{"id":178,"date":"2011-05-29T14:57:00","date_gmt":"2011-05-29T11:57:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/05\/29\/liiku-lomalla-haaste-numero-1-haravanvarsi-heilumaan\/"},"modified":"2011-05-29T14:57:00","modified_gmt":"2011-05-29T11:57:00","slug":"liiku-lomalla-haaste-numero-1-haravanvarsi-heilumaan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/liiku-lomalla-haaste-numero-1-haravanvarsi-heilumaan\/","title":{"rendered":"Liiku Lomalla -haaste numero 1: Haravanvarsi heilumaan!"},"content":{"rendered":"
<\/a><\/div>\n
<\/a><\/div>\n

Oletko valmis ensimm\u00e4iseen “Liiku Lomalla” -haasteeseen? <\/span><\/p>\n

<\/div>\n
Tulen kes\u00e4n aikana antamaan erilaisia liikunnallisia haasteita, ja nyt on ensimm\u00e4isen haasteen aika! <\/span><\/div>\n

<\/span><\/div>\n
Olen t\u00e4n\u00e4\u00e4n huhkinut pihahommissa, ja p\u00e4\u00e4tin samalla testata ensimm\u00e4ist\u00e4 haastetta, joka on HARAVAJUMPPA! \ud83d\ude42 Nyt haastan my\u00f6s sinut heilumaan haravanvarren (tai muun kepin) kera! <\/span><\/p>\n

<\/a><\/div>\n

Puutarhaty\u00f6t ovat oivaa hy\u00f6tyliikuntaa \u2013 ainakin osa niist\u00e4! Pitk\u00e4n nurmen leikkaaminen isolta pihalta k\u00e4sik\u00e4ytt\u00f6isell\u00e4 koneella vastaa kulutukselta ja syd\u00e4men sykkeelt\u00e4 jopa juoksulenkki\u00e4! Samoin painavien kivien kantaminen yht\u00e4jaksoisesti on todellista voimaliikuntaa. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Sen sijaan kukkapenkiss\u00e4 kyykistely ei sykkeit\u00e4 kohota, eik\u00e4 juurikaan lis\u00e4\u00e4 energiankulutusta lepotilaan verrattuna. Rikkaruohojen kitkeminen kuormittaa l\u00e4hinn\u00e4 selk\u00e4\u00e4, niskaa, hartioita ja polvia \u2013 ja niit\u00e4kin\u00a0<\/span>
v\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4 tavalla! <\/span><\/div>\n
<\/a><\/div>\n
Pihat\u00f6iden lomassa kannattaakin v\u00e4lill\u00e4 oikaista selk\u00e4\u00e4, verrytell\u00e4 jalkoja ja elvytt\u00e4\u00e4 niska-hartiaseutua pienell\u00e4 taukojumpalla. Jumppav\u00e4linett\u00e4 ei tarvitse mets\u00e4st\u00e4\u00e4 kaukaa \u2013 v\u00e4lineeksi soveltuu k\u00e4den ulottuvilla oleva harava, harjanvarsi, k\u00e4vely- tai hiihtosauva, golfmaila, tai mik\u00e4 vain keppi\u00e4 muistuttava noin 120-140 cm pitk\u00e4 k\u00e4teen sopiva v\u00e4line.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Haravajumppa pit\u00e4\u00e4 hartiat kunnossa, lis\u00e4\u00e4 selk\u00e4rangan ja nivelten liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia, saa veren kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n puutarhat\u00f6iden lomassa, notkistaa, sek\u00e4 harjoittaa koordinaatiota ja tasapainoa. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Ota siis haaste vastaan, ja tee seuraavan kerran pihat\u00f6iden yhteydess\u00e4 haravajumppa!<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
PS. Jos et omista pihaa, voit toteuttaa t\u00e4m\u00e4n haasteen esimerkiksi siivouksen yhteydess\u00e4 mopin varrella! Pist\u00e4 lempikappaleesi soimaan, katso sopiva tila ja irrottele muutama minuutti siivouksen lomassa! Johan maistuu siivouksin eri tavalla! Liikkeet sopivat erinomaisesti my\u00f6s esimerkiksi kuntosalitreenin alku- tai loppuverryttelyksi!<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
T\u00e4ss\u00e4 haravajumpan liikkeet: <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Liike 1: Heilautus sivulta toiselle<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Tartu harvasta \/ kepist\u00e4, tms. hartioiden levyisell\u00e4 otteella. Heilauta keppi rennosti sivulta toiselle ja pid\u00e4 keskivartalo tiukkana. Jos teet harjoituksen haravalla, varo sen piikkej\u00e4!<\/span><\/p>\n

