{"id":2893,"date":"2015-10-28T08:52:22","date_gmt":"2015-10-28T06:52:22","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2892"},"modified":"2015-10-28T08:52:22","modified_gmt":"2015-10-28T06:52:22","slug":"viisi-vinkkia-ylavartalon-lammittelyyn-vastuskuminauhalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/viisi-vinkkia-ylavartalon-lammittelyyn-vastuskuminauhalla\/","title":{"rendered":"Viisi vinkki\u00e4 yl\u00e4vartalon l\u00e4mmittelyyn vastuskuminauhalla"},"content":{"rendered":"

Moikka!<\/p>\n

Mulla on t\u00e4n\u00e4\u00e4n yl\u00e4vartalotreeni tiedossa. Tykk\u00e4\u00e4n sit\u00e4 ennen l\u00e4mmitell\u00e4 yl\u00e4vartaloa vastuskuminauhalla. T\u00e4ss\u00e4 teillekin muutama liikevinkki yl\u00e4vartalon l\u00e4mmittelyyn. Kuvien vastuskuminauhat<\/a> on saatu blogiyhteisty\u00f6n\u00e4 testiin kuntokauppa.fi:st\u00e4<\/a>.\u00a0Mun mielest\u00e4 erinomainen v\u00e4line esim. juurikin l\u00e4mmittelyss\u00e4, mutta my\u00f6s kuntoutuksessa ja kotitreeneiss\u00e4 tuomassa lis\u00e4vastusta. Lis\u00e4ks tosi edullinen ja tuntui mukavalta k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Nauhoja l\u00f6ytyy kolmea eri vahvuutta<\/p>\n

    \n
  1. Olkap\u00e4iden liikeradan avaus kuminauhalla<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Ota kuminauhasta kiinni hartioita leve\u00e4mm\u00e4ll\u00e4 otteella. Nosta kuminauha suorilla k\u00e4sill\u00e4 vartalon edest\u00e4 yl\u00f6s ja jatka matkaa vartalon taakse. Tee laajaa, mutta hallittua kaarta. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana liikkeen aikana. Tee noin 15 toistoa.<\/p>\n

    \"olkanivel\"<\/a>\"olkp\u00e4\u00e4n<\/a>\"olkap\u00e4\u00e4n<\/a><\/p>\n

    Liike avaa olkap\u00e4iden liikerataa.<\/p>\n

    2. Kuminauhasoutu<\/strong><\/p>\n

    Kietaise kuminauha esim. puolapuun tai oven kahvan ymp\u00e4ri. Ota kuminauhan p\u00e4ist\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 kiinni. Alkuasennossa k\u00e4det ovat suorina vartalon edess\u00e4 hieman hartioiden alapuolella ja kuminauha on suht. napakka (eli astu sen verran kauas puolapuista, tms. tai kiepauta nauhaa k\u00e4mmenten ymp\u00e4ri, jotta se ei ole l\u00f6ys\u00e4). Ved\u00e4 nauhaa itse\u00e4si kohti koukistaen kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 ja rutistaen lapaluita yhteen. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t kulkevat l\u00e4helt\u00e4 kylki\u00e4, hartiat pysyv\u00e4t alhaalla ja keskikroppa tiukkana. Tee noin 15 toistoa.<\/p>\n

    \"soutu\"<\/a>\"kuminauhasoutu\"<\/a><\/p>\n

    Liike l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 yl\u00e4sel\u00e4n lihaksia ja hauiksia. Hyv\u00e4 liike my\u00f6s olkap\u00e4\u00e4n kuntoutuksessa.<\/p>\n

