{"id":2044,"date":"2014-10-13T20:41:22","date_gmt":"2014-10-13T17:41:22","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2044"},"modified":"2014-10-13T20:41:22","modified_gmt":"2014-10-13T17:41:22","slug":"vinkkeja-ulkotreeniin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/vinkkeja-ulkotreeniin\/","title":{"rendered":"Vinkkej\u00e4 ulkotreeniin"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Hei!<\/p>\n

T\u00e4\u00e4ll\u00e4 ollaan taas lomaviikon j\u00e4lkeen! Lomaviikon fiiliksi\u00e4 voit kurkkia instagramin puolella: @kirsihartikainen. Lupailin siell\u00e4, ett\u00e4 postaan t\u00e4ll\u00e4 viikolla blogiini lomalla tekem\u00e4ni ulkotreenin. T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 se! Ei muuta ku kato vinkki\u00e4 ja saat nopean, tehokkaan ja helposti toteutettavan treenin!<\/p>\n

Alkuverryttelyksi soudin muutaman minuutin.<\/p>\n

\"IMG_0348\"<\/a><\/p>\n

Tein seuraavat liikkeet kiertoharjoitteluna. Toistoja tein 10-20 riippuen liikkeest\u00e4 ja kierroksia kolme. Aikaa meni noin puoli tuntia.<\/p>\n

Liike 1: portaalle nousu polven nostolla. <\/strong><\/p>\n

\"IMG_0365\"<\/a><\/p>\n

\"IMG_0366\"<\/a>Liike 2: pyramidipunnerrus<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0360\"<\/a><\/p>\n

\"IMG_0361\"<\/a>Liike 3: askelkyykky jalka penkill\u00e4<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0357\"<\/a><\/p>\n

Liike 4: dippi<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0358\"<\/a><\/p>\n

\"IMG_0359\"<\/a><\/p>\n

Liike 5: porrashypyt<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0362\"<\/a><\/p>\n

\"IMG_0363\"<\/a>Liike 6: jalkojen vedot vatsan alle lankkuasennossa<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0367\"<\/a><\/p>\n

\"IMG_0368\"<\/a>Liike 7: polven veto sivukautta kohti kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 lankkuasennossa<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0369\"<\/a><\/p>\n

Liike 8: Jalkojen veto kohti rintaa & ojennus<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0370\"<\/a><\/p>\n

\"IMG_0371\"<\/a>Toisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 innostuin tekem\u00e4\u00e4n seuraavat liikkeet lenkin p\u00e4\u00e4tteeksi:<\/p>\n

1) vaaka + pystypunnerrus rautakangella<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0499\"<\/a><\/p>\n

\"IMG_0500\"<\/a>\"IMG_0501\"<\/a>2) hypyt penkin yli\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"IMG_0504\"<\/a><\/p>\n

\"IMG_0506\"<\/a>3)\u00a0valakyykky rautakangella\u00a0<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \"IMG_0502\"<\/a> \"IMG_0503\"<\/a><\/p>\n

Sellaiset treenit oli ne! \ud83d\ude00<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n

PS. Lupailin t\u00e4nne my\u00f6s lomalla testaamiani uusia reseptej\u00e4, ja niit\u00e4kin on luvassa t\u00e4ll\u00e4 viikolla. \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Hei! T\u00e4\u00e4ll\u00e4 ollaan taas lomaviikon j\u00e4lkeen! Lomaviikon fiiliksi\u00e4 voit kurkkia instagramin…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[507,541,582,284,288,1],"tags":[974,990,1093,1170,1186,1427],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/10\/IMG_0348-768x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2044"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2044"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2044\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2044"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}