{"id":18,"date":"2013-09-16T17:51:00","date_gmt":"2013-09-16T14:51:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2013\/09\/16\/tsekkaa-terveytesi\/"},"modified":"2013-09-16T17:51:00","modified_gmt":"2013-09-16T14:51:00","slug":"tsekkaa-terveytesi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/tsekkaa-terveytesi\/","title":{"rendered":"Tsekkaa terveytesi!"},"content":{"rendered":"
Moi!<\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Treffasin mun et\u00e4valmennettavan<\/a> viime viikonloppuna, ja tehtiin h\u00e4nelle kehonkoostumusmittaus, sek\u00e4 lihaskunto- ja liikkuvuustestit.<\/span>Kirjoittelen piakkoin testien tuloksista, mutta t\u00e4n\u00e4\u00e4n k\u00e4yn yleisesti l\u00e4pi keski-ik\u00e4isen miehen terveysasioita. Samat aiheet koskettavat toki keski-ik\u00e4isi\u00e4 naisiakin, joten \u00e4l\u00e4 lopeta lukemista t\u00e4h\u00e4n, vaikka et olisikaan mies. \ud83d\ude42<\/span><\/span><\/span><\/div>\n

<\/span><\/span><\/span><\/div>\n
T\u00e4h\u00e4n v\u00e4liin oli muuten pakko tarkistaa, mik\u00e4 se keski-ik\u00e4 oikein onkaan? Wikipedia<\/a> m\u00e4\u00e4ritti keski-i\u00e4n n\u00e4in: <\/p>\n

<\/span><\/span><\/div>\n

<\/div>\n
\u201d<\/span>Keski-ik\u00e4<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/i><\/span>on m\u00e4\u00e4rittelem\u00e4t\u00f6nt\u00e4 aikaa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, jolloin ihminen ei ole<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/i><\/span>nuori<\/span><\/i><\/a>\u00a0<\/span><\/i><\/span>eik\u00e4<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/i><\/span>vanha<\/span><\/i><\/a>.<\/p>\n

<\/span><\/i><\/span><\/div>\n

Ajanjaksoa on yritetty m\u00e4\u00e4ritt\u00e4\u00e4 useiden yritysten kautta, ja monet n\u00e4ist\u00e4 p\u00e4\u00e4tyv\u00e4t<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/i><\/span>ihmisen<\/span><\/i><\/a>\u00a0<\/span><\/i><\/span>keskim\u00e4\u00e4r\u00e4isen elini\u00e4n kolmanteen nelj\u00e4nnekseen.<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/i><\/span>Collins Dictionaryn<\/span><\/i><\/a>\u00a0<\/span><\/i><\/span>mukaan keski-ik\u00e4 ajoittuu suurin piirtein elinvuosille 36\u201359.<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/i><\/span>Oxford English Dictionary<\/span><\/i><\/a>\u00a0<\/span><\/i><\/span>antaa samankaltaisen m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4n, mutta vuosille 45\u201360.<\/span><\/i>\u00a0<\/span><\/i><\/span>Erik H. Erikson<\/span><\/i><\/a>\u00a0<\/span><\/i><\/span>taas ajoittaa i\u00e4n elinvuosille 40\u201365.\u201d <\/p>\n

<\/span><\/i><\/span><\/div>\n


<\/span><\/i><\/span><\/div>\n
Ett\u00e4 n\u00e4in. Tuon ensimm\u00e4isen m\u00e4\u00e4ritelm\u00e4n mukaan olen itsekin kohta keski-ik\u00e4inen\u2026 \ud83d\ude00<\/p>\n

<\/span><\/span><\/div>\n


<\/span><\/span><\/div>\n
No niin, asiaan. Suomalaisen miehen elini\u00e4n odote on hieman vajaat 77 vuotta. Naiset el\u00e4v\u00e4t noin kuusi vuotta pidemp\u00e4\u00e4n. Terveysongelmia alkaa yleens\u00e4 esiinty\u00e4 kolmen kympin rajapyykin j\u00e4lkeen, ja tyypillisi\u00e4 sairauksia ovat tuki- ja liikuntaelinsairaudet, syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6n sairaudet, sek\u00e4 mielenterveydelliset sairaudet. Perint\u00f6tekij\u00e4t vaikuttavat toki sairastumiseen, mutta my\u00f6s elintavat ovat suuressa roolissa. Esimerkiksi metabolinen oireyhtym\u00e4, eli MBO on aineenvaihduntah\u00e4iri\u00f6, joka liittyy vahvasti ep\u00e4terveellisiin ruokailutottumuksiin ja liikkumattomuuteen. Metabolisessa oireyhtym\u00e4\u00e4n liittyy yleens\u00e4 kasvanut vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4rysmitta, verenpaineen nousu, maksan rasvoittuminen, sek\u00e4 kohonnut verensokeri. Oireyhtym\u00e4 on vahva diabeteksen sek\u00e4 syd\u00e4n- ja verenkiertosairauksien riskitekij\u00e4. Noin joka kolmannella keski-ik\u00e4isell\u00e4 miehell\u00e4 on MBO. Hui! <\/p>\n

