![\"M\u00e4](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/Kuntopallo-417x742.jpg\")
<\/a>Testailin mun uutta palloa viime viikolla, ja saamani pallo vaikutti laadukkaalta ja kest\u00e4v\u00e4lt\u00e4. Pallossa on kova pinta, joten sit\u00e4 voi huoletta heitell\u00e4 maahan tai sein\u00e4\u00e4n. (Huom! En ehk\u00e4 sinne kotisein\u00e4\u00e4n tai parkettilattiaan kokeilisi\u2026. \ud83d\ude09 Pallolla on my\u00f6s hyv\u00e4 pomppuominaisuus, eli se ponnahtaa takaisin, kun sit\u00e4 paiskoo vaikkapa maahan.<\/p>\n
Innostuin kuntopallotreenist\u00e4 niin, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4tin tehd\u00e4 teillekin pienen kuntopallotreenin. Parhaimmillaan pallo on mun mielest\u00e4 r\u00e4j\u00e4ht\u00e4viss\u00e4 heittoliikkeiss\u00e4, mutta laitoin treeniin mukaan my\u00f6s lihaskunto- ja koordinaatio- sek\u00e4 kehonhallintaharjoituksia, jotta p\u00e4\u00e4sette kokeilemaan pallon monipuolisuutta treeniss\u00e4. Liikkeit\u00e4 valitessa tuli runsauden pula, eli alla olevien lis\u00e4ksi l\u00f6ytyy viel\u00e4 useita kymmeni\u00e4 (tai satoja) muitakin liikkeit\u00e4, joita pallolla voisi tehd\u00e4. \ud83d\ude42<\/p>\n
T\u00e4ss\u00e4 teille 10 kuntopalloharjoitusta:<\/strong><\/p>\n Treenin voi toteuttaa esim. siten, ett\u00e4 20 s ty\u00f6t\u00e4, 10 s taukoa toistaen samaa liikett\u00e4 1-4 kierrosta.<\/p>\n 1. Pallon paiskaaminen maahan<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/cNxsrbx1P9k<\/p>\n Seiso jalat hieman hartioita leve\u00e4mm\u00e4ss\u00e4 asennossa. Nosta pallo p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle. Kun l\u00e4hdet paiskaamaan palloa maahan, koukista polvia ja vie lantiota taaksep\u00e4in. J\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset mukaan liikkeeseen. N\u00e4in saat voimaa my\u00f6s reisist\u00e4, pakaroista, sek\u00e4 vatsalihaksista, etk\u00e4 tee ty\u00f6t\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n k\u00e4sivarsien lihaksilla. Jos pallolla ei ole pomppuominaisuutta, nosta se lattialta takaisin k\u00e4siin ja palaa l\u00e4ht\u00f6asentoon. Jos pallolla on pomppuominaisuus, anna sen pompahtaa lattialta ja ota koppi jatkaen suoraan l\u00e4ht\u00f6asentoon ja uuteen heittoon.<\/p>\n 2. Pallon heitto eteenp\u00e4in + juoksu per\u00e4\u00e4n<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/2LlpWt1nGeQ<\/p>\n Tuo pallo p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle. Heit\u00e4 pallo p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelta eteenp\u00e4in. Juokse pallon per\u00e4\u00e4n ja tee sama toiseen suuntaan<\/p>\n 3. Pallon kierto<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/u_Ek3NYmc0M<\/p>\n Tuo pallo p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle. Kierr\u00e4 pallo nopealla mutta hallitulla liikkeell\u00e4 kohti toisen puolen lonkkaluuta. Koko kroppa ja k\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t liikkeen mukana. Tee sama toiselle puolelle. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana.<\/p>\n 4. Askelkyykkyk\u00e4vely pallo p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolella<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/UfpEXJewh2c<\/p>\n Tuo pallo p\u00e4\u00e4n yl\u00e4puolelle. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana. Liiku askelkyykkyk\u00e4velyll\u00e4 eteenp\u00e4in.<\/p>\n 5. Punnerrus k\u00e4si pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/uwzaw78gK_o<\/p>\n Asetu punnerrusasentoon toinen k\u00e4si pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Voit olla p\u00e4ki\u00f6iden tai polvien varassa. Punnerra. Vierit\u00e4 pallo vartalon edest\u00e4 toiselle puolelle ja aseta toinen k\u00e4si pallon p\u00e4\u00e4lle. Punnerra. Jatka liikett\u00e4 puolelta toiselle.<\/p>\n 6. K\u00e4sill\u00e4 k\u00e4vely jalat pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/4ZIVhn_gGYg<\/p>\n Asetu punnerrusasentoon siten, ett\u00e4 jalat ovat pallon p\u00e4\u00e4ll\u00e4. L\u00e4hde k\u00e4velem\u00e4\u00e4n k\u00e4sill\u00e4 oikealle, palaa keskelle ja jatka vasemmalle. Pid\u00e4 keskivartalon hallinta ja hyv\u00e4 lapatuki koko liikkeen ajan.