\u201dToivoisin matkani ryhm\u00e4liikuntaohjaajaksi tarinaa. Min\u00e4 olen alkanut haaveilla ryhm\u00e4liikuntatuntien ohjaamisesta oman ty\u00f6n ohella ja kaikki k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n vinkit koulutuksista, tuntien suunnittelusta yms. ovat tosi tervetulleita!\u201d\u00a0<\/em><\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 tarinani.<\/p>\n Olin pienen\u00e4 k\u00f6mpel\u00f6. Lukutoukka. Inhosin koululiikuntaa ja kaikkea fyysist\u00e4. Toki halusin satubalettiin, jumppatunneille ja jazz-tanssiin, mutta niiss\u00e4kin olin huono. Ala-asteen loppupuolella \u00e4itini huolestui fyysisest\u00e4 kunnostani ja vei minut lenkille. Aluksi k\u00e4velimme, ja pikkuhiljaa juoksimme lampun v\u00e4lin kerrallaan lis\u00e4ten v\u00e4h\u00e4 v\u00e4h\u00e4lt\u00e4 juoksun m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Rupesin nauttimaan juoksusta.<\/p>\n En muista, miten p\u00e4\u00e4dyin yl\u00e4asteella kokeilemaan kuntosalin jumppia, mutta ne veiv\u00e4t heti menness\u00e4\u00e4n. Olin l\u00f6yt\u00e4nyt oman juttuni ja tiesin jo silloin, ett\u00e4 ohjaa viel\u00e4 joku p\u00e4iv\u00e4 itse jumppia.<\/p>\n Opiskellessani puheviestint\u00e4\u00e4 Jyv\u00e4skyl\u00e4n yliopistossa p\u00e4\u00e4tin osallistua ryhm\u00e4liikuntaohjaajakoulutukseen. Olin silloin ravannut erilaisilla jumppatunneilla jo vuosia, ja ajattelin, ett\u00e4 ohjaaminen olisi helppoa. Kyseess\u00e4 oli lyhyt peruskoulutus, joka antoi ev\u00e4\u00e4t ruveta rakentamaan omia tunteja. Koulutus avasi silm\u00e4ni: ohjaaminen ei ollutkaan niin helppoa kuin tunnilla jumppaaminen, eik\u00e4 yhdess\u00e4 viikonlopussa rivijumppaajasta tule ohjaajaa. Tai ainakaan minusta ei tullut. Pidin koulutuksen j\u00e4lkeen yhden n\u00e4ytetunnin, joka meni m\u00f6nk\u00e4\u00e4n, eik\u00e4 sen perusteella herunut ohjauksia. P\u00e4\u00e4tin, etten lannistu, mutta ymm\u00e4rsin, ett\u00e4 en ole viel\u00e4 valmis.<\/p>\n P\u00e4hk\u00e4ilin, miss\u00e4 p\u00e4\u00e4sisin harjoittelemaan taitojani. Mahdollisuus t\u00e4h\u00e4n tarjoutui seuraavana kes\u00e4n\u00e4, kun l\u00e4hdin Turkkiin kes\u00e4t\u00f6ihin er\u00e4\u00e4seen lomakyl\u00e4\u00e4n. P\u00e4\u00e4sin siell\u00e4 koko kes\u00e4n ohjaamaan erilaisia ryhm\u00e4liikuntatunteja, ja kynnys oli matala, sill\u00e4 turisteille se ei ollut niin \u201dn\u00f6p\u00f6nuukaa\u201d.. \u00a0T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen seuraava askel oli ohjata tunteja Jyv\u00e4skyl\u00e4n naisvoimistelijoissa ja kansalaisopistolla. Yleens\u00e4 seuroissa ja opistoissa ei ole niin vaativa taso kuin kuntosaleilla.<\/p>\n Halusin kokemuksen lis\u00e4ksi saada ryhm\u00e4liikuntaohjaajan lisenssin ja oppia lis\u00e4\u00e4 ohjaamisesta, joten osallistuin svolin pro fitness ryhm\u00e4liikuntaohjaajakoulutukseen. Koulutukseen sis\u00e4ltyi kaksi k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n viikonloppua, joissa k\u00e4ytiin l\u00e4pi esim. anatomiaa, fysiologiaa, tuntien rakentamista, musiikin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, jne. Jaksoihin sis\u00e4ltyi my\u00f6s et\u00e4opiskelua, harjoitustuntien ohjaamista, lisenssivideon teko, sek\u00e4 lisenssikoe. \u00a0T\u00e4m\u00e4n koulutuksen ansioista kiinnostuin ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta, ja se oli sys\u00e4ys l\u00e4hte\u00e4 opiskelemaan fysioterapiaa.