<\/span><\/span><\/div>\n


<\/span><\/span><\/div>\n\n\n\n\n
<\/a><\/td>\n<\/tr>\n
Tied\u00e4tk\u00f6, mik\u00e4 on vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4rysmittasi? Ylitt\u00e4\u00e4k\u00f6 se 94 cm riskirajan?<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

<\/span><\/span><\/div>\n
Nyt tsekkaamaan omat el\u00e4m\u00e4ntavat!<\/p>\n

<\/span><\/span><\/b><\/div>\n


<\/span><\/span><\/b><\/div>\n
T\u00e4ss\u00e4 pieni elintapojen tsekkauslista:<\/span><\/span><\/b><\/div>\n

<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
    \n
  • Milloin olet viimeksi k\u00e4ynyt terveystarkastuksessa?<\/span><\/b> Tsekkaa terveytesi s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti (esim. verenpaine, veren rasva- ja sokeriarvot). Korkea verenpaine ja verensokeri eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 aiheuta oireita, joten ne on hyv\u00e4 mittauttaa silloin t\u00e4ll\u00f6in. On arvioitu, ett\u00e4 yli 40-vuotiaista suomalaisista miehist\u00e4 reilut 100\u00a0000 eiv\u00e4t ole tietoisia omasta kohonneesta verensokeristaan.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    <\/p>\n

    <\/div>\n
      \n
    • N\u00e4etk\u00f6 naapurisi navan paremmin kuin omasi?<\/span><\/b> Mittanauha esille ja vy\u00f6t\u00e4r\u00f6nymp\u00e4rys<\/b> tarkastuksen alle! Jos senttim\u00e4\u00e4r\u00e4 ylitt\u00e4\u00e4 arvon 94, on aika tarttua h\u00e4rk\u00e4\u00e4 sarvista. Miehill\u00e4 rasva kertyy usein vy\u00f6t\u00e4r\u00f6lle, ja seh\u00e4n on sit\u00e4 vaarallista sis\u00e4elinten ymp\u00e4rille kertyv\u00e4\u00e4 rasvaa. Hyv\u00e4 uutinen on se, ett\u00e4 painoa pudottaessa ensimm\u00e4iset kilot l\u00e4htev\u00e4t nimenomaan vatsaontelon rasvasta, ja jo 5-10% painonpudotus vaikuttaa veren sokeri- ja rasva-arvoihin, sek\u00e4 verenpaineeseen!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      <\/span><\/div>\n
        \n
      • Onko haba p\u00e4\u00e4ssyt surkastumaan?<\/span><\/b> Lihasvoima on suurimmillaan noin 30 vuoden i\u00e4ss\u00e4, mutta sen j\u00e4lkeen se pikkuhiljaa v\u00e4henee, ja vauhti kiihtyy my\u00f6h\u00e4isess\u00e4 keski-i\u00e4ss\u00e4. Lihaskuntoharjoittelulla <\/b>on monia my\u00f6nteisi\u00e4 vaikutuksia. Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 i\u00e4kk\u00e4\u00e4mmille miehille tehdyss\u00e4 tutkimuksessa huomattiin, ett\u00e4 jo nelj\u00e4 kuukautta kest\u00e4v\u00e4 kahdesti viikossa tapahtuva lihasvoimaharjoittelu v\u00e4hensi rasvakudosta 10-11% ilman ruokavalion muutoksia. On my\u00f6s tutkittu, ett\u00e4 jo muutaman kuukauden mittainen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen lihasvoimaharjoittelu lis\u00e4\u00e4 sek\u00e4 i\u00e4kk\u00e4iden miesten ett\u00e4 naisten lihasvoimaa noin 10-30 %. Tutkimuksen mukaan <\/span>s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta kohentaa kunnon lis\u00e4ksi my\u00f6s keski-ik\u00e4isten miesten mielialaa.\u00a0Ja onhan liikunnalla rutkasti muitakin positiivisia vaikutuksia. <\/span>Nyt siis treenaamaan! <\/strong>Jos aika ei meinaa riitt\u00e4\u00e4, suosi arkiliikuntaa, hy\u00f6dynn\u00e4 lasten harrastusten ajat, jne.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        <\/span><\/div>\n
          \n
        • Onko ryhtisi p\u00e4\u00e4ssyt painumaan kasaan? <\/span><\/b>Tuki- ja liikuntaelimist\u00f6n ongelmat johtuvat monista eri tekij\u00f6ist\u00e4, kuten liiallisesta istumisesta, liian v\u00e4h\u00e4isest\u00e4 lihasvoimasta, lihasten kireyksist\u00e4, yksipuolisista ty\u00f6asennoista, jne. Tsekkaa ty\u00f6asentosi ja ota rutiiniksi muutama p\u00e4ivitt\u00e4inen ryhtiliike!<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
          <\/a><\/td>\n<\/tr>\n
          Kolottaako niskoja? Vahvista heikkoja lihaksia, venyt\u00e4 kireit\u00e4, ja tarkista ty\u00f6asentosi!<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

