{"id":2024,"date":"2014-09-25T11:57:47","date_gmt":"2014-09-25T08:57:47","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=2024"},"modified":"2014-09-25T11:57:47","modified_gmt":"2014-09-25T08:57:47","slug":"iisee-ic-indoor-cycling-sisapyoraily-spinning-ihan-huippua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/iisee-ic-indoor-cycling-sisapyoraily-spinning-ihan-huippua\/","title":{"rendered":"IISEE = IC = Indoor Cycling = sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily = spinning = IHAN HUIPPUA!"},"content":{"rendered":"

Moi!<\/p>\n

Oi, oi, nyt iski hirvee inspis p\u00e4\u00e4st\u00e4 ohjaamaan taas sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytunteja! Osallistuin toissa viikonloppuna IISEE freesaukseen, eli IISEE-sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytuntien <\/a>jatkokoulutukseen (samaisessa koulutuksessa otettiin edellisen postauksen <\/a>kuvat). Olen ohjannut sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 jo vuosia, mutta t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 ohjauksissa on puolentoista vuoden tauko. Koulutuksen j\u00e4lkeen iski kipin\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 taas ohjaamaan tunteja. Varsinkin, kun saatiin Kuntomaailmaan<\/a> loppukes\u00e4st\u00e4 tuliter\u00e4t Keiserin M3+ py\u00f6r\u00e4t<\/a>, joilla on ihan sikahyv\u00e4 polkea.<\/p>\n

\"web<\/a><\/p>\n

Ei, sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytunneille ei kuole!<\/h3>\n

Suosittelen useille asiakkailleni sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 kest\u00e4vyysharjoitteluksi. Seh\u00e4n on loistava laji, jos ei tykk\u00e4\u00e4 askellusjumpista, kun j\u00e4\u00e4 muiden jalkoihin, ei pysty juoksemaan tai hyppim\u00e4\u00e4n polvivaivojen takia, tai ei saa motivoitua itse\u00e4\u00e4n lenkkipolulle. Melkein yht\u00e4 usein saan vastauksen: \u201dJoo, otan sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyn osaksi treenej\u00e4ni sitten, kun kuntoni on hieman kohentunut, jotta en kuole tunneille.\u201d Voi apua! Tuntuu olevan sitke\u00e4ss\u00e4 k\u00e4sitys siit\u00e4, ett\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily on hirveet\u00e4 r\u00e4\u00e4kki\u00e4. Ja sit\u00e4h\u00e4n se aikaisemmin usein olikin. Muistan itsekin ne ajat, kun poljettiin veren maku suussa mit\u00e4 ihmeellisimmill\u00e4 tekniikoilla ja p\u00e4\u00e4ss\u00e4 suhisi. Jep. Nykyisin sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily on kuitenkin aivan jotain muuta kuin 10-20 vuotta sitten. J\u00e4rki on tullut mukaan. \ud83d\ude42 Toki sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreenist\u00e4 saa edelleen ihan loistavan vauhti- ja maksimikest\u00e4vyysharjoituksen, mutta nykyisin tunnit on (ainakin useimmiten) rakennettu siten, ett\u00e4 tuntivalikoimasta l\u00f6ytyy selke\u00e4sti erilaisia harjoituksia ja my\u00f6s ihan oikeasti niit\u00e4 oikeasti<\/em><\/strong> kevyempi\u00e4 treenej\u00e4 aloittelijalle \/ aktiiveille palauttaviksi harjoituksiksi.<\/p>\n

\"IISEE<\/a>
IISEE Lime on 30 min. kest\u00e4v\u00e4 kevyt harjoitus, joka sopii loistavasti aloittelijiolle, mutta my\u00f6s aktiivikuntoilijoille yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4ksi treeniksi.<\/figcaption><\/figure>\n

IISEE rules!<\/h3>\n

Liputan IISEE-konseptin puolesta juuri siksi, ett\u00e4 sen tuntiraamit on tarkasti mietitty, perusteltu, ja eri nimikkeen alla olevat tunnit ovat oikeasti eritasoisia. Tykk\u00e4\u00e4n my\u00f6s siit\u00e4, ett\u00e4 ohjaajana p\u00e4\u00e4sen edelleen suunnittelemaan tuntini itse ja valitsemaan tunnille lempibiisini, mutta selke\u00e4t raamit helpottavat suunnitteluty\u00f6t\u00e4. Konsepti m\u00e4\u00e4rittelee mm. eritasoisten tuntien py\u00f6ritysnopeudet, sek\u00e4 seisten poljettavien osuuksien keston. Tunnin suunnittelussa apuna on ohjelmisto, joka pit\u00e4\u00e4 huolen siit\u00e4, ett\u00e4 tunti on oikeasti tuntiraamin mukainen. K\u00e4tev\u00e4\u00e4.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"IISEE<\/a>
IISEE Focus -tunnilla voit haastaa itsesi tiukkaan treeniin!<\/figcaption><\/figure>\n

Uusia tuulia\u2026 wattitreeni\u00e4!<\/h3>\n

P\u00e4\u00e4sin freesauksessa polkemaan ensimm\u00e4ist\u00e4 kertaa wattiohjatun tunnin. Oli mielenkiintoista. Wattiohjatulla IISEE Power<\/a>-tunnilla\u00a0s\u00e4\u00e4det\u00e4\u00e4n aloituswatit (eli aloitusteho vastusta s\u00e4\u00e4t\u00e4m\u00e4ll\u00e4) oman kuntotason ja koon mukaan. Ja kun kunto kehittyy, muutetaan aloitustasoa aina korkeammalle. N\u00e4in p\u00e4\u00e4see hauskasti seuraamaan oman kunnon kehittymist\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 wattiharjoittelusta voit lukea t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/a>.<\/p>\n

Mik\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 kiehtoo?<\/h3>\n

Aika usein asiakkaat, jotka eiv\u00e4t ole koskaan kokeilleet sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily\u00e4, mielt\u00e4v\u00e4t sen tyls\u00e4ksi lajiksi. Mutta sit\u00e4 se ei mun mielest\u00e4 oo. Oli taas niin huikee fiilis p\u00e4\u00e4st\u00e4 polkemaan IISEE-kouluttaja Juhanin ohjaama loistava tunti. Mietiskelin samalla, mik\u00e4 siin\u00e4 sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 mua kiehtoo. Se on se fiilis. Musiikki. Kun saa heitt\u00e4\u00e4 aivot narikkaan ja vaan polkea musan tahtiin. Sellainen flow, jota ei muissa treeneiss\u00e4 tule! \ud83d\ude42<\/p>\n

\"p1620956\"<\/a><\/p>\n

Nyt laitan napit korville, musat p\u00e4\u00e4lle ja fillaroin t\u00f6ihin!<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Moi! Oi, oi, nyt iski hirvee inspis p\u00e4\u00e4st\u00e4 ohjaamaan taas sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytunteja! Osallistuin…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[446,59,484,232,244,284,1],"tags":[812,817,919,1304,1318],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/09\/web-A2-reduced-size-724x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2024"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=2024"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/2024\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=2024"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=2024"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=2024"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}