{"id":2576,"date":"2015-07-31T15:23:50","date_gmt":"2015-07-31T12:23:50","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2576"},"modified":"2015-07-31T15:23:50","modified_gmt":"2015-07-31T12:23:50","slug":"kirsin-treenipaivakirjat-vol-4-seka-loppuloman-kuulumiset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kirsin-treenipaivakirjat-vol-4-seka-loppuloman-kuulumiset\/","title":{"rendered":"Kirsin treenip\u00e4iv\u00e4kirjat vol. 4, sek\u00e4 loppuloman kuulumiset"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Mun viiden viikon kes\u00e4loma on ohi! Miten se menikin niin nopeasti?<\/p>\n<p>Mun lomaan mahtui pari m\u00f6kkikeikkaa, paljon oleilua ja lueskelua. T\u00e4ss\u00e4 viel\u00e4 hieman loppuloman fiiliksi\u00e4.<\/p>\n<p>Kes\u00e4teatterissa Riihivuoren upeissa maisemissa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Riihivuori.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2580\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Riihivuori-417x742.jpg\" alt=\"Riihivuori\" width=\"417\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p>Lounalla Figaro Wine Bistrossa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Wine-Bistro.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2582\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Wine-Bistro-417x742.jpg\" alt=\"Wine Bistro\" width=\"417\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p>Viimeisen lomaviikon m\u00f6kkimaisemaa Multialla.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Rantasauna.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2579\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Rantasauna-742x417.jpg\" alt=\"Rantasauna\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Laituri.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2578\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Laituri-742x417.jpg\" alt=\"Laituri\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><\/p>\n<p>Sain viett\u00e4\u00e4 muutaman p\u00e4iv\u00e4n mun ihanien siskontytt\u00f6jen kanssa.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Kummitytto.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2577\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Kummitytto-495x742.jpg\" alt=\"Kummitytt\u00f6\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ja p\u00e4\u00e4sin my\u00f6s tapaamaan Urpon ja Turpon, hih! =D<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Urpo-Ja-Turpo.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2581\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Urpo-Ja-Turpo-495x742.jpg\" alt=\"Urpo ja Turpo\" width=\"495\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p>Toki lomaan mahtui my\u00f6s treeni\u00e4. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/20150714_184158.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2574\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/20150714_184158-417x742.jpg\" alt=\"alasveto\" width=\"417\" height=\"742\" \/><\/a><\/p>\n<p>Piti palata t\u00f6ihin t\u00e4n viikon maanantaina, mutta sain loman lopetuksen \u201dkunniaksi\u201d vatsataudin, enk\u00e4 ole viel\u00e4k\u00e4\u00e4n kunnossa. Ou jee. K\u00e4yk\u00f6 teille koskaan niin, ett\u00e4 kun tekee jonkin uuden treenitavoitteen tai p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 aloittaa uuden lajin, niin tulee heti kipe\u00e4ksi? Mulle k\u00e4y usein. Just kun p\u00e4\u00e4t\u00e4n vaikkapa tehostaa salitreeni\u00e4, niin iskee flunssa. No, mulle k\u00e4vi taas niin. Kun aloitin street workout \u2013treenit, sairastuin ekaksi pitk\u00e4\u00e4n flunssaan, ja nyt taas pit\u00e4\u00e4 palautella vatsataudista muutama p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n<p>No, onneksi en koko lomaa ole ollut kipe\u00e4, joten olen p\u00e4\u00e4ssyt my\u00f6s treenailemaan. T\u00e4ss\u00e4 viimeisen muutaman viimeisen viikon treenini:<\/p>\n<p>Edellisen <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2015\/06\/30\/kirsin-treenipaivakirjat-vol-3-ekan-kesalomaviikon-kuulumiset\/\" target=\"_blank\">treenip\u00e4iv\u00e4kirjan<\/a> maanantain ja tiistain (29. &amp; 30.6.) k\u00e4velylenkkien j\u00e4lkeen oli pidett\u00e4v\u00e4 taas v\u00e4h\u00e4n treenitaukoa, kun flunssa puski p\u00e4\u00e4lle uudelleen, ja sen j\u00e4lkeen aloitettava iisisti.