{"id":183,"date":"2011-05-18T19:50:00","date_gmt":"2011-05-18T16:50:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/05\/18\/luennon-pitoa-afroa-ja-niska-hartiajumppaa\/"},"modified":"2011-05-18T19:50:00","modified_gmt":"2011-05-18T16:50:00","slug":"luennon-pitoa-afroa-ja-niska-hartiajumppaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/luennon-pitoa-afroa-ja-niska-hartiajumppaa\/","title":{"rendered":"Luennon pitoa, afroa ja niska-hartiajumppaa"},"content":{"rendered":"
Nopeesti sujahti t\u00e4m\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4 ohi. Mulla oli t\u00e4n\u00e4\u00e4n 3 tunnin liikunta- ja ravintoluento er\u00e4\u00e4lle ty\u00f6porukalle. Nyt oli hyv\u00e4 porukka kasassa, ja saatiin paljon keskustelua aikaan! Tuollaiset luennot on mukavia piristysruiskeita ns. \u201dperusty\u00f6h\u00f6n\u201d. <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Multa usein kysyt\u00e4\u00e4n, ett\u00e4 millaista ty\u00f6t\u00e4 teen k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in. Voisinki joku kerta kertoa v\u00e4h\u00e4n tarkemmin mun normaalista ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 ja pist\u00e4\u00e4 kuvia mukaan. Mutta lyhyesti sanottauna ohjaan p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isesti yksil\u00f6asiakkaita, eli olen henkil\u00f6kohtainen ohjaaja eli Personal Trainer. Suunnittelen asiakkailleni erilaisia kuntoiluohjelmia kuntosalille, kotiin, juoksuohjelmia, annan ravintovinkkej\u00e4, jne.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Tapaan ty\u00f6ss\u00e4ni tosi erilaisia ihmisi\u00e4, ja se tekeekin siit\u00e4 mielenkiintoisen! Tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n vaivat ovat tosi yleisi\u00e4, joten fysioterapeutin tutkinnosta on t\u00e4ss\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4 todella paljon hy\u00f6ty\u00e4! Fysioterapeutin tutkimuksia tai hoitoja m\u00e4 en tee. Liikunta on l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 mun omaa syd\u00e4nt\u00e4, joten koen olevani ihan oikealla alalla! \ud83d\ude42<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Mulla on my\u00f6s erilaisia yritysprojekteja, jotka liittyy liikuntaan ja ty\u00f6hyvinvointiin, sek\u00e4 satunnaisesti luentoja.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Yksil\u00f6asiakkaiden ja yritysryhmien lis\u00e4ksi ohjaan my\u00f6s ryhm\u00e4liikuntaa. Ryhm\u00e4liikuntatunteja mulla on t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 vain 3 viikossa, joten enimm\u00e4kseen kulutan pakaralihaksia koneen \u00e4\u00e4ress\u00e4 istuen ja ohjelmia suunnitellen! Ryhm\u00e4liikuntatunnit on kuitenkin mun intohimo, joten niinp\u00e4 oon meid\u00e4n ryhm\u00e4liikuntatuntien kehitystiimiss\u00e4 tiiviisti mukana ja oon luonu meille ihan kokonaan uusia tunteja. Se, ett\u00e4 noita omia ohjauksia on nykyisin noin v\u00e4h\u00e4n, on oikeastaan ihan hyv\u00e4 asia, sill\u00e4 silloin p\u00e4\u00e4see nauttimaan liikunnasta my\u00f6s vapaa-aikana. Ja sit\u00e4h\u00e4n m\u00e4 teen 4 kertaa viikossa tanssitunneilla!<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
T\u00e4n\u00e4\u00e4n olin pitk\u00e4st\u00e4 aikaa afrotunnilla, ja se on ihan ykk\u00f6slaji! Jos haluat lukea afrotanssista enemm\u00e4n, tsekkaa mun lajikokeilut-sivu: http:\/\/kirsinkuntopiiri.blogspot.com\/p\/lajikokeilut.html<\/a><\/span><\/div>\n
sek\u00e4 haastattelut-sivulta Marianne Lep\u00e4n haastattelu: http:\/\/kirsinkuntopiiri.blogspot.com\/p\/haastattelut.html<\/a><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Tanssin t\u00e4ll\u00e4 hetkell\u00e4 Mama African riveiss\u00e4, joka on my\u00f6s esiintyv\u00e4 ryhm\u00e4. En oo pitk\u00e4\u00e4n aikaan p\u00e4\u00e4ssyt esiintymisiin itse mukaan, mik\u00e4 harmittaakin, koska niiss\u00e4 on ihan omanlaisensa fiilis! Jos asut Jyv\u00e4skyl\u00e4ss\u00e4, niin k\u00e4y lauantaina tsekkaamassa Mama African mukaansatempaava show Yl\u00e4kaupungin Y\u00f6ss\u00e4. Mama Africa esiintyy klo 18.00 yliopiston p\u00e4\u00e4rakennuksen juhlasali<\/a>ssa.<\/span><\/div>\n
