{"id":2459,"date":"2015-06-14T16:17:30","date_gmt":"2015-06-14T13:17:30","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2459"},"modified":"2015-06-14T16:17:30","modified_gmt":"2015-06-14T13:17:30","slug":"kirsin-treenipaivakirjat-osa-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kirsin-treenipaivakirjat-osa-2\/","title":{"rendered":"Kirsin treenip\u00e4iv\u00e4kirjat osa 2"},"content":{"rendered":"<p>Moi!<\/p>\n<p>Innostuin viime viikolla pit\u00e4m\u00e4\u00e4n treenip\u00e4iv\u00e4kirjaa, ja lupasin paljastaa omat treenini my\u00f6s t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogin puolella. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 t\u00e4n viikon saldo:<\/p>\n<figure id=\"attachment_2460\" aria-describedby=\"caption-attachment-2460\" style=\"width: 576px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Kirsikkapuu.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-2460\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Kirsikkapuu-576x1024.jpg\" alt=\"Kes\u00e4 on nyt kauneimmillaan. Onneks oon p\u00e4\u00e4ssy t\u00e4ll\u00e4 viikolla ulkoilemaan asiakkaiden, yst\u00e4vien ja my\u00f6s lenkkeilyn parissa. :)\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2460\" class=\"wp-caption-text\">Kes\u00e4 on nyt kauneimmillaan. Onneks oon p\u00e4\u00e4ssy t\u00e4ll\u00e4 viikolla ulkoilemaan asiakkaiden, yst\u00e4vien ja my\u00f6s lenkkeilyn parissa. \ud83d\ude42<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Ma 8.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>aamulla 15 min. h\u00f6lkk\u00e4 alkuverryttelyksi ja 35 min. mittainen HIIT-tyylinen lihaskuntotreeni oman kehon painolla<\/li>\n<li>ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt edes takaisin noin 15-20 min. \/ suunta<\/li>\n<li>illalla 30 min. rento venyttelyjooga<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ti 9.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>aamulla 30 min. k\u00e4vely\/h\u00f6lkk\u00e4treeni asiakkaan kanssa<\/li>\n<li>p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 45 min. mittainen jumpan veto (30 min. rentoa lihaskuntojumppaa oman kehon painolla + 15 min. venyttely)<\/li>\n<li>t\u00f6iden j\u00e4lkeen tunnin mittainen rento k\u00e4vely kaverin kanssa<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_2461\" aria-describedby=\"caption-attachment-2461\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Parvekemaisema.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-2461\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Parvekemaisema-1024x576.jpg\" alt=\"Maisema partsilta tiistai-iltana.\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2461\" class=\"wp-caption-text\">Maisema partsilta tiistai-iltana.<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Ke 10.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>asiakkaan kanssa 60 min. rentoa ulkoilua (k\u00e4vely\u00e4, h\u00f6lkk\u00e4\u00e4, ja muutama liikkuvuus- ja lihaskuntoliike)<\/li>\n<li>kotona yl\u00e4vartalo- ja vatsatreeni (punnerruksia, levytangolla kulmasoutuja, pystypunnerruksia, hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, ojentajapunnerruksia ja muutamia vatsalihasharjoitteita)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>To 11.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kotona alavartalo- ja vatsatreeni (levytangolla kyykyt ja suorin jaloin maastavedot, j\u00e4ttipallolla yhden jalan kyykyt ja yhden jalan takareisiliike, j\u00e4ttikselll\u00e4 linkkuveitsi, j\u00e4ttipallon p\u00e4\u00e4lt\u00e4 perusrutistus, mittaritmato, vatsan perusnostot jalat penkill\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pe 12.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ilyt 10 min. \/ suunta (Meill\u00e4 on 2 toimipistett\u00e4, ja toiseen on mulla lyhyempi matka.)<\/li>\n<li>rento tunnin mittainen k\u00e4velylenkki<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La 13.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>lepo (reissussa)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Su 14.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>lepo (reissussa, dagen efer\u2026 \u00f6h\u00f6m\u2026)<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_2463\" aria-describedby=\"caption-attachment-2463\" style=\"width: 742px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Strampen.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-2463\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Strampen-1024x576.jpg\" alt=\"Lauantaiillan tunnelmia Vaasasta Strampenilta.\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2463\" class=\"wp-caption-text\">Lauantaiillan tunnelmia Vaasasta Strampenilta.<\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_2464\" aria-describedby=\"caption-attachment-2464\" style=\"width: 576px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Terassilla.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-2464\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Terassilla-576x1024.jpg\" alt=\"Kes\u00e4y\u00f6ss\u00e4... ;)\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2464\" class=\"wp-caption-text\">Kes\u00e4y\u00f6ss\u00e4&#8230; \ud83d\ude09<\/figcaption><\/figure>\n<p>Toivottavasti ens viikolla on keskiviikkona hyv\u00e4 keli, sill\u00e4 mun ois tarkoitus osallistua silloin ekaa kertaa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni street workout \u2013tunnille. O-ou! J\u00e4nnitt\u00e4\u00e4! \ud83d\ude42<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Reissussa.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-2462\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Reissussa-576x1024.jpg\" alt=\"reissussa\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><\/p>\n<p>Lis\u00e4\u00e4 Street workoutista ja muista treeneist\u00e4 taas\u00a0ens viikolla&#8230;<\/p>\n<p>Rentoa sunnuntai-iltaa!<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moi! Innostuin viime viikolla pit\u00e4m\u00e4\u00e4n treenip\u00e4iv\u00e4kirjaa, ja lupasin paljastaa omat treenini my\u00f6s&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[101,284,1],"tags":[1391,1400],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Kirsikkapuu-576x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2459"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2459"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2459\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2459"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2459"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2459"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}