{"id":2701,"date":"2015-08-25T07:52:50","date_gmt":"2015-08-25T04:52:50","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2701"},"modified":"2015-08-25T07:52:50","modified_gmt":"2015-08-25T04:52:50","slug":"kuntopallotreeni-osa-2-sisaltaa-kuvalliset-treeniohjeet-kahvallisella-kuntopallolla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kuntopallotreeni-osa-2-sisaltaa-kuvalliset-treeniohjeet-kahvallisella-kuntopallolla\/","title":{"rendered":"Kuntopallotreeni osa 2 (sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kuvalliset treeniohjeet kahvallisella kuntopallolla)"},"content":{"rendered":"

Moi!<\/p>\n

Sain Kuntokauppa.fi:st\u00e4 <\/a>blogiyhteisty\u00f6n\u00e4 testattavakseni kahvallisen Gymstickin kuntopallon<\/a>. Kahvakuntopallo on monipuolinen v\u00e4line: sill\u00e4 onnistuvat perinteiset r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4t heittoharjoitukset, mutta kahvan ansiosta paremmin my\u00f6s erilaiset lihaskuntoharjoitukset.<\/p>\n

\"Gymstick<\/a><\/p>\n

Keskityn t\u00e4ss\u00e4 postauksessa pallolla teht\u00e4viin lihaskuntoharjoitteisiin, sill\u00e4 n\u00e4it\u00e4\u00a0voi tehd\u00e4 kotona pieness\u00e4kin tilassa. Edellisess\u00e4 kuntopallotreeniss\u00e4ni <\/a>oli mukana my\u00f6s heittoja, joten tsekkaa my\u00f6s se.<\/p>\n

Voit tehd\u00e4 harjoitteita 1-3 sarjaa ja pallon painosta riippuen 10-20 toistoa \/ liike. Jos teet liikkeit\u00e4 useamman sarjan, ohjelman voi hyvin jakaa my\u00f6s kahtia ja tehd\u00e4 5 liikett\u00e4 \/ treeni<\/p>\n

1. Kahdeksikko<\/strong><\/p>\n

Seiso noin hartioiden levyisess\u00e4 haara-asennosa ja pid\u00e4 palloa kahvoista kiinni. Piirr\u00e4 pallolla kahdeksikkoa vartalon edess\u00e4 kiert\u00e4en samalla vy\u00f6t\u00e4r\u00f6st\u00e4. Polvet joustavat ja jalat seuraavat liikett\u00e4, eli k\u00e4\u00e4nn\u00e4 polvia ja varpaita liikkeen mukana puolelta toiselle.<\/p>\n

\"Kahdeksikko\"<\/a>\"kasi\"<\/a><\/p>\n

2. Halonhakkuu<\/strong><\/p>\n

Seiso oikealla jalalla ja nosta pallo yl\u00f6s vartalon oikealle puolelle. Tuo pallo napakasti alas kohti vastakkaista jalkaa vaihtaen samalla paino vasemmalle jalalle ja nostaen oikea jalka ilmaan. Toista 10 kertaa ja tee sitten sama liike toisinp\u00e4in.<\/p>\n

\"halonhakkuu\"<\/a>\"wood<\/a><\/p>\n

3. Haara-kyykkyhyppy +pystypunnerrus<\/strong><\/p>\n

Seiso jalat yhdess\u00e4 pallo k\u00e4sien v\u00e4liss\u00e4 rinnan korkeudella. Hypp\u00e4\u00e4 jalat haaraan ja nosta pallo yl\u00f6s suorille k\u00e4sille. Hypp\u00e4\u00e4 jalat takaisin yhteen ja palauta pallo rinnan korkeudelle.<\/p>\n

\"kyykkyhyppy\"<\/a>\"haarahyppy\"<\/a><\/p>\n

4. Askelkyykky eteen + pallon tuonti kohti vastakkaista jalkaa<\/strong><\/p>\n

Seiso jalat kapeassa haara-asennossa ja nosta pallo yl\u00f6s suorille k\u00e4sille. Astu oikealla jalalla pitk\u00e4 askel eteen koukistaen molemmat polvet. Tuo pallo samanaikaisesti kohti oikean jalan ulkosyrj\u00e4\u00e4. Ponnista takaisin alkuasentoon. Toista 10 kertaa ja tee sitten sama liike toiselle puolelle.<\/p>\n

