{"id":2118,"date":"2014-11-06T10:51:22","date_gmt":"2014-11-06T08:51:22","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2118"},"modified":"2014-11-06T10:51:22","modified_gmt":"2014-11-06T08:51:22","slug":"lisaa-oppia-putkirullauksesta-foam-rolling-ja-faskioiden-toiminnasta-seka-muutama-vinkki-faskioiden-huoltoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/lisaa-oppia-putkirullauksesta-foam-rolling-ja-faskioiden-toiminnasta-seka-muutama-vinkki-faskioiden-huoltoon\/","title":{"rendered":"Lis\u00e4\u00e4 oppia putkirullauksesta (foam rolling) ja faskioiden toiminnasta, sek\u00e4 muutama vinkki faskioiden huoltoon!"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Heippa!<\/p>\n<p>Mulla on taas uus foamroller, hahaaa! T\u00e4ll\u00e4 kertaa se on t\u00e4llainen nahkainen <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/foamroller.mycashflow.fi\/product\/1\/proroller-nahkarulla-musta\" target=\"_blank\">proroller<\/a>.<\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/11\/rulla.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-2123\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/11\/rulla-1024x1024.jpg\" alt=\"rulla\" width=\"625\" height=\"625\" \/><\/a><\/p>\n<p>Ai miks m\u00e4 hankin taas uuden rullan? No, k\u00e4vin t\u00e4ss\u00e4 muutama viikko sitten Tampereella koulutuksen nimelt\u00e4 <strong><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/foamroller.mycashflow.fi\/page\/12\/\" target=\"_blank\">Fascia ja foamroller: Liikkuvuus, voimantuotto ja ryhti<\/a>,<\/strong> ja rulla tarttui sielt\u00e4 mukaani. Kouluttajan mukaan t\u00e4llainen v\u00e4h\u00e4n kovempi rulla vaikuttaa faskiaan paremmin kuin mun hieman pehme\u00e4mpi <a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2014\/05\/04\/putkirulla-foam-roller-pilatesrulla-grid\/\" target=\"_blank\">Grid<\/a>.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2120\" aria-describedby=\"caption-attachment-2120\" style=\"width: 625px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/11\/hierontav\u00e4lineet.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-2120\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/11\/hierontav%C3%A4lineet-1024x1024.jpg\" alt=\"Rullan lis\u00e4ksi matkaan l\u00e4htiv\u00e4t hierontapallo ja qua-shi-kampa.\" width=\"625\" height=\"625\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2120\" class=\"wp-caption-text\">Rullan lis\u00e4ksi matkaan l\u00e4htiv\u00e4t hierontapallo ja qua-shi-kampa.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Oli muuten mielenkiintoinen koulutusp\u00e4iv\u00e4! Asiaa tuli runsaasti, ja uusia ajatuksia her\u00e4si. Opin mm. uuden rullaustekniikan. Olen aikaisemmin tehnyt nopeita ja hitaita sivelyit\u00e4, painalluksia, sek\u00e4 pienemp\u00e4\u00e4, \u201dnytkytt\u00e4v\u00e4\u00e4\u201d liikett\u00e4 kireiss\u00e4 kohdissa. Nyt opin my\u00f6s tekniikan nimelt\u00e4 ravistelu.<\/p>\n<figure id=\"attachment_2121\" aria-describedby=\"caption-attachment-2121\" style=\"width: 625px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/11\/kampa.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-2121\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/11\/kampa-1024x1024.jpg\" alt=\"Opin my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kampaa huoltamaan esim. kyyn\u00e4rvarsia.\" width=\"625\" height=\"625\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2121\" class=\"wp-caption-text\">Opin my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n kampaa huoltamaan esim. kyyn\u00e4rvarsia.