<\/p>\n Oh my.. ihan ei menny liike videolla putkeen… \ud83d\ude09 Asfaltilla oli pieni\u00e4 kivi\u00e4, mitk\u00e4 hankaloitti liikett\u00e4.. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n 7. Rullaus selinmakuulle + nousu seisomaan pallo k\u00e4siss\u00e4<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/1ovdoKkXWTc<\/p>\n Istu jumppapatjalle pallo k\u00e4siss\u00e4. Rullaa alas selinmakuulle ja voit jatkaa liikett\u00e4 siten, ett\u00e4 olet hartioiden p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Rullaa takaisin istumaan ja nouse yl\u00f6s seisomaan. Laskeudu istumaan ja jatka liikett\u00e4.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4k\u00e4\u00e4n ei ihan putkeen mennyt! Polvet ja varpaat koko ajan samaan suuntaan! \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n Sit puhelimesta loppuikin akku, niin piti l\u00e4hte\u00e4 kotiin lataamaan ja kuvattiin loput liikkeet sis\u00e4ll\u00e4. \ud83d\ude00<\/p>\n 8. Linkkuveitsivariaatio pallolla<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/Ae8hcn0OjJ8<\/p>\n Asetu jumppapatjalle selinmakuulle. Ota pallo k\u00e4siin ja nosta se kohti kattoa ja nosta jalat ilmaan lonkat ja polvet 90 asteen kulmassa. Vie pallo p\u00e4\u00e4n yli kohti lattiaa ja ojenna jalat samalla suoraksi kohti lattiaa. Pid\u00e4 selk\u00e4 kiinni alustassa ja ved\u00e4 napaa tiukasti sis\u00e4\u00e4n. Palauta pallo nostaen samalla hartiat irti alustalta ja koukista jalat tuoden ne kohti rintaa. Aseta pallo nyt jalkaterien p\u00e4\u00e4lle ja tee sama liike siten, ett\u00e4 pallo on jalkojen p\u00e4\u00e4ll\u00e4, eli vie k\u00e4det p\u00e4\u00e4n yli ja ojenna jalat kohti lattiaa. Jatka liikett\u00e4 niin, ett\u00e4 pallo vaihtaa paikkaa k\u00e4sien ja jalkojen v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n 9. Pallon heitto yl\u00f6s istuen<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/084FLXWRDHw<\/p>\n Istu jumppapatjalle polvet ja lonkat koukussa. Nojaa sel\u00e4ll\u00e4 hieman taaksep\u00e4in ja j\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset. Tuo pallo rinnan korkeudelle ja heit\u00e4 sit\u00e4 suoraan yl\u00f6sp\u00e4in. Ota k\u00e4sill\u00e4 koppi.<\/p>\n 10. Kierto puolelta toiselle istuen + ty\u00f6nt\u00f6 yl\u00f6s<\/strong><\/p>\n https:\/\/youtu.be\/rl6pluQ-YtA<\/p>\n Istu jumppapatjalla. Nojaa sel\u00e4ll\u00e4 hieman taaksep\u00e4in ja j\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset. Vie pallo vartalon oikealle puolelle k\u00e4ytt\u00e4en vy\u00f6t\u00e4r\u00f6n lihaksia. Kierr\u00e4 sitten vasemmalle puolelle, jonka j\u00e4lkeen palauta pallo keskelle ja ty\u00f6nn\u00e4 se yl\u00f6s kohti kattoa. Tee sama liike uudelleen aloittaen kierto nyt vasemmalle puolelle.<\/p>\n Huh, mik\u00e4 treeni \ud83d\ude1b<\/p>\n Pysy kuulolla, sill\u00e4 olen tekem\u00e4ss\u00e4 toiset treeniohjeet 8 kg kahvallisella kuntopallolla<\/a>, jonka sain my\u00f6s Kuntokauppa.fi:st\u00e4 <\/a>testattavakseni. Lis\u00e4ksi ty\u00f6st\u00f6n alla on my\u00f6s juttu pariharjoitteista kuntopallolla. \ud83d\ude42<\/p>\n Terkuin, Kirsi<\/p>\n PS. Tuolta Kuntokaupasta<\/a>\u00a0l\u00f6ytyi muuten kaikkea kivaa. Mulle tuli TRX-treenin j\u00e4lkeen kysymys, mist\u00e4 sais tilattua edullisen TRX-tyyliset harjoitushihnat, ja Kuntokaupasta l\u00f6ytyy Gymstickin Functional Trainer \u2013harjoitushihna<\/a>, joka on itse asiassa juurikin samainen v\u00e4line, joka oli mulla juttua tehdess\u00e4 k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4. Ja hinta on huomattavasti edullisempi kuin TRX:n. \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Moikka! Sain kuntokauppa.fi:st\u00e4 blogiyhteisty\u00f6n\u00e4 testattavkseni t\u00e4llaisen 5 kg kuntopallon. Pallolla saa treenattua…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[96,504,505,507,133,616,284,288,298,299,304,343,344],"tags":[972,1084,1391,1399,1470],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/08\/Kuntopallo-417x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2681"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2681"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2681\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}