\"askelkyykky\"<\/a>\"askelkyykky<\/a><\/p>\n

5. Kulmasoutu<\/strong><\/p>\n

Asetu leve\u00e4\u00e4n k\u00e4yntiasentoon vasen jalka edess\u00e4 ja kallista selk\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in. Pallo on oikeassa k\u00e4dess\u00e4. Ved\u00e4 palloa kohti vy\u00f6t\u00e4r\u00f6\u00e4 koukistaen kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 ja tehden rutistus lapaluulla. Palauta pallo jarruttaen takaisin alas. Pid\u00e4 hyv\u00e4 ryhti koko liikkeen ajan. Toista 10 kertaa ja tee sama toiselle puolelle.<\/p>\n

\"alkuasento\"<\/a><\/p>\n

\"kulmasoutu\"<\/a><\/p>\n

6. Askelkyykky eteen + pallon ty\u00f6nt\u00f6 & rattikierto<\/strong><\/p>\n

Seiso jalat kapeassa haarassa. Pallo on k\u00e4siss\u00e4 rinnan kohdalla. Astu vasemmalla jalalla pitk\u00e4 askel eteen koukistaen molemmat polvet. Ty\u00f6nn\u00e4 samalla pallo eteen suorille k\u00e4sille. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 sitten palloa vasemmalle kuten k\u00e4\u00e4nt\u00e4isit rattia. K\u00e4\u00e4nn\u00e4 pallo takaisin keskelle ja ponnista alkuasentoon. Tee 10 toistoa ja sitten sama toiselle puolelle.<\/p>\n

\"askelkyykky<\/a>\"rattikierto\"<\/a><\/p>\n

7. Ranskalainen punnerrus<\/strong><\/p>\n

Seiso kapeassa haara- tai k\u00e4yntiasennossa. Nosta pallo yl\u00f6s suorille k\u00e4sille. Koukista kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ja vie pallo p\u00e4\u00e4n taakse kohti lapaluita. Pid\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t l\u00e4hell\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4. Punnerra pallo takaisin yl\u00f6s suorille k\u00e4sille.<\/p>\n

\"ranskalainen<\/a>\"ojentajapunnerrus\"<\/a><\/p>\n

8. Sivukyykky + hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6<\/strong><\/p>\n

Seiso kapeassa haarassa jalat hieman aukikierrossa. Pallo on alhaalla vartalon edess\u00e4 suorilla k\u00e4sill\u00e4. Astu oikealla jalalla pitk\u00e4 harppa sivulle koukistaen samalla oikea polvi. Vasen polvi pysyy suorana. Koukista samanaikaisesti kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t tehden hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6. Palaa ponnistaen takaisin alkuasentoon. Tee 10 toistoa oikealle puolelle ja sitten 10 vasemmalle puolelle.<\/p>\n

\"luistelukyykky\"<\/a><\/p>\n

9. Punnerrus k\u00e4det pallolla<\/strong><\/p>\n

Asetu punnerrusasentoon (polvet alustalla tai ilmassa) k\u00e4det pallon kahvoilla. Punnerra alas-yl\u00f6s.<\/p>\n

\"punnerrus\"<\/a>\"kuntopallopunnerrus\"<\/a><\/p>\n

10. Puolikas linkkuveitsi<\/strong><\/p>\n

Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat alustalla. Ota pallo k\u00e4sien v\u00e4liin ja vie se p\u00e4\u00e4n yli kohti lattiaa. Rutista yl\u00e4vartalo alustalta ilmaan. Nosta samanaikaisesti toinen jalka ilmaan ja ojenna polvi. Tuo pallo kohti jalkaa. Palauta rauhassa alustalle ja toista sama liike toisella jalalla.<\/p>\n

\"linkkuveitsi\"<\/a>\"linkkari\"<\/a><\/p>\n

Tehokkaan treenin sai n\u00e4ill\u00e4kin aikaan! \ud83d\ude42<\/p>\n

PS. Mulla on ty\u00f6n alla my\u00f6s kuntopalloilla teht\u00e4v\u00e4 paritreeni, joten pysy kuulolla..<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moi! Sain Kuntokauppa.fi:st\u00e4 blogiyhteisty\u00f6n\u00e4 testattavakseni kahvallisen Gymstickin kuntopallon. Kahvakuntopallo on monipuolinen v\u00e4line:…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96,98,108,504,505,132,133,284,288,344],"tags":[774,869,968,972,973,1023,1399],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_4783-495x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2701"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2701"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2701\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}