<\/p>\n Intoni ohjata oli ohjaajauran alkutaipaleella suuri, ja ahmin tunteja roppakaupalla itselleni. Halusin my\u00f6s kokemusta laajasta skaalasta erilaisia tunteja, ja niinp\u00e4 suostuin ohjaamaan mm. hip hop \u2013jumppaa ja lattarijumppaa ilman, ett\u00e4 minulla on mit\u00e4\u00e4n k\u00e4sityst\u00e4 kyseisist\u00e4 lajeista. Apua! Ai niin, ja kerran tuurasin j\u00e4ttipallojumpan kylmilt\u00e4\u00e4n ilman ett\u00e4 olin koskaan edes koskenut j\u00e4ttipalloon. Ja siit\u00e4 viikosta eteenp\u00e4in olinkin kyseisen j\u00e4ttipallojumpan vakkariohjaaja. Nyt kun n\u00e4it\u00e4 miettii, niin h\u00e4vett\u00e4\u00e4\u2026 tunnit olivat varmasti jotain aivan muuta kuin laatukamaa. Mutta jostain kumman syyst\u00e4 tunneilla oli viikosta toiseen k\u00e4vij\u00f6it\u00e4. \ud83d\ude00<\/p>\n Kun kokemusta oli karttunut ja lisenssipaperit taskussa, oli seuraava pyrki\u00e4 ohjaamaan tunteja kuntokeskukseen, ja p\u00e4\u00e4sinkin Kuntomaailmaan<\/a><\/strong>\u00a0heti ensimm\u00e4isell\u00e4 yritt\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Vuosi oli tuolloin 2002, ja sill\u00e4 tiell\u00e4 olen edelleen.<\/p>\n Olen matkan varrella kouluttautunut mm. box bic \u2013ohjaajaksi, chi ball \u2013ohjaajaksi, sek\u00e4 IISEE<\/a><\/strong>\u00a0sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ily-ohjaajaksi. Lis\u00e4ksi olen k\u00e4ynyt lukuisia lyhyit\u00e4 koulutuksia \/ ideap\u00e4ivi\u00e4 (mm. kahvakuula, kuminauhajumppa, foam roller, Nike Blast, jne.). Olen ohjannut erilaisia tunteja laidasta laitaan: box bicia, latin bicia, chi ballia, step aerobicia, tanssillista Groovea, koreografista aerobicia, syv\u00e4venyttely\u00e4, kiertoharjoittelua, spinningi\u00e4, kuntonyrkkeily\u00e4, jne. En edes muista kaikkia ohjaamiani tuntinimikkeit\u00e4.<\/p>\n Oma valintani ohjaamieni tuntien suhteen on ollut se, ett\u00e4 haluan itse suunnitella tuntini, ja siksi en ole osallistunut lisenssituntien ohjaajakoulutuksiin. Jos ohjaisin t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 useamman tunnin viikossa, kiehtoisi jonkin lisenssitunnin ohjaaminen siksi, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sisin n\u00e4kem\u00e4\u00e4n my\u00f6s sen puolen ohjausty\u00f6st\u00e4. Mutta koska ohjaan t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 vain kaksi viikkotuntia (jotta j\u00e4\u00e4 aikaa valmentaa personal training \u2013asiakkaita), en halua, ett\u00e4 omat tuntini ovat jonkun toisen valmiiksi suunnittelemia lisenssitunteja.<\/p>\n Oma pitk\u00e4aikainen vakkarituntini sek\u00e4 lempparini on Kiinteytys-tunti, joka pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n 20 min. helppoa sykkeen kohotusta, sek\u00e4 30 min. erilaisia lihaskuntoharjoitteita. Kuulostaa ehk\u00e4 tyls\u00e4lt\u00e4 peruskauralta, mutta itselleni tuo on yksi mielekk\u00e4immist\u00e4 ja haasteellisimmista tunneista suunnitella ja ohjata. Miksi? No, tunnista on haasteellista saada helppo, mutta kuitenkin mielenkiintoinen, tehokas ja kaikille mielek\u00e4s. Haasteellista on my\u00f6s vuodesta toiseen uusien liikkeiden keksiminen, mutta juuri haasteellisuus tekee ty\u00f6st\u00e4 mielenkiintoisen.<\/p>\n T\u00e4n\u00e4 syksyn\u00e4 p\u00e4\u00e4tin ottaa uuden haasteen ja rupean ensi viikolla ohjaamaan Foam roller core \u2013 tuntia, sek\u00e4 foam roller rullausta. Uudet haasteet ja koulutukset pirist\u00e4v\u00e4t ja antavat uutta paloa ty\u00f6h\u00f6n.<\/p>\n Miten suunnittelen tuntini? Kiinteytys-tunnin kohdalla kaikki l\u00e4htee musiikista. Kuuntelen Spotifysta uutta musiikkia l\u00e4hes p\u00e4ivitt\u00e4in ja ker\u00e4\u00e4n sinne soittolistaa odottamaan uuden ohjelman suunnittelemista. Kun on ohjelman vaihdon aika, on mulla biisit usein jo kasassa. L\u00e4hden kuuntelemaan niit\u00e4 sill\u00e4 korvalla, mik\u00e4 sopisi askellukseen ja mik\u00e4 lihaskunto-osioon. Fiilistelen v\u00e4h\u00e4n olkkarin lattialla testaillen jotain liikkeit\u00e4. Kirjalien nopeasti yl\u00f6s, mink\u00e4 tyylisi\u00e4 liikkeit\u00e4 voisin laittaa mihinkin biisiin. Sitten rupean hahmottamaan biisien j\u00e4rjestyst\u00e4. Mietin, miten kappaleet etenev\u00e4t j\u00e4rkev\u00e4sti. