{"id":2168,"date":"2014-12-15T18:41:50","date_gmt":"2014-12-15T16:41:50","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2168"},"modified":"2014-12-15T18:41:50","modified_gmt":"2014-12-15T16:41:50","slug":"selkatreeniliikkeita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/selkatreeniliikkeita\/","title":{"rendered":"Selk\u00e4treeniliikkeit\u00e4"},"content":{"rendered":"<p>Moikka!<\/p>\n<p>T\u00e4m\u00e4 on toivepostaus! Eli toiveena oli saada vinkkej\u00e4 selk\u00e4\u00e4 vahvistavista liikkeist\u00e4. P\u00e4\u00e4tin toteuttaa jutun kahdessa osassa. T\u00e4ss\u00e4 ekassa osassa on liikkeit\u00e4, joita voi toteuttaa vaikka kotona (riippuen siit\u00e4, mit\u00e4 v\u00e4lineit\u00e4 kotoa l\u00f6ytyy). Joukossa on omalla keholla, kuminauhalla, j\u00e4ttipallolla sek\u00e4 levytangolla toteutettavia harjoitteita.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Alaselk\u00e4\u00e4 vahvistavia harjoituksia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b><strong>sel\u00e4n kierto kepill\u00e4<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/sel\u00e4n-kierto-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2182 size-large\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/sel%C3%A4n-kierto-2-576x1024.jpg\" alt=\"Kierto\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/sel\u00e4n-kierto.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2183\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/sel%C3%A4n-kierto-576x1024.jpg\" alt=\"sel\u00e4n kierto\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><\/p>\n<p>Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa. Aseta keppi harteille. Kallista selk\u00e4\u00e4 hieman eteenp\u00e4in viem\u00e4ll\u00e4 lantiota taakse. Pid\u00e4 selk\u00e4 kuitenkin suorana, \u00e4l\u00e4k\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 sit\u00e4 py\u00f6ristym\u00e4\u00e4n. Pid\u00e4 lantio ja jalat paikoillaan ja l\u00e4hde viem\u00e4\u00e4n kepin toista p\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti lattiaa ja toista p\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti kattoa tehden sel\u00e4st\u00e4 kiertoa. Tee esim. 1-3 x 20 toistoa.<\/p>\n<p><em>T\u00e4m\u00e4 liike her\u00e4ttelee selk\u00e4lihakset, sek\u00e4 parantaa sel\u00e4n liikkuvuutta.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><b><strong>sel\u00e4n ojennus ja py\u00f6ristys polvi-istunnassa<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/sel\u00e4n-py\u00f6ristys-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2184\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/sel%C3%A4n-py%C3%B6ristys-2-576x1024.jpg\" alt=\"sel\u00e4n py\u00f6ristys 2\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/sel\u00e4n-py\u00f6ristys.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2185\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/sel%C3%A4n-py%C3%B6ristys-576x1024.jpg\" alt=\"sel\u00e4n py\u00f6ristys\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><\/p>\n<p>Asetu polvi-istuntaan. Tuo k\u00e4det takaraivolle. Py\u00f6rist\u00e4 selk\u00e4\u00e4 tuoden kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 kohti polvia. Nouse ala-asennosta py\u00f6re\u00e4ll\u00e4 liikkeell\u00e4 nikama nikamalta takaisin yl\u00e4asentoon. Tee 10-15 toistoa ja 1-3 sarjaa.<\/p>\n<p><em>My\u00f6s t\u00e4m\u00e4 liike harjoittaa samalla sel\u00e4n liikkuvuutta.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><b><strong>sel\u00e4n ojennus ja py\u00f6ristys konttausasennossa<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/ristinosto.