<\/a> <\/span>
\u00a0<\/span><\/a> <\/span><\/div>\n

<\/div>\n
Harjoitus vetreytt\u00e4\u00e4 hartioita ja lis\u00e4\u00e4 olkanivelten liikkuvuutta.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 10 heilautusta \/ puoli. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Liike 2: Pystysoutu<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Tartu harvasta \/ kepist\u00e4, tms. kapealla otteella (k\u00e4det ovat noin 15-20 cm p\u00e4\u00e4ss\u00e4 toisistaan). Nosta keppi vartalon edest\u00e4 rinnan korkeudelle siten, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ovat ranteiden yl\u00e4puolella. Palauta keppi vartaloa pitkin takaisin alas.<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/p>\n<\/div>\n
Harjoitus vetreytt\u00e4\u00e4 hartioita.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 15-20 pystysoutua.<\/span><\/div>\n
<\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Liike 3: Nosto yl\u00f6s suorille k\u00e4sille<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Tartu harvasta \/ kepist\u00e4, tms. hartioiden levyisell\u00e4 otteella. Nosta keppi yl\u00f6s suorille k\u00e4sille. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana. Palauta hallitusti takaisin alas.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/a> <\/span><\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Harjoitus vetreytt\u00e4\u00e4 hartioita ja lis\u00e4\u00e4 olkanivelten liikkuvuutta.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 15-20 nostoa. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Liike 4: Kyykky<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Tuo harva \/ keppi, tms. niskan taakse hartioiden p\u00e4\u00e4lle. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana ja laske takapuoli alas koukistaen polvia ja lonkkia. Selk\u00e4 on suora, ja kallistuu hieman eteenp\u00e4in. Tarkista, ett\u00e4 polvet ja varpaat menev\u00e4t samaan suuntaan, niin et kuormita polviniveli\u00e4. Palaa takaisin ryhdikk\u00e4\u00e4seen seisoma-asentoon. <\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
Harjoitus vahvistaa reisilihaksia ja vetreytt\u00e4\u00e4 jalkoja pihat\u00f6iden lomassa. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 15-20 kyykky\u00e4. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Liike 5: \u201dHyv\u00e4\u00e4 huomenta\u201d<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Edellisest\u00e4 alkuasennosta kallista selk\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in siten, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4 tulee melkein samalle tasolle kuin peppu. Polvet koukistuvat hieman liikkeen aikana ja selk\u00e4 pysyy suorana. Palaa takaisin ryhdikk\u00e4\u00e4seen alkuasentoon.<\/span><\/p>\n

<\/a> <\/span><\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Liike vahvistaa selk\u00e4lihaksia.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Toista liike 15-20 kertaa. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Liike 6: Kierto puolelta toiselle<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Edellisest\u00e4 alkuasennosta kallista selk\u00e4\u00e4 aavistus eteenp\u00e4in. Lukitse lantio paikoilleen ja kierr\u00e4 vartaloa puolelta toiselle.<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
Liike lis\u00e4\u00e4 selk\u00e4rangan liikkuvuutta ja vahvistaa selk\u00e4rangan viereisi\u00e4 lihaksia.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 10 kiertoa \/ puoli. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/b><\/div>\n
Liike 7: Kylkikallistus<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Tartu harvasta \/ kepist\u00e4, tms. hartioiden levyisell\u00e4 otteella. Nosta keppi yl\u00f6s suorille k\u00e4sille. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana. Taivuta vartaloa puolelta toiselle. Tunne liike kyljiss\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