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tikutan biisit, eli lasken kappaleista tahteja ja kirjaan ne yl\u00f6s. Kirjaan samalla kertos\u00e4keet, s\u00e4keet, v\u00e4liosat, jne. N\u00e4in biisin rakenne avautuu, ja siihen on helppo kirjata, mit\u00e4 askeleita tai liikkeit\u00e4 tulee mihinkin kohtaan. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen luukutan biisej\u00e4 t\u00e4ysill\u00e4 ja improvisoin askeleet sen mukaan, mit\u00e4 biisist\u00e4 tulee mieleen. Joskus askeleet syntyv\u00e4t melkein kuin itsest\u00e4\u00e4n, joskus taas on v\u00e4h\u00e4n takkuisempaa. Liikkeiss\u00e4 ammennan my\u00f6s omista liikuntaharrastuksistani. Olen k\u00e4ynyt mm. potkunyrkkeilyn peruskurssin, harrastanut vuoden taichia, pari vuotta capoeiraa ja astangajoogaa, sek\u00e4 tanssinut 10 vuotta.<\/p>\n Lihaskunto-osuuteen pyrin aina keksim\u00e4\u00e4n jotain uutta. K\u00e4yt\u00e4n tunneillani sek\u00e4 perusliikkeit\u00e4 ett\u00e4 my\u00f6s toiminnallisempia harjoitteita. V\u00e4lill\u00e4, jos takki on tyhj\u00e4, surffailen netiss\u00e4 ja etsin ideoita lihaskuntoharjoituksiin. Kun olen saanut suunniteltua ja kirjattua liikkeet biiseitt\u00e4in, harjoittelen ohjelman viel\u00e4 pari kertaa l\u00e4pi. Yhteens\u00e4 suunnittelen ja harjoittelen Kiinteytys-tuntia noin 6-8 tuntia.<\/p>\n Foam roller \u2013tuntien suunnitteleminen l\u00e4htee puolestaan liikkeist\u00e4. Niiss\u00e4 liikkeet tehd\u00e4\u00e4n omaan tahtiin, joten musiikilla ei ole niink\u00e4\u00e4n merkityst\u00e4.<\/p>\n Suurin virheeni ryhm\u00e4liikuntaohjaajan urani aikana on ehdottomasti ollut liian ahnehtiminen. Kymmenisen vuotta sitten ohjasin seitsem\u00e4n vakituntia viikoittain, haalin p\u00e4\u00e4lle kaikki mahdolliset sijaistukset, harrastin my\u00f6s vapaa-ajalla liikuntaa, opiskelin fysioterapeutiksi, sek\u00e4 kirjoitin gradua puheviestinn\u00e4st\u00e4. \u00a0T\u00e4st\u00e4 seurasi paha unettomuusongelma, joka kroonistui, ja vaivaa ajoittain edelleen. Lis\u00e4ksi kehoni vastustuskyky laski, kun ohjasin tunteja flunssaisena. En aikaisemmin sairastanut juuri koskaan, mutta tuolloin podin flunssaa 3 kk ajan, kun en antanut keholleni mahdollisuutta parantua. Seurauksena t\u00e4st\u00e4 sairastan nyky\u00e4\u00e4n noin 5 flunssaa vuodessa, vaikka nykyisin pid\u00e4n huolen siit\u00e4, ett\u00e4 en liiku kipe\u00e4n\u00e4. Ehk\u00e4p\u00e4 t\u00e4rkein ohjeeni on siis t\u00e4m\u00e4: \u00c4l\u00e4 ohjaa kipe\u00e4n\u00e4! Ja liika liikunta on liikaa!<\/p>\n Parasta ohjaamisessa on… Se, kun saa hymyn jonkun huulille. Kun saa innostaa ihmisi\u00e4 liikkumaan viikosta toiseen ja vuodesta toiseen. Se, ett\u00e4 saa itse luoda ja heilua musiikin tahtiin muiden mukana. Se, ett\u00e4 koskaan ei ole valmis, vaan aina voi oppia uutta. Pieni j\u00e4nnitys vatsanpohjassa ennen tuntia. Mahtava fiilis tunnin j\u00e4lkeen! \ud83d\ude42<\/p>\n Viel\u00e4 muutama vinkki ryhm\u00e4liikuntaohjaajaksi haluavalle:<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mieti, millaisia tunteja haluat ohjata ja kouluttaudu sen mukaan. Jos olet vannoutunut Les Mills<\/a> \u2013 fani, ja koet helpommaksi sen, ett\u00e4 saat valmiin tuntimateriaalin musiikkeineen ja koreografioineen, kannattaa harkita lisenssikoulutusta. Silloin et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 tarvitse muuta ryhm\u00e4liikunnanohjaajakoulutusta.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Jos haluat rakentaa tuntisi itse, suosittelen ryhm\u00e4liikuntaohjaajan peruskoulutusta. Koulutuksia j\u00e4rjest\u00e4v\u00e4t mm. svoli<\/a>, FAF<\/a>, Trainer Lab<\/a>, ja Safe<\/a>.