{"id":2726,"date":"2015-08-30T18:57:03","date_gmt":"2015-08-30T15:57:03","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2726"},"modified":"2015-08-30T18:57:03","modified_gmt":"2015-08-30T15:57:03","slug":"vinkkeja-niskan-rintarangan-ja-selan-huoltoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/vinkkeja-niskan-rintarangan-ja-selan-huoltoon\/","title":{"rendered":"Vinkkej\u00e4 niskan, rintarangan ja sel\u00e4n huoltoon"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Sain postaustoiveen, jossa pyydettiin vinkkej\u00e4 niskan, rintarangan ja sel\u00e4n huoltoon. Toive tuli hyv\u00e4\u00e4n saumaan, sill\u00e4 mulla alkoi toissa viikolla Niska\/Selk\u00e4-tunnin ohjaus <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.kuntomaailma.fi\" target=\"_blank\">Kuntomaailmassa<\/a>.<\/p>\n<p>Poimin tunniltani muutaman liikkeen t\u00e4h\u00e4n postaukseen.<\/p>\n<p><strong>Niskan her\u00e4ttely:<\/strong> kierrot, sivutaivutukset ja alas-yl\u00f6s liikkeet<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4723.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2727\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4723-495x742.jpg\" alt=\"niskan kierto\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4724.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2728\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4724-495x742.jpg\" alt=\"sivutaivutus\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4725.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2729\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4725-495x742.jpg\" alt=\"niskan venytys\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4726.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2730\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4726-495x742.jpg\" alt=\"kaulan venytys\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Rintarangan her\u00e4ttely:<\/strong> py\u00f6ristys, avaus, sivutaivutus ja kierto<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4731.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2733\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4731-495x742.jpg\" alt=\"rintarangan py\u00f6ristys\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4732.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2734\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4732-495x742.jpg\" alt=\"rintarangan avaus\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4727.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2731\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4727-495x742.jpg\" alt=\"sivutaivutus\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2732\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4730-495x742.jpg\" alt=\"rintarangan kierto\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/p>\n<p><strong>Sel\u00e4n her\u00e4ttely:<\/strong> py\u00f6ristys ja notkistus konttausasennossa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4733.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2735\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4733-742x495.jpg\" alt=\"cow\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4734.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2736\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4734-742x495.jpg\" alt=\"cat\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Rintarankaan liikkuvuutta:<\/strong> k\u00e4den pujotus vartalon ali konttausasennossa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4736.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2738\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4736-742x495.jpg\" alt=\"rintarangan liikkuvuus\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4737.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2739\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4737-742x495.jpg\" alt=\"k\u00e4den pujotus\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Keskivartalon hallintaa ja sel\u00e4n vahvistusta:<\/strong> vastakkaisten raajojen ojennukset konttausasennossa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4735.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2737\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4735-742x495.jpg\" alt=\"ristinosto\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Vahvistusta vatsalle ja kiertoa rankaan:<\/strong> jalkojen vienti puolelta toiselle (pilatespallo polvien v\u00e4liss\u00e4).<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4738.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2740\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4738-742x495.jpg\" alt=\"vatsatreeni\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4739.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2741\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4739-742x495.jpg\" alt=\"vinot vatsalihakset\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Rintarangan liikkuvuus:<\/strong> kylkimakuulta yl\u00e4vartalon kierrot.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4740.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2742\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4740-742x495.jpg\" alt=\"perhonen\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4741.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-2743\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4741.jpg\" alt=\"butterfly\" width=\"4752\" height=\"3168\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Lis\u00e4\u00e4 rintarangan liikkuvuutta:<\/strong> pilates-pallon py\u00f6ritys pallo lapaluiden alla.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4742.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2744\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4742-742x495.jpg\" alt=\"pallohieronta\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4744.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2746\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4744-742x495.jpg\" alt=\"mobilisaatio\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4743.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2745\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4743-742x495.jpg\" alt=\"rintarangan avaus pilatespallolla\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Kaulan syvien lihasten vahvistus:<\/strong> selinmakuulla leuan kevyt veto sis\u00e4\u00e4n pit\u00e4en kaulan pinnalliset lihakset mahd. rentoina,\u00a010 s pitoja muutama kerta. Jos t\u00e4m\u00e4 tuntuu helpolta, voit lis\u00e4t\u00e4 hitaan p\u00e4\u00e4n noston alustalta (katse vatsaan),\u00a0rauhallinen lasku alas, leuka viimeisen\u00e4. Kaulan syvi\u00e4 ojentajalihaksia voi aktivoida painamalla takaraivoa\u00a0kevyesti alustaan, 10 s pito ja rentoutus x 5.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4745.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2747\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4745-742x495.jpg\" alt=\"niskan ja kaulan vahvistus\" width=\"742\" height=\"495\" \/><\/a><\/p>\n<p>Jos asut Jyv\u00e4skyl\u00e4ss\u00e4 ja haluat tulla kokeilemaan n\u00e4it\u00e4 ja muita liikkeit\u00e4 mun tunnille, niin tervetuloa! Mukaan mahtuu hyvin, ja eka kokeilukerta on ilmainen! \ud83d\ude42 (Tunti on Kuntomaailmassa Ahjokeskuksen toimipisteess\u00e4 torstaisin klo 10.00.)<\/p>\n<p>Lis\u00e4\u00e4 niska-hartiaseudun, rintarangan ja sel\u00e4n liikkeit\u00e4 l\u00f6ytyy n\u00e4ist\u00e4 aikaisemmista postauksistani:<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/05\/18\/luennon-pitoa-afroa-ja-niska-hartiajumppaa\/\" target=\"_blank\">Niska-hartiajumppaa <\/a><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2014\/06\/18\/ryhtijumppaa\/\" target=\"_blank\">Ryhtijumppaa<\/a><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2012\/10\/03\/rintaranka-liikkeelle\/\" target=\"_blank\">Rintarankajumppaa<\/a><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/09\/21\/ryhtia-ylavartaloon\/\" target=\"_blank\">Yl\u00e4vartalon vahvistamista <\/a><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2014\/12\/15\/selkatreeniliikkeita\/\" target=\"_blank\">Selk\u00e4treeni\u00e4 <\/a><\/p>\n<p>Samassa toiveessa muuten pyydettiin vinkkej\u00e4 autoilijan taukojumppaan, ja t\u00e4ss\u00e4p\u00e4 yksi esimerkki autoilijan taukojumpaksi. Liikkeet sopivat my\u00f6s muille istumaty\u00f6l\u00e4isille. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/06\/06\/liiku-lomalla-haaste-numero-3-autoilijan-pysahdyspaikan-jumppa\/\" target=\"_blank\">Autoilijan taukojumppa <\/a><\/p>\n<p>Mukavia jumppahetki\u00e4! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Sain postaustoiveen, jossa pyydettiin vinkkej\u00e4 niskan, rintarangan ja sel\u00e4n huoltoon. Toive&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[83,100,116,550,551,213,225,266,612,284,288],"tags":[854,901,1122,1124,1251,1252,1272,1284,1285,1286,1287],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4723-495x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2726"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2726"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2726\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2726"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2726"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2726"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}