http:\/\/www.ylakaupunginyo.fi\/tapahtumat\/680-mama-africa\/<\/a><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Afrosta joskus mainitsin, ett\u00e4 se vetreytt\u00e4\u00e4 niska-hartiaseutua. Jos et nyt kuitenkaan intoudu afrotunnille, niin t\u00e4ss\u00e4 alla muutama harjoite niska-hartiaseudun huoltoon.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Olen viimeisen parin viikon aikana t\u00f6rm\u00e4nnyt useisiin tuttaviin, jotka ovat valitelleet niskakipua. Jostain syyst\u00e4 kev\u00e4t tuntuu olevan sellaista aikaa, ett\u00e4 niskat rupeavat oireilemaan. Yksi syy t\u00e4h\u00e4n voi olla se, ett\u00e4 niska saa kylm\u00e4\u00e4, kun vaatetus v\u00e4henee kev\u00e4tt\u00e4 kohdin. Siksi kaulahuivi kannattaa kietaista kaulan ymp\u00e4rille, kun ulkoilet. Jos olet kaivanut py\u00f6r\u00e4n esiin talvivarastosta, kannattaa my\u00f6s py\u00f6r\u00e4ilyasento tarkistaa: eth\u00e4n j\u00e4nnit\u00e4 niskoja turhaan py\u00f6r\u00e4illess\u00e4?<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Usein niskakipujen taustalla ovat heikot niskan ja kaulan lihakset, hankalat ty\u00f6asennot ja virheellinen kuormitus.My\u00f6s yl\u00e4sel\u00e4n lihasten heikkous, ja j\u00e4ykk\u00e4 rintaranka saattavat aiheuttaa kipuja. <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Kun niskakipu yll\u00e4tt\u00e4\u00e4, marssitaan yleisimmin hierojan k\u00e4sitelt\u00e4v\u00e4ksi. Hieronta onkin hyv\u00e4 ensiapu niskakipujen hoidossa, mutta vain harjoittelemalla saadaan pitk\u00e4kestoisia tuloksia niskakipujen hoidossa. Niskalihakset kannattelevat p\u00e4\u00e4t\u00e4 ja pit\u00e4v\u00e4t kaularangan oikeassa asennossa. Jos lihakset ovat heikot, painuu p\u00e4\u00e4 helposti virheasentoon, mik\u00e4 aiheuttaa lihasten v\u00e4\u00e4r\u00e4nlaista kuormittumista ja kipuja.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Usein toistuviin ja pahoihin niskakipuihin kannatta hakea esim. fysioterapeutin apuja. Fysioterapeutti osaa paikallistaa ongelman ja ohjata juuri kyseiseen ongelmaan sopivat harjoitteet.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Olen t\u00e4h\u00e4n koonnut teille muutamia yleisp\u00e4tevi\u00e4 niskaa ja yl\u00e4selk\u00e4\u00e4 vahvistavia sek\u00e4 rintarangan liikkuvuutta lis\u00e4\u00e4vi\u00e4 harjoitteita. Kokeilepa seuraavan kerran lenkin j\u00e4lkeen \u2013 tekee hyv\u00e4\u00e4, vaikka niskat eiv\u00e4t olisikaan jumissa!<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Yl\u00e4sel\u00e4n lihaksia vahvistava harjoitus<\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
1. Hiihtoliike kuminauhalla<\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4sti, polvet hieman koukussa. Jos omistat kuminauhan, sido se esimerkiksi oven kahvaan siten, ett\u00e4 sinulla on 2 samanmittaista nauhan p\u00e4\u00e4t\u00e4. Ota kuminauhoista kiinni. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana, ved\u00e4 napaa kohti selk\u00e4rankaa. <\/span><\/div>\n
Koukista kyyn\u00e4rnivel ja vie k\u00e4tt\u00e4 vartalon vierest\u00e4 taaksep\u00e4in. Kun viet kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 taakse, rutista lapaluita yhteen. Voit tehd\u00e4 harjoituksen my\u00f6s pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n k\u00e4sill\u00e4, ilman kuminauhaa.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a> <\/a><\/span><\/div>\n
Tee 10 toistoa kummallekin puolelle, 2-3 sarjaa<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Seuraavilla harjoitteilla lis\u00e4t\u00e4\u00e4n rintarangan liikkuvuutta<\/b>. Rintaranka on usein selk\u00e4rangan j\u00e4ykin osa, ja se tarvitsee liikkuvuutta. Jos rintaranka on j\u00e4ykk\u00e4, saattaa se aiheuttaa selk\u00e4rangan pienten fasettinivelten lukkotiloja, jotka vet\u00e4v\u00e4t lihakset jumiin ja tuntuvat ep\u00e4miellytt\u00e4vilt\u00e4.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
