{"id":2440,"date":"2015-06-07T20:35:06","date_gmt":"2015-06-07T17:35:06","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2440"},"modified":"2015-06-07T20:35:06","modified_gmt":"2015-06-07T17:35:06","slug":"kirsin-treenipaivakirjat-osa-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/kirsin-treenipaivakirjat-osa-1\/","title":{"rendered":"Kirsin treenip\u00e4iv\u00e4kirjat osa 1"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>Usein asiakkaat kyselev\u00e4t multa, miten itse treenaan. No, nyt ajattelin paljastaa mun kes\u00e4n treenit t\u00e4\u00e4ll\u00e4 blogissa. \ud83d\ude00 Tuleepa samalla pidetty\u00e4 itse v\u00e4h\u00e4n treeneist\u00e4 kirjaa, vaikka aattelinkin kes\u00e4n menn\u00e4 fiilispohjalta ja ottaa rennosti. \ud83d\ude09<\/p>\n<p><strong>Viikko 1<\/strong><\/p>\n<p><strong>Ma 1.6.2015<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>aamulla ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily 20 min.<\/li>\n<li>t\u00f6iden j\u00e4lkeen kotiin py\u00f6r\u00e4ily 20 min., yl\u00e4- ja keskivartaloa her\u00e4tt\u00e4v\u00e4 dynaaminen jooga 20 min., yl\u00e4vartalon lihaskuntotreeni (liikkein\u00e4: punnerrus, kulmasoutu levytangolla, pystypunnerrus levytangolla, dippi, hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 levytangolla + erilaisia vatsalihasliikkeit\u00e4)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ti 2.6.2015<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>20 min. ty\u00f6matkapy\u00f6r\u00e4ily kotiin alkuverryttelyksi, jonka j\u00e4lkeen 30 min. HIIT kotona. Vaikka mulla on itell\u00e4 p\u00e4\u00e4 t\u00e4ynn\u00e4 liikkeit\u00e4, tykk\u00e4\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 saan heitt\u00e4\u00e4 aivot narikkaan ja tehd\u00e4, kun joku toinen k\u00e4skee. Niinp\u00e4 valitsin YouTubesta t\u00e4lle p\u00e4iv\u00e4lle seuraavan treenin:<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"entry-content-asset aspect-16by9\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"STRONGER Month 2 Plyometric Workout: EXPLOSION\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Oak29N93yX4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p><strong>Ke 3.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Palautusp\u00e4iv\u00e4: 45 min. Yin Jooga kotona<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>To 4.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>40 min. lenkki (k\u00e4vely\u00e4, h\u00f6lkk\u00e4\u00e4 ja spurtteja) + 15 min. keskikroppatreeni<\/li>\n<li>illalla 25 min. rento, palauttava k\u00e4vely<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Pe 5.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>45 min. kotijooga (vinyasa flow)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La 6.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>aamulla 45 min. kotijooga (detox flow)<\/li>\n<li>5 km k\u00e4vely luontopolulla. Tahti oli leppoisa, mutta maasto haasteellista (kivi\u00e4, m\u00e4ki\u00e4, jne.) Aikaa meni v\u00e4h\u00e4n vajaa pari tuntia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Pitkospuut.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-2442\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Pitkospuut-576x1024.jpg\" alt=\"pitkospuut\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>Su 7.6.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>30 min. rento kotijooga<\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Jooga.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-2441\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Jooga-1024x576.jpg\" alt=\"jooga\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><\/p>\n<p>T\u00e4llaista t\u00e4ll\u00e4 viikolla. Katstotaan, mit\u00e4 keksin ens viikolla. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Milt\u00e4s teid\u00e4n t\u00e4n viikon treenit on n\u00e4ytt\u00e4neet?<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! Usein asiakkaat kyselev\u00e4t multa, miten itse treenaan. No, nyt ajattelin paljastaa&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[101,284],"tags":[1400,1464],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/06\/Pitkospuut-576x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2440"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2440\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}