{"id":3122,"date":"2016-02-28T17:40:01","date_gmt":"2016-02-28T15:40:01","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3122"},"modified":"2016-02-28T17:40:01","modified_gmt":"2016-02-28T15:40:01","slug":"lentokonejumppa-on-myos-hyva-taukojumppa-juna-ja-automatkailijoille","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/lentokonejumppa-on-myos-hyva-taukojumppa-juna-ja-automatkailijoille\/","title":{"rendered":"Lentokonejumppa (on my\u00f6s hyv\u00e4 taukojumppa juna- ja automatkailijoille)"},"content":{"rendered":"<p>Moikka moi!<\/p>\n<p>Viel\u00e4 viikko pit\u00e4is ahertaa, ja sit mulla on viikon talviloma. Ou jes! Ai ett\u00e4 ois ihanaa lent\u00e4\u00e4 jonnekin l\u00e4mp\u00f6\u00f6n, mutta t\u00e4ll\u00e4 kertaa j\u00e4\u00e4d\u00e4\u00e4n nauttimaan talvisesta Suomesta.<\/p>\n<p>Vaikka matkustaminen on ihanaa, niin pitkien matkojen istuminen paikoillaan puuduttaa. Oon monesti pitkill\u00e4 lennoilla haaveillut, ett\u00e4 olispa koneessa kuntosali. \ud83d\ude00 Mutta vaikka kuntosalille ei lennoilla p\u00e4\u00e4sek\u00e4\u00e4n, niin kroppaa kyll\u00e4 kannattaa v\u00e4lill\u00e4 liikutella. T\u00e4ss\u00e4 siis muutama liike, jotka onnistuvat vaikkapa lentokoneessa tai junassa. Kahdeksan ensimm\u00e4ist\u00e4 liikett\u00e4 onnistuu my\u00f6s autossa pelk\u00e4\u00e4j\u00e4n paikalla tai takapenkill\u00e4 istuvilta.<\/p>\n<p><em>Seuraavilla kahdella liikkeell\u00e4 saat jalkoihin verenkiertoa ja ennaltaehk\u00e4iset laskimoveritulppia.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Nilkkojen py\u00f6ritys<\/li>\n<\/ul>\n<p>Py\u00f6rittele nilkkoja molempiin suuntiin.<\/p>\n<ul>\n<li>Pohjepumppu<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ojenna ja koukista nilkkoja vuorotellen.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6509.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3137\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3137\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6509-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6509\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6508.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3136\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3136\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6508-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6508\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>Seuraava liike aktivoi lonkankoukistajia ja vatsalihaksia.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Vuoropolven nostot<\/li>\n<\/ul>\n<p>Irrota jalkapohja alustalta ja nosta polvea kohti vatsaa. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja vatsa tiukkana.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6506.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3135\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3135\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6506-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6506\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>N\u00e4ill\u00e4 kahdella liikkeell\u00e4 saat vetreytt\u00e4 selk\u00e4rangalle.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Sel\u00e4n kierto<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kierr\u00e4 selk\u00e4\u00e4 puolelta toiselle.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6485.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3127\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3127\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6485-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6485\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6484.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3126\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3126\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6484-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6484\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Sel\u00e4n py\u00f6ristys ja ojennus<\/li>\n<\/ul>\n<p>Py\u00f6rist\u00e4 ja notkista selk\u00e4rankaa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6482.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3124\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3124\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6482-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6482\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6483.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3125\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3125\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6483-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6483\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>Seuraavilla liikkeill\u00e4 saat vetreytetty\u00e4 niskaa ja hartioita. <\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Olkap\u00e4iden nostot ja py\u00f6ritykset<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nosta olkap\u00e4it\u00e4 kohti korvia ja paina alas. Py\u00f6rit\u00e4 olkap\u00e4it\u00e4 molempiin suuntiin.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6489.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3128\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3128\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6489-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6489\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e4\u00e4n kierrot ja sivutaivutukset<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kierr\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 puolelta toiselle. Voit my\u00f6s tehd\u00e4 p\u00e4\u00e4ll\u00e4 sivutaivutuksia eli vied\u00e4 korvaa kohti olkap\u00e4\u00e4t\u00e4 puolelta toiselle.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6513.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3138\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3138\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6513-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6513\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6505.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3134\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3134\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6505-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6505\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>Ja t\u00e4ll\u00e4 saat helpotettua sormien turvotusta.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Sormien nyrkistys ja ranteiden py\u00f6ritys<\/li>\n<\/ul>\n<p>Py\u00f6rittele ranteita ja nyrkist\u00e4 ja ojenna sormia.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6492.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3130\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3130\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6492-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6492\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6491.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3129\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3129\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6491-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6491\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p>Seuraavat liikkeet eiv\u00e4t onnistu autossa, koska ne tehd\u00e4\u00e4n seisten, mutta autoilijat voivatkin helposti pys\u00e4hty\u00e4 ja tehd\u00e4 esim.<a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2016\/02\/24\/autoilijan-taukojumppa\/\" target=\"_blank\"><em><strong> t\u00e4m\u00e4n taukojumpan<\/strong><\/em><\/a>.<\/p>\n<p><em>Seuraavalla liikkeell\u00e4 pumppaavaa liikett\u00e4 alaraajoille ja ennaltaehk\u00e4iset veritulppia.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>P\u00e4ki\u00f6ille nousut<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nouse seisten p\u00e4ki\u00f6ille ja laskeudu alas.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6516.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3139\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3139\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6516-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6516\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>Seuraava liike aktivoi pakaroita ja venytt\u00e4\u00e4 lonkankoukistajia.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Jalan ojennukset vartalon takana<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vie jalka suorana varatalon taakse j\u00e4nnitt\u00e4en pakaralihaksia.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6498.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3132\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3132\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6498-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6498\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6499.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3133\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3133\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6499-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6499\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>Raajoja kannattaa my\u00f6s venytell\u00e4 kevyesti.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Etureiden venytys<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6517.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3140\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3140\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6517-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6517\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Takareiden venytys<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6497.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3131\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-3131\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6497-495x742.jpg\" alt=\"IMG_6497\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p>Mukavia reissuja toivotellen,<\/p>\n<p>Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka moi! Viel\u00e4 viikko pit\u00e4is ahertaa, ja sit mulla on viikon talviloma.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[522,136,145,146,536,612,284,288,1],"tags":[829,1014,1079,1371],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6509-495x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3122"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=3122"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3122\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=3122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=3122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=3122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}