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2181\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/ristinosto-1024x576.jpg\" alt=\"ristinosto\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/ristinosto-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2180\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/ristinosto-2-1024x576.jpg\" alt=\"ristinosto 2\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><\/p>\n<p>Asetu konttausasentoon selk\u00e4 suorana. Ved\u00e4 napaa kevyesti sis\u00e4\u00e4np\u00e4in. Ojenna vastapuolien k\u00e4si ja jalka vartalon jatkeeksi vaakatasoon. Pyri pit\u00e4m\u00e4\u00e4n selk\u00e4 keskiasennossa. Ved\u00e4 sitten kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 ja polvi kohti toisiaan vatsan alle py\u00f6rist\u00e4en samalla selk\u00e4. Toista 10 kertaa, jonka j\u00e4lkeen tee liike toiselle puolelle. Sarjoja voit tehd\u00e4 1-3.<\/p>\n<p><em>T\u00e4m\u00e4 liike harjoittaa selk\u00e4lihasten lis\u00e4ksi asennon hallintaa.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><b><strong>sel\u00e4n ojennus j\u00e4ttipallolla<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/j\u00e4ttipallo.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2173\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/j%C3%A4ttipallo-1024x576.jpg\" alt=\"j\u00e4ttipallo\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/jumppapallo.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2172\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/jumppapallo-1024x576.jpg\" alt=\"jumppapallo\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><\/p>\n<p>Asetu jumppapallon p\u00e4\u00e4lle vatsalleen siten, ett\u00e4 tuet kevyesti lattiaan sek\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 ett\u00e4 jalolla. Py\u00f6rist\u00e4 selk\u00e4 pallon p\u00e4\u00e4lle. Irrota jalat alustalta ja nosta ne vaakatasoon samalla ojentaen selk\u00e4. Sormenp\u00e4\u00e4t tukevat lattialla asentoa. Tee 10-15 toistoa ja 1-3 sarjaa.<\/p>\n<p><em>T\u00e4m\u00e4 liike harjoittaa my\u00f6s tasapainoa.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><b><strong>hyv\u00e4\u00e4 huomenta liike kepill\u00e4<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/hyv\u00e4\u00e4-huomenta-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2170\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/hyv%C3%A4%C3%A4-huomenta-2-576x1024.jpg\" alt=\"hyv\u00e4\u00e4 huomenta 2\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><\/p>\n<p>Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa selk\u00e4 suorana. Aseta keppi harteille. Ty\u00f6nn\u00e4 lantiota taaksep\u00e4in ja laske yl\u00e4vartalo samalla etunojaan, kunnes selk\u00e4 on vaakatasossa. Nouse hallitusti takaisin yl\u00e4asentoon. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana ja selk\u00e4 suorana koko liikkeen ajan. Polvet ovat hieman koukussa koko liikkeen ajan. Tee esim. 1-3 sarjaa ja 15 toistoa.<\/p>\n<p><em>T\u00e4m\u00e4 liike sopii mainiosti my\u00f6s alkuverryttelyksi esim. salilla ennen selk\u00e4treeni\u00e4.. T\u00e4ss\u00e4 harjottuu my\u00f6s sel\u00e4n asento seuraavaa liikett\u00e4 eli maasta nostoa ajatellen.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><b><strong>maasta nosto suorin jaloin <\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/maastaveto.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2179\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/maastaveto-576x1024.jpg\" alt=\"maastaveto\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/maastanosto.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2178\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/maastanosto-576x1024.jpg\" alt=\"maastanosto\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><\/p>\n<p>Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa. Ota tangosta hartioiden levyinen my\u00f6t\u00e4ote. Ty\u00f6nn\u00e4 lantiota taaksep\u00e4in ja kallista selk\u00e4 etunojaan pit\u00e4en selk\u00e4 mahdollisimman suorassa. Tanko liukuu pitkin reisi\u00e4 hieman polven alapuolelle. Nouse takaisin alkuasentoon. Pid\u00e4 keskikroppa tiukkana ja polvet loivassa koukussa koko liikkeen ajan. Toistoja voit tehd\u00e4 painosta riippuen esim. 8-15 ja sarjoja tavoitteesta riippuen esim. 1-4.<\/p>\n<p><em>T\u00e4m\u00e4 liike tuntuu mukavasti my\u00f6s pakaroissa ja takareisiss\u00e4.