{"id":2316,"date":"2015-03-25T18:58:33","date_gmt":"2015-03-25T16:58:33","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2316"},"modified":"2015-03-25T18:58:33","modified_gmt":"2015-03-25T16:58:33","slug":"firstbeatin-hyvinvointianalyysin-tuloksia-stressia-ja-palautumista-mutta-mihin-jai-arkiaktiivisuus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/firstbeatin-hyvinvointianalyysin-tuloksia-stressia-ja-palautumista-mutta-mihin-jai-arkiaktiivisuus\/","title":{"rendered":"Firstbeatin hyvinvointianalyysin tuloksia: stressi\u00e4 ja palautumista, mutta mihin j\u00e4i arkiaktiivisuus?"},"content":{"rendered":"

Moi!<\/p>\n

Kirjoittelin tuossa jokin aika sitten Firstbeatin sykev\u00e4limittauksesta<\/a>, joka mulle tehtiin. Sain raporttini parisen viikkoa sitten ja p\u00e4\u00e4sin t\u00e4n\u00e4\u00e4n k\u00e4ym\u00e4\u00e4n hyvinvointianalyysin tuloksia l\u00e4pi Firstbeatin asiantuntijan <\/a>kanssa.<\/p>\n

T\u00e4lt\u00e4 n\u00e4ytti kolme arkista p\u00e4iv\u00e4\u00e4ni:<\/p>\n

Tiistai 24.2.2105<\/strong><\/p>\n

\"T\u00e4lt\u00e4<\/a>
T\u00e4lt\u00e4 n\u00e4ytti ensimm\u00e4inen mittausp\u00e4iv\u00e4ni.<\/figcaption><\/figure>\n

Aamu alkoi p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryll\u00e4 ja tein lyhyen kotijoogan, joka on tarkoitettu helpottamaan p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4. Mittauksessa jooga n\u00e4kyi palautumisena. Olipas kiva juttu! Aion siis suosia kotijoogaa jatkossakin.<\/em><\/p>\n

Joogan j\u00e4lkeen siirryin kirjallisten hommien pariin kotil\u00e4pp\u00e4rin \u00e4\u00e4ress\u00e4. Mittaus n\u00e4ytti pient\u00e4 stressireaktiota, mik\u00e4 on t\u00f6it\u00e4 tehdess\u00e4 ihan normaalia.<\/em><\/p>\n

Puolilta p\u00e4ivin keskeytin hommat ja tein 30 min. mittaisen kotitreenin. Kyseess\u00e4 oli intervallitreeni, jota teen aina silloin t\u00e4ll\u00f6in, jos en ole p\u00e4\u00e4ssyt kuntosalille, tms. Nyt tanssituntini olivat hiihtolomatauolla, joten korvasin tanssitreenin lyhyell\u00e4 intervallilla. Aamuisen p\u00e4\u00e4ns\u00e4ryn vuoksi tein treenin normaalia kevyemmin ja silt\u00e4 se n\u00e4yttikin. Maksimikest\u00e4vyysalueella oli tullut treeni\u00e4 vain 3 minuuttia, ja energiaa treeni poltti vain 164 kcal. \ud83d\ude00 <\/em>Mik\u00e4\u00e4n \u00e4lytt\u00f6m\u00e4n l\u00f6ys\u00e4 treeni ei kuitenkaan ollut kyseess\u00e4, vaan heng\u00e4styin ja hikoilin ihan kunnolla. T\u00e4m\u00e4 on hyv\u00e4 esimerkki siit\u00e4, ett\u00e4 pelk\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 on hankalaa saada tuloksia aikaan, jos haluaa pudottaa painoa.<\/em><\/p>\n

Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4ni painottui kirjallisiin hommiin, ja mulla oli ainoastaan yksi asiakastapaaminen, sek\u00e4 personal training pienryhm\u00e4n ohjaus. Mun ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4t vaihtelevat aika paljon. V\u00e4lill\u00e4 saattaa olla viisi tai kuusi asiakasta (ruuhka-aikana on ollut jopa kahdeksan asiakkaan p\u00e4ivi\u00e4kin), ja v\u00e4lill\u00e4 taas teen kirjallisia enemm\u00e4n. Jumppia ohjaan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 vain kaksi viikossa. Vaikka ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 oli leppoisa, n\u00e4ytti koko p\u00e4iv\u00e4 pient\u00e4 stressireaktiota. Palautumista ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n ei osunut, vaikka sin\u00e4ns\u00e4 p\u00e4iv\u00e4 olikin rento. Palauttavat hetket on siis pidett\u00e4v\u00e4 erikseen: kirjalliset hommat eiv\u00e4t n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n aja asiaa. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n

