{"id":2699,"date":"2015-08-23T20:25:31","date_gmt":"2015-08-23T17:25:31","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2699"},"modified":"2015-08-23T20:25:31","modified_gmt":"2015-08-23T17:25:31","slug":"kirsin-treenipaivakirjat-vol-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kirsin-treenipaivakirjat-vol-5\/","title":{"rendered":"Kirsin treenip\u00e4iv\u00e4kirjat vol. 5"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 mun viimeisen kolmen viikon treenit. Aika fiilispohjalta on tehnyt just sit\u00e4, mit\u00e4 on huvittanut. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Eniten on viime aikoina innostanut kehonpainoharjoittelu, treenit TRX:ll\u00e4, sek\u00e4 viimeisimp\u00e4n\u00e4 kuntopallotreenit. Kes\u00e4n tanssitauon j\u00e4lkeen oli t\u00e4ll\u00e4 viikolla taas ihan mahtavaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 tanssimaan afroa. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_44161.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2646\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_44161-495x742.jpg\" alt=\"ojentajapunnerrus\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Viikko 1<\/strong><\/p>\n<p>Ma 3.8.<\/p>\n<ul>\n<li>25 min. k\u00e4velylenkki (eka treeni sairastumisen j\u00e4lkeen)<\/li>\n<li>hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily 2 x 20 min.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti 4.8.<\/p>\n<ul>\n<li>5 km rentoa h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 + muutama lihaskuntoharjoite jaloille ja vatsoille oman kehon painolla<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ke 5.8.<\/p>\n<ul>\n<li>Street workout (ohjattu harjoitus) 60 min.<\/li>\n<li>hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily 3 x 10 min.<\/li>\n<\/ul>\n<p>To 6.8.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4 (hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 40 min. 3 osassa)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe 7.8.<\/p>\n<ul>\n<li>20 min. h\u00f6lkk\u00e4 &amp; 20 min. TRX-kuntopiiri<\/li>\n<\/ul>\n<p>La 8.8.<\/p>\n<ul>\n<li>40 min. TRX-kuntopiiri<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su 9.8.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4 (v\u00e4h\u00e4n mets\u00e4ss\u00e4 k\u00e4vely\u00e4 ja kyykkimist\u00e4, eli mustikoiden etsimist\u00e4 ja poimintaa)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Viikko 2<\/strong><\/p>\n<p>Ma 10.8.<\/p>\n<ul>\n<li>30 min. h\u00f6lkk\u00e4 + 20 min. vatsalihastreeni<\/li>\n<li>2 x 20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti 11.8.<\/p>\n<ul>\n<li>30 min. Voimapallo, 30 min. Kuntonyrkkeily, 30 min. BODYJAM<\/li>\n<li>2 x 10 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ke 12.8.<\/p>\n<ul>\n<li>45 min. dynaaminen kotijooga<\/li>\n<li>20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<\/ul>\n<p>To 13.8.<\/p>\n<ul>\n<li>45 min. kuntopallotreeni<\/li>\n<li>40 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 (kolmessa osassa)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe 14.8.<\/p>\n<ul>\n<li>4 x 10-15 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily<\/li>\n<li>60 min. Street workout (ohjattu tunti)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La 15.8.<\/p>\n<ul>\n<li>2 x 20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily\u00e4<\/li>\n<li>oman Kiinteytys-tunnin harjoittelu 55 min.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su 16.8.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4 (hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 15 min., muutaman minuutin kuntopallotreeni kuvatessa liikkeit\u00e4 blogiin, muutama minuutti venyttely\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Viikko 3<\/strong><\/p>\n<p>Ma 17.8.<\/p>\n<ul>\n<li>Kiinteytys-tunnin ohjaus 55 min.<\/li>\n<li>hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily 20 min.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti 18.8.<\/p>\n<ul>\n<li>50 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily\u00e4 (4 osassa)<\/li>\n<li>75 min. afrotanssitunti<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ke 19.8.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4 (60 min. Niska\/Selk\u00e4-tunnin harjoittelua + venyttely\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p>To 20.8.<\/p>\n<ul>\n<li>Niska\/Selk\u00e4-tunnin ohjaus 30 min. + Venyttely-tunnin ohjaus 30 min.<\/li>\n<li>omaa street workout treeni\u00e4 60 min. l\u00e4mmittelyineen ja loppuverryttelyineen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe 21.8.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4 (30 min. hy\u00f6tyk\u00e4vely\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La 22.8.<\/p>\n<ul>\n<li>60 min. rentoa k\u00e4vely\u00e4 mets\u00e4ss\u00e4<\/li>\n<li>20 min. hy\u00f6typy\u00f6r\u00e4ily\u00e4<\/li>\n<li>1,5 h afrotanssikurssi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su 23.8.<\/p>\n<ul>\n<li>2 x 15 min. hy\u00f6tyk\u00e4vely\u00e4 (m\u00e4ke\u00e4 yl\u00f6s ja m\u00e4ke\u00e4 alas)<\/li>\n<li>40 min. kuntopallotreeni<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_2684\" aria-describedby=\"caption-attachment-2684\" style=\"width: 417px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/Kuntopallo.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-post-full-width wp-image-2684\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/Kuntopallo-417x742.jpg\" alt=\"M\u00e4 ja mun uus kuntopallo. :)\" width=\"417\" height=\"742\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2684\" class=\"wp-caption-text\">Kuntokauppa.fi:st\u00e4 testattavaksi saatu kuntopallo. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n<p>Rentoa sunnuntai-iltaa ja tsemppi\u00e4 tulevalle viikolle! \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! T\u00e4ss\u00e4 mun viimeisen kolmen viikon treenit. Aika fiilispohjalta on tehnyt just&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[101,284],"tags":[1400],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/IMG_44161-495x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2699"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2699"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2699\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}