<\/a><\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja lis\u00e4\u00e4 selk\u00e4rangan liikkuvuutta. .<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 10 kallistusta \/ puoli. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
<\/div>\n
Liike 8: Yhden jalan kyykky<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Tuo keppi niskan taakse harteiden p\u00e4\u00e4lle. Astu toisella jalalla pitk\u00e4 askel eteen. Pid\u00e4 paino molemmilla jaloilla ja laskeudu alas siten, ett\u00e4 molemmat polvet koukistuvat noin 90 asteen kulmaan. Nouse takaisin yl\u00f6s. Tee 10-20 kyykky\u00e4, jonka j\u00e4lkeen vaihda toinen jalka eteen.<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/p>\n<\/div>\n
Liike vahvistaa reisi\u00e4 ja pakaroita, sek\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 tasapainoa.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 10-20 kyykky\u00e4 \/ puoli.\u00a0<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Liike 9: Yhden k\u00e4den soutu<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Asetu k\u00e4yntiasentoon ja ota keppi vastakkaiseen k\u00e4teen etummaiseen jalkaan n\u00e4hden. Koukista hieman molempia polvia ja kallista selk\u00e4 eteen pit\u00e4en se kuitenkin suorana. Ved\u00e4 keppi kohti kainaloa ja rutista lapaluita kohti toisiaan. Palauta keppi hallitusti alas. Liike muistuttaa hieman ruohonleikkurin k\u00e4ynnist\u00e4mist\u00e4. Jos teet harjoituksen haravalla, varo sen piikkej\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/a><\/a> <\/span><\/div>\n

<\/div>\n
Liike vahvistaa yl\u00e4sel\u00e4n lihaksia.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 10-20 soutua \/ puoli.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Liike 10: Maastaveto<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Tartu harvasta \/ kepist\u00e4, tms. hartioiden levyisell\u00e4 otteella. Laske keppi reisi\u00e4 pitkin hieman polven alapuolelle siten, ett\u00e4 koukistat hieman polvia ja kallistat sel\u00e4n voimakkaasti eteen. Pid\u00e4 selk\u00e4 kuitenkin suorana, eli \u00e4l\u00e4 anna sen py\u00f6risty\u00e4! Ojenna selk\u00e4 ja polvet takaisin suoraksi tuoden kepin reisi\u00e4 pitkin takaisin alkuasentoon. <\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
Harjoitus vetreytt\u00e4\u00e4 ja vahvistaa selk\u00e4\u00e4, pakaroita ja reisi\u00e4. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 15-20 maastavetoa.\u00a0 <\/span><\/div>\n
<\/div>\n

<\/b><\/div>\n
Liike 11: Heilautus ja tasapainoilu<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Tartu harvasta \/ kepist\u00e4, tms. hartioiden levyisell\u00e4 otteella. Heilauta keppi sivulle ja nosta samalla vastakkaisen puolen jalka ilmaan sivulle. Pysy asennossa hetken aikaa tasapainoillen. Tee 10 heilautusta samalle puolelle ja sitten toiselle puolelle. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan . Jos teet harjoituksen haravalla, varo sen piikkej\u00e4!<\/span><\/p>\n

<\/a> <\/span><\/a><\/div>\n

<\/div>\n
Harjoitus vetreytt\u00e4\u00e4 hartioita, lis\u00e4\u00e4 olkanivelten liikkuvuutta, vahvistaa keskivartaloa, pakaroita, sek\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 koordinaatiota ja tasapainoa.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 10 heilautusta \/ puoli. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n

<\/b><\/div>\n
Liike 12: Melonta<\/span><\/b><\/div>\n
<\/div>\n
Seiso ryhdikk\u00e4\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa. Tartu harvasta \/ kepist\u00e4, tms. hartioiden levyisell\u00e4 otteella. Tee kepill\u00e4 melontaliikett\u00e4 puolelta toiselle ik\u00e4\u00e4n kuin piirt\u00e4isit kepill\u00e4 kyljell\u00e4\u00e4n olevaa kahdeksikkoa. Voit samalla tehd\u00e4 kantap\u00e4\u00e4n kosketuksen eteen vuorotellen. Jos teet harjoituksen haravalla, varo sen piikkej\u00e4!<\/span><\/div>\n
<\/a><\/a><\/div>\n
Harjoitus vetreytt\u00e4\u00e4 hartioita, lis\u00e4\u00e4 olkanivelten liikkuvuutta, elvytt\u00e4\u00e4 jalkoja, tekee hyv\u00e4\u00e4 keskivartalolle, sek\u00e4 harjoittaa koordinaatiota.<\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Tee 10 melontaa \/ puoli. <\/span><\/div>\n
<\/div>\n
Mukavia puutarhajumppahetki\u00e4! \ud83d\ude42<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p><\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oletko valmis ensimm\u00e4iseen “Liiku Lomalla” -haasteeseen? Tulen kes\u00e4n aikana antamaan erilaisia liikunnallisia…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,85,86,88,136],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":12,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2011\/05\/IMG_1517.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/178"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=178"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/178\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}