My\u00f6s ilta sis\u00e4lsi rentoa oleilua, koska tanssitunti oli tauolla. Katselin telkkua, pelasin lautapeli\u00e4 sek\u00e4 lueskelin. Television katselu ei saanut aikaan palautumista. Sen sijaan lautapelin pelailu olikin mielenkiintoinen: se sis\u00e4lsi sek\u00e4 palautumista ett\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n eniten stressireaktioita sis\u00e4lt\u00e4neen hetken!<\/em> En muista: olisinko h\u00e4vinnyt pelin?? \ud83d\ude00 Vai oisko reaktio johtunut siit\u00e4 yhdest\u00e4 punaviinilasillisesta, mink\u00e4 nautin pelin kera? \ud83d\ude09 <\/em><\/p>\n

Valveilla olon palauttavin jakso sijoittui iltalukemisen ajalle.<\/em> Minulla on tapana lukea s\u00e4ngyss\u00e4 hetken kirjaa ennen nukkumaanmenoa, ja kiva n\u00e4hd\u00e4, ett\u00e4 se palauttaa ja valmistaa mielt\u00e4 ja kehoa y\u00f6uneen.<\/p>\n

Koko y\u00f6 oli sin\u00e4ns\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 palautumista, vaikka her\u00e4ilinkin v\u00e4h\u00e4n v\u00e4li\u00e4. Se n\u00e4kyi sitten palautumisen laadussa, joka j\u00e4i ik\u00e4luokkani viitearvon alapuolelle. Laatu ei ollut aivan heikkoa, mutta ei hyv\u00e4\u00e4k\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Vuorokauden kalorinkulutus oli j\u00e4rkytt\u00e4v\u00e4n pient\u00e4. Vain noin 1600 kaloria! Arkiaktiivisuutta mun p\u00e4iv\u00e4\u00e4n sis\u00e4ltyi vaivaiset 6 minuuttia. <\/em>Hyi minua! Onneks t\u00e4llaisia n\u00e4in paikalla olevia p\u00e4ivi\u00e4 ei aivan hirve\u00e4sti ole. \ud83d\ude09<\/p>\n

\"Y\u00f6n<\/a>
Y\u00f6n palautuminen ei yhten\u00e4k\u00e4\u00e4n y\u00f6n\u00e4 ylt\u00e4nyt hyv\u00e4lle tasolle. Arkiaktiivisuus oli nolon v\u00e4h\u00e4ist\u00e4 jokaisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n

Keskiviikko 25.2.2015<\/strong><\/p>\n

My\u00f6s mun keskiviikkop\u00e4iv\u00e4 oli leppoisa ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4, joka sis\u00e4lsi enimm\u00e4kseen kirjallisia t\u00f6it\u00e4, sek\u00e4 suunnitteluhommia. Asiakkaita oli taas vain pari. P\u00e4iv\u00e4 n\u00e4ytti aika samalta kuin edellinen: pient\u00e4 stressireaktiota koko ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n ajan. <\/em>Ja taaskaan ei herunut pisteit\u00e4 arkiaktiivisuudesta. Onneks ihan kohta alkaa py\u00f6r\u00e4ilykausi, ja p\u00e4\u00e4sen kulkemaan ty\u00f6matkat fillarilla. T\u00f6iden j\u00e4lkeen k\u00e4vin hieronnassa, joka oli palauttava hetki, vaikka v\u00e4lill\u00e4 tuntuikin hieman ik\u00e4v\u00e4lt\u00e4. Hieronnan j\u00e4lkeen k\u00e4vin viel\u00e4 25 min. Neurosonic-hoidossa<\/a>, josta sain p\u00e4iv\u00e4n parhaiten palauttavan hetken.<\/em> Eli todistetusti matalataajuusv\u00e4r\u00e4htelyhoito palauttaa.<\/p>\n

Koti-ilta sis\u00e4lsi ruuanlaittoa, pelailua, netiss\u00e4 surffaamista, sek\u00e4 lyhyen, rentouttavan joogan. Mik\u00e4\u00e4n n\u00e4ist\u00e4 ei n\u00e4kynyt palautumisena. Sen sijaan t\u00e4n\u00e4 iltana tv:n katselu palautti. Samoin lukeminen s\u00e4ngyss\u00e4 sai aikaan palautumista. Y\u00f6 oli taas palauttava, mutta palautumisen laatu ei ollut edelleenk\u00e4\u00e4n viitearvojen mukaista, tosin hieman parempaa kuin edellisen\u00e4 y\u00f6n\u00e4. Mittaus tukee omaa fiilist\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 jotain on pieless\u00e4, kun her\u00e4ilen y\u00f6ll\u00e4 kesken kaiken. <\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Torstai 26.2.2015<\/strong><\/p>\n

Seuraava p\u00e4iv\u00e4 alkoi mahakipujen merkeiss\u00e4 (naisten vaivat, jee jee). Koitin hieman joogalla parantaa oloa, mutta ei auttanut. Mittauksessa jooga n\u00e4kyi kuitenkin taas palauttavana.<\/em> Mun oli tarkoitus tehd\u00e4 yl\u00e4vartalotreeni salilla, mutta se oli pakko j\u00e4tt\u00e4\u00e4 v\u00e4liin, kun s\u00e4rkyl\u00e4\u00e4kkeetk\u00e4\u00e4n eiv\u00e4t tepsineet.<\/p>\n

