{"id":30,"date":"2013-07-31T07:50:00","date_gmt":"2013-07-31T04:50:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2013\/07\/31\/ryhti-kuntoon-fustra-treenilla\/"},"modified":"2013-07-31T07:50:00","modified_gmt":"2013-07-31T04:50:00","slug":"ryhti-kuntoon-fustra-treenilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/ryhti-kuntoon-fustra-treenilla\/","title":{"rendered":"Ryhti kuntoon Fustra-treenill\u00e4"},"content":{"rendered":"
Fustra rantatutui kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 Kuntomaailmaan<\/a> (kuntokeskukseen, jossa ty\u00f6skentelen), ja p\u00e4\u00e4sinkin heti silloin testaamaan Fustra-metodia, kun Fustra-ohjaaja Katri suostui vet\u00e4m\u00e4\u00e4n mulle Fustra-treenit. \ud83d\ude42<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Fustra (Fusion Functional Training) on harjoittelumenetelm\u00e4, joka on kehitetty vuonna 2005 Ruotsissa suomalaisen valmentajan Jarkko Kortelaisen toimesta. Fustran ideana on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 oikea ryhti, oppia k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n keskivartalon syvi\u00e4 lihaksia, lis\u00e4t\u00e4 liikkuvuutta, korjata lihasep\u00e4tasapainoa ja opetella tekem\u00e4\u00e4n liikkeet oikein. <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Katri ohjaa ja min\u00e4 teen. \ud83d\ude42<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/p>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Katri ei p\u00e4\u00e4st\u00e4nyt helpolla, vaan korjasi koko ajan! \ud83d\ude42<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/span><\/div>\n
Mit\u00e4 tapahtui?<\/span><\/b><\/div>\n

<\/span><\/b><\/div>\n
P\u00e4\u00e4sin siis kokeilemaan Fustra-harjoittelua tunnin verran, ja kertoilen nyt, milt\u00e4 se tuntui. \u00a0<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

Treeni alkoi 10 minuutin l\u00e4mmittelyll\u00e4 cross-trainerilla. Huomio oli oikeassa asennossa, ja asento oli hyvin erilainen kuin mihin olin tottunut. Ehk\u00e4 en ihan hiffannut asentoa oikein, sill\u00e4 se tuntui kovin staattiselta, ja reidet olivat hapoilla verryttelyn j\u00e4lkeen. Verryttelyn tarkoituksena on kuitenkin kait l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 keho dynaamisilla liikkeill\u00e4, eik\u00e4 hapottaa lihaksia valmiiksi staattisessa asennossa..? \ud83d\ude42<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Alkuverryttelyn j\u00e4lkeen Katri ohjasi minulle erilaisia liikkeit\u00e4 kevyen kepin kera, oman kehon painolla, sek\u00e4 pienell\u00e4 k\u00e4sipainolla. <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Ensiksi keskityttiin kepin kera teht\u00e4viin, avaaviin liikkeisiin. Samalla Fustra-ohjaaja Katri tarkasteli ja korjasi koko ajan asentoani. Mulla on suhteellisen liikkuva yl\u00e4kroppa (kiitos mm. afrotanssin), joten liikkeet sujuivat Katrin mukaan melko hyvin. Jee! \ud83d\ude42<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Yl\u00e4vartalon liikkuvuusliikkeiden lis\u00e4ksi Katri opetti tekem\u00e4\u00e4n yl\u00e4vartalon voimaliikkeit\u00e4 hieman eri tavalla kuin mihin useimmat ovat kuntosalilla tai jumpissa tottuneet. Esim. vipunostot sivulle tehtiin t\u00e4ysin suorilla k\u00e4sill\u00e4, ja painot nostettiin takaviistoon.\u00a0 Ideana t\u00e4ss\u00e4 on aktivoida hartialihaksen takaosa, joka onkin useimmilla heikompi kuin keski- ja etuosa, joita useimmat olkap\u00e4\u00e4harjoitteet vahvistavat. Niin varmaan mullakin, koska liike tuntui pienill\u00e4kin painoilla aika raskaalta. My\u00f6s p\u00e4\u00e4nylivienti tehtiin suorilla k\u00e4sill\u00e4 ajatuksena aktivoida enemm\u00e4n selk\u00e4puolen lihaksia. Yleens\u00e4 ottaen yl\u00e4sel\u00e4n lihakset ovat heikot, ja etupuolen (esim. rintalihakset) vahvemmat ja kire\u00e4t, ja Fustran yhten\u00e4 ajatuksena on korjata t\u00e4t\u00e4 lihasep\u00e4tasapainoa. <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Yl\u00e4vartalon liikkeiden lis\u00e4ksi treeniss\u00e4 keskityttiin keskivartalon syvien lihasten aktivoimiseen. Keskivartalon asento huomioitiin jokaisessa liikkeess\u00e4, mutta syville lihaksille oli my\u00f6s omia harjoitteitaan, joissa oli mielest\u00e4ni vaikutteita Pilateksesta. Ohjaaja ei p\u00e4\u00e4st\u00e4nyt taaskaan helpolla, vaan k\u00e4skytti koko ajan s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n keskivartalon tuen.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/div>\n
Kolmantena teemana oli takareisien ja pakaroiden vahvistaminen oman kehon painolla tapahtuvilla harjoituksilla. Liikkein\u00e4 olivat mm. leve\u00e4 kyykky sein\u00e4\u00e4 vasten tehtyn\u00e4, sek\u00e4 lantionnostot. \u00a0N\u00e4iss\u00e4kin keskityttiin oikeaan asentoon, ja Katri ohjasi ja korjasi koko ajan.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Videossa n\u00e4kyy joitakin tyypillisi\u00e4 Fustra-metodissa k\u00e4ytett\u00e4vi\u00e4 harjoitteita.<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Milt\u00e4 Fustra-harjoitus tuntui?<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n