2. Rintarangan pumppaus<\/b>\u00a0\u00a0<\/b>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Seiso tai istu ryhdikk\u00e4\u00e4sti. K\u00e4det ovat vartalon vieress\u00e4. <\/span><\/div>\n
Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n avaa rintakeh\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin r\u00f6yhist\u00e4isit rintaa. Voit samalla vied\u00e4 k\u00e4si\u00e4 hieman taaksep\u00e4in. Uloshengityksell\u00e4 py\u00f6rist\u00e4 selk\u00e4\u00e4 ja anna k\u00e4sien tulla eteen. Tavoittele rauhallista pumppauksen omaista liikett\u00e4. Lantio pysyy koko ajan paikallaan.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a> <\/a><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Tee 10 toistoa, 2-3 sarjaa.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
3. Sivutaivutus<\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Seiso tai istu ryhdikk\u00e4\u00e4sti. K\u00e4det ovat rentoina vartalon sivuilla.<\/span><\/div>\n
Taivuta yl\u00e4vartaloa sivulle siten, ett\u00e4 sormet liukuvat reitt\u00e4 pitkin kohti polvitaivetta. Pid\u00e4 lantio paikoillaan. Toista toiselle puolelle. Muista pit\u00e4\u00e4 keskivartalo tiukkana, \u00e4l\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4 selk\u00e4\u00e4 kallistumaan eteen tai taakse liikkeen aikana, vaan ajattele olevasi ik\u00e4\u00e4n kuin kahden sein\u00e4n v\u00e4liss\u00e4.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a><\/span> <\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Tee 10 toistoa 2-3 sarjaa.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
\u00a04. Rintarangan kierto kylkimakuulla<\/b>\u00a0\u00a0\u00a0<\/b><\/span> <\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Asetu kylkimakuulle, k\u00e4det takaraivolla sormet limitt\u00e4in, kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t osoittavat eteenp\u00e4in. Koukista lonkat ja polvet ja pid\u00e4 polvet yhdess\u00e4. <\/span><\/div>\n
Kierr\u00e4 ylemp\u00e4\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 kohti kattoa ja jatka liikett\u00e4 varovaisesti kohti lattiaa niin, ett\u00e4 rintakeh\u00e4 aukeaa mutta lantio pysyy paikallaan. Pid\u00e4 hetki \u00e4\u00e4riasennossa ja palaa takaisin. Toista molemmilla kyljill\u00e4.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/span> <\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Tee 10 toistoa kummallekin puolelle 2-3 sarjaa.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
5. Rullaus pallon \/pyyherullan kera<\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Laita rintarangan alle pehme\u00e4 pallo tai pyyherulla. <\/span><\/div>\n
Rullaile rauhallisesti pallon tai pyyherullan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 eri suuntiin. Liike voi auttaa aukaisemaan rintarangan lukkoja. Voit my\u00f6s varovaisesti painaa yl\u00e4selk\u00e4\u00e4 pallon tai pyyhkeen kohdalta vasten alustaa.\u00a0<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a><\/span> <\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Lopuksi viel\u00e4 pari niskan ja kaulan lihasten harjoitetta<\/b>:<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
6. Lapaluiden yhteenveto<\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Asetu vatsamakuulle, sormet reisien alle. Pid\u00e4 niska suorana vartalon jatkeena. Paina hartioita alasp\u00e4in ja pyri rentouttamaan ne. Ved\u00e4 lapaluita yl\u00f6s toisiaan kohti. P\u00e4\u00e4 ei nois alustasta.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a><\/span> <\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Pid\u00e4 asento 10 sekunta ja toista 5 kertaa.<\/span><\/div>\n
\u00a0 <\/span><\/div>\n
