{"id":1754,"date":"2014-06-04T20:49:27","date_gmt":"2014-06-04T17:49:27","guid":{"rendered":"http:\/\/kirsinkuntopiiri.fitfashion.fi\/?p=1754"},"modified":"2014-06-04T20:49:27","modified_gmt":"2014-06-04T17:49:27","slug":"levytankotreenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/levytankotreenia\/","title":{"rendered":"Levytankotreeni\u00e4"},"content":{"rendered":"

Lupaamiani Kiinteytys-tunnin liikkeit\u00e4\u2026.<\/span><\/h1>\n

Moi!<\/p>\n

Lupasin teille muutaman maistiaisen mun Kiinteytys-tunnin liikkeist\u00e4. Tein niist\u00e4 teille pienen tankotreenin.<\/p>\n

\u00a0Ei muuta kuin tanko esille, ja terassille jumppaamaan! Itse sain uteliaita katseita naapureilta, mut ei haitannu! Seuraavalla kerralla kutsun mukaan!\u00a0 \ud83d\ude06<\/p>\n

Tee seuraavat liikkeet liikepareittain, eli vuorottele ykk\u00f6sharjoitteen A & B liikkeit\u00e4 siten, ett\u00e4 teet A-liikett\u00e4 8-15 toistoa (riippuen treenipainosta), jonka j\u00e4lkeen teet ilman taukoa B-liikett\u00e4 8-15 toistoa. Pid\u00e4 sitten pieni huili, ja tee sama setti uudelleen. Tee yhteens\u00e4 kolme kierrosta. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen siirry 2. liikepariin ja toteuta samoin kuin 1. liikepari, jne.<\/p>\n

1) \u00a0 \u00a0 \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

A)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 maasta nosto suorin jaloin<\/p>\n

\"maastanosto\"<\/a>\"maastaveto\"<\/a><\/p>\n

B)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 kulmasoutu<\/p>\n

\"kulmasoutu\"<\/a><\/p>\n

2)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<\/p>\n

A)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 askel-kyykky taakse + polven nosto<\/p>\n

\"askelkyykky\"<\/a>\"juoksijan<\/a><\/p>\n

B)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 pohjepr\u00e4ssi<\/p>\n

\"pohjepr\u00e4sso\"<\/a><\/p>\n

3)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<\/p>\n

A) pystypunnerrus<\/p>\n

\"pystypunnerrus\"<\/a>\"pystypunnerrus<\/a><\/p>\n

B) kylkikallistus<\/p>\n

\"kylkirutistus\"<\/a>\"kylkikallistus\"<\/a><\/p>\n

4)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u00a0<\/p>\n

A)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 punnerrus<\/p>\n

\"punnerrus\"<\/a>\"etunojapunnerrus\"<\/a><\/p>\n

B)\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 vatsarutistus<\/p>\n

\"vatsalihasliike\"<\/a>\"istumaannousu\"<\/a>
<\/a><\/p>\n

Nyt en jaksanut kirjoitella liikeohjeita, koska liikkeet ovat perusliikkeit\u00e4, ja suurin osa niist\u00e4 l\u00f6ytyy mun blogista jo \u00a0muiden treeniohjeiden yhteydest\u00e4 entuudestaan. Jos et saa jujua kiinni kuvista, niin saa kysy\u00e4!\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n

Ja hei, tervetuloa huomenna (to) mun Kiinteytys-tunnille naisten Kuntomaailmaan<\/a> klo 15.30 treenaamaan n\u00e4it\u00e4 ja muitakin liikkeit\u00e4!<\/p>\n

Terkuin, Kirsi<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lupaamiani Kiinteytys-tunnin liikkeit\u00e4\u2026. Moi! Lupasin teille muutaman maistiaisen mun Kiinteytys-tunnin liikkeist\u00e4. Tein…<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[507,524,611,284,288,1],"tags":[1019,1023,1366,1391,1398],"acf":[],"platta":{"numLikes":1,"numComments":2,"category":null,"themes":[],"commercial_partner":null,"thumbnail":"https:\/\/blogit-cdn.a-lehdet.fi\/uploads\/sites\/111\/2014\/06\/IMG_1899-e1401903348263-682x1024.jpg","blog_id":111},"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1754"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/comments?post=1754"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/posts\/1754\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/media?parent=1754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/categories?post=1754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.terve.fi\/kirsinkuntopiiri\/api\/wp\/v2\/tags?post=1754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}