{"id":3142,"date":"2016-02-29T18:24:08","date_gmt":"2016-02-29T16:24:08","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3142"},"modified":"2016-02-29T18:24:08","modified_gmt":"2016-02-29T16:24:08","slug":"ylavartalon-trx-treeni-eli-haban-kasvattamista-treeninauhoilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/ylavartalon-trx-treeni-eli-haban-kasvattamista-treeninauhoilla\/","title":{"rendered":"Yl\u00e4vartalon \u201dTRX\u201d-treeni, eli haban kasvattamista treeninauhoilla"},"content":{"rendered":"

Yhteisty\u00f6ss\u00e4: http:\/\/gorillasports.fi\/<\/a><\/p>\n

Moikka!<\/p>\n

Sain jokin aika sitten Gorillasports.fi \u2013verkkokaupasta<\/a> blogiyhteisty\u00f6n\u00e4 testattavakseni treeninauhat<\/a>, ja oon intoutunut sen j\u00e4lkeen tekem\u00e4\u00e4n niill\u00e4 useampia treenej\u00e4.<\/p>\n

\"Treeninauhat<\/a>
Treeninauhat saa kiinnitetty\u00e4 k\u00e4tev\u00e4sti leuanvetotankoon, ovikiinnityksell\u00e4 oveen tai ulkona treenatessa vaikkapa puuhun.<\/figcaption><\/figure>\n

Viikon p\u00e4\u00e4st\u00e4 alkavalla talvilomalla n\u00e4m\u00e4 tulevat my\u00f6s ehdottomasti k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Treeninauhat, treeniliinat, tai yleisimmin tunnettu nimell\u00e4 TRX, on erinomainen lomalle mukaan otettava v\u00e4line. On kevyt, menee pieneen tilaan, on helppo kiinnitt\u00e4\u00e4 lomalla melkein mihin vain, ja sill\u00e4 saa monipuolisesti treenattua koko kropan. Tied\u00e4n – kehon omallakin painolla saa aikaiseksi erinomaisia treenej\u00e4 – mutta monia jokin v\u00e4line motivoi enemm\u00e4n, ja jos v\u00e4lineit\u00e4 haluaa reissutreeneiss\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4, niin t\u00e4\u00e4 on mun mielest\u00e4 yks parhaimpia ja monipuolisimpia. \ud83d\ude42<\/p>\n

Edellisess\u00e4 juttusarjan osassa tehtiin treeninauhoilla HIIT-treeni, ja se l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/p>\n

Tulossa on viel\u00e4 mm. alavartalo-, keskivartalo-, sek\u00e4 liikkuvuusharjoitus treeninauhoilla. Joten pysy kuulolla. \ud83d\ude09<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4n kerran treeni:<\/p>\n

Punnerrus<\/strong><\/p>\n

3 x 10-15 toistoa<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/8idADbimpfs<\/p>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 hihnat niin, ett\u00e4 ne ovat noin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6si korkeudella. Tsekkaa, ett\u00e4 molemmat hihnat on s\u00e4\u00e4detty yht\u00e4 pitkiksi. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 selk\u00e4 kohti ankkuria ja ota kahvoista k\u00e4sill\u00e4 ote. K\u00e4vele eteenp\u00e4in ja nojaa vartalolla hieman eteen, kunnes narut ovat tiukat. Edellisen liikkeen tapaan mit\u00e4 jyrkemm\u00e4ss\u00e4 kulmassa teet liikett\u00e4, sit\u00e4 haastavampi liike on. Alkuasennossa k\u00e4sivarret ovat suorat ja hihnat k\u00e4sivarsien yl\u00e4puolella. Pid\u00e4 vartalo tiukkana (ajattele taas lankkuasentoa). Koukista kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4, jolloin vartalo laskeutuu alasp\u00e4in. Punnerra takaisin yl\u00f6s.<\/p>\n

Kulmasoutu<\/strong><\/p>\n

3 x 10-15 toistoa<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/6DwWWuRdLaY<\/p>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 nauhojen kahvat noin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n korkeudelle. Ota k\u00e4sikahvoista tukeva ote. K\u00e4vele taaksep\u00e4in kasvot kohti ankkuria, kunnes hihnat ovat tiukat. Nojaa yl\u00e4vartalolla hieman taakse p\u00e4in. Huom! Mit\u00e4 jyrkemm\u00e4ss\u00e4 kulmassa teet liikett\u00e4, eli mit\u00e4 alemmaksi menet, sit\u00e4 haastavampi liike on. Eli mit\u00e4 pystymm\u00e4ss\u00e4 asennossa olet, sit\u00e4 helpompi liike. Liikkeen alussa k\u00e4sivarret ovat suorat ja vartalon asento ryhdik\u00e4s. Ajattele, ett\u00e4 vartalosi on lankkuasennossa. Pid\u00e4 rinta rottingilla ja hartiat alhaalla. Ved\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t koukkuun vartalon viert\u00e4 pitkin ja tunne j\u00e4nnitys lapaluiden v\u00e4liss\u00e4. Palauta jarruttaen takaisin alkuasentoon. Pid\u00e4 hyv\u00e4 ryhti ja keskivartalo tiukkana. Hihnat ovat tiukkana koko liikkeen ajan.<\/p>\n

