{"id":3098,"date":"2016-02-24T17:36:19","date_gmt":"2016-02-24T15:36:19","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3098"},"modified":"2016-02-24T17:36:19","modified_gmt":"2016-02-24T15:36:19","slug":"autoilijan-taukojumppa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/autoilijan-taukojumppa\/","title":{"rendered":"Autoilijan taukojumppa"},"content":{"rendered":"<p>Moi!<\/p>\n<p>Mukavaa talvilomaa niille, ketk\u00e4 sit\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla viett\u00e4v\u00e4t! Onko edess\u00e4 pitki\u00e4 automatkoja? Jos on, niin ota seuraavat vinkit matkalle talteen!<\/p>\n<p>Pid\u00e4 pieni breikki 1-2 tunnin v\u00e4lein ja nouse autosta yl\u00f6s, niin s\u00e4\u00e4st\u00e4t selk\u00e4\u00e4si ja ennaltaehk\u00e4iset lihasten jumituksia ja kolotuksia. Samalla buustaat aineenvaihduntaasi. Voit verrytell\u00e4 vaikkapa seuraavilla liikkeill\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>Vartalon kierto<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tee rentoa kiertoa yl\u00e4vartalolla. Tekee sel\u00e4lle hyv\u00e4\u00e4.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6373.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3099\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3099\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6373.jpg\" alt=\"IMG_6373\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6374.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3100\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-postfullwidth wp-image-3100\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6374.jpg\" alt=\"IMG_6374\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>K\u00e4sien py\u00f6ritys<\/li>\n<\/ul>\n<p>Py\u00f6rit\u00e4 k\u00e4si\u00e4 laajassa kaaressa ymp\u00e4ri. Avaa kivasti yl\u00e4vartaloa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6376.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3102\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3102\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6376.jpg\" alt=\"IMG_6376\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6375.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3101\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3101\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6375.jpg\" alt=\"IMG_6375\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Nyrkkeilyt<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tee rentoja iskuja eteen. Saat hartiaseudulle aineenvaihduntaa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6378.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3103\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3103\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6378.jpg\" alt=\"IMG_6378\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Polvi ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 yhteen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ved\u00e4 vastakkainen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 ja polvi vartalon edess\u00e4 kohti toisiaan. Saat aktivoitua vatsalihaksia.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6381.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3105\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3105\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6381.jpg\" alt=\"IMG_6381\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6379.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3104\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3104\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6379.jpg\" alt=\"IMG_6379\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Lonkkien avaukset<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nosta jalka yl\u00f6s vartalon eteen polvi koukussa, vie laajassa kaaressa vartalon taakse ja palauta takaisin eteen. Saat lonkille liikett\u00e4 ja samalla tasapaino harjaantuu.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6388.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3112\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3112\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6388.jpg\" alt=\"IMG_6388\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6387.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3111\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3111\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6387.jpg\" alt=\"IMG_6387\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6386.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3110\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3110\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6386.jpg\" alt=\"IMG_6386\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Askelkyykyt<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ota pitk\u00e4 askel eteen ja koukista molemmat polvet. Nouse napakalla ponnistuksella takaisin yl\u00f6s palauttaen edess\u00e4 oleva jalka toisen viereen. Saat reisi-pakarajumppaa ja samalla lonkankoukistajille venytt\u00e4v\u00e4n liikkeen.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6385.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3109\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3109\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6385.jpg\" alt=\"IMG_6385\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6384.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3108\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3108\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6384.jpg\" alt=\"IMG_6384\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Haara-perushypyt<\/li>\n<\/ul>\n<p>Hyppien laitat veren virtaamaan lihaksiin ja buustaat istumisen lomassa aineenvaihduntaa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6383.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3107\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3107\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6383.jpg\" alt=\"IMG_6383\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6382.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3106\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3106\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6382.jpg\" alt=\"IMG_6382\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Jalkojen heitot eteen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tee rentoja suorien jalkojen heittoja vartalon edess\u00e4. Saat takareisille dynaamista venytyst\u00e4.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6392.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3114\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3114\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6392.jpg\" alt=\"IMG_6392\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a> <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6391.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3113\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3113\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6391.jpg\" alt=\"IMG_6391\" width=\"1267\" height=\"1901\" \/><\/a><\/p>\n<p>Okei, voi tuntuu himmeelt\u00e4 tehd\u00e4 n\u00e4it\u00e4 huoltsikan parkkiksella, jos on reissussa yksin, mutta samalla saat varmasti hymyn muiden huoltsikalla k\u00e4vij\u00f6iden huulille, ja ehk\u00e4p\u00e4 joku toinenkin saa idean taukojumpata. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Olen muuten aikaisemminkin tehnyt autoilijan taukojumpan, jossa on eri liikkeet \u2013 se l\u00f6ytyy <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/06\/06\/liiku-lomalla-haaste-numero-3-autoilijan-pysahdyspaikan-jumppa\/\" target=\"_blank\"><em><strong>t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/strong><\/em><\/a>, jos haluat lis\u00e4\u00e4 vinkkej\u00e4. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>PS. Seuraavassa osassa tulossa lentomatkaajan taukojumppavinkit.<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moi! Mukavaa talvilomaa niille, ketk\u00e4 sit\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 viikolla viett\u00e4v\u00e4t! Onko edess\u00e4 pitki\u00e4&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,136,145,146,536,152,612,284,288,1],"tags":[656,1079,1371],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/IMG_6373.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3098"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=3098"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3098\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=3098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=3098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=3098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}