<\/p>\n<p>Pe 3.7.<\/p>\n<ul>\n<li>15 min. rento h\u00f6lkk\u00e4 + muutama kevyt lihaskuntoharjoite kotona oman kehon painolla<\/li>\n<\/ul>\n<p>La 4.7.<\/p>\n<ul>\n<li>45 min. reipas k\u00e4velylenkki + muutama kevyt lihaskuntoharjoite l\u00e4heisess\u00e4 puistossa oman kehon painolla penkkej\u00e4 ja kivi\u00e4 hy\u00f6dynt\u00e4en<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su 5.7.<\/p>\n<ul>\n<li>55 min. reipas k\u00e4velylenkki<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ma 6.7.<\/p>\n<ul>\n<li>45 min. mittainen HIIT (josta noin 20 min. alku- ja loppuverryttely\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti 7.7.<\/p>\n<ul>\n<li>25 min. dynaaminen aamujooga kotona<\/li>\n<li>35 min. TRX-treeni<\/li>\n<li>45 min. rauhallinen iltajooga kotona<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ke 8.7.<\/p>\n<ul>\n<li>20 min. rauhallinen aamujooga kotona<\/li>\n<li>60 min. street workout<\/li>\n<li>30 min. rauhallinen iltajooga kotona<\/li>\n<\/ul>\n<p>To 9.7.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe 10.7.<\/p>\n<ul>\n<li>60 min. street workout (+ hy\u00f6tyliikuntana py\u00f6r\u00e4ily 4 x 15-20 min.)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La 11.7.<\/p>\n<ul>\n<li>35 min h\u00f6lkk\u00e4 + 20 min. keskikroppatreeni<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su 12.7.<\/p>\n<ul>\n<li>5 km rentoa k\u00e4vely\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ma 13.7.<\/p>\n<ul>\n<li>20 min. rentoa k\u00e4vely\u00e4 + 30 min. TRX-treeni<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti 14.7.<\/p>\n<ul>\n<li>60 min. k\u00e4vely luontopolulla (m\u00e4kist\u00e4 maastoa) + muutama lihaskuntoliike puistossa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ke 15.7.<\/p>\n<ul>\n<li>60 min. k\u00e4vely Tuomioj\u00e4rven frisbeegolf-radalla (taas m\u00e4kist\u00e4 maastoa)<\/li>\n<li>60 min. street workout<\/li>\n<\/ul>\n<p>To 16.7.<\/p>\n<ul>\n<li>60 min. rento k\u00e4velylenkki<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe 17.7.<\/p>\n<ul>\n<li>ulkona tunnin kehonpaino- \/ pariharjoitus (josta sain pitk\u00e4st\u00e4 aikaa vatsalihakset TOSI kipe\u00e4ksi muutamaksi p\u00e4iv\u00e4ksi)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La 18.7.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Su 19.7.<\/p>\n<ul>\n<li>15 min. h\u00f6lkk\u00e4 alkuverryttelyksi + 40 min. yl\u00e4vartalopainotteinen TRX-treeni<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ma 20.7.<\/p>\n<ul>\n<li>lepop\u00e4iv\u00e4 (l\u00e4ht\u00f6 m\u00f6kille)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ti 21.7.<\/p>\n<ul>\n<li>4 km h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 + muutama lihaskuntoharjoitus TRX:ll\u00e4<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ke 22.7.<\/p>\n<ul>\n<li>40 min. tehokas TRX-treeni<\/li>\n<\/ul>\n<p>To 23.7.<\/p>\n<ul>\n<li>50 min. k\u00e4velylenkki<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pe 24.7. \u2013 pe 31.7.<\/p>\n<ul>\n<li>Ei treeni\u00e4. Pidin ekaks pari lepop\u00e4iv\u00e4\u00e4, ja sitten tulinkin kipe\u00e4ksi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nyt en malta odottaa, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sen taas treenailemaan. Jospa jo huomenna p\u00e4\u00e4sisin vaikka kevyelle k\u00e4velylenkille.\u00a0Kyll\u00e4 terveys ja liikuntakyky on onni. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Mukavaa viikonloppua!<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Mun viiden viikon kes\u00e4loma on ohi! Miten se menikin niin nopeasti?&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20,87,88,99,101,130,284,1],"tags":[912,916,1400],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/07\/Riihivuori-417x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2576"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2576"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2576\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}