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Rullauksen ideanahan on painalluksen kautta rentouttaa lihaksia ja lis\u00e4t\u00e4 sidekudosten (faskioiden) v\u00e4list\u00e4 nestevirtausta. N\u00e4in aineenvaihdunta paranee ja faskia pysyy terveemp\u00e4n\u00e4 ja joustavampana. Rullaus on toki vain yksi osa faskioiden huoltoa.<\/p>\n<p>Faskian merkityksest\u00e4 on viime aikoina v\u00e4itelty paljon, ja tutkimustuloksia aiheeseen liittyen on vain v\u00e4h\u00e4n. Kuitenkin k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 on usein todettu, ett\u00e4 faskialla on vaikutusta kehon toimintaan ja hyvinvointiin.<\/p>\n<p><strong>Mik\u00e4 se faskia oikein on?<\/strong><\/p>\n<p>Faskia on kollageenis\u00e4ikeinen kudosverkko, joka ymp\u00e4r\u00f6i elimist\u00f6n jokaista kudosta. Yleens\u00e4 faskia jaetaan kahteen osaan: pinnalliseen ja syv\u00e4\u00e4n. Pinnallinen faskia sijaitsee ihon alla ja syv\u00e4 faskia lihaksen p\u00e4\u00e4ll\u00e4. T\u00e4st\u00e4 voisi kirjoittaa oman tarinansa, mutta enp\u00e4 tee turhaa ty\u00f6t\u00e4, koska aiheesta l\u00f6ytyy jo hyv\u00e4\u00e4 matskua. Jos kiinnostuit enemm\u00e4n,\u00a0alla on hyv\u00e4\u00a0videonp\u00e4tk\u00e4, sek\u00e4 pari linkki\u00e4, joissa esitet\u00e4\u00e4n erilaisia n\u00e4k\u00f6kantoja faskiaan ja sen toimintaan. \ud83d\ude42<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/4I_pwORERuI\" width=\"425\" height=\"350\"><\/iframe><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/www.super-sets.com\/2013\/11\/20\/johdanto-faskioihin\/\">http:\/\/www.super-sets.com\/2013\/11\/20\/johdanto-faskioihin\/<\/a><\/p>\n<p><a rel=\"nofollow\" href=\"http:\/\/fysiojaritapio.wordpress.com\/2014\/04\/25\/faskia-ylihypetettya-biologiaa\/\">http:\/\/fysiojaritapio.wordpress.com\/2014\/04\/25\/faskia-ylihypetettya-biologiaa\/<\/a><\/p>\n<p>Faskialla on monia teht\u00e4vi\u00e4 kehossa, se mm. sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 paljon aistireseptoreita ja sit\u00e4 kautta osallistuu liikkeen aistimukseen, koordinaatioon, sek\u00e4 loukkaantumisten ennaltaehk\u00e4isyyn. Lihasten voima v\u00e4littyy faskian kautta, joten faskialla on iso rooli my\u00f6s voimantuotossa.<\/p>\n<p><strong>J<\/strong><strong>os faskia on kire\u00e4, aiheuttaa se mm.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>kiputiloja<\/li>\n<li>liikerajoituksia<\/li>\n<li>ryhtivirheit\u00e4<\/li>\n<li>voiman puutoksia<\/li>\n<li>puutumista<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Faskian kiristymiseen vaikuttavat mm.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>liikkumattomuus<b><i> -&gt; <strong><em>Jos luet t\u00e4t\u00e4 nyt, niin yl\u00f6s tuolista hetkeksi jaloittelemaan ennen kuin jatkat!!<\/em><\/strong><\/i><\/b><\/li>\n<li>virheelliset liikkeet ja asennot, esim. kun istut huonossa asennossa, faskia tottuu asentoon ja ns. \u201dlukkiutuu\u201d. T\u00e4st\u00e4 seurauksena on asentovirheit\u00e4, sek\u00e4 kiputiloja. <strong><em>-&gt; Huom! Nyt jos istut siell\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6p\u00e4\u00e4tteen \u00e4\u00e4ress\u00e4 lysyss\u00e4, niin korjaa asento!<\/em><\/strong><\/li>\n<li>stressi (sek\u00e4 fyysinen ett\u00e4 psyykkinen) -&gt; <strong><em>Hengit\u00e4 pari kertaa syv\u00e4\u00e4n ja rentoudu! Muista my\u00f6s pit\u00e4\u00e4 v\u00e4lip\u00e4ivi\u00e4 treeneist\u00e4<\/em><\/strong><\/li>\n<li>kehon traumat ja leikkaukset -&gt; <strong><em>Jos sulla on kropassa leikkauksesta tms. johtuvaa arpikudosta, niin tsekkaa, kirist\u00e4\u00e4k\u00f6 se. Jos kirist\u00e4\u00e4, niin pyyd\u00e4 fyssaria k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n arpikudos joustavammaksi. Esim. pohkeen arpikudos voi vaikuttaa faskian v\u00e4lityksell\u00e4 jopa olkap\u00e4\u00e4h\u00e4n saakka..