa litte\u00e4ksi? No, toki keskivartalon lihaksia kannattaa harjoittaa, mutta t\u00e4rke\u00e4mm\u00e4ss\u00e4 osassa on ruokavalio ja kokonaisvaltainen treeni. Vatsalihastreeniss\u00e4 kannattaa suosia monipuolisuutta: syvien lihasten harjoituksia, kuten pilatesharjoitteita, pinnallisten lihasten harjoituksia niin suorille kuin vinoille vatsalihaksille, r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vi\u00e4 harjoitteita, sek\u00f6 lis\u00e4painoilla teht\u00e4vi\u00e4 harjoitteita.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>3.<strong> Lep\u00e4\u00e4 laihtuaksesi<\/strong><\/p>\n<p>Siis mit\u00e4? Kyll\u00e4! Lepo on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 osa projektia. Stressihormonit ja unenpuute jarruttavat painonpudotusta, joten nuku tarpeeksi, lep\u00e4\u00e4 ja rentoudu!<\/p>\n<figure id=\"attachment_2441\" aria-describedby=\"caption-attachment-2441\" style=\"width: 3264px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Jooga.jpg\" rel=\"attachment wp-att-2441\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-2441 size-full\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Jooga.jpg\" alt=\"jooga\" width=\"3264\" height=\"1836\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2441\" class=\"wp-caption-text\">Pid\u00e4 lepop\u00e4ivi\u00e4, rentoudu, huolla kehoa ja nuku tarpeeksi.<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>4. <strong>Aseta motivoiva, realistinen ja tarkka tavoite, ja pohdi ennakkoon, miten p\u00e4\u00e4set kompastuskivien yli<\/strong><\/p>\n<p>Mit\u00e4 viel\u00e4 tarvitaan, jotta projekti onnistuu? No, tietenkin motivaatiota! Mieti, miksi haluat pudottaa painoa ja kiinteyty\u00e4? Mit\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 siit\u00e4 seuraa sinulle? Pid\u00e4 motivoivat tekij\u00e4t mieless\u00e4 silloin, kun tekisi mieli luovuttaa.<\/p>\n<p>Motivoinnissa auttaa my\u00f6s realistinen, tarpeeksi houkutteleva sek\u00e4 tarkka tavoite. Jos tavoite on tyyliin: \u201dkun nyt t\u00e4ss\u00e4 jossain vaiheessa sais jonkun kilon pois\u201d, niin projekti yleens\u00e4 j\u00e4\u00e4 vaiheeseen.<\/p>\n<figure id=\"attachment_3213\" aria-describedby=\"caption-attachment-3213\" style=\"width: 604px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/04\/Thaimaa.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3213\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-3213\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/04\/Thaimaa.jpg\" alt=\"Olkoon pinnallinen motivaattori, mutta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 mua motivoi se, ett\u00e4 saan ahdistavat vatsamakkarat veks, ja kehtaan laittaa kes\u00e4ll\u00e4 biksut p\u00e4\u00e4lle. Kuva muutaman vuoden takaiselta Thaimaan matkalta. :)\" width=\"604\" height=\"453\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3213\" class=\"wp-caption-text\">Olkoon pinnallinen motivaattori, mutta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 mua motivoi se, ett\u00e4 saan ahdistavat vatsamakkarat veks, ja kehtaan laittaa kes\u00e4ll\u00e4 biksut p\u00e4\u00e4lle. Kuva muutaman vuoden takaiselta Thaimaan matkalta. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n<p>Mieti siis:<\/p>\n<ul>\n<li>Mik\u00e4 motivoi?<\/li>\n<li>Mik\u00e4 on tavoitteesi?<\/li>\n<li>Onhan tavoite realistinen, motivoiva ja tarkka?<\/li>\n<li>Mik\u00e4 on vaikeinta kohti omaa tavoitetta?<\/li>\n<li>Millaisia kompastuskivi\u00e4 tulee matkan varrella mahdollisesti olemaan?<\/li>\n<li>Miten p\u00e4\u00e4set kompastuskivien yli?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ei muuta kuin tsemppi\u00e4 projektiin!<\/p>\n<p>Taidanpa ottaa huomenna t\u00f6iss\u00e4 omat alkumitat, pit\u00e4\u00e4 kirjaa omasta etenemisest\u00e4ni ja jakaa matkan varrella omia kuulumisiani my\u00f6s teille mm. ruokap\u00e4iv\u00e4kirjan muodossa.<\/p>\n<p>Nyt kuitenkin l\u00e4den anopin herkkupatojen \u00e4\u00e4relle. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Pus pus!<\/p>\n<p>Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*toivepostaus* Moikka! Ah, mik\u00e4 aihe! Niin usein k\u00e4sitelty ja mun mielest\u00e4 jo&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,92,177,178,205,598,207,217,284],"tags":[928,1145,1234,1477],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/Kasvikset.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3212"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=3212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3212\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=3212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=3212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=3212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}