Olkap\u00e4\u00e4punnerrus<\/strong><\/p>\n

3 x 5-10 toistoa<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/MwuPURBA2so<\/p>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 hihnat v\u00e4h\u00e4n vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n alapuolelle. Lukitse kahvat yhteen. Aseta toinen jalka jalkalenkille ja nouse olkap\u00e4\u00e4punnerrusasentoon kasvot kohti hihnojen ankkuria. Punnerra alas -yl\u00f6s. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan! HUOM! Jos liike ei ole tuttu, aloita helpommasta versiosta, jolloin vapaana oleva jalka on lattialla.<\/p>\n

Ojentajapunnerrus<\/strong><\/p>\n

3 x 10-15 toistoa<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/b6FEjPk0PWs<\/p>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 hihnat noin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n korkeudelle. Ota kahvoista k\u00e4sill\u00e4 kiinni ja k\u00e4\u00e4nn\u00e4 selk\u00e4 kohti ankkuria. K\u00e4vele narut tiukaksi hieman eteenp\u00e4in nojaten. Ja j\u00e4lleen mit\u00e4 jyrkemm\u00e4ss\u00e4 kulmassa teet liikett\u00e4, sit\u00e4 haastavampi liike on. Hae taas hyv\u00e4 ja ryhdik\u00e4s asento. K\u00e4sivarret ovat alkuasennossa suorina. Koukista kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t, jolloin vartalo laskeutuu alemmas. Ojenna kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t, jolloin olet taas alkuasennossa.<\/p>\n

Ristiveto yl\u00f6s<\/strong><\/p>\n

3 x 10-15 toistoa<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/zM5LOc58Tu0<\/p>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 hihnat noin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n korkeudelle. Ota k\u00e4sill\u00e4 kahvoista kiinni. K\u00e4vele narut tiukaksi hieman taaksep\u00e4in nojaten katse kohti ankkuria. Ja j\u00e4lleen mit\u00e4 jyrkemm\u00e4ss\u00e4 kulmassa teet liikett\u00e4, sit\u00e4 haastavampi liike on. Ota ryhdik\u00e4s alkuasento: rinta rottingilla, hartiat alhaalla ja hyv\u00e4 lapatuki. Alkuasennossa k\u00e4det ovat suorina vartalon edess\u00e4. Avaa k\u00e4det y-asentoon p\u00e4\u00e4n viereen pit\u00e4en hihnat tiukkoina. Palaa rauhassa alkuasentoon.<\/p>\n

Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6<\/strong><\/p>\n

3 x 10-15 toistoa<\/p>\n

https:\/\/youtu.be\/HvJOSTTdWpY<\/p>\n

S\u00e4\u00e4d\u00e4 kahvat noin vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n korkeudelle. Ota kahvoista k\u00e4sill\u00e4 tukeva ote. Katse on kohti ankkuria. K\u00e4vele taaksep\u00e4in ja nojaa hieman taaksep\u00e4in, jolloin hihnat tulevat tiukalle. Ja j\u00e4lleen kerran mit\u00e4 jyrkemm\u00e4ss\u00e4 kulmassa teet liikett\u00e4, sit\u00e4 haastavampi liike on. Hae taas ryhdik\u00e4s asento. K\u00e4det ovat alkuasennossa suorina. Koukista kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t, jolloin kahvat tulevat p\u00e4\u00e4n molemmin puolin. Palaa jarruttaen takaisin alkuasentoon.<\/p>\n

Oli muuten pari p\u00e4iv\u00e4\u00e4 k\u00e4sivarret t\u00e4n j\u00e4lkeen hapoilla, hih! HYV\u00c4 TUNNE! \ud83d\ude42<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Yhteisty\u00f6ss\u00e4: http:\/\/gorillasports.fi\/ Moikka! Sain jokin aika sitten Gorillasports.fi \u2013verkkokaupasta blogiyhteisty\u00f6n\u00e4 testattavakseni treeninauhat,…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[432,433,108,109,133,136,146,536,284,288,292,294,299,344,348,1],"tags":[767,885,1340,1395,1397,1399,1404,1409,1487],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/Gorilla-Sports-Treeninauhat-495x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3142"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=3142"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3142\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=3142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=3142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=3142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}