<\/span><\/b><\/div>\n
Treeni tuntui tehokkaalta Pilates-tyyliselt\u00e4 harjoitukselta. Hartiat saivat melko lailla kyyti\u00e4, ja ep\u00e4k\u00e4slihakseni yl\u00e4osa paljastui treeneiss\u00e4 hieman heikoksi, koska se oli tulessa sek\u00e4 treenin aikana ett\u00e4 sen j\u00e4lkeen. Ajattelin illalla kotona, ett\u00e4 varmaan viel\u00e4 tulehtuu, kun tuntui kovin kipeilt\u00e4, mutta seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 tuntemuksia ei en\u00e4\u00e4 ollut. \ud83d\ude42<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Treeniss\u00e4 ohjaajan rooli on iso. H\u00e4n havainnoi, arvioi ja korjaa koko ajan. Jos vertaan harjoituskertaa perinteiseen kuntosaliohjaukseen, niin nyt p\u00e4\u00e4huomio ei ollutkaan painojen nostamisessa, vaan pieniss\u00e4, asentoa korjaavissa liikkeiss\u00e4. <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Haastattelin Fustra-treenini ohjaajaa Katria, ja haastattelun l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.\u00a0<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Kenelle suosittelisin Fustraa?<\/p>\n

<\/span><\/b><\/div>\n


<\/span><\/b><\/div>\n
Yhden treenikerran perusteella ajattelisin, ett\u00e4 Fustra on erityisen passeli treenimuoto niska- ja hartiaseudun ongelmista k\u00e4rsiville toimistoty\u00f6ntekij\u00f6ille, mutta sopii mielest\u00e4ni kaikille muillekin. Metodia on hy\u00f6dynnetty mm. huippu-urheilutasollakin!<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Fustra muuten voitti Vuoden Liikuntatuote 2012 \u2013palkinnon<\/a>\u00a0kategoriassa palvelut ja konseptit.\u00a0<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Onko teill\u00e4 kokemuksia Fustra-harjoittelusta? Millaisia tuloksia olette saaneet aikaan? Kuulisin niist\u00e4 mielell\u00e4ni. \ud83d\ude42<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n

<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/span><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fustra rantatutui kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 Kuntomaailmaan (kuntokeskukseen, jossa ty\u00f6skentelen), ja p\u00e4\u00e4sinkin heti silloin testaamaan…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,96],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/07\/IMG_9206.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/30"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=30"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/30\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=30"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=30"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=30"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}