    3. Kuminauhapunnerrus<\/strong><\/p>\n

    Aseta kuminauha edellisen liikkeen tavoin esim. puolapuiden ymp\u00e4ri. Seiso selk\u00e4 kuminauhaan p\u00e4in ja ota k\u00e4sill\u00e4 kiinni kuminauhan p\u00e4ist\u00e4. Tuo kuminauha kainaloiden alta. L\u00e4ht\u00f6asennossa kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ovat koukussa k\u00e4mmenet l\u00e4hell\u00e4 vartaloa. Ty\u00f6nn\u00e4 k\u00e4det suoraksi eteen ja palauta jarruttaen takaisin alkuasentoon. Tee noin 15 toistoa.<\/p>\n

    \"kuminauhapunnerrus\"<\/a>\"vastuskuminauhalla<\/a><\/p>\n

    Liike l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 rintalihaksia, olkap\u00e4it\u00e4 ja k\u00e4sivarren ojentajia.<\/p>\n

    4. Olkavarren ulkokierto kuminauhalla<\/strong><\/p>\n

    Sitaise kuminauha puolapuuhun, tms. kiinni. Seiso kylki puolapuihin p\u00e4in ja tartu kuminauhasta ulommalla k\u00e4dell\u00e4 kiinni. Olkavarsi on vartalon vieress\u00e4 ja kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 on 90 asteen kulmassa. Alkuasennossa kyyn\u00e4rvarsi on vatsan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 kyyn\u00e4rvarsi vartalosta ulosp\u00e4in niin pitk\u00e4lle kuin se menee ilman ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 l\u00e4htee kyljest\u00e4 irti. Palauta takaisin alkuasentoon. Pid\u00e4 ranne tiukkana suorassa linjassa ja keskivartalo hallitusti paikoillaan. Tee noin 15 toistoa \/ puoli.<\/p>\n

    \"ulkokierto\"<\/a>\"olkavarren<\/a><\/p>\n

    Liike l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 ja vahvistaa olkavarren ulkokiert\u00e4ji\u00e4. T\u00e4t\u00e4 liikett\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n paljon my\u00f6s olkap\u00e4\u00e4n kuntoutuksessa.<\/p>\n

    5. Olkavarren sis\u00e4kierto kuminauhalla<\/strong><\/p>\n

    Ks. edellinen l\u00e4ht\u00f6asento, mutta ota kuminauhasta kiinni puolapuiden puoleisella k\u00e4dell\u00e4. Alkuasennossa k\u00e4si on ulkokierrossa kohti puolapuita ja loppuasennossa sis\u00e4kierrossa vatsan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Pid\u00e4 taas ranne tiukkana ja keskivartalo paikoillaan. Tee noin 15 toistoa.<\/p>\n

    \"sis\u00e4kierto\"<\/a>\"olkavarren<\/a><\/p>\n

    Liike l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 ja vahvistaa olkavarren sis\u00e4kiert\u00e4ji\u00e4, ja my\u00f6s t\u00e4t\u00e4 liikett\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n paljon osana olkap\u00e4\u00e4n kuntoutusta.<\/p>\n

    Miten s\u00e4 l\u00e4mmittelet? Onko sulla tapana hyp\u00e4t\u00e4 suoraan kuntopy\u00f6r\u00e4n tai crossarin p\u00e4\u00e4lt\u00e4 treeniliikkeisiin, vai l\u00e4mmitteletk\u00f6 kroppaa viel\u00e4 jotenkin muutenkin, esim. kuminauhalla, kepill\u00e4, dynaamisilla venytyksill\u00e4, tms.?<\/em><\/p>\n

    Tsemppi\u00e4 treeneihin! \ud83d\ude42<\/p>\n

    Terkuin, Kirsi<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Moikka! Mulla on t\u00e4n\u00e4\u00e4n yl\u00e4vartalotreeni tiedossa. Tykk\u00e4\u00e4n sit\u00e4 ennen l\u00e4mmitell\u00e4 yl\u00e4vartaloa vastuskuminauhalla.…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[503,284,288,347],"tags":[995,1130,1453,1486],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/10\/Olkanivel-495x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2893"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2893\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}