\"Pienet<\/a>
Pienet kotijoogap\u00e4tk\u00e4t palauttavat mukavasti.<\/figcaption><\/figure>\n

Ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4 alkoi yhdelt\u00e4toista IISEE-sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytunnin ohjaamisella. Tuntui jotenkin normaalia raskaammalta, ja harjoitus olikin eritt\u00e4in kehitt\u00e4v\u00e4.<\/em> Kaloreita tuo 45 min. mittainen treeni poltti reilu 300 kcal.<\/em><\/p>\n

Iltap\u00e4iv\u00e4 kului asiakastapaamisissa: vedin kahdelle asiakkaalle treenit ja otin kaksi uutta asiakasta vastaan. Arkiaktiivisuutta t\u00e4h\u00e4n ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4\u00e4n sis\u00e4ltyi 16 minuuttia, jonka aikana kaloreita on kulunut 146. Eli asiakkaiden kuntosalitreenit ei mua paljon liikuta, vaan kyll\u00e4 mun t\u00e4ytyy tehd\u00e4 omat treenini ihan omalla ajallani. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n

Kotiin p\u00e4\u00e4sin l\u00e4htem\u00e4\u00e4n seiskan maissa, ja ilta oli hyvin passiivinen: television katselua. Oh my!! \ud83d\ude00 Palautuminen l\u00e4hti telkun \u00e4\u00e4ress\u00e4 k\u00e4yntiin, mutta muuttui stressireaktioksi, kun nautiskelin 3 lasillista viini\u00e4.<\/em> T\u00e4m\u00e4n verran nautin yleens\u00e4 perjantai-iltaisin ja halusin n\u00e4hd\u00e4, miten se vaikuttaa palautumiseeni. Toisin sanoen halusin saada kimmokkeen p\u00e4\u00e4st\u00e4 t\u00e4st\u00e4 tavasta eroon, koska tunnen kehossani, ett\u00e4 jo parin lasillisen j\u00e4lkeen palautuminen huononee. Ja n\u00e4inh\u00e4n se oli. Periaatteessa koko y\u00f6 oli palautumista, mutta palautumisen laatu oli kaikista kolmesta y\u00f6st\u00e4 huonointa.<\/em> Voihan viini!<\/p>\n

\"V\u00e4lill\u00e4<\/a>
Viini – rakas yst\u00e4v\u00e4ni, mutta y\u00f6unieni\u00a0vihollinen.<\/figcaption><\/figure>\n

 <\/p>\n

Mik\u00e4 yll\u00e4tti eniten ja mik\u00e4 j\u00e4i mietitytt\u00e4m\u00e4\u00e4n?<\/strong><\/p>\n

Olipas mielenkiintoista taas p\u00e4\u00e4st\u00e4 tekem\u00e4\u00e4n t\u00e4m\u00e4 mittaus. Oli hauska n\u00e4hd\u00e4, mitk\u00e4 asiat palauttavat, ja milloin stressireaktioita on eniten. Arkiaktiivisuuden v\u00e4hyys yll\u00e4tti.<\/em><\/strong> Vaikka p\u00e4iv\u00e4t olivatkin normaalia leppoisampia, luulin silti, ett\u00e4 arkiaktiivisuutta tulisi lis\u00e4\u00e4 esim. asiakkaiden kuntosaliohjauksista. Mutta eip\u00e4 tullut. Arkiaktiivisuutta t\u00e4ytyy ehdottomasti lis\u00e4t\u00e4 silloin, kun ei ole py\u00f6r\u00e4ilykausi.<\/p>\n

Se, ett\u00e4 palauduin koko y\u00f6n, vaikka olin parina y\u00f6n\u00e4 hereill\u00e4 melko pitk\u00e4\u00e4n, oli my\u00f6s yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4. Se voi tosin johtua siit\u00e4, ett\u00e4 kehoni on tottunut huonolaatuisiin \u00f6ihin ja mukautunut niihin. Palautumisen laatu unen aikana mietitytt\u00e4\u00e4.<\/em><\/strong> Mik\u00e4 uniani h\u00e4iritsee ja pit\u00e4\u00e4 mua valveilla \u00f6isin? T\u00e4h\u00e4n kun joskus l\u00f6ytyisi vastaus, olisin onnellinen.<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moi! Kirjoittelin tuossa jokin aika sitten Firstbeatin sykev\u00e4limittauksesta, joka mulle tehtiin. Sain…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[423,54,55,66,96,99,130,173,180,210,232,263,284,306,1],"tags":[741,807,979,1152,1322,1349,1350,1432,1492],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2015\/03\/firstbeat-1024x576.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2316"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2316"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2316\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}