{"id":2401,"date":"2015-05-28T09:55:09","date_gmt":"2015-05-28T06:55:09","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2401"},"modified":"2015-05-28T09:55:09","modified_gmt":"2015-05-28T06:55:09","slug":"levytankokuntopiiri-treeniohjeet-videoklippeina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/levytankokuntopiiri-treeniohjeet-videoklippeina\/","title":{"rendered":"Levytankokuntopiiri (treeniohjeet videoklippein\u00e4)"},"content":{"rendered":"

Moikka!<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 teille levytankokuntopiiri videoklippein\u00e4! T\u00e4m\u00e4 treeni on lukijatoive.\u00a0\ud83d\ude42 Liikkeet ovat perinteisi\u00e4 levytankoliikkeit\u00e4 \u2013 yksinkertaista, mutta tehokasta! \ud83d\ude42<\/p>\n

\"juoksijan<\/a>T\u00e4m\u00e4 kuva on muuten viime kes\u00e4n\u00e4 tekem\u00e4st\u00e4ni levytankotreenist\u00e4, joka l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/strong><\/a>.<\/em><\/p>\n

Tee jokaista liikett\u00e4 10-15 toistoa (k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4 olevien painojen mukaan), ja kierroksia voit jaksamisen ja ajan mukaan tehd\u00e4 1-4.<\/p>\n

    \n
  1. Kyykky<\/li>\n<\/ol>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wyZwqe93kF8<\/p>\n

    2. Penkkipunnerrus<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=z_ORVyB755I<\/p>\n

    3. Suorin jaloin maastaveto<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DbvFNnLlD9Y<\/p>\n

    4. Kulmasoutu<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BIlACL7cNgU<\/p>\n

    5. Bulgarialainen kyykky<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=SPvyRDCaYHE<\/p>\n

    6. Pystypunnerrus<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=BKutfdiPli4<\/p>\n

    7. Luistelukyykky<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sydYQiuAVjc<\/p>\n

    8. Ranskalainen punnerrus<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=sSvJW-oUuLI<\/p>\n

    9.\u00a0 Lantionnosto<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wkfiBViPYBM<\/p>\n

    10. Hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wRemOdL7dtU<\/p>\n

    11. Linkkuveitsi<\/p>\n

    https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JygPpTP25sE<\/p>\n

     <\/p>\n

    M\u00e4 tein eilen lyhyen 15 min. lenkin alkuverryttelyksi, jonka p\u00e4\u00e4tteeksi oli tarkoitus tehd\u00e4 kunnon lihaskuntotreeni. No, alla oli muutama uneton y\u00f6, ja kiusana my\u00f6s ruokatorventulehdus, sek\u00e4 p\u00e4\u00e4kipu, niin p\u00e4\u00e4dyinkin tekem\u00e4\u00e4n yll\u00e4olevat liikkeet \u201dloppuverryttelyksi\u201d pelk\u00e4n 10 kg tangon kera, ja j\u00e4tin levypainot suosiolla kaappiin. No, oli v\u00e4h\u00e4n kuin ois puukeppi\u00e4 heilutellut, mutta sainpahan v\u00e4h\u00e4n vetreytetty\u00e4 kroppaa. Tein jokaista liikett\u00e4 15 toistoa ja 2 kierrosta. Aikaa meni 15 min., ja tein loppuun viel\u00e4 kevyet venyttelyt. Jospa loppuviikosta p\u00e4\u00e4sisin jo kunnolla treenailemaan.<\/p>\n

    Treeni-iloa! \ud83d\ude42<\/p>\n

    Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Moikka! T\u00e4ss\u00e4 teille levytankokuntopiiri videoklippein\u00e4! T\u00e4m\u00e4 treeni on lukijatoive.\u00a0\ud83d\ude42 Liikkeet ovat perinteisi\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[106,108,525,133,613,284,304],"tags":[974,1018,1022,1391,1398,1403],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/06\/IMG_1903-e1401903535562-682x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2401"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2401"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2401\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}