{"id":3085,"date":"2016-02-17T09:28:25","date_gmt":"2016-02-17T07:28:25","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=3085"},"modified":"2016-02-17T09:28:25","modified_gmt":"2016-02-17T07:28:25","slug":"trx-hiit-nopea-mutta-sitakin-tehokkaampi-treeni-sisaltaa-liikevideot","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/trx-hiit-nopea-mutta-sitakin-tehokkaampi-treeni-sisaltaa-liikevideot\/","title":{"rendered":"\u201dTRX\u201d HIIT: nopea, mutta sit\u00e4kin tehokkaampi treeni (sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 liikevideot)"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Mulla on t\u00e4ss\u00e4 ollut muutama treenit\u00f6n p\u00e4iv\u00e4 \u201dkiireiden\u201d takia, ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n halusin kuitata v\u00e4liin j\u00e4\u00e4neet treenit tiukalla HIIT-treenill\u00e4, eli kyseess\u00e4 on intervallitreeni (high intensity interval training). Tein treenin <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/gorillasports.fi\/crosstraining\/10000758-liina-nauha-treenisetti.html\" target=\"_blank\">Gorilla Sportin treeniliinoilla tai treeninauhoilla<\/a>\u00a0 \u2013 rakkaalla lapsella on monta nime\u00e4. Treeninauhat toimivat tismalleen samalla tavalla kuin TRX , joka on nimen\u00e4 monille varmasti tutumpi. Mun mielest\u00e4 treeninauhat on paras ja kivoin kotitreeniv\u00e4line, mit\u00e4 l\u00f6ytyy!<\/p>\n<figure id=\"attachment_3087\" aria-describedby=\"caption-attachment-3087\" style=\"width: 682px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/Gorilla-Sports-Treeninauhat.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3087\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-3087\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/Gorilla-Sports-Treeninauhat-682x1024.jpg\" alt=\"Treeninauhat saa kiinnitetty\u00e4 k\u00e4tev\u00e4sti leuanvetotankoon, tai ulkona treenatessa vaikkapa puuhun.\" width=\"682\" height=\"1024\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3087\" class=\"wp-caption-text\">Treeninauhat saa kiinnitetty\u00e4 k\u00e4tev\u00e4sti leuanvetotankoon, tai ulkona treenatessa vaikkapa puuhun.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Treeninauhat haastavat kehonhallintaa, tasapainoa, ja tuovat tehoa treeniin. Ilman painoja on kotitreeneiss\u00e4 hankalaa treenata mm. hauiksia ja yl\u00e4selk\u00e4\u00e4, mutta treeninauhoilla saa treenattua koko kropan! Nauhoilla saa tehty\u00e4 tehokkaan lihaskuntoharjoituksen tai aerobisen treenin tai yhdistelm\u00e4n n\u00e4it\u00e4 molempia. Ja ainakin mulle nauhat tuovat lis\u00e4motivaatiota treenaamiseen. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Niinp\u00e4 oon ihan innoissani, kun sain vihdoinkin omat treeninauhat kotiin! Nauhat sain blogiyhteisty\u00f6n\u00e4 testattavakseni <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/gorillasports.fi\/\" target=\"_blank\">Gorillasports-verkkokaupasta<\/a>.<\/p>\n<p><strong>T\u00e4ss\u00e4 6 liikkeen HIIT treeninauhoilla:<\/strong><\/p>\n<p>10 min. omavalintainen l\u00e4mmittely<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Haara-perus \/ x-hyppy:<\/strong> 3 x 20 (30 s tauko sarjojen v\u00e4liss\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/youtu.be\/f6US1HSDaJo<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yhden jalan burpees:<\/strong> 2 x 10 \/ puoli. (30 s tauko sarjojen v\u00e4liss\u00e4, tee vuorotellen puolelta toiselle)<\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/youtu.be\/hFj8fS_UsEs<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Juoksijan l\u00e4ht\u00f6:<\/strong> 3 x 20 (eli 3 x 10 \/ jalka. Tee 10 toistoa vasemmalla jalalla, sitten oikealla, ja sen j\u00e4lkeen vasta 30 s tauko)<\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/youtu.be\/IAtKo6kqE1g<\/p>\n<p><strong>Loistavaa! Oot