<\/em><\/p>\n<p><strong>Yl\u00e4selk\u00e4\u00e4 vahvistavia harjoituksia:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b><strong>kuminauhasoutu<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/kuminauhasoutu.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2177\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/kuminauhasoutu-1024x576.jpg\" alt=\"kuminauhasoutu\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/kuminauhasoutu-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2176\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/kuminauhasoutu-2-1024x576.jpg\" alt=\"kuminauhasoutu 2\" width=\"742\" height=\"417\" \/><\/a><\/p>\n<p>Istu jumppapatjalle ja aseta kuminauha jalkapohjia vasten. Ota k\u00e4sill\u00e4 kiinni kuminauhan p\u00e4ist\u00e4. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja ved\u00e4 napaa kevyesti sis\u00e4\u00e4n. Liikkeen alkuasennossa k\u00e4det ovat suorina kehon edess\u00e4. Ved\u00e4 k\u00e4mmenet vartalon vierelle koukistaen kyyn\u00e4rp\u00e4it\u00e4 ja vet\u00e4en lapaluita yhteen. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t kulkevat ihan vartalon vierest\u00e4. Palauta k\u00e4det hallitusti takaisin ala-asentoon. Pid\u00e4 olkap\u00e4\u00e4t alhaalla koko liikkeen ajan! Tee 1-3 sarjaa ja 15 toistoa.<\/p>\n<p><em>T\u00e4ll\u00e4 liikkeell\u00e4 saat kunnon rutistuksen lapaluiden v\u00e4liin. Hyv\u00e4 harjoitusliike esim. ennen seuraavaa liikett\u00e4.<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><b><strong>kulmasoutu tangolla<\/strong><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/kulmasoutu.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2175\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/kulmasoutu-576x1024.jpg\" alt=\"kulmasoutu\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/kulmasoutu-2.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2174\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/kulmasoutu-2-576x1024.jpg\" alt=\"kulmasoutu 2\" width=\"576\" height=\"1024\" \/><\/a><\/p>\n<p>Seiso lantion levyisess\u00e4 haara-asennossa. Ota tangosta hartioiden levyinen my\u00f6t\u00e4ote. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja laske yl\u00e4vartalo pieneen etukenoon ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lantiota taakse. Nosta tanko kiinni vatsaan viem\u00e4ll\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t vartalon viert\u00e4 pitkin taakse ja puristamalla lapaluut yhteen. Pid\u00e4 keeskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan! Toistoja voit tehd\u00e4 painosta riippuen esim. 8-15 ja sarjoja tavoitteesta riippuen esim. 1-4.<\/p>\n<p><em>Soutuliikkeet ovat hyvi\u00e4 ryhtiliikkeit\u00e4!<\/em><\/p>\n<p>Seuraavassa osassa annan vinkkej\u00e4 selk\u00e4treeniin kuntosalilla.<\/p>\n<p>Sorry kuvien laatu! Mulla on ongelmia siirt\u00e4\u00e4 kameralta kuvia, ja k\u00e4nnykk\u00e4 taas hajos. Napsittiin kuvat miehen k\u00e4nnyk\u00e4ll\u00e4, mutta oli v\u00e4h\u00e4n heikko valaistus, joten&#8230;.. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>PS: K\u00e4yp\u00e4 kurkkaamassa mun <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.tanssiina.fi\/blogi\/2014\/12\/14\/13\/?page2\" target=\"_blank\">Tanssiinan blogiin <\/a>tekem\u00e4n kehonhuolto-ohjeet. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moikka! T\u00e4m\u00e4 on toivepostaus! Eli toiveena oli saada vinkkej\u00e4 selk\u00e4\u00e4 vahvistavista liikkeist\u00e4.&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[284,288,1],"tags":[635,847,963,1018,1285,1286,1287,1288,1391,1399,1483],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/12\/sel\u00e4n-kierto-2-576x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2168"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2168"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2168\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2168"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2168"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2168"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}