{"id":20,"date":"2013-09-04T09:15:00","date_gmt":"2013-09-04T06:15:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2013\/09\/04\/lets-tabata\/"},"modified":"2013-09-04T09:15:00","modified_gmt":"2013-09-04T06:15:00","slug":"lets-tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/lets-tabata\/","title":{"rendered":"Let\u2019s Tabata!"},"content":{"rendered":"
Heippis!<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
T\u00e4n\u00e4\u00e4n teille on tarjolla Tabata-treeni<\/b>. Mun on pit\u00e4nyt jo pitk\u00e4\u00e4n tehd\u00e4 postaus Tabatasta, mutta sain vasta nyt kunnon inspiraation, kun p\u00e4\u00e4sin kes\u00e4ll\u00e4 vihdoin ja viimein testaamaan Tabataa. Meill\u00e4 oli CrossFitin OnRamp-kurssilla voimaosiossa Tabata-treeni, ja olisin voinut l\u00e4hte\u00e4 jo tuon osion j\u00e4lkeen kotiin… \ud83d\ude09 Eli melkoisen TIUKKA<\/b> mutta LYHYT<\/b> treeni on teille t\u00e4n\u00e4\u00e4n tarjolla! \ud83d\ude42<\/span><\/div>\n
<\/div>\n

Mik\u00e4 ihmeen Tabata?<\/b><\/h4>\n

<\/b><\/div>\n
Tabata on kovatehoinen, mutta lyhyt intervallitreeni. <\/b>Se on japanilaisen pikaluisteluvalmentaja Izumi Tabatan<\/a> kehitt\u00e4m\u00e4 treenimuoto, jossa liikkeit\u00e4 suoritetaan maksimaalisella teholla 20 sekuntia, jonka j\u00e4lkeen seuraa 10 sekunnin tauko. Yht\u00e4 liikett\u00e4 tehd\u00e4\u00e4n t\u00e4ll\u00e4 tyylill\u00e4 nelj\u00e4 minuuttia, eli yhteens\u00e4 kahdeksan 20 sekunnin setti\u00e4. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen voi huilia minuutin, jonka j\u00e4lkeen suoritetaan seuraava liike samaan malliin. Yhteen treeniin voi valita esim. 1-5 liikett\u00e4, jolloin treenin kesto on vain 4-25 minuuttia! Tabatan liikkeet ovat koko kehoa kuormittavia yleisliikkeit\u00e4, kuten kyykkyj\u00e4, punnerruksia, jne. Yksinkertaista, mutta tehokasta!<\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n

Miten Tabata vaikuttaa?<\/b>\u00a0<\/span><\/h4>\n

<\/span><\/div>\n
Tabata kehitt\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4, lihaskuntoa ja polttaa rasvaa. Izumi Tabata toteutti tutkimuksen, jossa verrattiin kesken\u00e4\u00e4n intensiteetilt\u00e4\u00e4n kohtalaista ja korkeaa harjoitusta. Tutkimuksen urheilijat jaettiin kahteen ryhm\u00e4\u00e4n. Molemmat ryhm\u00e4t suorittivat intervallitreenej\u00e4, mutta toinen ryhm\u00e4 teki treenit kohtalaisella intensiteetill\u00e4, ja toinen ryhm\u00e4 taas korkealla intensiteetill\u00e4. Kohtalaisen intensiteetin ryhm\u00e4n j\u00e4senill\u00e4 tapahtui kehityst\u00e4 aerobisessa kunnossa, mutta ei niink\u00e4\u00e4n lihaksistossa. Korkean intensiteetin ryhm\u00e4l\u00e4isill\u00e4 kehityst\u00e4 tapahtui sek\u00e4 aerobisessa ett\u00e4 lihaskunnossa. <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
My\u00f6s muissa tutkimuksissa on todettu, ett\u00e4 kovatehoinen intervallitreeni on todella tehokas tapa kohottaa kuntoa. <\/p>\n

<\/span><\/div>\n


<\/span><\/div>\n
Kovatehoinen intervallitreeni:<\/b><\/p>\n

<\/span><\/div>\n

<\/div>\n