{"id":2939,"date":"2015-11-15T16:11:04","date_gmt":"2015-11-15T14:11:04","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2939"},"modified":"2015-11-15T16:11:04","modified_gmt":"2015-11-15T14:11:04","slug":"putkirullausvinkit-osa-2-miten-rullata-treenin-jalkeen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/putkirullausvinkit-osa-2-miten-rullata-treenin-jalkeen\/","title":{"rendered":"Putkirullausvinkit osa 2: Miten rullata treenin j\u00e4lkeen?"},"content":{"rendered":"

Yhteisty\u00f6ss\u00e4: http:\/\/www.foamroller.fi\/<\/a><\/p>\n

Postauksen lopusta l\u00f6ytyy blogin lukijoille alennuskoodi!<\/p>\n

Moi!<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 putkirullausvinkkien osa 2\/3. Viime postauksessa <\/a>kirjoittelin siit\u00e4, miten rullaa voi hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 ennen treeni\u00e4. T\u00e4n\u00e4\u00e4n rullaillaan treenin j\u00e4lkeen.<\/p>\n

Olen t\u00e4ss\u00e4kin postauksessa hy\u00f6dynt\u00e4nyt Jukka Harjun <\/a>tekem\u00e4\u00e4 erinomaista putkirullausopasta<\/a>.<\/p>\n

Miksi rullata treenin j\u00e4lkeen?<\/strong><\/p>\n

Putkirullauksen tavoitteena loppuverryttelyn yhteydess\u00e4 on edist\u00e4\u00e4 kehon palautumista harjoituksesta. T\u00e4m\u00e4 tapahtuu kolmella tavalla:<\/p>\n

    \n
  1. Putkirullaus rentouttaa lihakset paineen avulla. Eli rullaus toimii kuin treenin j\u00e4lkeinen rentouttava hieronta.<\/li>\n
  2. Rullaus parantaa nestekiertoa. Eli kun rulla painaltaa lihasta, se puristaa samalla sielt\u00e4 happopitoista nestett\u00e4 pois, ja uutta nestett\u00e4 virtaa tilalle.<\/li>\n
  3. Lis\u00e4ksi rullaus avaa mahdolliset treeniss\u00e4 syntyneet kiinnikkeet.<\/li>\n<\/ol>\n
    \"M\u00e4<\/a>
    M\u00e4 tykk\u00e4\u00e4n loppuverryttelyn yhteydess\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 mun prorolleria. Ostin t\u00e4n vuosi sitten k\u00e4ym\u00e4ni koulutuksen yhteydess\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

    Miten rullata treenin j\u00e4lkeen? <\/strong><\/p>\n

    Samoin kuin loppuvenyttelyn, ei rullauksenkaan kannata loppuverryttelyn yhteydess\u00e4 olla kovin voimakasta. Lihakset eiv\u00e4t ole silloin viel\u00e4 valmiita ottamaan vastaan kovempaa k\u00e4sittely\u00e4.<\/p>\n

    Rullaustekniikka treenin j\u00e4lkeen on: HIDAS SIVELY KESKIKOVALLA PAINEELLA!<\/strong><\/p>\n

    Rullaus saa siis tuntua alkuverryttely\u00e4 enemm\u00e4n, mutta se ei saa aiheuttaa kipua tai lihaksen j\u00e4nnittymist\u00e4. Eli rullailun pit\u00e4isi tuntua mukavalta ja rentouttavalta. Jos paine on liian kova, lihas supistuu entisest\u00e4\u00e4n, eik\u00e4 rullaus edist\u00e4 palautumista \u2013 p\u00e4invastoin.<\/p>\n

    Hitaassa sivelyss\u00e4 edet\u00e4\u00e4n pari sentti\u00e4 sekunnissa, eli hitaasti!<\/p>\n

    Muista, ett\u00e4 rullaus tapahtuu syd\u00e4nt\u00e4 kohti, eli \u00e4l\u00e4 rullaa edestakaisin kovalla paineella. Tsekkaa esimerkki alla olevasta videosta:<\/p>\n

    https:\/\/youtu.be\/cG0rLG0jaZY<\/p>\n

    Jos sivelless\u00e4 l\u00f6ytyy kipeit\u00e4 pisteit\u00e4, voi niihin treenin j\u00e4lkeen k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s muita tekniikoita, joita ovat paine, nytkytys ja hankaus. Mutta n\u00e4m\u00e4kin tulee tehd\u00e4 rennosti, rauhallisesti ja ilman kipuja.<\/p>\n

    Mitk\u00e4 kehonosat kannattaa rullata?<\/strong><\/p>\n

    Tietenkin treeniss\u00e4 kuormittuneet lihakset. Ja jos kehossa on muita kireit\u00e4 paikkoja, niin mik\u00e4 ettei tehd\u00e4 muutama sively my\u00f6s niille erityisen kireille kohdille.<\/p>\n

    Mun kokemus: <\/em><\/p>\n

    Olen nyt ottanut oppaan opit k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n ja rullaillut treenien j\u00e4lkeen muutaman hitaan sivelyn \/ treenattu lihas. Mulla oli t\u00e4ss\u00e4 juuri parin viikon treenitauko kovemmista\u00a0treeneist\u00e4\u00a0huonounisten \u00f6iden takia, ja ajattelin, ett\u00e4 saan ekan yl\u00e4vartalon kuntosalitreenin j\u00e4lkeen yl\u00e4vartaloni lihakset tosi kipe\u00e4ksi. Maltoin tehd\u00e4 treenin j\u00e4lkeen loppuverryttelyn, jonka j\u00e4lkeen rullasin yl\u00e4vartalon lihakset l\u00e4pi ja venyttelin kevyesti.\u00a0Veikkaan, ett\u00e4\u00a0t\u00e4ll\u00e4 oli osuutta siihen, ett\u00e4 lihaksissa tuntui seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 vain v\u00e4h\u00e4n, ja sit\u00e4 seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 laisinkaan. \ud83d\ude42<\/em><\/p>\n

    Er\u00e4s pidemp\u00e4\u00e4n rullaillut yst\u00e4v\u00e4ni kommentoi, ett\u00e4 lihaskivut ja jumit ovat kaikonneet kokonaan, kun rulla on ollut aktiivisesti k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 jokaisen lihaskuntojumpan j\u00e4lkeen! Wow!<\/p>\n

    \"Ison<\/a><\/p>\n

    Kipeytyyk\u00f6 sulla lihakset treenien j\u00e4lkeen tai tuntuuko palautuminen tapahtuvan hitaasti? Kokeilepa rullata treenin j\u00e4lkeen!<\/p>\n

    Onko sulla jo rulla? Jos ei, niin nyt saat 10 % alennuksen <\/strong>http:\/\/www.foamroller.fi\/<\/strong><\/a> -sivuston kaikista tuotteista koodilla: kirsinkuntopiiri. <\/strong><\/p>\n

    Seuraavassa osassa vinkit rullailuun omana kehonhuoltoharjoituksenaan. Pysy siis kuulolla\u2026<\/p>\n

    Terkuin, Kirsi<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Yhteisty\u00f6ss\u00e4: http:\/\/www.foamroller.fi\/ Postauksen lopusta l\u00f6ytyy blogin lukijoille alennuskoodi! Moi! T\u00e4ss\u00e4 putkirullausvinkkien osa…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[427,28,429,480,83,96,180,198,592,284,288,344,1],"tags":[750,752,1058,1194,1217,1219],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":3,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/11\/IMG_5775.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2939"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2939"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2939\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}