{"id":2476,"date":"2015-06-17T09:00:26","date_gmt":"2015-06-17T06:00:26","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2476"},"modified":"2015-06-17T09:00:26","modified_gmt":"2015-06-17T06:00:26","slug":"testissa-blackroll-lihashuoltorulla-vinkkeja-putkirullaukseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/testissa-blackroll-lihashuoltorulla-vinkkeja-putkirullaukseen\/","title":{"rendered":"Testiss\u00e4 Blackroll lihashuoltorulla + vinkkej\u00e4 putkirullaukseen"},"content":{"rendered":"<p><em>Juttu on kirjoitettu yhteisty\u00f6ss\u00e4 <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/motionstore.fi\/\" target=\"_blank\">motionstore.fi <\/a>kanssa. T\u00e4m\u00e4 postaus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kaupallisia linkkej\u00e4, jotka on merkitty postaukseen t\u00e4hdin *.<\/em><\/p>\n<p>Moikka!<\/p>\n<p>Joku ehk\u00e4 saattaakin muistaa, ett\u00e4 olen jo aikaisemmin kirjoitellut jotain foam rollereista ja putkirullauksesta. Tein aivan alkuun aloittelijan virheen ja ostin marketista halvan, vaahtomuovisen rullan, joka menetti muotonsa nopeasti. Seuraavaksi hankin itselleni <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2014\/05\/04\/putkirulla-foam-roller-pilatesrulla-grid\/\" target=\"_blank\">Gridin<\/a>, joka on rullana mielest\u00e4ni laadukas, mutta viime syksyn\u00e4 k\u00e4ym\u00e4ss\u00e4ni koulutuksessa kouluttaja oli sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 Gridin pinta on liian pehme\u00e4 ja halkaisija liian suuri, jotta rullalla saataisiin vaikutuksia lihaskalvoon eli faskiaan. Niinp\u00e4 koulutuksesta k\u00e4siini tarttui hieman pienempi ja kovempi <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2014\/11\/06\/lisaa-oppia-putkirullauksesta-foam-rolling-ja-faskioiden-toiminnasta-seka-muutama-vinkki-faskioiden-huoltoon\/\" target=\"_blank\">Proroller<\/a>.<\/p>\n<p>Koska olen ihan rulliin hurahtanut, niin voitte arvata, ett\u00e4 olin innoissani, kun sain blogini kautta Motionstoresta testattavakseni <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/motionstore.fi\/tuote\/blackroll-standard-lihashuoltorulla\/\" target=\"_blank\">Blackrollin<\/a> *.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-post-full-width wp-image-2478\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Blackroll-495x742.jpg\" alt=\"Blackroll\" width=\"495\" height=\"742\" \/><br \/>\nT\u00e4m\u00e4 Blackroll on <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/motionstore.fi\/\" target=\"_blank\">Motionstoresta<\/a> *.<\/p>\n<p>Mulle tuli testaukseen Blackrollin perusversion, joka on kooltaan 30 x 15 cm. Rulla on ns. keskikova, jolloin sill\u00e4 saa mukavan tuntuman lihaksiin, mutta soveltuu esim. aloittelijan k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, koska on alussa miellytt\u00e4v\u00e4mpi kuin kovemmat rullat. Herkk\u00e4hipi\u00e4iselle l\u00f6ytyy my\u00f6s pehme\u00e4mpi Blackroll ja pro-rullaajalle kovempi versio. Kaikki n\u00e4m\u00e4 rullat pit\u00e4v\u00e4t kovuustasosta huolimatta muotonsa toisin kuin pehme\u00e4t vaahtomuovirullat.<\/p>\n<p>Blackroll on kiva my\u00f6s siin\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 sen valmistuksessa on otettu huomioon ymp\u00e4rist\u00f6asiat. Rulla on 100 % kierr\u00e4tett\u00e4v\u00e4 ja vapaa kemikaaleista, ja valmistettu luontoa s\u00e4\u00e4st\u00e4en. Rulla on my\u00f6s hygieeninen, sill\u00e4 se on helppo puhdistaa ja desinfioida.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 muutama vinkki rullaukseen:<\/p>\n<p><strong>Miksi kannattaa rullata?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Rullaus parantaa nivelten liikelaajuuksia, joten ennen treeni\u00e4 tehtyn\u00e4 saattaa tuoda lis\u00e4tehoa treeniin.<\/li>\n<li>Rullaus palauttaa treeneist\u00e4 paremmin ja ennaltaehk\u00e4isee treenin j\u00e4lkeist\u00e4 lihaskipua.<\/li>\n<li>Rullaus rentouttaa.<\/li>\n<li>Rullaus parantaa lihaskalvojen aineenvaihduntaa (nestekierto). On my\u00f6s sanottu, ett\u00e4 rullailu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 selluliittia parantamalla aineenvaihduntaa. \ud83d\ude09<\/li>\n<li>Pidemm\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4 rullaus parantaa liikkuvuutta ja lihaskalvojen joustavuutta, jolloin rullaus ennaltaehk\u00e4isee kiputiloja ja rve\u00e4hdyksi\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Milloin kannattaa rullata?