          <\/span><\/div>\n
            \n
          • Sy\u00f6tk\u00f6 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti<\/span><\/b>? Jo pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokailurytmi auttaa painonhallinnassa. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen ennaltaehk\u00e4isee my\u00f6s lihaskudoksen v\u00e4henemist\u00e4.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

            <\/span><\/div>\n
              \n
            • Ent\u00e4 miten on lautasmallin laita? <\/b>L\u00f6ytyyk\u00f6 lautaseltasi proteiinia, hyv\u00e4laatuisia hiilihydraatteja, ja t\u00e4yttyyk\u00f6 puolet lautasesta kasviksilla? Jos ei, niin laita lautasmalli syyniin.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
              <\/a><\/td>\n<\/tr>\n
              <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
                \n
              • Onko olut jokailtainen iltapalasi?<\/span><\/b>\u00a0Jos on, niin v\u00e4henn\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Liiallisella alkoholink\u00e4yt\u00f6ll\u00e4 on useita haitallisia terveysvaikutuksia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                <\/span><\/div>\n
                  \n
                • Lis\u00e4\u00e4tk\u00f6 ruokaan aina hyppysellisen suolaa?<\/span><\/b> V\u00e4henn\u00e4 suolan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Liiallinen suola kohottaa verenpainetta.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                  <\/span><\/div>\n
                    \n
                  • Maistuuko makkara p\u00e4ivitt\u00e4in?<\/span><\/b> Kovilla rasvoilla on yhteys syd\u00e4n- ja verenkiertoelimist\u00f6n sairauksiin. Vaihda kovat rasvat pehmeisiin, ja makkara v\u00e4h\u00e4rasvaisempaan leikkeleeseen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
                    <\/a><\/td>\n<\/tr>\n
                    <\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
                      \n
                    • Tupakoitko?<\/span><\/b> Nyt on aika lopettaa! Tupakointi altistaa esimerkiksi aivoverenkiertoh\u00e4iri\u00f6ille.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                      <\/span><\/div>\n
                        \n
                      • Nukutko tarpeeksi<\/span><\/b>? V\u00e4h\u00e4isill\u00e4 y\u00f6unilla on useita terveytt\u00e4 heikent\u00e4vi\u00e4 vaikutuksia. Liian lyhyet y\u00f6unet esimerkiksi lihottavat.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                        <\/span><\/div>\n
                          \n
                        • Annatko aikaa<\/span><\/b> rentoutumiselle<\/b>(muutenkin kuin iltaolutta h\u00f6rppien ja tv:t\u00e4 katsellen)? Rentoutuminen edist\u00e4\u00e4 monella tavalla terveytt\u00e4 ja parantaa edell\u00e4 mainittuja y\u00f6unia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n
                          <\/a><\/td>\n<\/tr>\n
                          Stressaako? Muista antaa aikaa my\u00f6s rentoutumiselle.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

                          <\/span><\/div>\n
                            \n
                          • Ent\u00e4p\u00e4 surffaatko netiss\u00e4 y\u00f6t\u00e4 my\u00f6ten?<\/span><\/b> Pist\u00e4 selain kiinni ajoissa, niin nukut paremmin.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                            <\/p>\n

                            <\/div>\n
                            <\/div>\n
                              \n
                            • Onko televisio paras kaverisi?<\/span><\/b> Nyt yl\u00f6s, ulos ja lenkille! Liiallinen istuminen heikent\u00e4\u00e4 terveytt\u00e4 monella eri tavalla (mm. sel\u00e4n hyvinvointi k\u00e4rsii ja aineenvaihdunta hidastuu).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

                              <\/p>\n

                              Nyt on aika toimia omien ohjeiden mukaisesti, joten laitan koneen kiinni, teen pienen rentouttavan ja liikkuvuutta lis\u00e4\u00e4v\u00e4n joogaharjoituksen, ja otan iltapalaksi t\u00e4ysjyv\u00e4leip\u00e4\u00e4, vihanneksia, sek\u00e4 rahkaa. \ud83d\ude42<\/p>\n

                              <\/span><\/span><\/div>\n


                              <\/span><\/span><\/div>\n
                              Mukavaa maanantai-iltaa!<\/p>\n

                              <\/span><\/span><\/div>\n


                              <\/span><\/span><\/div>\n
                              Terkuin, Kirsi<\/p>\n

                              <\/span><\/span><\/div>\n

                              <\/p>\n

                              <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Moi! Treffasin mun et\u00e4valmennettavan viime viikonloppuna, ja tehtiin h\u00e4nelle kehonkoostumusmittaus, sek\u00e4 lihaskunto-…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19,89,154,277,278],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":0,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2013\/09\/MP900430792.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/18"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=18"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/18\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=18"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=18"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=18"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}