{"id":1933,"date":"2014-08-28T10:45:06","date_gmt":"2014-08-28T07:45:06","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=1933"},"modified":"2014-08-28T10:45:06","modified_gmt":"2014-08-28T07:45:06","slug":"lisaa-liikkuvuutta-liikkuvuusharjoitteita-koko-kropalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/lisaa-liikkuvuutta-liikkuvuusharjoitteita-koko-kropalle\/","title":{"rendered":"Lis\u00e4\u00e4 liikkuvuutta: liikkuvuusharjoitteita koko kropalle"},"content":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 on toivepostaus, eli multa pyydettiin blogikirjoitusta liittyen siihen, miten lis\u00e4t\u00e4 kropan liikkuvuutta. Tosi hyv\u00e4 juttuaihe, joten kiitos siit\u00e4!<\/p>\n

Liikkuvuudella tarkoitetaan vapaita liikeratoja, jotka riippuvat hermoston toiminnasta, sek\u00e4 nivelen ja sit\u00e4 ymp\u00e4r\u00f6ivien kudosten (nivelsiteet, lihakset, rasvakudos) rakenteesta. Erilaisilla liikkuvuusharjoittelulla voidaan siis vaikuttaa sek\u00e4 hermoston toimintaan, lihasten elastisuuteen ett\u00e4 nivelten liikkuvuuteen.<\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 muutama vinkki liikkuvuuden lis\u00e4\u00e4miseksi:<\/p>\n

1)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ota liikkuvuusharjoittelu osaksi jokaista treeni\u00e4. Esimerkiksi alkuverryttelyn osana kannattaa \u00a0tehd\u00e4 muutama dynaaminen liikkuvuusharjoite. Alla esimerkki:<\/p>\n

\"polvi<\/a><\/p>\n

\"etuketjun \"rintarangan<\/a> \"takaketjun<\/a><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 on ihana koko kroppaa avaava liikesarja. T\u00e4\u00e4 kuuluu salilla melkein aina mun alkuverryttelyrutiineihin.<\/em><\/p>\n

2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tee liikkuvuusharjoitteita lihaskuntotreenin lomassa. Esimerkiksi valakyykky sek\u00e4 vahvistaa ett\u00e4 venytt\u00e4\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 harjoitteita l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n

\"valakyykky\"\"valakyykk\u00e4ys\"<\/p>\n

3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ota foam roller k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n! Lihaksia ymp\u00e4r\u00f6i tiukka sidekudoskalvo, joka ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 venyttelem\u00e4ll\u00e4 veny. Putkirullauksella tuota kalvoa voi saada liikkuvammaksi. Vinkkej\u00e4 foam rollaukseen l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/strong><\/em><\/a>.<\/p>\n

4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ota venyttely tavaksi. Aina aika ajoin v\u00e4itell\u00e4\u00e4n siit\u00e4, onko venyttelyst\u00e4 hy\u00f6ty\u00e4 vai ei. Tutkimustuloksia on puolesta ja vastaan. Asiakkaideni sek\u00e4 omat kokemukseni kyll\u00e4 puhuvat venyttelyn puolesta, joten \u00e4l\u00e4 skippaa venyttely\u00e4! Muutama venytysvinkki l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/strong><\/em><\/a>.<\/p>\n

5)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Usein rintaranka on j\u00e4ykk\u00e4 ja aiheuttaa erilaisia oireita. Rintarangan liikkuvuudesta kannattaakin pit\u00e4\u00e4 huolta. Vinkkej\u00e4 siihen l\u00f6yd\u00e4t t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/em><\/strong><\/a>.<\/p>\n

6)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kokeile joogaa! Joogamuotoja on hyvin erilaisia. Osa lis\u00e4\u00e4 liikkuvuuden lis\u00e4jsi voimaa ja harjoittaa tasapainoa. Itse olen ihastunut hyvin rauhalliseen yin joogaan. Kokemukseni yin joogasta voit lukea t\u00e4\u00e4lt\u00e4<\/em><\/strong><\/a>.<\/p>\n

7) \u00a0 \u00a0 \u00a0Muista taukojumppa esim. kepin kera! Muutama keppijumppaliike l\u00f6ytyy t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n

Miksi liikkuvuutta kannattaa harjoittaa?<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Optimaalinen liikkuvuus ehk\u00e4isee kipuja ja urheiluvammoja.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ryhti paranee.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Liikkuvuudesta on hy\u00f6ty\u00e4 eri liikuntamuodoissa.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Liikkuva kroppa on rennompi.<\/p>\n

–\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Jumi on voimaa, vai onko? Eip\u00e4 taida olla. Tutkimusten mukaan liikkuvuus vaikuttaa voimantuottoon.<\/p>\n

Mukavia liikkuvuustreenej\u00e4! M\u00e4 l\u00e4hden nyt pitk\u00e4n tauon j\u00e4lkeen salille treenaamaan! Jee! \ud83d\ude42<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

T\u00e4m\u00e4 on toivepostaus, eli multa pyydettiin blogikirjoitusta liittyen siihen, miten lis\u00e4t\u00e4 kropan…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[284,288],"tags":[1025,1026,1027,1028],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/08\/polvi-rintaan-682x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1933"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1933\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}