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ennen treeni\u00e4: lyhyet (vain muutama sekunti), nopeat sivelyt parantamaan liikelaajuuksia. T\u00e4ll\u00f6in rullaus ei saisi sattua, koska silloin lihakset vain j\u00e4nnittyv\u00e4t entisest\u00e4\u00e4n.<\/li>\n<li>Treenin j\u00e4lkeen: nopeat sivelyt rentouttamaan ja parantamaan palautumista. T\u00e4ll\u00f6inkin sivelyiden tulee olla kevyit\u00e4 ja kivuttomia.<\/li>\n<li>Oman harjoitteenaan: kire\u00e4\u00e4 kohtaa voi k\u00e4sitell\u00e4 useamman minuutin ajan (esim. viidest\u00e4 minuutista eteenp\u00e4in) vaikkapa siten, ett\u00e4 ensiksi l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 k\u00e4sitelt\u00e4v\u00e4\u00e4 aluetta nopeilla sivelyill\u00e4, sitten jatkaa hitaaseen sivelyyn, tekee paikallaan painalluksia, sek\u00e4 pienemp\u00e4\u00e4 pitkitt\u00e4is- tai poikittaishankausta. Nyt etsit\u00e4\u00e4n kipeit\u00e4 kohtia, jolloin rullaus tuntuu hieman ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4. Kiinnit\u00e4 huomio hengitykseen: jos pid\u00e4t\u00e4t sit\u00e4, on kipu luultavasti liian kova, ja rullan tuomaa painetta kannattaa kevent\u00e4\u00e4. Esimerkki eri tekniikoista alla videoklippini\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>https:\/\/youtu.be\/ij6HHQzbYh4<\/p>\n<p><strong>Kenelle rullailu soveltuu?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Kaikille, mutta \u00e4l\u00e4 rullaa tuoreen vamman p\u00e4\u00e4lt\u00e4 (ei my\u00f6sk\u00e4\u00e4n suonikohjujen tai mustelmien p\u00e4\u00e4lt\u00e4).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Kuinka usein voi rullata?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nopeita, kevyit\u00e4 sivelyit\u00e4 voi tehd\u00e4 vaikka p\u00e4ivitt\u00e4in, mutta pidempi\u00e4 ja voimakkaampia k\u00e4sittelyj\u00e4 1-2 kertaa viikossa. Anna siis kudoksille v\u00e4lill\u00e4 aikaa palautua voimakkaammasta k\u00e4sittelyst\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Millainen rulla kannattaa valita?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Aloittelijan kannattaa valita sile\u00e4 perusrulla, esim. Blackrollin perusversio on mielest\u00e4ni siihen hyv\u00e4. Kokenut rullailija voi valita kovemman version, ja kovalla nystyr\u00e4mallila saa paremmin vaikutusta faskiaan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kuvalliset rullausohjeet l\u00f6ytyv\u00e4t aikaisemmasta <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2014\/08\/06\/rullaati-rullaa-vinkkeja-putkirullaukseen-foam-rollaukseen\/\" target=\"_blank\">blogitekstist\u00e4ni<\/a>.<\/p>\n<p>Lopuksi viel\u00e4 hyv\u00e4 tarjous! Laadukkaiden urheilutuotteiden verkkokauppa <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/motionstore.fi\/\" target=\"_blank\">Motionstore<\/a> *\u00a0 tarjoaa blogini lukijoille kaikista tuotteistaan -10 % alennuksen, sek\u00e4 ilmaisen toimituksen! Tarjouksen saa verkkokaupasta koodilla blackroll15, ja tarjous on voimassa kuukauden t\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in (eli 17.7.2015 saakka).<\/p>\n<p>L\u00f6yd\u00e4t Motionstoren my\u00f6s <a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/motionstorefinland\" target=\"_blank\">Facebookista<\/a>.<\/p>\n<p><u><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/05\/Motion-Store-e1434288619927.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-2395\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/05\/Motion-Store-e1434288619927.jpg\" alt=\"Motion Store\" width=\"125\" height=\"44\" \/><\/a><\/u><\/p>\n<p>Rullaillaan!<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Juttu on kirjoitettu yhteisty\u00f6ss\u00e4 motionstore.fi kanssa. T\u00e4m\u00e4 postaus sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kaupallisia linkkej\u00e4, jotka&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,23,28,83,96,180,284,299,1],"tags":[672,749,902,1217],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Blackroll-495x742.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2476"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2476"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2476\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}