7. Niskalihasten harjoitus<\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Asetu vatsamakuulle, k\u00e4mmenpohjat alasp\u00e4in siten, ett\u00e4 sormet ovat korvien kohdalla. Nosta p\u00e4\u00e4t\u00e4 alustalta yl\u00f6sp\u00e4in noin 15 sentin korkeuteen. Ajattele, mill\u00e4 lihaksilla teet noston, ja pyri toteuttamaan liike niskan\u00a0<\/span><\/div>\n
lihaksilla.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a><\/span> <\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Pis\u00e4 asento 10 sekuntia ja toista 5 kertaa.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
8. P\u00e4\u00e4n nosto rullaten <\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Asetu selinmakuulle ja rullaa p\u00e4\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in nikama nikamalta. Leuka pysyy paikallaan, eik\u00e4 nouse pystyyn.\u00a0<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a><\/span> <\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Pid\u00e4 asento 10 sekuntia, toista 5 kertaa.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
\u00a09. Niska-hartiaseudun venytys 1 & 2<\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
1. Ota oikealla k\u00e4dell\u00e4 kiinni penkin reunan alta. Laita vasen k\u00e4si takaraivolle p\u00e4\u00e4n oikealle puolelle. Kierr\u00e4 nen\u00e4\u00e4 kohti kainaloa ja taivuta k\u00e4dell\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00e4 alasp\u00e4in.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Pid\u00e4 venytys 30 sekuntia, toista 2-3 kertaa kummallekin puolelle.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a><\/span> <\/div>\n

<\/span><\/div>\n
2. Nosta vasen k\u00e4si oikean korvan p\u00e4\u00e4lle ja taivuta p\u00e4\u00e4t\u00e4 varovasti vasemmalle suoraan kohti olkap\u00e4\u00e4t\u00e4.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Pid\u00e4 venytys 30 sekuntia, toista 2-3 kertaa kummallekin puolelle.<\/span><\/div>\n
\u00a0 <\/span><\/div>\n
10. Niskarusetin venytys<\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Ved\u00e4 leuka sis\u00e4\u00e4n. Nosta molemmat k\u00e4det sormet ristiss\u00e4 p\u00e4\u00e4laelle. Taivuta leukaa kohti rintaa, pid\u00e4 koko ajan leuka sis\u00e4ss\u00e4! Anna k\u00e4sien painaa p\u00e4\u00e4t\u00e4 hieman alasp\u00e4in. Tunnet venytyksen kallonpohjassa. Kun olet venytysasennossa, tee viel\u00e4 sentin mittaista kiertoliikett\u00e4 hitaasti vasemmalle ja oikealle.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
<\/a><\/span> <\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Pid\u00e4 venytys 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Milt\u00e4 tuntui? <\/b><\/span><\/div>\n
Harjoitteet voivat aluksi kipeytt\u00e4\u00e4 tottumattomat lihakset, mutta kivut h\u00e4vi\u00e4v\u00e4t treenill\u00e4. Taas kerran voisin todeta, ett\u00e4 LIIKE ON L\u00c4\u00c4KE! <\/b><\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Huom! Jos tuntuu, ettei aika meinaa riitt\u00e4\u00e4 koko t\u00e4m\u00e4n ohjelman toteuttamiseen kerralla, niin pilko se pieniin osiin. Tee seisten \/ istuen teht\u00e4v\u00e4t liikkeet p\u00e4iv\u00e4n mittaan taukojumppana, lattialla selin- ja vatsamakuulla teht\u00e4v\u00e4t harjoitteet esim. tv:t\u00e4 katsellessa mainostauoilla, ja istuen teht\u00e4v\u00e4t venytykset voit tehd\u00e4 tv:n katselun lomassa.<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Rentouttavaa niska-hartiajumppaa toivottaen,<\/span><\/div>\n
Kirsi<\/span><\/div>\n


<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nopeesti sujahti t\u00e4m\u00e4kin p\u00e4iv\u00e4 ohi. Mulla oli t\u00e4n\u00e4\u00e4n 3 tunnin liikunta- ja…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,83,99,108,550,189,603],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2011\/05\/IMG_1257.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/183"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=183"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/183\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}