{"id":177,"date":"2011-06-05T19:39:00","date_gmt":"2011-06-05T16:39:00","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/2011\/06\/05\/liiku-lomalla-haaste-numero-2-matkamiehen-taukojumppa\/"},"modified":"2011-06-05T19:39:00","modified_gmt":"2011-06-05T16:39:00","slug":"liiku-lomalla-haaste-numero-2-matkamiehen-taukojumppa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/liiku-lomalla-haaste-numero-2-matkamiehen-taukojumppa\/","title":{"rendered":"Liiku Lomalla \u2013haaste numero 2: Matkamiehen taukojumppa"},"content":{"rendered":"

Selk\u00e4\u00e4n sattuu, sukat puristavat turvonneita jalkoja ja takapuoli on puutunut. Reissaaminen on mukavaa, mutta pitk\u00e4\u00e4n paikallaan istuminen on ep\u00e4mukavaa, ei terveysk\u00e4\u00e4n tykk\u00e4\u00e4 siit\u00e4!
\u00a0
Istuminen kuormittaa sel\u00e4ss\u00e4 olevia v\u00e4lilevyj\u00e4, hidastaa aineenvaihduntaa, lihottaa, lis\u00e4\u00e4 veritulpan muodostumisen riski\u00e4. Lis\u00e4ksi usean tunnin p\u00e4ivitt\u00e4isell\u00e4 istumisella on yhteys muun muassa aikuisi\u00e4n diabetekseen, syd\u00e4n- ja verisuonisairauksiin ja sy\u00f6p\u00e4\u00e4n. Istuminen siis sairastuttaa ja saattaa jopa koitua kuolemaksi. Ja n\u00e4m\u00e4 kaikki ovat tutkittua tietoa. Apua!<\/p>\n

Pitk\u00e4\u00e4 yht\u00e4jaksoista istumista tulisi siis v\u00e4ltt\u00e4\u00e4. Mutta mink\u00e4s teet, jos edess\u00e4 on 10 tunnin lento? Yksinkertaista: jaloittele ja jumppaa!<\/p>\n

Vinkkej\u00e4 autossa, junassa, lentokoneessa ja bussissa matkustaville:<\/p>\n

\u2022 Tee istumajumppa ja pyri jaloittelemaan tunnin v\u00e4lein.
\u2022 Nauti nesteit\u00e4 (muuta kuin alkoholia ja kahvia).
\u2022 K\u00e4yt\u00e4 lentosukkia. Ne tehostavat verenkiertoa ja ehk\u00e4isev\u00e4t turvotusta, sek\u00e4 veritulppien muodostumista.<\/p>\n

Nyt haastankin sinut tekem\u00e4\u00e4n seuraavan istuen teht\u00e4v\u00e4n taukojumpan joko automatkalla, lentokoneessa, linja-autossa, junassa, tai vaikkapa toimistot\u00f6iden lomassa!<\/b><\/p>\n

Helppo istumajumppa:<\/p>\n

1. Nilkkojen py\u00f6ritys<\/b>
Kohota jalkoja lattiasta. Py\u00f6rit\u00e4 nilkkoja 20 kertaa ensiksi yhteen suuntaan ja sitten toiseen.\u00a0<\/p>\n

<\/a> <\/p>\n

2. Pohjepumppu <\/b>
Aloita pit\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kummatkin kantap\u00e4\u00e4t lattiassa ja kohota jalkateri\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in niin pitk\u00e4lle kuin saat. Laske jalkater\u00e4t alas lattialle. Toista 20 kertaa.
Seuraavaksi tee liike toisin p\u00e4in, eli pid\u00e4 p\u00e4ki\u00e4t lattiassa ja kohota kantap\u00e4\u00e4t yl\u00f6s. Laske kannat takaisin alas. Toista 20 kertaa.<\/p>\n

<\/a><\/a>
<\/a> <\/a><\/a><\/a><\/p>\n

3. \u201dK\u00e4vely\u201d
<\/b>Nosta jalkateri\u00e4 alustalta vuorotellen yl\u00f6sp\u00e4in ik\u00e4\u00e4n kuin marssisit. J\u00e4nnit\u00e4 samalla keskivartalo ja pid\u00e4 hyv\u00e4 ryhti. Toista liikett\u00e4 noin minuutin verran.\u00a0<\/a><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

4. Kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4n ja polven veto yhteen<\/b>
Ved\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4 ja vastakkainen polvi kohti toisiaan. Ved\u00e4 samalla vatsaa sis\u00e4\u00e4n. Toista 20 kertaa \/ puoli.<\/p>\n

<\/a> <\/p>\n

5. Rintarangan pumppaus<\/b>
Py\u00f6rist\u00e4 yl\u00e4selk\u00e4\u00e4 ja ojenna rinta rottingille vuorotellen. Toista 20 kertaa.<\/p>\n

<\/a> <\/a><\/p>\n

6. Pakaroiden j\u00e4nnitys<\/b>
J\u00e4nnit\u00e4 pakaroita ja ved\u00e4 napa samalla tiukasti sis\u00e4\u00e4n. Pid\u00e4 j\u00e4nnitys 5 sekuntia ja rentouta. Toista 20 kertaa.<\/p>\n

7. Hartioiden py\u00f6ritys<\/b>
Py\u00f6rit\u00e4 hartioita eteenp\u00e4in 20 kertaa ja sitten taaksep\u00e4in 20 kertaa.<\/p>\n

8. Jalan venytys rintaa vasten<\/b><\/p>\n

<\/b>
<\/a>
Tartu kaksin k\u00e4sin toisen polveen ja ved\u00e4 reitt\u00e4 rintaa kohti. Pid\u00e4 venytys noin 15 sekuntia. Laske jalka hallitusti alas. Tee sama toiselle jalalle.<\/p>\n

Huomenna on luvassa vinkkej\u00e4 karavaanarin \/ autoilijan pyshdyspaikalla seisten teht\u00e4v\u00e4\u00e4n jumppaan!<\/p>\n

<\/p>\n

<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Selk\u00e4\u00e4n sattuu, sukat puristavat turvonneita jalkoja ja takapuoli on puutunut. Reissaaminen on…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86,136,536],"tags":[],"acf":[],"platta":{"numLikes":0,"numComments":1,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2011\/06\/2011_0606%2528004%2529.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/177"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=177"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/177\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=177"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=177"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=177"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}