puolessa v\u00e4liss\u00e4! Pid\u00e4 1-2 min. juomatauko! \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Vaihtuva pistoolikyykky hypyll\u00e4:<\/strong> 3 x 10 (eli 3 x 5 \/ jalka, 30 s tauko sarjojen v\u00e4liss\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/youtu.be\/EwS7upzwW0s<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mountain Climber:<\/strong> 3 x 30 (eli 3 x 15 \/ jalka, vuorotellen 30 s tauko sarjojen v\u00e4liss\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/youtu.be\/E19dP9ZsdlM<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Askelkyykky hypyll\u00e4 remmi toisessa jalassa:<\/strong> 3 x 10 \/ jalka. (Tee 10 toistoa vasemmalla jalalla, sitten oikealla, ja sen j\u00e4lkeen vasta 30 s tauko)<\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/youtu.be\/t-oEmwwiRFU<\/p>\n<p>10 min. omavalintainen loppuverryttely ja venyttely<\/p>\n<p>T\u00e4st\u00e4 tulee yhteens\u00e4 noin 35-45 min. mittainen treeni riippuen v\u00e4h\u00e4n, miten kauan menee siirty\u00e4 liikkeest\u00e4 toiseen, jne. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Huh, mik\u00e4 treeni! Suusta p\u00e4\u00e4si vikan liikkeen vikalla kiekalla s*****a!! \ud83d\ude00 Kyll\u00e4 muuten meni ihan REISILLE ja PAKAROILLE! \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Huomasinpa muuten, ett\u00e4 tuo treeninauhasetti on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/gorillasports.fi\/crosstraining\/10000758-liina-nauha-treenisetti.html\" target=\"_blank\">Gorillasportsin kaupassa loistavassa tarjouksessa<\/a>. Jos oot harkinnut treeninauhojen ostamista, niin suosittelen! Gorillasports l\u00f6ytyy my\u00f6s Facebookin puolelta: <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Gorillasports.fi\/\" target=\"_blank\">https:\/\/www.facebook.com\/Gorillasports.fi\/<\/a><\/p>\n<figure id=\"attachment_3088\" aria-describedby=\"caption-attachment-3088\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/Gorilla-Sports.jpg\" rel=\"attachment wp-att-3088\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-post-full-width wp-image-3088\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/Gorilla-Sports-742x495.jpg\" alt=\"Nauhojen mukana tuli ovikiinnitys, eli jos kotoa ei l\u00f6ydy leuanvetotankoa, niin treeninauhat saa kiinnitetty\u00e4 my\u00f6s oveen.\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-3088\" class=\"wp-caption-text\">Nauhojen mukana tuli ovikiinnitys, eli jos kotoa ei l\u00f6ydy leuanvetotankoa, niin treeninauhat saa kiinnitetty\u00e4 my\u00f6s oveen.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Koska oon nyt niin innoissani siit\u00e4, ett\u00e4 sain vihdoinkin treeninauhat kotiin, niin ajattelin postata teille pienen treenisarjan n\u00e4ill\u00e4 nauhoilla. Hiit-treenin lis\u00e4ksi on tulossa mm. yl\u00e4vartalon jumppa nauhoilla, alavartalon jumppaa, koko vartalon jumppaa, ja katsotaan mit\u00e4 kaikkea keksin viel\u00e4 matkan varrella. N\u00e4ill\u00e4 kun voi tehd\u00e4 vaikka mit\u00e4! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Mulla on t\u00e4ss\u00e4 ollut muutama treenit\u00f6n p\u00e4iv\u00e4 \u201dkiireiden\u201d takia, ja t\u00e4n\u00e4\u00e4n&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[432,433,507,284,288,292,293,298,299,344],"tags":[767,792,824,1395,1397,1398,1403,1409],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2016\/02\/Gorilla-Sports-Treeninauhat-682x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3085"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=3085"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/3085\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=3085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=3085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=3085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}