<\/em><\/strong><\/li>\n<li>kehon ph-tasapaino, ravinto, sek\u00e4 -&gt; <strong><em>Sis\u00e4lt\u00e4\u00e4h\u00e4n ruokavaliosi paljon kasviksia? Saathan ruokavaliostasi tarpeeksi c-vitamiinia ja sinkki\u00e4? Eth\u00e4n litki pelkk\u00e4\u00e4 kahvia pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4?<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Millaisilla harjoitteilla voi vaikuttaa faskioden hyvinvointiin? <\/strong><\/p>\n<p>Yll\u00e4 olevat asiat vaikuttavat siis faskian hyvinvointiin. Mutta faskiaa voi my\u00f6s treenata. Oikein treenattu faskia on elastinen ja kimmoisa, jolloin saavutetaan paras mahdollinen voimantuotto ja suoritus mahdollisimman pienell\u00e4 vammautumisriskill\u00e4.<\/p>\n<p>Liike on l\u00e4\u00e4ke! Periaatteessa kaikki liike on faskialle hyv\u00e4ksi. Mutta erityisesti faskia pit\u00e4\u00e4:<\/p>\n<ul>\n<li>dynaamisista venytyksist\u00e4<b> <i>-&gt; <strong><em>Jos alkuverryttelysi ei viel\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4 dynaamisia venytyksi\u00e4, niin ota ne nyt tavaksi!<\/em><\/strong><\/i><\/b><\/li>\n<li>hitaista venytyksist\u00e4 -&gt; <strong><em>Kun venyttelet staattisesti, vie venytys asentoon niin hitaasti kuin pystyt. T\u00e4ll\u00f6in faskia ehtii reagoida venytykseen. Kun p\u00e4\u00e4set sopivaan asentoon, voit kokeilla siell\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 venytett\u00e4v\u00e4\u00e4 kohtaa, sitten rentouttaa ja venytt\u00e4\u00e4.<\/em><\/strong><\/li>\n<li>ninjamaisista liikkeist\u00e4<b> <i>-&gt; <strong><em>Hae liikkumiseesi kissamaisuutta. Opettele liikkumaan sulavasti ilman turhia t\u00e4r\u00e4hdyksi\u00e4.<\/em><\/strong><\/i><\/b><\/li>\n<li>putkirullauksesta -&gt; <strong><em>Jos et viel\u00e4 ole tutustunut putkirullaukseen, niin nyt on sen aika! \ud83d\ude42<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_2122\" aria-describedby=\"caption-attachment-2122\" style=\"width: 625px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a rel=\"nofollow\" href=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/11\/pallo.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-large wp-image-2122\" src=\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/11\/pallo-1024x1024.jpg\" alt=\"M\u00e4 oon ottanu tavaksi jalkapohijen hieronnan hierontapallolla.\" width=\"625\" height=\"625\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-2122\" class=\"wp-caption-text\">M\u00e4 oon ottanu tavaksi jalkapohijen hieronnan hierontapallolla.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Elastista energiaa hy\u00f6dynt\u00e4v\u00e4\u00e4 harjoittelua unohtamatta.. \ud83d\ude09 Jos on tuttua, niin muista huomioida harjoittelussasi. Jos ei ole tuttua, niin pyyd\u00e4 asian osaava\u00a0personal trainer avuksi. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Suurin juttu mulle koulutuksessa oli se, ett\u00e4 her\u00e4si taas hirve\u00e4 tiedonjano ja halu oppia lis\u00e4\u00e4. Rakastan sit\u00e4 fiilist\u00e4. Silloin olen aina aivan varma, ett\u00e4 olen oikealla alalla, koska saan tehd\u00e4 ty\u00f6t\u00e4, mik\u00e4 aidosti ja oikeasti kiinnostaa. \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Heippa! Mulla on taas uus foamroller, hahaaa! T\u00e4ll\u00e4 kertaa se on&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,28,83,198,284,1],"tags":[733,734,749,1217],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":5,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/11\/rulla-1024x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2118"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2118"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2118\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}