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Mieti, mik\u00e4 on oma vahvuusalueesi. Onko sinulla jokin harrastustausta, jota voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 ryhm\u00e4liikuntatuntien ohjauksessa (esim. tanssi, taistelulajit, tms.).<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Harjoittele, harjoittele, harjoittele. Itse ohjaaminen on aivan eri asia kuin pelkk\u00e4 jumppaaminen.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Vieraile toisten ohjaajien tunneilla \u2013 saat sielt\u00e4 hyvi\u00e4 vinkkej\u00e4 itsellesi!<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00c4l\u00e4 ahnehdi liikaa. Olen n\u00e4hnyt vuosien varrella niin monta kertaa sen, ett\u00e4 aloitteleva ohjaaja haalii liian ison kasan tunteja ohjattavakseen, on valmis tuuraamaan, ja uhrautuu ohjaamaan my\u00f6s flunssaisena. Pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle jaksaminen loppuu ja terveys k\u00e4rsii. Itsekin olen t\u00e4m\u00e4n kantap\u00e4\u00e4n kautta oppinut.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Analysoi omaa ohjaamistasi. Mik\u00e4 toimii ja mik\u00e4 ei? My\u00f6s s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen videointi on hyv\u00e4 apuv\u00e4line kehittymisess\u00e4.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pyyd\u00e4 palautetta ja ota se avoimesti vastaan. Aina kaikkea ei hoksaa itse, joten palaute on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ole oma itsesi ja anna pala persoonastasi.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Ota huomioon se, ett\u00e4 tuntien suunnitteleminen ja harjoitteleminen vie aikaa. Jos suunnittelet tunnit itse, on mietitt\u00e4v\u00e4 ja hankittava musiikit, suunniteltava ohjelma ja sen j\u00e4lkeen viel\u00e4 harjoiteltava ja muisteltava se. Itsell\u00e4ni yhden tunnin suunnittelemiseen ja harjoittelemiseen menee tunnista riippuen noin 3-10 tuntia. Lisenssituntien ohjaaja s\u00e4\u00e4styy musiikkien hankinnoilta ja suunnitteluty\u00f6lt\u00e4, mutta aikaa kuluu koulutuksissa k\u00e4ymiseen, sek\u00e4 tuntien harjoitteluun.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Kun olet ohjannut pitk\u00e4\u00e4n, hae virikkeit\u00e4 uusista koulutuksista ja tunneista, niin et leip\u00e4\u00e4nny.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tee tunnistasi positiivinen el\u00e4mys! Tunti saattaa olla asiakkaasi kohokohta raskaan ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n j\u00e4lkeen.<\/p>\n –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Toisaalta jos joku menee m\u00f6nk\u00e4\u00e4n, niin ole itsellesi armollinen. Kyseess\u00e4 on jumppatunti, eik\u00e4 aivokirurgia, eli kukaan ei kuole, jos v\u00e4h\u00e4n satut mokaamaan.<\/p>\n N\u00e4hd\u00e4\u00e4n jumpilla! \ud83d\ude42<\/p>\n Terkuin, Kirsi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Matkani k\u00f6mpel\u00f6st\u00e4 lukutoukasta jumppaohjaajaksi, sek\u00e4 vinkkej\u00e4 jumppaohjaajiksi haluaville T\u00e4m\u00e4 on toivepostaus! Sain…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[100,219,284,1],"tags":[1266,1267],"acf":[],"platta":{"numLikes":2,"numComments":6,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/08\/198755.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1905"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1905"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1905\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Pimputtelin](\"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/08\/198755.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n